Odysseus skrev:

Andersbr skrev:Mandag 5/5/08:

Det blev til en FRI-DAG - min kæreste havde fri fra job, og vejret var jo ikke til at tage fejl af. Så der er gang i grillen, og der ligger bare tonsvis af kød der venter på at blive stegt!

Hvor fanden er min invitation?

Den kommer en anden dag Bare rolig.

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:Mandag 5/5/08:

Det blev til en FRI-DAG - min kæreste havde fri fra job, og vejret var jo ikke til at tage fejl af. Så der er gang i grillen, og der ligger bare tonsvis af kød der venter på at blive stegt!

Hvor fanden er min invitation?

Den kommer en anden dag Bare rolig.

DU kommer en anden dag!

Tirsdag 6/5/08:

RYG+TRICEPS

DL:
1x20x60 kg.
1x15x100 kg.
1x12x150 kg.
1x4x180 kg.
1x8x150 kg.

Chins:
1x20xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

Cg seated row:
1x15x16 plader
1x15x18 plader
1x15x18 plader
1x10x21 plader + 10x14 plader

Dips:
1x45xBW
1x20xBW + 15 kg.
1x20xBW + 15 kg.
1x12xBW + 15 kg.

Cg bp:
1x15x70 kg.
1x15x80 kg.
1x12x90 kg.
1x10x90 kg. - de to sidste var der slet ik

Barbell bent over row:
1x15x80 kg.
1x15x90 kg.
1x15x90 kg.
1x15x90 kg.

Cable one arm triceps pushdown:
1x15x8 plader
1x15x9 plader
1x15x9 plader
1x20x8 plader

Udemærket træning, Thomas var GO, dog som altid for sent på den. Men vi klarede os igennem en ordentlig omgang kgs. (Synes jeg selv )

Det ser jo fint ud store dreng :D
Gode chins
mange dips, det kunne have givet en lækker sportstakse i lørdags.hehe

Prøvede lige den der vand ro maskine i går.. 1.30 uden at give den gas..

Tror den er noget hurtigere, ellers har jeg haft en god dag =D> =D>

Multiman skrev:Det ser jo fint ud store dreng :D
Gode chins
mange dips, det kunne have givet en lækker sportstakse i lørdags.hehe

Prøvede lige den der vand ro maskine i går.. 1.30 uden at give den gas..

Tror den er noget hurtigere, ellers har jeg haft en god dag =D> =D>

Takker, ja - jeg var lidt en kylling - men fedt at du gav den gas

1.30 - så må jeg jo bare til at i gang, jeg tror mit bedste stadig er 1.55 eller der oppe af. Det er satme en udemærket tid, du har jo tid til at rive den endnu længere ned!

Onsdag 7/5/08:

BRYST+BICEPS

BP:
1x20x60 kg.
1x12x100 kg.
1x10x110 kg.
1x6x115 kg.
1x5x120 kg.
1x6x100 kg.

Db incline bp:
1x15x30 kgs.
1x12x35 kgs.
1x12x35 kgs.
1x12x35 kgs.

Cable standing fly:
1x20x6 plader
1x15x7 plader
1x15x7 plader
1x20x6 plader

Db hammer curl:
1x15x17,5 kg.
1x15x20 kg.
1x15x22,5 kg.
1x12x25 kg.

Db fly (flat bench):
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.
1x12x22,5 kgs.
1x12x22,5 kgs.

Ezbar curl:
1x15x42,5 kg.
1x15x45 kg.
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.

Decline crunch:
4x15

Seated calf-raise:
4x20x60 kg.

Udemærket træning, thomas skulle være andet steds i dag. Men Dennis og Jens var i hulen, så lidt opbakning var der

Lidt mere Frank "The wrath" Mcgrath, kæft den form er ikke til at "komme uden om"!!

Andersbr skrev:

Friche skrev:Nu keder jeg mig lidt, så laver lige et udkast

Så tag ned og træn friche!

