Hey bodybuilding guruer og andre kloge hoveder.

Jeg har trænet on and off i ca 3 år, sidste år valgte jeg at gå på diæt da mit bulk var gået langt over stregen hvad angår fedt vs muskelmasse ratio, man kan vel egentlig sige at jeg bulkede i carbs. Som sagt gik jeg på diæt, men grundet en ødelagt motivation efter et dårligt tilrettelagt bulk + andre ting fangede min interesse mere, endte jeg med stort set ikke at træne i et halvt år, dog holdte jeg per automatik en sund kost så jeg fik tabt en hel del kilo. Jeg har nu påbegyndt et nyt bulk, nu med en balanceret og tilrettelagt kostplan ( Lavet af Klaus riis ), og er så småt begyndt. Jeg går i 3.g på et handelsgymnasie og derfor er min hverdag meget presset af skolerelaterede ting, og derfor overvejer jeg istedet for at køre et 3 split hvor jeg gerne træner 1½ - 2 timer, at køre et 5 split.

Så mit spørgsmål er, kan jeg gaine tilfredsstillende selvom jeg kun træner hver kropsdel en gang om ugen, eller skal jeg op og ramme alle muskelgrupper mindst 2 gange for at få det optimale ud af min træning og kost?

- Casper

Man bruger ikke mindre tid pr. træning i et 5-split end i et 3-split.

Hvis du har trænet i tre år og har de løft der står i din styrkeliste, bør du straks gå i gang med noget helt basal progressive overload træning. Der er sandsynligvis stadigvæk nogle gode noob-gains at hente. Drop endelig 5-splittet, det er de færreste mennesker det kan betale sig for.

Salt - det var en dårlig forklaring af mig , glem det alt i alt ville jeg bare gerne vide om 5 split kan betale sig succesfuldt hvis man hakker flere set af end man selv ville gøre i et 3 split, og har trænings efterfaring nogen indflydelse?

Peter n - min styrkeliste er ikke opdateret siden for lang tid siden, så nej, og udover det har det jo været on and off + den lange nedgangsperiode, så

Cazper skrev:Salt - det var en dårlig forklaring af mig , glem det alt i alt ville jeg bare gerne vide om 5 split kan betale sig succesfuldt hvis man hakker flere set af end man selv ville gøre i et 3 split, og har trænings efterfaring nogen indflydelse?

Peter n - min styrkeliste er ikke opdateret siden for lang tid siden, så nej, og udover det har det jo været on and off + den lange nedgangsperiode, så

5-split program tillader en høj volumen som opnås, som du selv siger, ved at træne flere sets og flere øvelser til den enkelte muskel.
Som nybegynder, hvilket jeg vil karakterisere dig som, har du brug for et program der tillader høj frekvens. Du vil ikke få noget ud af at smadre dine biceps og triceps med 4-5 øvelser til hver en gang om ugen. Du vil få noget ud af at fyre nogle tunge basisøvelser af flere gange om ugen, evt. suppleret med noget isolation.

Med et 5-split vil du givetvis føle dig som Jay Cutler når du træner, men årsagen til at folk træner høje splits er erfaring og ikke mindst diverse medikamenter som ændrer proteinsyntesen og gør en i stand til at træne med så stor volumen og kun ramme musklen én gang om ugen.

Så nej. Du vil ikke få meget ud af et 5-split.