Dagens træning:

BB biceps curls: 6x10 @ 35kg

DB wrist curls: 6x10 @ 8kg

Calves pres: 6x10 @ 190kg (+slæde)

Der er mange dage jeg ikke ført log over, men jeg er nået til dag 11:

Dips: 6x13 @ bodyweight

Skull cruchers: 5x8 @ 35kg

Db wrist curls: 6x10 @ 13kg

Calves pres: 6x10 @ 210kg + slæde

dagens træning

Lateral raise: 6x10 @ 10kg

BB curls: 5x12 @ 35kg

Iso bb curls: 5x8 @ 12kg

Hammer curl maskine: 4x8 @ 30?

Calves pres: 6x10 @ 210kg + slæde

Lol, hvor er det lang tid siden, jeg har ført log!

Jeg er startet på medicinstudiet 1. februar, og min hverdag er blevet meget mere struktureret og overskuelig i forhold til før, hvor jeg arbejdede som vikar på forskellige sygehuse! Jeg synes også, jeg har fået mere tid til træningen, så jeg kan ligge den energi i det, som jeg ønsker, og så er det også ¨værd¨ at føre log.
Jeg er startet i OBBC igen, efter jeg er flyttet ind til byen med en kammerat, og det er virkelig et awsome center, der giver mig ekstra motivation!

Pt. kører jeg på dagsformen med et 3-split, og planen er, at gå på diæt omkring 1. maj, måske endda før.
Jeg er glad for at motivationen er høj igen, og jeg er vil forsøge at logge alle mine træninger.

d. 17/03-10

Godt øm i lænden!

Dagens træning:

Squat:
1x10 @ 60kg
1x8 @ 90kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 130kg (Mit bedste squat i lang tid! Jeg begyndte at squatte igen for en lille måneds tid siden, så jeg er vildt glad over min relativt hurtige fremgang!)

Calves raises:
1x10 @ 200kg
1x10 @ 200kg
1x10 @ 200kg
1x10 @ 200kg
1x10 @ 200kg(+1x10 @ 150kg + 1x10 @ 100kg)

Cable Crunches:
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg

Lateral raise i maskine
1x6 @ 90(?)
1x6 @ 90(?)
1x6 @ 90(?)
1x6 @ 90(?)
1x6 @ 90(?)

DB Front Lateral Raise
1x6 @ 15kg
1x6 @ 15kg
1x6 @ 15kg
1x6 @ 15kg
1x6 @ 15kg

Efter 3 dages hård træning har jeg center-fri i morgen torsdag, men så står den på en masse læsning.

D.19/03-10

Stadig rigtig øm i lænden

Dagens træning

Rackpulls
1x10 @ 90kg
1x10 @ 110kg
1x8 @ 130kg
1x8 @ 150kg
1x8 @ 150kg
1x8 @ 150kg
1x8 @ 150kg

Jeg har stadig problemer med lænden. Den er meget øm ved dødløft, rackpulls og lign. og det påvirker min træning. Jeg spurgte nogle kompetente gutter i centret, hvad de syntes, jeg skulle gøre. De mente ikke, jeg nødvendigvis behøvede at stoppe med at køre dødløft, men måske køre med lav vægt et stykke tid. Desuden sagde den ene, at han gerne ville kigge på min teknik næste gang, vi var i centret samtidig. Han anbefaldede mig også at køre pull throughs, og desuden at slutte af med nogle hyperextensions, når rygtræningen var overstået.

Pull Throughs
3x10 @ what ever (de blev kørt imellem mine sæt i pull-ups)

Pull-ups
1x7@ BW
1x7@ BW
1x7@ BW
1x7@ BW
1x7@ BW
1x5@ BW (gik efter at ramme 40 reps ialt)

Lænden havde det okay...

Close Grip Pull-downs
1x10@ 13blokke
1x10@ 13blokke
1x10@ 13blokke
1x10@ 13blokke

DB Rows
1x8@ 34kg
1x6@ 38kg
1x6@ 38kg
1x6@ 38kg
1x6@ 38kg

og så var der jo hyperextensions?
3x10@ BW

Og så var lænden ristet! Jeg kunne næsten ikke være inden i mig selv! Jeg måtte sætte mig ned, pga smerten! Hold kæft, jeg hader min lænd! Jeg ved ikke rigtig, hvad jeg skal gøre, men jeg vil give lænden en form for pause, da dette ikke er til at holde ud!