Træne? Troede kun vi diskuterede træning på det teoretiske plan.. Er der nogle af jer der rent faktisk træner :´)

Friche skrev:

Andersbr skrev:

Friche skrev:Nu keder jeg mig lidt, så laver lige et udkast

Så tag ned og træn friche!

Træne? Troede kun vi diskuterede træning på det teoretiske plan.. Er der nogle af jer der rent faktisk træner :´)

- Ja, du skulle prøve det. Kæft det er SJOVT!

Andersbr skrev:

Friche skrev:

Andersbr skrev:

Friche skrev:Nu keder jeg mig lidt, så laver lige et udkast

Så tag ned og træn friche!

Træne? Troede kun vi diskuterede træning på det teoretiske plan.. Er der nogle af jer der rent faktisk træner :´)

- Ja, du skulle prøve det. Kæft det er SJOVT!

Hvordan går det forresten med at få formen på højkant igen?

Andersbr skrev:

Andersbr skrev:

Friche skrev:

Andersbr skrev:

Friche skrev:Nu keder jeg mig lidt, så laver lige et udkast

Så tag ned og træn friche!

Træne? Troede kun vi diskuterede træning på det teoretiske plan.. Er der nogle af jer der rent faktisk træner :´)

- Ja, du skulle prøve det. Kæft det er SJOVT!

Hvordan går det forresten med at få formen på højkant igen?

Jo tak, det går fremad, meget stille og roligt. Fedtprocenten er som sådan i orden, så strandformen er ikke helt væk. Det meste af den tabte masse er røget fra benene er jeg ret sikker på. Mine bukser sidder i hvert fald mere løst end mine t-shirts Men regner med at køre en hstagtig cyklus som jeg er igang med færdig, og derefter nok køre ren styrketræning. Vil gerne ligge omkring 73 så må vi se hvor lang tid det tager

Men ja, kunne da være det der træning ville hjælpe på det

Friche skrev:

Andersbr skrev:

Andersbr skrev:

Friche skrev:

Andersbr skrev:

Friche skrev:Nu keder jeg mig lidt, så laver lige et udkast

Så tag ned og træn friche!

Træne? Troede kun vi diskuterede træning på det teoretiske plan.. Er der nogle af jer der rent faktisk træner :´)

- Ja, du skulle prøve det. Kæft det er SJOVT!

Hvordan går det forresten med at få formen på højkant igen?

Jo tak, det går fremad, meget stille og roligt. Fedtprocenten er som sådan i orden, så strandformen er ikke helt væk. Det meste af den tabte masse er røget fra benene er jeg ret sikker på. Mine bukser sidder i hvert fald mere løst end mine t-shirts Men regner med at køre en hstagtig cyklus som jeg er igang med færdig, og derefter nok køre ren styrketræning. Vil gerne ligge omkring 73 så må vi se hvor lang tid det tager

Men ja, kunne da være det der træning ville hjælpe på det

Lyder godt, regner du med at køre styrkeorienteret i en længere periode?

73 kg. lyder ikke helt skidt, og så med en fedt% der er godt i bund

Jeps, regner med at køre sl-orienteret, dog forhåbentlig uden at gå alt for meget på kompromis med strandformen. BB fører jo ikke rigtigt nogle vegne hvis jeg ikke krudter, og det vil jeg ikke. AF er self også en mulighed, men så trækker sl mere synes jeg. Hvis jeg alligevel skal træne, som du jo foreslår, så kan det jo ligeså godt føre til et eller andet


Og ja, 73 kilo med min højde skulle kunne gøre det nogenlunde ud for en strandform

Andersbr skrev:Onsdag 7/5/08:

BRYST+BICEPS

BP:
1x20x60 kg.
1x12x100 kg.
1x10x110 kg.
1x6x115 kg.
1x5x120 kg.
1x6x100 kg.

Db incline bp:
1x15x30 kgs.
1x12x35 kgs.
1x12x35 kgs.
1x12x35 kgs.

