10/2-2014:

Ryg/ben/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Cable front pulldown:
1x16x60 kg.
1x6x110 kg.
1x6x110 kg.
1x6x110 kg.

Barbell deadlift:
1x12x60 kg.
1x6x100 kg.
1x6x162,5 kg.
1x6x162,5 kg.
1x6x162,5 kg.

Leg press:
1x16x160 kg.
1x6x340 kg.
1x6x350 kg.
1x6x350 kg.

One legged seated leg extension:
1x6x50 kg. (hver side)
1x6x60 kg. (hver side)
1x6x60 kg. (hver side)

Barbell SLDL:
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.

Barbell curl:
1x6x50 kg.
1x6x52,5 kg.
1x6x52,5 kg.

Db hammer curl:
1x6x24 kg. (hver side)
1x6x24 kg. (hver side)
1x6x24 kg. (hver side)

12/2-2014:

Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell benchpress:
1x20x20 kg.
1x16x60 kg.
1x6x100 kg.
1x6x132,5 kg.
1x6x135 kg.
1x6x137,5 kg.

Db incline benchpress:
1x6x45 kgs.
1x6x45 kgs.
1x6x45 kgs.

Db fly:
1x6x30 kgs.
1x6x30 kgs.
1x6x30 kgs.

Military press:
1x6x72,5 kg.
1x6x75 kg.
1x6x77,5 kg.

Db one arm lateral raise:
1x6x22 kg. (hver side)
1x6x22 kg. (hver side)
1x6x22 kg. (hver side)

Barbell rear lateral chest supported:
1x6x60 kg.
1x6x60 kg.
1x6x60 kg.

Barbell ez overhead tricep extension:
1x6x50 kg.
1x6x52,5 kg.
1x6x52,5 kg.

Cable triceps pushdown:
1x6x45 kg.
1x6x47,5 kg.
1x6x50 kg.

15/2-2014:

Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell benchpress:
1x20x20 kg.
1x16x60 kg.
1x6x100 kg.
1x6x140 kg.
1x6x140 kg.
1x6x142,5 kg.

Barbell incline benchpress:
1x8x90 kg.
1x6x100 kg.
1x6x105 kg.

Db fly:
1x6x30 kgs.
1x6x30 kgs.
1x6x30 kgs.

Military press:
1x6x75 kg.
1x6x77,5 kg.
1x6x77,5 kg.

Db one arm lateral raise:
1x6x22 kg. (hver side)
1x6x22 kg. (hver side)
1x6x22 kg. (hver side)

Barbell rear lateral chest supported:
1x6x60 kg.
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.

Barbell ez overhead tricep extension:
1x6x52,5 kg.
1x6x52,5 kg.
1x6x52,5 kg.

Cable tricep pushdown:
1x6x50 kg.
1x6x50 kg.
1x6x50 kg.

17/2-2014:

Ryg/ben/biceps @ FW Frederikshavn.

Cable front pulldown:
1x20x60 kg.
1x12x90 kg.
1x6x115 kg.
1x6x115 kg.
1x6x115 kg.

Barbell deadlift:
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x6x100 kg.
1x6x162,5 kg.
1x6x162,5 kg.
1x6x165 kg.

Leg press:
1x12x160 kg.
1x6x350 kg.
1x6x360 kg.
1x6x360 kg.

Seated leg extension: one legged
1x6x60 kg. (hver side)
1x6x65 kg. (hver side)
1x6x65 kg. (hver side)

Barbell SLDL:
1x6x100 kg.
1x6x102,5 kg.
1x6x105 kg.

Barbell curl:
1x6x47,5 kg.
1x6x50 kg.
1x6x52,5 kg.

Db hammer curl:
1x6x22 kg. (hver side)
1x6x22 kg. (hver side)
1x6x22 kg. (hver side)

+ 1 sæt bb curl med 6 reps - mega laaaaangsom excentrisk og hurtig koncentrisk efter hver af hammer curl sættene.