Jeg kunne desværre ikke stå op og lave BB curls pga smerten, så den blev sløjfet.

Isolated DB Hammer Curls
1x7@ 15kg
1x7@ 15kg
1x7@ 15kg
1x7@ 15kg

Isolated Curl Machine
1x6@ 9 blokke
1x6@ 9 blokke
1x6@ 9 blokke
1x6@ 9 blokke

Så havde lænden fået lidt ro, og jeg kunne stå igen

DB curls
1x10@ 13kg
1x10@ 15kg
1x10@ 15kg
1x10@ 15kg

Jeg har ikke lyst til at holde pause, da min motivation er skyhøj, men noget må jeg jo gøre, eftersom min lænd brokker sig! Jeg skal ned og træne bryst idag, og så må jeg lige overveje, om jeg skal køre squat i morgen?

Jeg synes såmænd bare du skulle tage dig sammen...

D. 20/03-10

sjonas, jeg vil tage dit konstruktive råd til overvejelse.

Jeg tillod mig selv at sove længe idag, så jeg fik morgenmad ved 13-tiden idag ^_^
Ved 16 tiden fik jeg kørt noget kylling og pasta ned, så jeg kunne komme i centret inden de lukkede.

Dagens træning

DB bænkpres
1x10@ 30kg
1x7@ 35kg
1x7@ 35kg
1x7@ 35kg
1x7@ 35kg
1x7@ 35kg

Incline DB Flyes
1x10@ 16kg
1x10@ 18kg
1x10@ 18kg
1x10@ 18kg
1x10@ 18kg

Incline Bænkpres i Smith-Stativ
1x7@ 60kg
1x7@ 60kg
1x7@ 60kg
1x7@ 60kg

Dips
1x7@ BW
1x7@ BW
1x6@ BW (lol)
1x7@ BW
1x6@ BW (lol)
1x7@ BW

Jeg nåede kun at blive færdig med dips, fordi receptionisten var så venlig, at lade mig blive til kl 18, selvom man skal være ude af salen kvart i! Så der blev også lige tid til mave.

Cable Crunches
1x10@ 40kg
1x10@ 40kg
1x10@ 40kg
1x10@ 40kg

Jeg nåede desværre ikke at træne skull crushers, men ellers var det en go' træning ^_^

D. 21/03-10

Jeg har haft den dejligste dag i lang tid
Jeg havde lovet min roomie at tage med ud i squash og gayness idag for at squate lidt, så vi ville tage bilen, som min mor har været så dejlig og sød at låne mig indtil på fredag, men det viste sig så, at den var punkteret. Jeg opdagede det dog først, efter jeg begyndte at køre, så jeg måtte skynde mig at køre ind på føtex' parkeringsplads Der var et reservehjul bagpå bilen, så jeg gennemroede bilen for at finde vækrtøj. Jeg lokaliserede donkraften, men selve stangen til at dreje med var der selvfølgelig ikke! Min roomie og jeg aftalte derfor lige at træne først, og så se på problemet! Vi fattede cyklerne og tog i OBBC i stedet for! Lige i starten af træningen fik jeg så sindsyg ondt i skulderen, og den er nu en smule skadet. Jeg har haft problemet før, og det kommer hvis jeg overbelaster min skulder for meget med incline bænk. Ud over skulderen have jeg stadig mega ondt i lænden, så det var jo bare perfekt
Efter træning fik jeg anskaffet en donkraft fra en af mine venners venner(?), og den måtte jeg så cykle hen og hente.
Vi fik løftet bilen efter flere forsøg, hvor vi måtte tage nogle fliser fra føtex' facade og ligge inden under donkraften, fordi den var for lille, men så ville dækket på ingen måde af. Vi sparkede, slog med en hammer osv, men dækket ville bare ikke af! Efter en halv times tid gav vi op.
Det viste sig derefter, at gevindet til donkraften var gået i stykker, og jeg måtte ringe til min vens ven og sige, at jeg nok skulle købe en ny en! Desuden skal jeg betale en mekaniker for at komme og skifte dækket i morgen, og jeg kan nok også se frem til en parkeringsbøde i føtex, da jeg skal være på uni indtil kl 16 i morgen. Alt i alt en nydelig dag i mit liv ^_^

D. 23/03-10

Jeg har stadig ondt i både skulder og lænd, men jeg vil squ så gerne træne, så jeg har droppet at deloade den her uge. I stedet prøvede jeg mig frem idag, så jeg kun valgte øvelser, der ikke kunne mærkes synderligt i skulder og lænd.

