Træning i går fredag.
Squat m elastikker.
Op til 8x3x125 <-- De sidste sæt blev lidt tunge.

Dødløft T21X1 P180
Op til 8x1x175 <-- Letheden selv.

Support: Goodmornings, pulldown med smalt greb, leg curls, split squats og abs.

Varighed: 2 timer og 15mins.

Træning i dag med andre SL'er i OBBC. Først kaffe og kage.

Bænkpres
Op til 1x4x97,50 <-- RPE8,5

Skrå bænk T31X1 P90
Op til 5x5x60

Flad bænk m. db
3x8x24

Så rotator, face pulls, db bicep curls og pushdowns.

Varighed: 1 timer 10 mins.

Joachim, jeg har tænkt på noget.. Hvis du skal lave en total på 700, med et dødløft på 250. Har du så tænkt dig at squatte 250 og bænke 200 eller hvordan skal det fordeles?

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaand the song is gone.

Weinke skrev:Joachim, jeg har tænkt på noget.. Hvis du skal lave en total på 700, med et dødløft på 250. Har du så tænkt dig at squatte 250 og bænke 200 eller hvordan skal det fordeles?

Det er faktisk lidt to delt.
De 250kg dødløft er et træningsmål der er overkommenligt, hvis jeg holder mig skadesfri, mens de 700kg samlet er et langsigtet mål.
De 250kg kom faktisk af, at Dørge og Evald ikke skal have æren af at trække den vægt før mig

Men til Aask skal der "bare" laves 500+ - Så er jeg tilfreds.

Giver det mening?

Evald skrev:Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaand the song is gone.

Både og. Den autoloader stadigvæk, hvis man skriver et indlæg(som du sagde)

Træning i dag.

Squat
Op til 1x1x140 <-- Føltes som alt for meget, så stoppede. Skulle ellers gerne have haft 3 på en RPE 8,5.

Smal bænkpres T41X1 P120
Op til 5x5x65

Dødløft, pause over gulv i koncentrisk, T21X1 P90
Op til 12x2x135 <-- Hvor squat var lort, så var dette let.

Support(4x12 i alle): Pulldowns m. bredt greb, pushdowns, rumænsk dødløft, laterals og abs.

Varighed: 2timer og 20mins

700 behøver ikke være så langsigtet hvis du køber noget flot, stramt tøj.

TrexMode skrev:700 behøver ikke være så langsigtet hvis du køber noget flot, stramt tøj.

Jeg skal ikke lære at snyde i bænkpressen endnu

Træning i fredags:
Squat med elastikker
Op til 2x3x125 RPE7

Dødløft
Op til 5x1x185

Træning i lørdags:
Bænkpres
Op til 1x2x102,50 RPE8

Det var hvad jeg gad logge fra de to dage

Træning i dag
Squat P120
Op til 1x3x120 T20X1. https://www.instagram.com/p/BCGSLvEOULG ... =hrbentzen

Smal bænkpres T41X1 P120
5x5x60 RPE7

Dødløft P90 T21X1
Op til 6x2x135

Pulldowns bredt greb: 4x8xB14
Pushdowns: 4x8xB35
Rumænsk: 4x8x55
Laterals: 4x8x5
Abs: 4x8

Varighed: 2timer

Doven med doven på.

Jeg har trænet både i fredag og lørdag. I lørdags drak jeg desuden dato (5L øl) - Intet at mærke søndag. Gad vide hvad det er et tegn på.

Træningen i fredags var som normal squat med elastikker og tung dødløft. Sluttede med 2x1x195.
Træning i lørdags var bænk op til 1x3x90, skrå bænk.

Træning i dag med den kære #nuløfterduordentligt @moosfit.
Stod på vores egen lille hyggelige 3-kamp uden det skulle være tungt. Stefan skulle se hvordan jeg løftede ved tunge vægte.
Endte med
140kg i squat
100kg i bænk (løftede røven på 110kg)
200kg dødløft.

Stille og rolig omgang.

Træning i dag med den kære #nuløfterduordentligt moosfit.

