Tungere squat og højere hop

Hej gutter.

Jeg render rundt og spiller noget håndbold og arbejder på springstyrken. Da jeg har fundet ud af hvor vigtigt squat er vil jeg for at kunne se fremgangen sætte mig det mål at komme op på 140 kg i squat. Er lige nu på lidt over 100 kg som 16 årig. Da det jo også vil øge min springstyrke og samtidig gavne resten af min træning er det jo optimalt..

Hvordan skal jeg løfte for at komme de 40 kg op? Hvilke set og reps kombi's skal jeg bruge?

Thanks!

Evt progression ?

5x5

5*5 er da langt fra optimalt hvis jeg skal træne mega tungt for at få højere springkraft og samtidig øge min 1rm?

laki skrev:5*5 er da langt fra optimalt hvis jeg skal træne mega tungt for at få højere springkraft og samtidig øge min 1rm?

At øge sin 1RM og springkraft også to forskellige ting.

laki skrev:5*5 er da langt fra optimalt hvis jeg skal træne mega tungt for at få højere springkraft og samtidig øge min 1rm?

hvorfor spørger du så??

det er jo umuligt at svare på da vi ikke ved hvordan du har trænet før.

Men hvorfor ikke fortsætte sådan hvis det virker

Bork skrev:
laki skrev:5*5 er da langt fra optimalt hvis jeg skal træne mega tungt for at få højere springkraft og samtidig øge min 1rm?

At øge sin 1RM og springkraft også to forskellige ting.

Præcist.

5x5 er fint hvis du skal øge din 1rm.

Så kan springkraften vel kommer bagefter.

Har du kigget på denne artikel?
http://bodybuilding.dk/artikler/traenin ... epower.php

Så skal du jo vælge hvorfor en grøft du vil i 1rm eller spring kraft.. 5x5 virkede kanon for mig til at øge min 1rm ellers kan du gå ind og tage et squat program dem er da fanme mange af... og hvis du ville øge din spring styrke ville jeg nok bare tage en 5 eller 10 kgs medicin bold også jumpsquatte til du falder om

Så skal du jo vælge hvorfor en grøft du vil i 1rm eller spring kraft.. 5x5 virkede kanon for mig til at øge min 1rm ellers kan du gå ind og tage et squat program dem er da fanme mange af... og hvis du ville øge din spring styrke ville jeg nok bare tage en 5 eller 10 kgs medicin bold også jumpsquatte til du falder om

Hey dude.

Jeg spiller selv fodbold, og har en personlig fysisk træner. I sommer- og vinterpause kører jeg hypertrofi i benøvelser (5x5 / 3x8), mens jeg i sæsonen kører squat således:

3x3 - 75% af 1RM
3x2 - 85% af 1RM
2x1 - 95-105% af 1RM - alt afhængig af tidspunktet på cyklussen, samt hvor meget du føler du kan tage.

Plejer at køre en cyklus på en måned cirka, hvorefter jeg så laver ny maxtest.

Derudover er frivend også en super øvelse til springstyrke bl.a.

Jeg spiller også selv håndbold, og efter jeg havde øget min 1rm i squat vha. smolov jr, kunne jeg helt sikkert mærke en forskel i mit hop og min accelaration. Samtidig synes jeg at DB lunges er en rigtig god suplerende øvelse til at træne ben, som også har ok øverførsel til håndbold.

Tungere squat og højere hop

Brugere online