Cable standing fly:
1x20x6 plader
1x15x7 plader
1x15x7 plader
1x20x6 plader

Db hammer curl:
1x15x17,5 kg.
1x15x20 kg.
1x15x22,5 kg.
1x12x25 kg.

Db fly (flat bench):
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.
1x12x22,5 kgs.
1x12x22,5 kgs.

Ezbar curl:
1x15x42,5 kg.
1x15x45 kg.
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.

Decline crunch:
4x15

Seated calf-raise:
4x20x60 kg.

Udemærket træning, thomas skulle være andet steds i dag. Men Dennis og Jens var i hulen, så lidt opbakning var der

Lækker omgang anders! Er ked af at jeg ikke kunne være der til at ånde dig i nakken og smække dig i måsen

Friche skrev:Jeps, regner med at køre sl-orienteret, dog forhåbentlig uden at gå alt for meget på kompromis med strandformen. BB fører jo ikke rigtigt nogle vegne hvis jeg ikke krudter, og det vil jeg ikke. AF er self også en mulighed, men så trækker sl mere synes jeg. Hvis jeg alligevel skal træne, som du jo foreslår, så kan det jo ligeså godt føre til et eller andet


Og ja, 73 kilo med min højde skulle kunne gøre det nogenlunde ud for en strandform

AF var jo et godt mål evt at sætte sig, men SL er også rigtig fedt, hvis man brænder for det.

Men det er jo alt efter hvad man føler for.

Ody:
Det gik udemærket! - også selvom du ikke jagede mig

Torsdag 8/5/08:

BEN+SKULDER

Squat:
1x20x60 kg.
1x12x110 kg.
1x12x130 kg.
1x12x130 kg.

Db shoulder pres:
1x15x27,5 kgs.
1x12x32,5 kgs.
1x12x32,5 kgs.
1x12x32,5 kgs.

Seated leg extension:
1x15x80 kg.
1x15x90 kg.
1x15x95 kg.
1x15x100 kg.

Db lateral raise:
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x17,5 kgs.

Db seated rear lateral raise:
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.

Barbell upright row:
1x15x45 kg.
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.
1x15x55 kg.

Lying leg curl:
1x15x50 kg.
1x15x55 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.

Udemærket omgang, og nu har Thomas gang i grillen! Kæft jeg er sulten.

Lørdag 10/5/08:

BACK+TRICEPS

Chins:
1x25xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

DL:
1x20x60 kg.
1x15x100 kg.
1x12x140 kg.
1x8x160 kg.
1x8x160 kg.

Seated widegrip rows:
1x20x14 plader
1x15x16 plader
1x15x16 plader
1x15x18 plader

Dips:
1x40xBW
1x30xBW
1x25xBW
1x25xBW

Cg bp:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x10x90 kg.
1x6x90 kg. - for kort pause, og triceps var ovre det..

En varm omgang i grotten. Jeg fik trænet trods mindre kvalme, åd 5 mins inden træning

Søndag 11/5/08:

BRYST+BICEPS

BP:
1x20x60 kg.
1x12x100 kg.
1x6x115 kg.
1x6x115 kg.
1x6x110 kg.

Smith decline bp:
1x15x100 kg.
1x12x110 kg.
1x12x110 kg.
1x12x110 kg.

Cable standing fly:
1x20x6 plader
1x15x7 plader
1x15x7 plader
1x20x6 plader

Db fly (flad bænk):
1x15x17,5 kgs.
1x15x20 kgs.
1x12x22,5 kgs.
1x12x22,5 kgs.

Db curl:
1x15x20 kg.
1x15x22,5 kg.
1x15x25 kg.
1x15x22,5 kg.

Db one arm preacher curl:
1x15x17,5 kg.
1x15x17,5 kg.
1x15x17,5 kg.
1x15x17,5 kg.

Cable curl:
1x20x8 plader
1x15x10 plader
1x15x10 plader
1x15x10 plader

Dagens omgang, var tidligt afsted. Men kom først hjem igen her til aften.