Nyt program - fokus på volumen. Skal til at træne 5 gange om ugen og rammer de store 4 gange om ugen.

Squat
Op til 1x5x120 kg <-- RPE7,5. Nemme at trykke, men bæltet tog luften fra mig. Video herunder.

Herefter et backoff-sæt 1x5x110kg.

Dødløft T21X1 P90
Op til 5x2x140 <-- Mixed greb. Nemt.

Support:
Pulldowns: 1x12xB11, 4x12xB9 SS splitsquats: 5x5.
1-ben leg curl: 1x8xB2, 1x10xB1,1x5xB1
Abs: 2x15x49,5

Varighed: 1time og 35mins

På den igen i dag.

Bænkpres
Op til 1x8x87,5 <--RPE8,5 og vidst en pæn PR.
Backoff: 2x8x72,5

Support:
Stående DB skulderpress: 1x12x11, 1x12x8 <-- Forfærdeligt tempo (T3111).
Fliers: 2x20x3kg (T4111)
Lying db tricep extension: 5x12x3kg
Db laterals SS Facepulls
2x12x4kg SS 2x15xB15

Ikke voldsomme kg, men en rigtig god muskelkontakt.

Varighed: 1time og 1min

Den her log er jo blevet ren BB!

TheCzech skrev:Den her log er jo blevet ren BB!

Oh hell yeah!
Men men men - Jeg bænkede 8 reps i topsættet! Ikke 7,9 eller 13!

Træning på styrkeholdet. Sikke en omgang.

Squat
Op til 5x2x100 <-- T21X1 P90. Nemt.

Sumo dødløft
2x5x110
3x5x100 <-- T31X1 P120. Hårdt.

Bænkpres
Op til 5x2x80 <-- T21X1 P90. Let med let på.

Support
Db rows T3111. Døden nær. 3x12x15kg
Rotator
Rumænsk dødløft: 3x10x40 T3111
Abs: 2x15

Varighed: 2 timer og 10mins

Træningen fra i dag.

Squat T20X1 P120
Op til 5x5x100 <-- RPE7

Bænkpres T23X1 P90
Op til 5x2x75 <-- RPE7

Sumo dødløft T21X1 P90
5x2x120 <-- RPE6. Med bælte.

Support
Pulldowns smalt greb SS split squat
5x12xB10 (T3111) SS 5x5

Db bænk T3111 : 2x12x18

Pushdowns T4111 1x12xB20, 1x12xB15

Db hammer curls T3111 2x12x5

Tror alt i mit nye program har en tempoangivelse, hvor der er meget fokus på kontrol i den excentriske fase. Det er hårdt.

Varighed: 2timer og 5minutter.

Tror du det?


Det kommer som et chok for mig.

Comedian skrev:Tror du det?


Det kommer som et chok for mig.

Jeg tør ikke læse længere da jeg nåede side 2 ud af 6...

Træning igen i dag. Nøi jeg glæder mig til at holde fri i morgen.

Squat T20X1 P90
Op til 5x2x110 <-- Med bælte. Godt med overskud. RPE6

Bænkpres T21X1 P120
Op til 5x5x80 <-- RPE7

Dødløft T21X1 P120
Op til 1x3x160 <-- Følte ikke jeg ramte vinkerne særlig godt. Også træthed at mærke i kroppen.
Backoff 1x3x130

Rumænsk dødløft: 2x12x40
Facepulls, rotator og abs.

Varighed: 1time 45minutter.

Træning med mig selv i dag.

Squat T20X1
Op til 1x5x125 <-- Bælte. RPE 8,5
Backoff: 1x5x110

Dødløft T21X1
Op til 5x2x150kg <-- Mixed greb, bælte.

Support
Pulldowns bredt greb SS split squat
1 benet leg curls
Abs

Varighed: 1time 40minutter

Hurtig omgang i dag.

Bænkpres T21X1 P120
Op til 1x7x92,50 <-- RPE8,5
Backoff: 2x7x75kg

En omgang support.

Overstået på 56minutter.

Træning på styrkeholdet i dag.