Dagens træning

Pull-ups
1x7@ BW
1x7@ BW
1x7@ BW
1x7@ BW
1x7@ BW
1x5@ BW
De var meget strikt, så der ikke var nogle pludselige ryk i skulderen.

Close Grip Pull-downs
1x10@ 13blokke
1x10@ 13blokke
1x10@ 13blokke
1x10@ 13blokke

BOR
1x10@ 70kg
1x10@ 70kg
1x10@ 70kg
1x10@ 70kg
Jeg kunne godt mærke min lænd var øm herefter, men det var ikke smertene og det påvirkede ikke min træning.

Seated Cable Rows
DB Rows
1x8@ 7blokke
1x8@ 10blokke
1x8@ 12blokke
1x8@ 14blokke

BB Curls
1x8@ 40kg
1x8@ 40kg
1x8@ 40kg
1x8@ 40kg

Isolated DB Hammer Curls
1x7@ 15kg
1x6@ 15kg
1x6@ 15kg
1x6@ 15kg

Isolated Curl Machine
1x7@ 30kg
1x7@ 30kg
1x7@ 30kg
1x7@ 30kg(+10@20kg og 13@15kg)

Cable Crunches
1x10@ 40kg
1x10@ 40kg
1x10@ 40kg
1x10@ 40kg

Fin træning, og det vigtigste er, at jeg ikke fik ondt i skulderen eller lænden!

Du skulle vel ikke hedde Jonathan?

Monkeyjuice skrev:Du skulle vel ikke hedde Jonathan?

Nej, hvorfor tror du det? ^^

sorentius skrev:

Monkeyjuice skrev:Du skulle vel ikke hedde Jonathan?

Nej, hvorfor tror du det? ^^

Hvad hedder du så?

sjonas skrev:Hvad hedder du så?

Fenris

D. 25/03-10

Jeg trænede bryst og triceps igår. Grundet min skulderskade, kunne jeg ikke (viste det sig) køre bænk, incline bænke, flyes og dips, så jeg fandt på nogle alternativer. Bl.a. siddende iso bænk ^_^
Jeg logger ikke træningen igår, men det vigtigste er, at jeg fik trænet bryst og triceps, uden at jeg fik ondt i skulderen.

Dagens træning

Benpres
8@ 200kg(+ slæde)
8@ 200kg(+ slæde)
8@ 200kg(+ slæde)
8@ 200kg(+ slæde)
8@ 200kg(+ slæde)

Leg Curls
4x12@lol

Calves Raises:
10@ 225kg
10@ 225kg
10@ 225kg
10@ 225kg(+1x12 @ 175kg + 1x13 @ 125kg)

Donkey Calf Raise Machine
10@ 60kg
10@ 90kg
8@ 110kg
8@ 110kg
8@ 110kg

BB Curls
12@ 30kg
12@ 30kg
12@ 30kg

DB Hammer Curls
10@ 13kg
10@ 17kg
8@ 21kg
7@ 24kg
5@ 26kg

Isolated Curl Machine
7@ 10 blokke
7@ 10 blokke
7@ 10 blokke
7@ 10 blokke

Cable Crunches
10@ 40kg
10@ 40kg
10@ 40kg
10@ 40kg

Laver du nogen mobilitets øvelser for skulder-regionen?

Kan se du er i OBBC, hvordan ser du ud?

Martin88 skrev:Laver du nogen mobilitets øvelser for skulder-regionen?

Kan se du er i OBBC, hvordan ser du ud?