19/2-2014:

Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn. Ikke 100% ovenpå i dag, var en smule sløj det meste af dagen i går, og synes ikke at være sluppet helt af med det i dag. Men da træningen nærmede sig, føltes kroppen "nogenlunde".. Jeg tror det sidste er væk i morgen

Barbell benchpress:
1x20x20 kg.
1x12x60 kg.
1x6x100 kg.
1x6x142,5 kg.
1x6x142,5 kg.
1x5x142,5 kg. gik i stå på vej op på 6 rep...!

Barbell incline benchpress:
1x6x100 kg.
1x6x105 kg.
1x6x107,5 kg.

Db fly:
1x6x30 kgs.
1x6x30 kgs.
1x6x30 kgs.

Military press:
1x6x77,5 kg.
1x6x77,5 kg.
1x6x77,5 kg.

Db one arm lateral raise:
1x6x22 kg. (hver side)
1x6x22 kg. (hver side)
1x6x22 kg. (hver side)

Barbell rear lateral chest supported:
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.

Barbell ez overhead tricep extension:
1x6x52,5 kg.
1x6x52,5 kg.
1x6x52,5 kg.

Cable triceps pushdown:
1x6x50 kg.
1x6x50 kg.
1x6x50 kg.

21/2-2014:

Ryg/ben/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Cable front pulldown:
1x16x60 kg.
1x12x80 kg.
1x6x115 kg.
1x6x115 kg.
1x6x115 kg.

Barbell deadlift:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x5x170 kg.
1x5x170 kg.
1x6x170 kg. - tog mig sammen og fik alle 6 reps, bout' time!

Leg press:
1x16x160 kg.
1x6x360 kg.
1x6x360 kg.
1x6x360 kg.

Seated leg extension:
1x6x65 kg. (hver side)
1x6x65 kg. (hver side)
1x6x65 kg. (hver side)

Barbell SLDL:
1x6x105 kg.
1x6x107,5 kg.
1x6x107,5 kg.

Barbell curl:
1x6x52,5 kg.
1x6x55 kg.
1x6x55 kg.

Db hammer curl:
1x6x22 kg. (hver side) + 1x6x20 kg. bb curl stang med 6+ sek. negativ på hver rep
1x6x22 kg. (hver side) + 1x6x20 kg. bb curl stang med 6+ sek. negativ på hver rep
1x6x22 kg. (hver side) + 1x6x20 kg. bb curl stang med 6+ sek. negativ på hver rep

24/2-2014:

Bryst/skulder/triceps @ FW Frederikshavn. Lidt brok med min venstre skulder fra sidste træning. Jeg sprang Ez barbell oh triceps extensions over og kørte nogle dips i stedet. Ellers kørte træningen nogenlunde som den skulle.

Barbell benchpress:
1x20x20 kg.
1x12x60 kg.
1x6x100 kg.
1x4x145 kg.
1x4x147,5 kg.
1x4x150 kg. - min træningsmakker sagde at jeg havde dem selv, jeg tror dog han nåede at røre den sidste rep lidt.

Barbell incline benchpress:
1x4x105 kg.
1x4x110 kg.
1x4x112,5 kg.

Db fly:
1x4x32 kgs.
1x4x32 kgs.
1x4x32 kgs.

Military press:
1x4x80 kg.
1x4x80 kg.
1x4x82,5 kg.

Db one arm lateral raise:
1x4x24 kg. (hver side)
1x4x24 kg. (hver side)
1x4x24 kg. (hver side)

Barbell rear lateral chest supported:
1x4x67,5 kg.
1x4x67,5 kg.
1x4x67,5 kg.

Dips:
1x20xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

Cable triceps pushdown:
1x4x50 kg.
1x4x50 kg.
1x4x50 kg.

Plus lidt mave og læg.

Hvad sker der lige for den bænkpres? Fra 12 x 100 til 4 x 150 på lidt over seks uger. Jesus.

Mågens skrev:Hvad sker der lige for den bænkpres? Fra 12 x 100 til 4 x 150 på lidt over seks uger. Jesus.

Ah nu får du til at lyde så voldsomt Mågens! Jeg skulle jo lige i gang igen efter lysken operationen. Niveauet var deroppe inden det gik galt. Nu skal jeg have arbejdet på ryg/ben delen, der er styrken ikke tilbage. Squat nok mest ramt grundet det totale fravær de sidste måneder.

