lykkestrup skrev:

theniels789 skrev:Mit mål er ikke større muskler. Det eksplosive muskler, altså træning af nervesystemet (hvis jeg har forstået det korrekt), og udholdende muskler. Jeg vil helst undgå alt for store/tunge muskler.
Jeg har gået til boksning i et år, men stoppede fordi jeg skulle på efterskole. Har vægtrænet i 8 måneder nu. Inde jeg begyndte til boksning havde jeg løbet trænet meget basalt, ikke særlig seriøst, i omkring 10 måneder.
Jeg har selv lavet mit program, efter have læst en masse på det.
Har to forskellige cirkler, hvor jeg kører den ene en gang om ugen, og den anden to gange og skifter hver uge. Det er ikke altid jeg får tredje træning med.

Udholdenhed, kører 3 cirkler:
Squat (30)
Push-ups (27)
Lat pulldowns (30)
Straight-legged deadlift (30)
Bent rows (30)
Sit-ups (40)
Reverse dips (22)
Upright Rows (30)
Seated Calf Raise (30)
Bent-Over Lateral Raise (30)

Eksplosivt, kører 3 cirkler:
Squat (6)
Push-ups, clap (6)
Lat pulldowns (6)
Straight-legged deadlift (6)
Bent rows (6)
Sit-ups, declined, med vægt (6)
Reverse dips (6)
Upright Rows (6)
Seated Calf Raise (6)
Bent-Over Lateral Raise (6)

Yo. For at vi kan hjælpe dig bliver du nød til at præcisere hvad der er du vil opnå med din træning. Jeg er med på at du vil have eksplosive og udholdende muskler. Det skal dog sættes ind i en kontekst for at det giver mening. Er det eksplosivt ift. boksning, eller vil du have en god tid på 50 meter sprint, er det i benene, er det i overkroppen.
Det samme gør sig gældende for udholdenheden. Du kan være udholdenheden i overkroppen og være god til at tage 100 push-ups, men det betyder ikke at du kan løbe en god marathon tid.

Derfor definer og forklar hvad det præcist er du vil være god til ! Herefter kan folk hjælpe dig endnu bedre.

Til det med musklerne, det er fair nok hvis du ikke vil være større og prøver at undgå hypertrofi. Det giver sjældent mening at snakke om muskler og vægt ved mindre man har en vægt klasse eller sport hvor ens kropsvægt har betydning. Igen bliver du nød til at tænke over din kontekst.

Med min træning vil jeg gerne opnå god relativ styrke, udholdende og eksplosive muskler. Det skal gerne være i hele kroppen. I benene vil eksplosiviteten, til at fx sprinte og springe. I overkroppen til at fx skubbe, trække og kaste ting, tænker jeg. Udholdenhed i benene til at løbe 5 km(løbe træner ved siden af). I overkroppen til fx tage 100 push-ups, pull-ups eller lignende.
Jeg vil helst undgå for høj kropsvægt, eftersom jeg ikke kan se nogle fordele ved det, i forhold til det, som jeg gerne vil opnå.
Det skal være funktionelle øvelser, og så mange flerledsøvelser som muligt.

theniels789 skrev:

lykkestrup skrev:

theniels789 skrev:Mit mål er ikke større muskler. Det eksplosive muskler, altså træning af nervesystemet (hvis jeg har forstået det korrekt), og udholdende muskler. Jeg vil helst undgå alt for store/tunge muskler.
Jeg har gået til boksning i et år, men stoppede fordi jeg skulle på efterskole. Har vægtrænet i 8 måneder nu. Inde jeg begyndte til boksning havde jeg løbet trænet meget basalt, ikke særlig seriøst, i omkring 10 måneder.
Jeg har selv lavet mit program, efter have læst en masse på det.
Har to forskellige cirkler, hvor jeg kører den ene en gang om ugen, og den anden to gange og skifter hver uge. Det er ikke altid jeg får tredje træning med.