Det eneste jeg har gjort er at køre uden om de øvelser, der gør ondt, og så har jeg kørt lidt rotator cuff i maskine Jeg har deloaded efter min træning i torsdag. Det skyldes mest af alt, at jeg er på sjælland for at arbejde indtil på torsdag, men jeg synes også skulderen kunne trænge til en pause

Jamen jeg ser meget almindelig ud. Jeg træner som regel i sorte shorts, en sort t-shirt og blå adidas sko. Desuden har jeg blå straps på, de dage hvor jeg skal bruge dem. Ringer det en bell?

sorentius skrev:

Martin88 skrev:Laver du nogen mobilitets øvelser for skulder-regionen?

Kan se du er i OBBC, hvordan ser du ud?

Jamen jeg ser meget almindelig ud.

Fra navlen og ned.

Hihi jeg drømte i nat, at du var flyttet til århus. Det var en god drøm, men så vågnede jeg :S

sorentius skrev:Det eneste jeg har gjort er at køre uden om de øvelser, der gør ondt, og så har jeg kørt lidt rotator cuff i maskine Jeg har deloaded efter min træning i torsdag. Det skyldes mest af alt, at jeg er på sjælland for at arbejde indtil på torsdag, men jeg synes også skulderen kunne trænge til en pause

Jamen jeg ser meget almindelig ud. Jeg træner som regel i sorte shorts, en sort t-shirt og blå adidas sko. Desuden har jeg blå straps på, de dage hvor jeg skal bruge dem. Ringer det en bell?

Okay, siger mig ikke lige noget, kender du Hippo, Moos og alle de andre?

Overvej evt. noget mobilitetstræning for skulderen samt at øge mængden af bagskuldertræning for fremtiden, kunne tyde på, at det ville hjælpe

Martin88 skrev:

sorentius skrev:Det eneste jeg har gjort er at køre uden om de øvelser, der gør ondt, og så har jeg kørt lidt rotator cuff i maskine Jeg har deloaded efter min træning i torsdag. Det skyldes mest af alt, at jeg er på sjælland for at arbejde indtil på torsdag, men jeg synes også skulderen kunne trænge til en pause

Jamen jeg ser meget almindelig ud. Jeg træner som regel i sorte shorts, en sort t-shirt og blå adidas sko. Desuden har jeg blå straps på, de dage hvor jeg skal bruge dem. Ringer det en bell?

Okay, siger mig ikke lige noget, kender du Hippo, Moos og alle de andre?

Overvej evt. noget mobilitetstræning for skulderen samt at øge mængden af bagskuldertræning for fremtiden, kunne tyde på, at det ville hjælpe

Jeg har lige set dine billeder, og jeg kan godt genkende dig; vi har kort hilst på hinanden. Jeg skal nok lige give mig til kende næste gang, jeg er i centret! Nej, jeg kender ikke Hippo og Moos, men jeg ved sikkert hvem det er, når jeg ser dem.

Mange tak for dine råd, jeg vil tage dem til overvejelse. Jeg kan jo lige tage en snak med dig ved lejlighed. God påske

D. 03/04-10

Dagens træning

Pull-ups
7@ BW
7@ BW
7@ BW
7@ BW
6@ BW
6@ BW
6@ BW

Close Grip Pull-downs
10@ 13blokke
10@ 13blokke
10@ 13blokke
10@ 13blokke

One armed iso rows
6@ 50kg
6@ 50kg
6@ 50kg
6@ 50kg

Seated Cable Rows
DB Rows
3@ 15blokke
3@ 15blokke
3@ 15blokke
3@ 15blokke
3@ 15blokke

BB Curls
8@ 35kg
8@ 35kg
8@ 35kg
8@ 35kg

DB Hammer Curls
6@ 22,5kg
6@ 22,5kg
6@ 22,5kg
6@ 22,5kg

Isolated DB Curls
7@ 12,5kg
7@ 12,5kg
7@ 12,5kg
7@ 12,5kg

Cable Crunches
1x10@ 40kg
1x10@ 40kg
1x10@ 40kg
1x10@ 40kg

Jeg undgik at ramme lænden synderligt idag, og det resulterede i en smertefri og dejlig træning. Jeg teamede op med René, som er i Odense disse dage. Han har før trænet i OBBC, men er nu flyttet til KBH, hvor han træner i Ze Gym.