Men planen er at komme i form, helst bedre end før og meget gerne en del stærkere

Om ikke andet må man sige det er et ret godt comeback i bænken

Mågens skrev:Om ikke andet må man sige det er et ret godt comeback i bænken

Takker - håber resten kommer senere

26/2-2014:

Ryg/ben/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Cable front pulldown:
1x12x70 kg.
1x4x115 kg.
1x4x120 kg.
1x4x120 kg.

Barbell deadlift:
1x10x60 kg.
1x4x100 kg.
1x4x180 kg.
1x4x180 kg.
1x4x180 kg.

Leg press:
1x16x160 kg.
1x4x380 kg.
1x4x380 kg.
1x4x380 kg.

Seated leg extension - one legged:
1x4x70 kg. (hver side)
1x4x70 kg. (hver side)
1x4x70 kg. (hver side)

Barbell SLDL:
1x4x110 kg.
1x4x110 kg.
1x4x110 kg.

Barbell curl:
1x4x55 kg.
1x4x57,5 kg.
1x4x57,5 kg.

Db hammer curl:
1x4x24 kg. (hver side) + 4x20 kg. bb curl stang med 6+ sek. negativ på hver rep
1x4x24 kg. (hver side) + 4x20 kg. bb curl stang med 6+ sek. negativ på hver rep
1x4x24 kg. (hver side) + 4x20 kg. bb curl stang med 6+ sek. negativ på hver rep

Fed form

MortenFF skrev:Fed form

Hej Morten, tak for komplimentet

28/2-2014:

Bryst/skulder/triceps @ FW Frederikshavn.

Barbell benchpress:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x6x100 kg.
1x4x150 kg.
1x4x155 kg. - NY PR!
1x2x160 kg. - skulle have forsøgt 157,5 og nuppet lidt længere pause!

Barbell incline benchpress:
1x4x110 kg.
1x4x112,5 kg.
1x4x115 kg.

Db fly:
1x4x32 kgs.
1x4x32 kgs.
1x4x32 kgs.

Military press:
1x4x82,5 kg.
1x4x85 kg.
1x4x90 kg. - NY PR, mener nok jeg har lavet tungere for mange år tilbage. Den gang var det ikke med helt rolige ben, det er det her.

Db one arm lateral raise:
1x4x24 kg. (hver side)
1x4x24 kg. (hver side)
1x4x24 kg. (hver side)

Barbell rear lateral chest supported:
1x4x65 kg.
1x4x70 kg.
1x4x70 kg.

Dips:
1x20xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x10xBW

Cable tricep pushdown:
1x6x50 kg.
1x6x50 kg.
1x6x50 kg.

For satan du er et bæst, Anders. Vanvittig bænk!

Stærk bænk, men din military press er jo brutal!! Hvad siger kropsvægten, og hvornår skal du stille op igen, og i hvad?

Mapsen skrev:For satan du er et bæst, Anders. Vanvittig bænk!

Hah, det mest vanvittige ved det er nok stadig at jeg omtrent squatter mindre

toto_G4M3R skrev:Stærk bænk, men din military press er jo brutal!! Hvad siger kropsvægten, og hvornår skal du stille op igen, og i hvad?

Vægten siger ca. 112,5-113 kg. om morgenen. Jeg ved det ikke, 2015 er det umiddelbare mål nu. Skal være far relativt tæt på DM i år, så det har jeg droppet. Det bliver AF igen

2/3-2014:

Ryg/ben/biceps @ FW Frederikshavn.

Cable front pulldown:
1x16x50 kg.
1x10x80 kg.
1x4x120 kg.
1x4x120 kg.
1x4x120 kg.

Barbell deadlift:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x6x100 kg.
1x4x180 kg.
1x4x185 kg.
1x4x185 kg.

Leg press:
1x16x160 kg.
1x4x400 kg.
1x4x420 kg.
1x4x430 kg.

Seated leg extension unilateral:
1x4x70 kg. (hver side)
1x4x70 kg. (hver side)
1x4x70 kg. (hver side)

Barbell SLDL:
1x4x110 kg.
1x4x110 kg.
1x4x110 kg.

Barbell curl:
1x4x60 kg.
1x4x60 kg.
1x4x60 kg.