Udholdenhed, kører 3 cirkler:
Squat (30)
Push-ups (27)
Lat pulldowns (30)
Straight-legged deadlift (30)
Bent rows (30)
Sit-ups (40)
Reverse dips (22)
Upright Rows (30)
Seated Calf Raise (30)
Bent-Over Lateral Raise (30)

Eksplosivt, kører 3 cirkler:
Squat (6)
Push-ups, clap (6)
Lat pulldowns (6)
Straight-legged deadlift (6)
Bent rows (6)
Sit-ups, declined, med vægt (6)
Reverse dips (6)
Upright Rows (6)
Seated Calf Raise (6)
Bent-Over Lateral Raise (6)

Yo. For at vi kan hjælpe dig bliver du nød til at præcisere hvad der er du vil opnå med din træning. Jeg er med på at du vil have eksplosive og udholdende muskler. Det skal dog sættes ind i en kontekst for at det giver mening. Er det eksplosivt ift. boksning, eller vil du have en god tid på 50 meter sprint, er det i benene, er det i overkroppen.
Det samme gør sig gældende for udholdenheden. Du kan være udholdenheden i overkroppen og være god til at tage 100 push-ups, men det betyder ikke at du kan løbe en god marathon tid.

Derfor definer og forklar hvad det præcist er du vil være god til ! Herefter kan folk hjælpe dig endnu bedre.

Til det med musklerne, det er fair nok hvis du ikke vil være større og prøver at undgå hypertrofi. Det giver sjældent mening at snakke om muskler og vægt ved mindre man har en vægt klasse eller sport hvor ens kropsvægt har betydning. Igen bliver du nød til at tænke over din kontekst.

Med min træning vil jeg gerne opnå god relativ styrke, udholdende og eksplosive muskler. Det skal gerne være i hele kroppen. I benene vil eksplosiviteten, til at fx sprinte og springe. I overkroppen til at fx skubbe, trække og kaste ting, tænker jeg. Udholdenhed i benene til at løbe 5 km(løbe træner ved siden af). I overkroppen til fx tage 100 push-ups, pull-ups eller lignende.
Jeg vil helst undgå for høj kropsvægt, eftersom jeg ikke kan se nogle fordele ved det, i forhold til det, som jeg gerne vil opnå.
Det skal være funktionelle øvelser, og så mange flerledsøvelser som muligt.

Du vil med andre ord være god til "det hele". Det kan man ikke.

Som tidligere nævnt (3 gange nu) vil generel styrketræning forbedre alle de nævnte kvaliteter.

Legend skrev:

theniels789 skrev:

lykkestrup skrev:

theniels789 skrev:Mit mål er ikke større muskler. Det eksplosive muskler, altså træning af nervesystemet (hvis jeg har forstået det korrekt), og udholdende muskler. Jeg vil helst undgå alt for store/tunge muskler.
Jeg har gået til boksning i et år, men stoppede fordi jeg skulle på efterskole. Har vægtrænet i 8 måneder nu. Inde jeg begyndte til boksning havde jeg løbet trænet meget basalt, ikke særlig seriøst, i omkring 10 måneder.
Jeg har selv lavet mit program, efter have læst en masse på det.
Har to forskellige cirkler, hvor jeg kører den ene en gang om ugen, og den anden to gange og skifter hver uge. Det er ikke altid jeg får tredje træning med.

Udholdenhed, kører 3 cirkler:
Squat (30)
Push-ups (27)
Lat pulldowns (30)
Straight-legged deadlift (30)
Bent rows (30)
Sit-ups (40)
Reverse dips (22)
Upright Rows (30)
Seated Calf Raise (30)
Bent-Over Lateral Raise (30)

Eksplosivt, kører 3 cirkler:
Squat (6)
Push-ups, clap (6)
Lat pulldowns (6)
Straight-legged deadlift (6)
Bent rows (6)
Sit-ups, declined, med vægt (6)
Reverse dips (6)
Upright Rows (6)
Seated Calf Raise (6)
Bent-Over Lateral Raise (6)

Yo. For at vi kan hjælpe dig bliver du nød til at præcisere hvad der er du vil opnå med din træning. Jeg er med på at du vil have eksplosive og udholdende muskler. Det skal dog sættes ind i en kontekst for at det giver mening. Er det eksplosivt ift. boksning, eller vil du have en god tid på 50 meter sprint, er det i benene, er det i overkroppen.
Det samme gør sig gældende for udholdenheden. Du kan være udholdenheden i overkroppen og være god til at tage 100 push-ups, men det betyder ikke at du kan løbe en god marathon tid.

Derfor definer og forklar hvad det præcist er du vil være god til ! Herefter kan folk hjælpe dig endnu bedre.

Til det med musklerne, det er fair nok hvis du ikke vil være større og prøver at undgå hypertrofi. Det giver sjældent mening at snakke om muskler og vægt ved mindre man har en vægt klasse eller sport hvor ens kropsvægt har betydning. Igen bliver du nød til at tænke over din kontekst.

