Ugeplan over kreatin- og Proteinpulver.

Uge 1: 20g (Fordelt i 4-5 doseringer á 5g over hele dagen) 1 når jeg står op. 1 kl 12, 1 kl 5, 1 efter mad og 1 når jeg går i seng.

uge 2-8: 6g dagligt. 2 g morgen, 2 g middag og 2 g aften.

uge 9-10: Pause med kreatin

Derefter start fra uge 1 igen.

Og tager kun protein pulver 15 min efter HVER træning. ikk de dage jeg ikk træner.

Lyder det godt eller er der noget der skal laves om?

og kan i evt linke til noget godt kreatin pulver??

Jeg kan anbefale dig at tage nogle kulhydrater sammen med dit protien.

Bnaz skrev:Jeg kan anbefale dig at tage nogle kulhydrater sammen med dit protien.

Når jeg kommer hjem efter træning tager jeg tun og 2 glas kakao og 1 banan. det vel nok?

Men ser min ugeplan over kreatin god nok ud? og tænkte på hvordan man måler 2 gram kreatin pulver? og hvor meget vand skal der til 2 gram?

Alexanderkm skrev:
Bnaz skrev:Jeg kan anbefale dig at tage nogle kulhydrater sammen med dit protien.

Når jeg kommer hjem efter træning tager jeg tun og 2 glas kakao og 1 banan. det vel nok?

Men ser min ugeplan over kreatin god nok ud? og tænkte på hvordan man måler 2 gram kreatin pulver? og hvor meget vand skal der til 2 gram?

tja din ugeplan ligner jo en ganske alm. loading med en fin høj vedligeholdelses fase.

hvor meget vand der skal til vælger du selv, bare det kommer ned ;)

Okay. og uge 2-8 hvordan skaL jeg fordele de 6 gram på dagen? 2g 3 gange eller 3g 2 gange?

Og hvor meget proteinpulver skal jeg tage efter en træning?

Og på bodyman indeunder kreatin står der:
Dosering:

2 gram kreatin pr. dag. Måleske medfølger.

Den anbefalede dosering må ikke overskrides uden forudgående aftale med læge.

Kan det så passe den første uge skal jeg ha 20 gram om dagen og uge 2-8 6 gram om dagen? det jo meget ,mere end der står.

come on.. du har snart fået svar på både dette, og meget andet i flere af dine tråde. du er tydeligvis ikke interesseret i selv at yde en indsats for at blive klogere, så gider jeg egentelig heller ikke spilde min tid med at prøve at hjælpe dig. :roll:

Som Illisher siger, så er det efter hånden rimlig irriterende at du ikke gider at læse dig frem, men forventer at vi skal gøre alt arbejdet... så tag og læs!

Jeg har læst meget, men der er mange svære ord jeg ikke forstår. det tager vel ikke mere end 2 min at svare på:

uge 2-8 hvordan skaL jeg fordele de 6 gram på dagen? 2g 3 gange eller 3g 2 gange?

Og på bodyman indeunder kreatin står der:
Dosering:

2 gram kreatin pr. dag. Måleske medfølger.

Den anbefalede dosering må ikke overskrides uden forudgående aftale med læge.

Kan det så passe den første uge skal jeg ha 20 gram om dagen og uge 2-8 6 gram om dagen? det jo meget ,mere end der står.

Alexanderkm skrev:Kan det så passe den første uge skal jeg ha 20 gram om dagen og uge 2-8 6 gram om dagen? det jo meget ,mere end der står.

Ja.

Andersbr skrev:
Alexanderkm skrev:Kan det så passe den første uge skal jeg ha 20 gram om dagen og uge 2-8 6 gram om dagen? det jo meget ,mere end der står.

Ja.

tak, men hvordan kan det så være der står max 2g på siden? bare af ren nysgerrighed

Alexanderkm skrev:
Andersbr skrev:
Alexanderkm skrev:Kan det så passe den første uge skal jeg ha 20 gram om dagen og uge 2-8 6 gram om dagen? det jo meget ,mere end der står.

Ja.

tak, men hvordan kan det så være der står max 2g på siden? bare af ren nysgerrighed

Fordi det er anbefalet daglig dosis.. som er sat af sundhedsmyndighederne.. ikke noget du kan bruge til noget, når du vil ha noget ud af kreatin styrke mæssigt..

Gaxe skrev:
Alexanderkm skrev:
Andersbr skrev:
Alexanderkm skrev:Kan det så passe den første uge skal jeg ha 20 gram om dagen og uge 2-8 6 gram om dagen? det jo meget ,mere end der står.

Ja.

tak, men hvordan kan det så være der står max 2g på siden? bare af ren nysgerrighed

Fordi det er anbefalet daglig dosis.. som er sat af sundhedsmyndighederne.. ikke noget du kan bruge til noget, når du vil ha noget ud af kreatin styrke mæssigt..

MAnge tak mate.. så 20g den 1 uge om dagen fordelt på 4 og uge 2-8 6 gram, men hvor mange gange skal det deles ud på dagen? 2g 3 gange eller 3 gram 2 gange?

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=24800&highlight=

Topic der handler om det du spørger om.. nu vil jeg som de andre opfordre til at læse i artikel arkivet !

hmm. er det bare mig eller er de spørgsmål ikke blevet stillet og besvaret ca. 314321,5 gange før

WeirdMoose skrev:hmm. er det bare mig eller er de spørgsmål ikke blevet stillet og besvaret ca. 314321,5 gange før

Det er ikke helt ramt ved siden af ...

Gaxe skrev:http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=24800&highlight=

Topic der handler om det du spørger om.. nu vil jeg som de andre opfordre til at læse i artikel arkivet !

Mange tak. så blev jeg klogere.. Men er der nogen speciel måde om man skal tage 15 eller 20gram i loading perioden? og kan den godt være 1 uge?

Ugeplan over kreatin- og Proteinpulver.

Brugere online