Ukontroleret program (Bevidst)

Nu har jeg trænet seriøst i 5 år, og alle der har trænet dette eller længere, ved hvor nemt træningen bliver statisk og man skal have en dekonditionering i cyklusen. Derfor kører jeg et forsøg i 2 uger:
I brysttræningen vil jeg prøve at køre total ukontroleret og ikke efter noget program. i dag tog jeg f.eks. 3*20 reps. og de er bare smadret (på den gode måde) Næste brysttræning kører jeg måske 5*5 eller 3*8. Dette vil jeg ikke vide hjemmefra før træningen, men først beslutte i fitnesscenteret. Hva siger i til mit lille forsøg. Det må da give chokeffekten og komme ud af den statiske træning?

Sorry - det er sent på aftenen. Ordet statisk erstatter vi lige med stagnerer.. hehe.. god weekend

lyder dumt i mine øre. Du skal ikke regne med at den såkaldte "chok effekt" skaber særlig meget hypertrofi, i hvertfald ikke hvis du sammenligner det med et fastlagt program med progression som fx. HST.

Har kørt HST osv.. Ja rent fagligt lyder det umiddelbart underligt. Men blev fint øm og giver det lige en chance med forskellig reps og belastning. Men rart med at høre en holdning.

Youngstar2007 skrev:Har kørt HST osv.. Ja rent fagligt lyder det umiddelbart underligt. Men blev fint øm og giver det lige en chance med forskellig reps og belastning. Men rart med at høre en holdning.

Husk nu at hvor øm du bliver, ikke har noget at gøre med, hvor meget du eller din styrke vokser.
Problemet med den slags "chockprogrammer" er, at det ikke er et "chock" i sig selv, der udløser større vækst. Det der gør programmer med progression gode, er at man konstant, udsætter kroppen for en belastning, der er større, end den man udsatte den for sidst. Ikke bare anderledes som i dit program. Man kan sagtens lave et program med løs progression, hvor man kører skiftevis mange og få reps, så længe man sørger for, at der er et parameter, der skrues i vejret ved hver træning, og ikke kun nogle der skrues ned.

Ukontroleret program (Bevidst)

Brugere online