Med min træning vil jeg gerne opnå god relativ styrke, udholdende og eksplosive muskler. Det skal gerne være i hele kroppen. I benene vil eksplosiviteten, til at fx sprinte og springe. I overkroppen til at fx skubbe, trække og kaste ting, tænker jeg. Udholdenhed i benene til at løbe 5 km(løbe træner ved siden af). I overkroppen til fx tage 100 push-ups, pull-ups eller lignende.
Jeg vil helst undgå for høj kropsvægt, eftersom jeg ikke kan se nogle fordele ved det, i forhold til det, som jeg gerne vil opnå.
Det skal være funktionelle øvelser, og så mange flerledsøvelser som muligt.

Du vil med andre ord være god til "det hele". Det kan man ikke.

Som tidligere nævnt (3 gange nu) vil generel styrketræning forbedre alle de nævnte kvaliteter.

Kan man ikke kombinere udholden og eksplosiv træning?

Kan man ikke kombinere udholden og eksplosiv træning?

Det er svært, og du kommer til at løbe ind i problemer tidligt. Wendler foreslår gåture som konditræning, når man prøver at blive stærkere

theniels789 skrev:Kan man ikke kombinere udholden og eksplosiv træning?

Kan man træne både sprint og maraton? Tjoh det kan man vel godt, men man bliver nok ikke særligt god til nogen af delene.

Legend skrev:

theniels789 skrev:Kan man ikke kombinere udholden og eksplosiv træning?

Kan man træne både sprint og maraton? Tjoh det kan man vel godt, men man bliver nok ikke særligt god til nogen af delene.

Laver bokser ikke både udholden og eksplosiv træning? Det skulle jeg mene, vi gjord der hvor jeg gik, hvor vi tog 30 armstrækkere og 50 mavebøjninger, men vi kastede også med medicinbolde.

theniels789 skrev:

Legend skrev:

theniels789 skrev:Kan man ikke kombinere udholden og eksplosiv træning?

Kan man træne både sprint og maraton? Tjoh det kan man vel godt, men man bliver nok ikke særligt god til nogen af delene.

Laver bokser ikke både udholden og eksplosiv træning? Det skulle jeg mene, vi gjord der hvor jeg gik, hvor vi tog 30 armstrækkere og 50 mavebøjninger, men vi kastede også med medicinbolde.

Det lyder som om i havde en boksetræner til at styre jeres fysiske træning.

Legend skrev:

theniels789 skrev:

Legend skrev:

theniels789 skrev:Kan man ikke kombinere udholden og eksplosiv træning?

Kan man træne både sprint og maraton? Tjoh det kan man vel godt, men man bliver nok ikke særligt god til nogen af delene.

Laver bokser ikke både udholden og eksplosiv træning? Det skulle jeg mene, vi gjord der hvor jeg gik, hvor vi tog 30 armstrækkere og 50 mavebøjninger, men vi kastede også med medicinbolde.

Det lyder som om i havde en boksetræner til at styre jeres fysiske træning.

Hvad mener du?

theniels789 skrev:

Legend skrev:Det lyder som om i havde en boksetræner til at styre jeres fysiske træning.

Hvad mener du?

Han mener, at ham der styrede jeres fysiske træning, ikke vidste noget om fysisk træning.

Det med eksplosiv cirkeltræning er en dum ide, men hvad med det udholdende cirkeltrænings program, er det godt nok skruet sammen?

Hør nu, svaret er skrevet en million gange. Drop ideen om at lave cirkeltræning og eksplosiv træning, træn for at blive stærkere.

Din kropsvægt styres gennem kosten.

Peter Olsen skrev:
Standard udførsel for supplerende vægttræning i fodbold, håndbold og badminton i Danmark:

Partiel squats i løbesko med vægten på tæerne og pude på nakken -

"test"

Glædeligt man har en standard man er blevet enige om i de store idrætter i dk

I forhold til Partielle/Hele squats, så har Thomas Cortebeeck/Videnform kommenteret i en af Poul Haackers blogindlæg på dette:

Jeg synes, at du konkluderer for hårdt på en reference, som har et inklusionskriterium for forsøgspersonerne, der hedder 1/2 års foregående vægttræning. Havde det heddet, at være i stand til at squatte 2x kropsvægt ned til vandret femur, så lur mig om resultaterne ikke havde set anderledes ud (udover at fremgangene naturligvis havde været meget mindre). I øvrigt viser den figur, som SCR har med, at partielle squats giver større (måske ikke signifikant) fremgang i 1RM i netop partiel squat, hvorimod fremgangen i vandrette squats er ens for de to typer af træningsregimer.