Db hammer curl:
1x4x24 kg. (hver side)
1x4x24 kg. (hver side)
1x4x26 kg. (hver side)

3/3-2014:

Bryst/skulder/triceps @ FW Frederikshavn.

Barbell benchpress:
1x16x20 kg.
1x16x60 kg.
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.

Barbell incline benchpress:
1x15x80 kg.
1x15x82,5 kg.
1x15x82,5 kg.

Db fly:
1x15x18 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.

Military press:
1x15x52,5 kg.
1x15x55 kg.
1x15x55 kg.

Db one arm lateral raise:
1x15x14 kg. (hver side)
1x15x14 kg. (hver side)
1x15x14 kg. (hver side)

Cable rope face pull:
1x15x22,5 kg.
1x15x27,5 kg.
1x15x27,5 kg.

Dips:
1x15xBW (115,3 kg. til træning)
1x15xBW
1x15xBW

Cable tricep pushdown:
1x15x32,5 kg.
1x15x32,5 kg.
1x15x35 kg.

5/3-2014:

Ben/ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell squat:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.

Seated unilateral leg extensions:
1x15x40 kg. (hver side)
1x15x40 kg. (hver side)
1x15x40 kg. (hver side)

Barbell SLDL:
1x15x70 kg.
1x15x75 kg.
1x15x75 kg.

Purestrenght calf raise:
1x15x80 kg.
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.

Cable close-grip pulldown:
1x15x60 kg.
1x15x70 kg.
1x15x70 kg.

Barbell bent over row:
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.

Cable pullover/down:
1x15x30 kg.
1x15x30 kg.
1x15x35 kg.

Barbell curl:
1x15x35 kg.
1x15x35 kg.
1x15x35 kg.

Db hammer curl:
1x15x14 kg. (hver side)
1x15x14 kg. (hver side)
1x15x14 kg. (hver side)

7/3-2014:

Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell benchpress:
1x15x20 kg.
1x15x60 kg.
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.
1x15x102,5 kg.

Barbell incline benchpress:
1x15x82,5 kg.
1x15x82,5 kg.
1x15x82,5 kg.

Db fly:
1x15x22 kgs.
1x15x22 kgs.
1x15x22 kgs.

Military press:
1x15x55 kg.
1x15x55 kg.
1x15x55 kg.

Db one arm lateral raise:
1x15x14 kg. (hver side)
1x15x14 kg. (hver side)
1x15x14 kg. (hver side)

Cable rope face pull:
1x15x27,5 kg.
1x15x30 kg.
1x15x30 kg.

Dips:
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

Cable tricep pushdown:
1x15x35 kg.
1x15x35 kg.
1x15x35 kg.

10/3-2014:

Ben/ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell squat:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x15x80 kg.
1x15x82,5 kg.
1x15x85 kg.

Seated unilateral leg extensions:
1x15x40 kg. (hver side)
1x15x45 kg. (hver side)
1x15x45 kg. (hver side)

Barbell SLDL:
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.

Purestrenght calf raise:
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.

Cable close-grip pulldown:
1x15x70 kg.
1x15x75 kg.
1x15x80 kg.

Barbell bent over row:
1x15x85 kg.
1x15x85 kg.
1x15x85 kg.

Cable pullover/down:
1x15x30 kg.
1x15x35 kg.
1x15x35 kg.

Barbell curl:
1x15x35 kg.
1x15x35 kg.
1x15x35 kg.

Db hammer curl:
1x15x14 kg. (hver side)
1x15x16 kg. (hver side)
1x15x16 kg. (hver side)

12/3-2014:

Bryst/skulder/triceps @ FW Frederikshavn.

Barbell benchpress:
1x16x20 kg.
1x16x60 kg.
1x12x105 kg.
1x12x105 kg.
1x12x107,5 kg.

Barbell incline benchpress:
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x92,5 kg.

Db fly:
1x12x24 kgs.
1x12x24 kgs.
1x12x24 kgs.

Military press:
1x12x57,5 kg.
1x12x60 kg.
1x12x62,5 kg.

Db one arm lateral raise:
1x12x16 kg. (hver side)
1x12x16 kg. (hver side)
1x12x16 kg. (hver side)

Cable rope face pull:
1x12x32,5 kg.
1x12x32,5 kg.
1x12x32,5 kg.

