Ufuldendt fitnesscenter på Cypern

Hej bb'er

Jeg studerer lige nu på Cypern, og jeg vil selvfølgelig gerne holde træningen ved lige under mit ophold.
På min skole er der et fitnesscenter, man gratis kan benytte sig af, og det er det eneste center i byen med aircondition! Derfor vil jeg helst gå der, men problemet er, at det er meget småt og indeholder næsten ingenting.
Der er ikke noget bænkstativ eller squatstativ på nogen måde. Der er håndvægte samt én enkelt barbell, som man kan komme vægt på. Der er bænke, lidt benmaskiner, et rygstativ, løbebånd, cylking og så nogle få andre maskiner, jeg aldrig bruger.

Mit spørgsmål er nu, hvordan jeg bedst muligt kan lave lunges, squat og bænk, når der ikke er stativer til det? Hvilke øvelser med håndvægte kan kompensere for det? Jeg vil jo stadig gerne udfordre min krop, men det er bare svært, når man jo ikke kan smide lige så meget på i squat fx, da det kræver, at jeg kan løfte barbell'en hele vejen fra gulvet og op på skuldrene selv!

Jeg takker på forhånd!!

Bare et forslag, men hvad med noget lunges med DB's, walking lunges med barbell, DB bænkpres?

Lær at clean vægten om på ryggen

- Eller find et ordentligt center, din krop vil vænne sig til varmen (forhåbentlig), og selvom aircondition er rart bør du kunne klare dig uden den, så slipper du også for at blive snottet af at rende rundt i det..

dornerd skrev:Lær at clean vægten om på ryggen
- Eller find et ordentligt center, din krop vil vænne sig til varmen (forhåbentlig), og selvom aircondition er rart bør du kunne klare dig uden den, så slipper du også for at blive snottet af at rende rundt i det..

Vil du være sød at lære mig hvordan man cleaner en vægt om på ryggen?

Legend skrev:
dornerd skrev:Lær at clean vægten om på ryggen
- Eller find et ordentligt center, din krop vil vænne sig til varmen (forhåbentlig), og selvom aircondition er rart bør du kunne klare dig uden den, så slipper du også for at blive snottet af at rende rundt i det..

Vil du være sød at lære mig hvordan man cleaner en vægt om på ryggen?

http://www.youtube.com/watch?v=WfmuCo4paZI ;)

Hvordan kan aircondition blive prioriteret før ordentlige træningsforhold?

Chilli skrev:Hvordan kan aircondition blive prioriteret før ordentlige træningsforhold?

Jeg ville til enhver tid vælge aircondition før "ordentlige" træningsforhold. Så snart det er omkring de 30 grader er jeg tæt på at dø og jeg kan ikke gennemføre en ordentlig træning. Det skal nævnes at jeg hader varme (ja jeg hader også vejret om sommeren) så jeg forstår udmærket hans valg.

Hvor mange kg kan du fylde på stangen og håndvægtene, og er der en pull up bar?

Cons skrev:
Chilli skrev:Hvordan kan aircondition blive prioriteret før ordentlige træningsforhold?

Jeg ville til enhver tid vælge aircondition før "ordentlige" træningsforhold. Så snart det er omkring de 30 grader er jeg tæt på at dø og jeg kan ikke gennemføre en ordentlig træning. Det skal nævnes at jeg hader varme (ja jeg hader også vejret om sommeren) så jeg forstår udmærket hans valg.

Hvor mange kg kan du fylde på stangen og håndvægtene, og er der en pull up bar?

Som Cons siger, så har jeg det også sådan. Jeg prøvede at løbe på deres løbebånd i omkring 40 graders varme, og jeg fik det utroligt dårligt bagefter. Så hvis ikke man kan klare for varme forhold, så er der jo ikke så meget alternativ!

Dog er jeg en "hun" ikke en han ;) Der er ikke en pull-up bar, men det gør jeg mig heller ikke så meget i

Jeg vil egentligt bare høre, om der er nogen, der kender nogle gode alternative øvelser, når jeg ikke har det udstyr, jeg plejer at bruge.. Tak

Irriterende med manglende stativ når der nu er en barbell .

Men der er jo masser' muligheder alligevel

.
Et hurtigt udkast til et program ku være :
DB Bænk
BoR
Yates Row
Military press (hop den op," vægtløfter style")
Front squat (-"-)
SLDL

.. Og så er et væld a støtteøvelser man kan tilføje .

Modi skrev:Irriterende med manglende stativ når der nu er en barbell .

Men der er jo masser' muligheder alligevel .
Et hurtigt udkast til et program ku være :
DB Bænk
BoR
Yates Row
Military press (hop den op," vægtløfter style")
Front squat (-"-)
SLDL

.. Og så er et væld a støtteøvelser man kan tilføje .

så kan han da lige så godt lave full clean istedet for front squat?.. han skal alligevel kunne clean stangen op?..

du kan evt. lave lunges, kan også lade sig gøre med barbell hvis det er da der ikke kommer sååå meget vægt på at man godt kan få den om på ryggen at side.

Cons skrev:Du har masser af muligheder. På dette forum er folks kreativitet med hensyn til alternative øvelser stort set ikke eksisterende hvilket tydelig kan ses på de elendige svar.

Lige et hurtig bud på mulige øvelser:

Bryst:
Push ups læg evt. skiver på ryggen
Elevated push ups læg evt. skiver på ryggen
clapping push ups
1 arm push ups
1 arm 1 leg push ups
Dips
http://www.youtube.com/watch?v=fw_4FpH96Nw&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=Ydj4ShF138A
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/everything_pushups
Floor Press http://www.youtube.com/watch?v=eHhq6_yQ7JA&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=fw_4FpH96Nw&feature=plcp

Ben:
Rear Foot Elevated Split Squats http://www.youtube.com/watch?v=IzxT38IKlMM&feature=plcp
Pistols http://www.youtube.com/watch?v=ag5PFDVFwb0&feature=plcp
Single Leg Squats http://www.youtube.com/watch?v=P9_Qos8gfCM&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=bwtwgylZQqo&feature=plcp
Skater Squats http://www.youtube.com/watch?v=OnthtAE_pt8&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=PZQLnNYFGms&feature=plcp
Single Leg Squats http://www.youtube.com/watch?v=7PyRBSMU71s&feature=plcp
Hip Thrusts http://www.youtube.com/watch?v=xHid9gIG2u8&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=UFO9JXhe7pQ&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=YMRL1969FZU&feature=plcp
Glute bridges http://www.youtube.com/watch?v=EFOxDfHFzKs&feature=plcp

1000 tak for et vildt detaljeret og professionelt svar!

Jeg ser frem til at prøve dem selv.

Ufuldendt fitnesscenter på Cypern

Brugere online