Rent praktisk har jeg selv arbejdet med netop springere på højt internationalt niveau i en del år efterhånden, og det er som udgangspunkt ikke enten-eller, men både og ift. dybe squats/halve squats. Vi periodiserer det blot således, at bevægelsemønsteret naturligvis bliver mere og mere specifikt ift. springbevægelsen både ift. ROM og hastighed.
Ser man rent biomekanisk på det, så giver det kun mening at inkludere halve squats/kvarte squats for springere, da dit neurale drive vil falde efter man er nået forbi sticking point i dybe squat. Gør det ikke det, så vil du ende ud med at springe med vægten. Træner man ikke med power bands, så vil du ikke forbedre din styrke i toppen i lige så høj grad med dybe squats, som du vil med partielle squats. Det viser studiet, som du refererer til i øvrigt også.

Så de personer, der arbejder ud fra dogmet om, at man enten kun skal lave full ROM squat eller kun skal lave partielle squats, giver jeg ikke meget for. Stort set alle de bedste springtrænere i verden arbejder netop med flere versioner, og fordelingsnøglen af hver enkelt type afhænger af typen af springer.

Testen med '60% af højden + nogle centimeter' synes jeg faktisk godt om, da det giver et konsistent billede på den fysiske udvikling. Man kunne eventuelt supplere med flere forskellige dybder. Dette er selvfølgelig ud fra dogmet om, at man vil teste hvor stærk atleten er i squat. Jeg er personligt mere interesseret i hvor højt han kan hoppe og hvor hurtig han er på de første meter.

I øvrigt så lavede Ben Johnson, ihvertfald periodevist, partielle squats og han vandt så vidt jeg husker en medalje eller 2.

Skoene er, så vidt jeg kan vurdere, badmintonsko, der er rimelig stabile. De er ikke verdens bedste, men de er noget bedre end løbesko.

Formen og puden er der ingen grund til at diskutere, da vi alle er enige om dette

Problemet er at man KUN ser disse partielsquats, man KUN ser løbeskos squat - man ser disse evindelige uduelige tests hos atleter der ikke evner at løfte vægte og som er slappe blandt andet fordi deres træning for tidligt består af øvelser med nedsat ROM, og kun det.

partielsquats for xrm
partiel bænkpres til 90gr for xrm
max mavebøjninger på tid og andre mærkværdigheder

Folk er for slappe og løfter for grimt fordi kompetencerne er for ringe

Kompetence-niveauet er mange steder så uhyggeligt lavt at det ofte inducerer helt unødvendige og tidlige skader.

Forkert teknik som bunder i fejlinstruktion
Manglende fysisk forberedelse af atleten, ingen screening for underliggende uhensigtsmæssige bevægemønstre/aktivering
Manglende individualisering af træningsplanering ift den unge atlets fysiske udvikling
Manglende progression af øvelsessværhed og deciderede fejlvalg af øvelser og meget mangelfuld og uhensigsmæssig programmering
Infrekvent, manglende vedligehold i off-season

Generelt har man i de store sportsgrene en laissez faire tilgang til supplerende styrketræning, både på træner og atlet-niveau.

Man kan f.eks ofte møde et håndbold-styrketrænings-koncept, hvor unge mennesker der ikke har løftet vægte før skal banke 12-14 tilfældige øvelser af i tilfældig rækkefølge på 45 min. Resultatet af denne slags tilfældighedsprogrammering er forudsigeligt: katastrofalt ineffektivt, potentielt yderst skadesfremkaldende og marginalt performanceforbedrende.

Problemet er selvfølgelig ikke at man roterer partielsquats, bands mv. ind i en periodisering hos en erfaren og dygtig atlet der evner fuld rom og mestrer en hæderlig teknik og har en fundamental styrke(læs:stærk) samt superviseres korrekt.

Hvis nu folk lærte at løfte inden de skal demonstrere "fremgang" og "styrke" med pude i partielsquat. Eller lavede mere relevante test som du selv er inde på

godt indlæg Peter og 1 army.

det er dog ikke kun styrketrænings delen der halter. Det gælder hele vejen rundt og specielt spring/sprint træningen er horribel.