Jeg var til min første eksamen på studiet igår, og nu har jeg fri indtil på mandag! Jeg har fået trænet regelmæssigt, men pga. eksamenslæsningen, har jeg ikke haft tid til at logge!
Jeg skal træne ryg og gunz senere idag ^_^

Så er jeg lige så stille kommet igang med diæten. Jeg har den seneste måned skåret ned på druk og søde sager, og jeg nogenlunde spist det samme hver dag. Jeg har vurderet mit ligevægtsindtag, som afspejler sig i min kostplan:



Desuden kører jeg noget let cardio om morgenen. 45 min. power-walk på løbebåndet, 6,8 i hastighed. Inden cardioen spiser jeg mine havregryn, mandler og vitaminpiller, og efter cardioen får jeg min shake.
Jeg vurderer fremover fra uge til uge, om der skal skæres i kosten og hvor meget, hvis det er tilfældet.

Jeg kører et 3-split:

Dag 1. Ben, skuldre, mave
Dag 2. Bryst, triceps
Dag 3. Ryg, biceps, mave
1 dags pause og forfra

Stats:

Alder: 22
Vægt: ca. 90
Højde: 185

Hey.

Byt om på dine split dage, således istedet for:
Dag 1. Ben, skuldre, mave
Dag 2. Ryg, biceps
Dag 3. Bryst, triceps, mave

Ellers rammer du pres muskulaturen to tage i træk, hvilket er langt fra optimalt.

Bork skrev:Hey.

Byt om på dine split dage, således istedet for:
Dag 1. Ben, skuldre, mave
Dag 2. Ryg, biceps
Dag 3. Bryst, triceps, mave

Ellers rammer du pres muskulaturen to tage i træk, hvilket er langt fra optimalt.

Det vil jeg prøve

Halløj,

ville faktisk have spurgt dig forleden om du var aktiv herinde,
men nu gav svaret jo sig selv.

Tænker at det går bedre med lænden siden du kan squatte tungt igen ?

//Jacob.

Hej Jakob!

Det går meget bedre med lænden! Jeg varmer op 10 min inden hver træning med lidt let løb eller lign. og jeg foam roller inden og efter squat. Desuden har jeg droppet dødløft et stykke tid. Det har tilsyneladende hjulpet. Jeg er stadig en smule øm i lænden, men det er ikke smertende, som det var før.
Jeg vil gerne snart igang med dødløft igen, evt rack pulls. Måske bare på en af mine to ryg dage i ugen.

Btw, mange tak for for din hjælp!

Nu bliver jeg jo helt nysgerrig, hvem er Sorentius?



Edit: Nu tror jeg godt jeg er klar over hvem du er Hej Hej

Det er da træls du har de problemer med din lænd, har du prøvet hyper extensions fornyligt? kan godt se længere oppe i din log at det også ristede din lænd.

CapzBB skrev:Nu bliver jeg jo helt nysgerrig, hvem er Sorentius?



Edit: Nu tror jeg godt jeg er klar over hvem du er Hej Hej

Det er da træls du har de problemer med din lænd, har du prøvet hyper extensions fornyligt? kan godt se længere oppe i din log at det også ristede din lænd.

Ja, prøvede at slutte af med hyper extensions, men i den periode var jeg så ristet, at det ikke hjalp overhovedet! Men jeg vil prøve at tage dem med i mit program igen, i form af 2-3 sæt high-rep efter endt rygtræning

Jeg har været henne hos jer gutter en del gange for at spørge jer til råds. Jeg er alm af bygning, og træner næsten altid i sorte shorts og en sort t-shirt
Jeg er ikke 100% sikker på hvem du er, men du kan jo lige give mig en mavepumper, næste gang vi er i OBBC, så jeg ved hvem du er. Alternativt kan du bare sige hej.

60g havregryn, 15g mandler, multivitamin og D-vitamin og så i OBBC til morgen-cardio!

10min på crosstrainer
35min power walk

Nyder min shake nu, skal ud på uni om en time.

Skal træne wheels senere! ^_^

Btw, fik jeg mit eksamensresultat for min første eksamen på studiet igår, og jeg bestod med et 7-tal! Det er jeg selv meget tilfreds med ^_^