Tv-program Sandt eller falsk

en Af mine venner har set et program i Fjernsynet, ang: Styrke træning,

i det her program snakket de om at man skulle træne men man skulle tag det stille og roligt, altså man skulle ikke tage så meget på, det var bedre det var let at løfte en at man skulle kæmpe for lidt for det,

er det sandt eller falsk?
hvis man går efter at blive stor og kunne løfte tunge ting.

Den regl jeg altid har fået af Vide, SPIS MEGET TRÆN TUNGT, så kommer der fremskridt

du skal selvfølgelig træne tungt, men du skal ikke træne for tungt. Du skal træne så du kan holde til at tage de sæt du nu skal tage med en flot teknik.
og ikke træne til faliture eller få makker til at hjælpe med at hive dem op.

Men du bliver ikke så meget større af at træne let som du gør af at træne tungt.

ok så Det gælder om ikke at ramme faliure = at man ikke kan tage sidste reps, men at det ok at få hjælp.

men stadig bedre at træne tungere end for let altså hvis du forstå?

Thebodymann skrev:ok så Det gælder om ikke at ramme faliure = at man ikke kan tage sidste reps, men at det ok at få hjælp.

men stadig bedre at træne tungere end for let altså hvis du forstå?

At ramme failure: Når du kører dit sæt til du ikke kan flere gentagelser.
Forced reps: Efter du har kørt til failure, så kører du flere sæt, men hvor din makker hjælper, og derfor kan du tage et par ekstra reps.

Begge disse ting skal man generalt holde sig fra. Og jeg vil mene det er bedst at træne tungt, omkring 1-2 reps fra failure

altså lad os antage, jeg laver 3 x 6-8 så er ok hvis jeg er helt færdig på den 6 hvis man siger man køre op til 8 hver gang, hvis du forstår, altså jeg lige kan tage den sidste uden hjælpe den 6, og klare den jeg så stopper det er meningen med det ikk ?

Thebodymann skrev:altså lad os antage, jeg laver 3 x 6-8 så er ok hvis jeg er helt færdig på den 6 hvis man siger man køre op til 8 hver gang, hvis du forstår, altså jeg lige kan tage den sidste uden hjælpe den 6, og klare den jeg så stopper det er meningen med det ikk ?

Ikke forstået. Prøv at sætte et par . . .

ja undskyld ang mangel på . og , jeg er total dårlig staver, men lover at huske dem.

altså lad os antage, jeg laver 3 x 6-8 i alle mine ting, som eksempel i bænkpres, så bruger jeg det 3 x 6-8 er det så ok hvis jeg kun kan tage det 6 gange og flot teknik og uden hjælp, men jeg ved jeg ikke kan tage den næsten uden hjælp, skal man så stoppe eller Få hjælp, eller er det fint nok, og så næste gang tager man samme antal kilo på, og måske kan man tage den 7 gange, og så når man kan tage dem alle i flot teknik og næste gang igen 3 x 8 så øger man?

Hvis du ved du ikke kan tage den næste selv, så racker du stangen. Ellers rammer du failure og din makker må hjælpe dig til noget, der ligner en forced rep.
Når du kan tage 3x8, så øger du vægten igen - det er i hvert fald én måde at gøre det på.

hvad betyder racker stangen?

og forced reps?

er det noget som er ok, at Makker hjælper en eller kun godt en gang i mellem?

eller bedst man dropper det sidste sæt ?

At racke stangen betyder man putte den tilbage i stativet (et rack)

Forced reps er når man selv rammer failure og makkeren hjælper stangen op, så man kan tage flere gentagelser end man egentligt kan.

Forced reps og failure kan være ganske udemærket, primært i forbindelse med muskelvækst, men skal bruges med stor varsomhed, da det stresser CNS (centralnervesystemet) meget i forhold til udbyttet hvis man træner sådan hver gang.

nåhh ok regner nok bare med at sætte stangen op igen når man er ved punktet, man ikke kan klare flere i så fald er man på den sikre side:)

men tusind tak for oplysninger omkrig de forskellige ting

man bliver jo klogere for hver dag ;)

Det var så lidt! Og det gør man nemlig, hvilket er super! :lol:

No brain - no gain!

Tv-program Sandt eller falsk

Brugere online