MANDAG:
Bryst(sekundær triceps)
biceps
mave

TIRSDAG:
Skulder
Ben
nakke

ONSDAG:
Biceps
Bryst
Ryg
triceps

TORSDAG:
skulder
mave
ben

FREDAG:
Ryg (sekundær biceps)
Nakke
Triceps

LØRDAG:
Bryst (ulige uger)
Ryg (lige uger)
Biceps
skulder

SØNDAG:
FRI

Skulder***
Ryg**(*) - lige uger
Bryst**(*) - Ulige uger
Triceps***
Biceps***
nakke**
mave**
ben**

Rep
4x6/8

Hvad siger i til dette program? Stjernerne bag er det antal gange musklerne bliver trænet om ugen. ideen med det er at få så meget med som muligt uden at overtræne og overholde de 48 timers restitution så meget som muligt.

life aint nuthin' but bitches and money..

Keep it simple.

Padi skrev:Keep it simple.

Synes da også det er ok simpelt? det eneste der er ved det er at jeg skifter fra at træne bryst til ryg hver 2. uge?

... mere begrundelse..

Det der har fandme aldrig været et program.. Det er Begyndelsen på en træningsplan.. Du melder jo ikke noget om hvad øvelse du vil køre om Det er heavy ass bænk eller sex & the city cable cross..

Du skriver ikke noget som helst om hvor tungt du vil løfte.

Hvad dine pause intervaller er..

Og så er det jo bare den samme rep range i alle øvelser.. Det er alt for ensformigt imo

thhen31 skrev:

Padi skrev:Keep it simple.

Synes da også det er ok simpelt? det eneste der er ved det er at jeg skifter fra at træne bryst til ryg hver 2. uge?

... mere begrundelse..

Det ser meget uoverskueligt ud, alt for kompliceret. Derudover tror jeg, at det er overkill med så mange træningsdage i ugen, som næsten er helt identiske. Og ben får for lidt.

Der findes ikke noget perfekt program.

underligt program

Hvis du alligevel træner 6 dage om ugen hvorfor så ikke bare køre et std split?

Bryst,tri

Ryg,bi

ben,sku

Værsgo - indsæt selv øvelser

Flyttet

Hvorfor skal de forholdsvis små muskler som biceps og triceps have tæsk 3 gange i ugen, mens de store ryg- og benmuskler bare skal have 1-2 gange i ugen??

Morrille skrev:Hvorfor skal de forholdsvis små muskler som biceps og triceps have tæsk 3 gange i ugen, mens de store ryg- og benmuskler bare skal have 1-2 gange i ugen??

er egentligt det eneste programmet overholder nogenlunde, for en trænet atlet bør en frekvens på 2 gange ugentligt af de store muskelgrupper være dækkende.

Derudover er programmet en stor rodebunke, i øvrigt forstår jeg ikke hvorfor du sådan stiler efter minimum 48 timers restitution, slet i og med du ikke overholder det.

Moody skrev:

Morrille skrev:Hvorfor skal de forholdsvis små muskler som biceps og triceps have tæsk 3 gange i ugen, mens de store ryg- og benmuskler bare skal have 1-2 gange i ugen??

er egentligt det eneste programmet overholder nogenlunde, for en trænet atlet bør en frekvens på 2 gange ugentligt af de store muskelgrupper være dækkende.

Derudover er programmet en stor rodebunke, i øvrigt forstår jeg ikke hvorfor du sådan stiler efter minimum 48 timers restitution, slet i og med du ikke overholder det.

Er egentlig enig med dig.
2 ganger i ugen for de store muskler er nok for rimelig trænede personer. Men når man kommer med et sådan træningsoplæg tvivler jeg på man er rimelig trænet - da er man totalt nybegynder.
Det jeg mente med det andet punkt var: hvorfor have så meget fokus på små muskler (bicps, triceps) i forhold til store muskler (bein, rygg). Det er fint at trene biceps og triceps 3 ganger i ugen, men det bliver lidt fejl når man så bare træner de andre 1-2 gange i ugen - efter min mening