Dips:
1x12xBW+5 kg.
1x12xBW+10 kg.
1x12xBW+10 kg.

Cable tricep pushdown:
1x12x37,5 kg.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.

14/3-2014:

Ben/ryg/biceps @ FW Frederikshavn.

Barbell squat:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x90 kg.
1x12x95 kg.
1x12x100 kg.

Seated unilateral leg extension:
1x12x50 kg. (hver side)
1x12x55 kg. (hver side)
1x12x55 kg. (hver side)

Barbell SLDL:
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Purestrenght calf raise:
1x12x120 kg.
1x12x120 kg.
1x12x120 kg.

Cable close-grip pulldown:
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.
1x12x90 kg.

Barbell bent over row:
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Cable pullover/down: samme kg. som ved 15 reps, men meget bedre kontakt. Prøver denne teknik fremover.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.

Barbell curl:
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.

Db hammer curl:
1x12x18 kg. (hver side)
1x12x18 kg. (hver side)
1x12x18 kg. (hver side)

16/3-2014:

Bryst/skulder/triceps @ FW Frederikshavn, sidst på søndagen - stadig lidt tømmermænds ramt og uden de helt store points på søvnkontoen i denne weekend!

Barbell benchpress:
1x16x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x107,5 kg.
1x12x107,5 kg.
1x12x107,5 kg.

Barbell incline benchpress:
1x12x92,5 kg.
1x12x95 kg.
1x12x95 kg.

Db fly:
1x12x24 kgs.
1x12x24 kgs.
1x12x24 kgs.

Military press:
1x12x62,5 kg.
1x12x62,5 kg.
1x12x62,5 kg.

Db one arm lateral raise:
1x12x16 kg. (hver side)
1x12x16 kg. (hver side)
1x12x16 kg. (hver side)

Cable rope facepull:
1x12x32,5 kg.
1x12x32,5 kg.
1x12x32,5 kg.

Dips:
1x12xBW+10 kg.
1x12xBW+10 kg.
1x12xBW+10 kg.

Cable tricep pushdown:
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.

17/3-2014:

Ben/ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell squat:
1x16x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x95 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Seated unilateral leg extension:
1x12x55 kg. (hver side)
1x12x55 kg. (hver side)
1x12x55 kg. (hver side)

Barbell SLDL:
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Purestrenght calf raise:
1x12x120 kg.
1x12x120 kg.
1x12x120 kg.

Cable close-grip pulldown:
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Barbell bent over row:
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Seated low pulley row:
1x12x50 kg.
1x12x60 kg.
1x12x70 kg.

Barbell curl:
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.

Db hammer curl:
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)

Skal du ikke snart til at være stærkere i squat end du er i bænk?

toto_G4M3R skrev:Skal du ikke snart til at være stærkere i squat end du er i bænk?

Jo det var godt nok planen - 5/3 var første dag med squat siden jeg blev opereret for lyskebrok tilbage i November. Jeg har dog kørt noget benpres, dødløft og en masse andet. Så tror nu nok det kan holde, nu er det bare en vej stille og rolig tilbage til nogle kilo der giver lidt mere mening

19/3-2014:

Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell benchpress:
1x20x20 kg.
1x16x60 kg.
1x10x110 kg.
1x10x112,5 kg.
1x10x115 kg.

Barbell incline benchpress:
1x10x100 kg.
1x10x102,5 kg.
1x10x102,5 kg.

Db fly:
1x10x26 kgs.
1x10x26 kgs.
1x10x26 kgs.

Military press:
1x10x65 kg.
1x10x65 kg.
1x10x65 kg.

Db one arm lateral raise:
1x10x18 kg. (hver side)
1x10x18 kg. (hver side)
1x10x18 kg. (hver side)

Cable rope face pull:
1x10x35 kg.
1x10x35 kg.
1x10x37,5 kg.

Dips:
1x10xBW+15 kg.
1x10xBW+15 kg.
1x10xBW+15 kg.

Cable tricep pushdown:
1x10x42,5 kg.
1x10x42,5 kg.
1x10x42,5 kg.