Squat T21X1 P90
Op til 5x2x100 <-- RPE 6,5

Bænkpres T21X1 P60
Op til 5x2x82,5kg <-- RPE6

Sumo dødløft T31X1 P120
Op til 5x5x100kg

Support
Rows: 5x12x15kg - T3111
Rumænsk dødløft: 2x15x40 - T3111
Rotator: 2x15x4kg
Abs: 2x15x49,5

Varighed: 2timer og 5minutter.

Træning i går.
Squat
5x5x100

Bænkpres
5x2x80 <- 3sek pause på brystet

Sumo dødløft
5x2x120

Varighed: 2timer, 15minutter

Træning i dag
Squat
5x2x115

Bænkpres
5x5x82,50

Dødløft
Op til 1x1x167,5 <-- Træt med træt på. Kunne mærke der ikke vil blive noget godt ud af at forsætte.
1x3x140

Varighed: 2timer og 10minutter.

Nu weekend.

God dag i dag. Bestod sidste eksamen. Må nu kalde mig, cand.oecon.

God frokost ude, rødvin, kage.

Men træning til aften fik jeg presset ind. Moosfit var imponeret over, at jeg overhoved gad.

Squat P120 T20X1
Op til 1x4x130kg <- RPE8

Dødløft P90 T21X1
Op til 5x2x140 <- Bælte og mixed greb.

Pulldowns SS split squat
5x10xB10 (T3111) SS 5x6

1 ben liggende leg curl: 2x12xB5 - T3111
Abs: 2x15x49,5+10

Varighed: 1time 40minutter.

Fucking træt nu. Skal sove længe.

En hurtig middags træning.

Bænkpres P120 T21X1
Op til 1x5x97,50 <- RPE8
Backoff: 2x5x85

Lidt support: Stående db skulderpress, lying db tricep extension, laterals og facepulls.

Varighed: 1time

Travl påske, træningen er dog blevet nået, men ikke at skrive det ind.

Træning i onsdags
Squat
Op til 5x2x102,5 <-- Uden bælte

Bænk
Op til 5x2x85

Sumo dødløft
Op til 5x5x100 <-- Uden bælte

Træning i fredags
Squat
Op til 5x5x100 <-- Uden bælte

Bænkpres
Op til 5x2x82,50

Sumo dødløft
Op til 5x2x120 <-- Med bælte

Træning i lørdags
Squat
Op til 5x2x115 <-- Med bælte

Bænkpres
Op til 5x5x80

Dødløft
Op til 1x2x175, backoff 1x2x140. <-- Uden bælte.

Træning i dag
Squat T20X1 P120 m. bælte
Op til 1x6x122,50 <-- PR
Backoff: 1x6x100

Dødløft m. band. T21X1 P90 m. bælte
Op til 5x2x120 m. sort band. <-- Første gang

Pulldowns bredt greb T3111: 5x10xB10
SS
split squat: 5x6

1-ben-leg-curl T3111: 2x12xB1
Abs: 2x15x49,5+15

Varighed: 1time og 45minutter

Træning i går.
Bænkpres T21X1 P120
Op til 1x7x90
Backoff: 2x7x70

Support: Stående db skulderpres, fliers, lying db tricep extensions, laterals og facepulls.

Varighed: 1time

Træning på styrkeholdet i dag

Squat T21X1 P90
Op til 5x2x100

Bænkpres T21X1 P90
Op til 5x2x60 + 38 kg kæder

Sumo dødløft T31X1 P120 - 5x5 med stigende vægt
Endte på 1x5x120

Support: Db rows, rotatorcuff, rumænsk dødløft og abs.

Varighed: 2timer

Træning i går
Squat
Op til 2x5x110 <-- Med elastikker som tager ca 20 i bunden.

Bænkpres m 3 sek pause
Op til 1x5x60

Sumo dødløft
Op til 5x2x130 <-- Med bælte.

Varighed: 1time 45minutter

Træning i dag
Squat
Op til 5x2x120 <-- Med bælte

Bænkpres m. 1sek pause
Op til 5x5x80

Dødløft
Op til 1x3x165 RPE8. Sucks uden bælte.
1x3x140

Varighed: 1time 45minutter