Hej alle I kloge hoveder

Jeg har efterhånden trænet i 2-3 år efterhånden, men det har været meget on and off. Nu har jeg besluttet, at jeg endelig vil give det en skalle m. seriøs træning og kost ligeså.

Om nogle uger begynder jeg på programmet "Større arme på 12 uger", hvilket de fleste af jer kender til. I Fase 1 med triceps specialisering skal man køre 10*10 Overhead triceps extensions. Denne øvelse passer mig ikke ret godt, og jeg føler overhovedet ikke, at jeg får noget ud af den, når jeg laver den. Om det bare er fordi, min motorik er dårlig, eller jeg bare har misforstået øvelsen, skal jeg ikke kunne sige. Men jeg ville høre, om der ikke var nogen af jer, der havde en god triceps øvelse, jeg kunne skifte den ud med, som rammer tricepsen på samme måde, og som selvfølgelig vil passe godt ind i programmet.

Hvis i har andre gode råd eller erfaringer omkring programmet, tager jeg også gerne i mod det med åbne arme!

Det var vist alt.

På forhånd tak for hjælpen :-)
Spørg endelig, hvis der er noget.

Har du prøvet med incline bb extensions?

Det kunne være nogle ganske almindelige pushdowns.

Tak for hjælpen!
Jeg har faktisk også et spørgsmål mere ang. skulderpres.
Hvad er fordelene ved at køre det foran hovedet i mod bagved. Og ja, hvad er bedst?

sebastianglinvad skrev:Tak for hjælpen!
Jeg har faktisk også et spørgsmål mere ang. skulderpres.
Hvad er fordelene ved at køre det foran hovedet i mod bagved. Og ja, hvad er bedst?

Jeg mener da ikke at du skal køre den enten bagved eller foran hovedet. Derimod skal de to vægte være på samme vertikale linje som dit hoved. Hvis du f.eks kører presset bag hovedet kommer skulderen i en rimelig dum position, og skadespotentialet vil helt sikkert øges. hvis du kører foran hvil du bruge væsenlig mere bryst i løftet.
Ret mig hvis jeg er forkert på den.

rba skrev:

sebastianglinvad skrev:Tak for hjælpen!
Jeg har faktisk også et spørgsmål mere ang. skulderpres.
Hvad er fordelene ved at køre det foran hovedet i mod bagved. Og ja, hvad er bedst?

Jeg mener da ikke at du skal køre den enten bagved eller foran hovedet. Derimod skal de to vægte være på samme vertikale linje som dit hoved. Hvis du f.eks kører presset bag hovedet kommer skulderen i en rimelig dum position, og skadespotentialet vil helt sikkert øges. hvis du kører foran hvil du bruge væsenlig mere bryst i løftet.
Ret mig hvis jeg er forkert på den.

Aktivere brystet?

Det største problem for mig når jeg kører den øvelser er at mine albuer har en tendens til at gøre lidt ondt

rba skrev:

sebastianglinvad skrev:Tak for hjælpen!
Jeg har faktisk også et spørgsmål mere ang. skulderpres.
Hvad er fordelene ved at køre det foran hovedet i mod bagved. Og ja, hvad er bedst?

Jeg mener da ikke at du skal køre den enten bagved eller foran hovedet. Derimod skal de to vægte være på samme vertikale linje som dit hoved. Hvis du f.eks kører presset bag hovedet kommer skulderen i en rimelig dum position, og skadespotentialet vil helt sikkert øges. hvis du kører foran hvil du bruge væsenlig mere bryst i løftet.
Ret mig hvis jeg er forkert på den.

Jeg er bange for, at jeg havde fat i den forkerte øvelse. Jeg mener selvfølgelig military press. Hvor man står med en vægtstang enten på brystet eller nakken(Her er mit spørgsmål, hvad er bedst?) og derefter skubber op. Beklager fejlen

Military press laves foran hovedet.


Se evt. her:




Generelt er maxer.dk en god side at bruge til at lære forskellige øvelser.