Der var varmt som i helvede i grotten, men jeg fik klaret mig igennem.

Mandag 12/5/08:

OFF-DAG - så det vil noget

Dejligt at få lidt ro til de forskellige muskelgrupper.
Der er blevet kørt godt med mad indenbords.

I morgen står den på ben/skulder. Håber mit knæ er klar på en nogenlunde omgang squat!

Tirsdag 13/5/08:

BEN+SKULDER

Squat:
1x20x70 kg.
1x15x110 kg.
1x12x130 kg.
1x12x130 kg.

Seated leg extensions:
1x15x80 kg.
1x15x90 kg.
1x15x90 kg.
1x15x90 kg.

Seated smith shoulder pres:
1x15x65 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.

Db lateral raise:
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.

Lying leg curl:
1x15x50 kg.
1x15x55 kg.
1x15x55 kg.
1x15x55 kg.

Db seated rear lateral raise:
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.

Min højre skulder drillede lidt i dag, derudover var jeg ikke just oplagt i dag, havde lige spist. Været ved at ødelægge halvdelen af mit køkken, plus det havde været en pisse stresset dag.

Andersbr skrev:Tirsdag 13/5/08:

BEN+SKULDER

Squat:
1x20x70 kg.
1x15x110 kg.
1x12x130 kg.
1x12x130 kg.

Seated leg extensions:
1x15x80 kg.
1x15x90 kg.
1x15x90 kg.
1x15x90 kg.

Seated smith shoulder pres:
1x15x65 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.

Db lateral raise:
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.

Lying leg curl:
1x15x50 kg.
1x15x55 kg.
1x15x55 kg.
1x15x55 kg.

Db seated rear lateral raise:
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.

Min højre skulder drillede lidt i dag, derudover var jeg ikke just oplagt i dag, havde lige spist. Været ved at ødelægge halvdelen af mit køkken, plus det havde været en pisse stresset dag.

Så er det også fejt at konen går tur i Bangsbo med hunden istedet for dig! Jeg ved jo hvor glad du er for ænder

Odysseus skrev:Så er det også fejt at konen går tur i Bangsbo med hunden istedet for dig! Jeg ved jo hvor glad du er for ænder

Hehe, det var nok bedst at jeg tog i hulen. Så der kunne blive "komme af" med lidt af vreden!

Var du på solskins tur med damen?

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Så er det også fejt at konen går tur i Bangsbo med hunden istedet for dig! Jeg ved jo hvor glad du er for ænder

Hehe, det var nok bedst at jeg tog i hulen. Så der kunne blive "komme af" med lidt af vreden!

Var du på solskins tur med damen?

Du kender mig Anders, jeg er en gentleman

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Så er det også fejt at konen går tur i Bangsbo med hunden istedet for dig! Jeg ved jo hvor glad du er for ænder

Hehe, det var nok bedst at jeg tog i hulen. Så der kunne blive "komme af" med lidt af vreden!

Var du på solskins tur med damen?

Du kender mig Anders, jeg er en gentleman

Ja det siger din kæreste godt nok

Torsdag 15/5/08:

RYG+TRICEPS

DL:
1x20x60 kg.
1x15x100 kg.
1x12x160 kg.
1x6x180 kg.
1x8x160 kg.

Chins:
1x20xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

Cg seated row:
1x15x16 plader
1x15x18 plader
1x12x20 plader
1x12x20 plader

Dips:
1x40xBW
1x30xBW
1x35xBW
1x30xBW

Barbell row:
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.

Triceps one arm pushdown:
1x15x8 plader
1x15x9 plader
1x15x9 plader
1x15x9 plader

Udemærket omgang med Ody og Foxen i dag! Tror der var en enkelt eller to Rep PR's på DL'en!!

Andersbr skrev:Torsdag 15/5/08:

RYG+TRICEPS

DL:
1x20x60 kg.
1x15x100 kg.
1x12x160 kg.
1x6x180 kg.
1x8x160 kg.

Chins:
1x20xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

Cg seated row:
1x15x16 plader
1x15x18 plader
1x12x20 plader
1x12x20 plader

Dips:
1x40xBW
1x30xBW
1x35xBW
1x30xBW

Barbell row:
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.

Triceps one arm pushdown:
1x15x8 plader
1x15x9 plader
1x15x9 plader
1x15x9 plader

Udemærket omgang med Ody og Foxen i dag! Tror der var en enkelt eller to Rep PR's på DL'en!!

Rigtig god træning idag, og endnu bedre musik!

Odysseus:

Ja, godt klem på musikken!

Fredag 16/5/08:

BRYST+BICEPS

Bp:
1x20x60 kg.
1x12x100 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x5x115 kg.
1x4x115 kg.

Db incline bp:
1x15x30 kgs.
1x12x35 kgs.
1x11x35 kgs.
1x12x32,5 kgs.
1x12x32,5 kgs.

Db hammer curl:
1x15x20 kg.(hver arm)
1x15x22,5 kg.
1x15x25 kg.
1x12x25 kg.
1x15x22,5 kg.

Cable standing fly:
1x20x6 plader
1x20x7 plader
1x15x8 plader
1x20x7 plader
1x20x6 plader

Db one arm preacher curl:
1x15x17,5 kg.
1x15x17,5 kg.
1x15x17,5 kg.
1x15x17,5 kg.
1x15x17,5 kg.

Cable curl:
1x20x10 plader
1x15x12 plader
1x15x12 plader
1x15x12 plader
1x15x12 plader

Decline crunch:
4x20

Mandag 19/5/08:

BEN+SKULDER

Squat:
1x20x70 kg.
1x15x110 kg.
1x12x140 kg.
1x8x150 kg.

Lying leg curl:
1x15x50 kg.
1x15x55 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.

Seated leg extensions:
1x20x60 kg.
1x15x85 kg.
1x15x90 kg.
1x15x95 kg.

Seated calf pres:
4x20x200 kg.

Db shoulder pres:
1x15x25 kgs.
1x12x30 kgs.
1x12x30 kgs.
1x15x27,5 kgs. -elsker øvelser hvor jeg er så fucking slap!!!!!

Db lateral raise:
1x15x12,5 kgs.
1x15x15 kgs.
1x12x17,5 kgs.
1x15x15 kgs.

Db seated rear lateral raise:
1x15x17,5 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.

Db front raise:
1x15x12,5 kg. (hver side)
1x15x15 kg.
1x12x17,5 kg.
1x15x15 kg.

Udemærket omgang, jeg blev påkørt af en idiot der var ude og køre med kørelære på vej til træning. Nu må vi se hvor stor skaden er, umiddelbart var det bare noget plastik der fik lidt ridser. Dog blev hjulet også ramt, så kan være det har fået lidt tryk.

Tirsdag 20/5/08:

RYG+TRICEPS

DL:
1x20x60 kg.
1x15x100 kg.
1x12x160 kg. - lige så godt som sidst!
1x4x180 kg. - lidt weakness i dag!
1x10x140 kg.
1x12x100 kg.

Chins:
1x20xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

Wide-grip seated row:
1x15x16 plader
1x15x16 plader
1x15x16 plader
1x15x16 plader Rimelig monotomt, men den rammer så fedt, når det bliver gjort 100% korrekt, så det var der fokus på!

Dips:
1x40xBW
1x20xBW + 15 kg.
1x18xBW + 15 kg. Satme skidt alligevel, der var til 20
1x25xBW

Cg bp:
1x15x70 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.

Barbell row:
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.

One arm triceps pushdown:
1x15x8 plader
1x15x9 plader
1x15x9 plader
1x20x8 plader

En tur i sol, og så hjem til noget fodder!

Nice dl igår buddy! =D> Hvilken stang brugte du til wide grip seated rows?