Hej allesammen.

Jeg er lige kommet godt i gang med et cut (ved godt sæsonen ikke er til det, men jeg synes jeg var for fed).
Nu står jeg så overfor et problem - jeg har idræt B på gymnasiet, og i den forbindelse ligger der et træningsprojekt lige om hjørnet. Jeg vil gerne fortsætte mit cut, men de skal selvfølgelig bruge noget med resultater (f.eks. at øge 1RM eller forbedre kondital). Jeg har så besluttet, at jeg gerne vil lave et projekt med fokus på at øge 1RM i bænkpres. Programmet er der helt styr på, men jeg vil så frygtelig gerne fortsætte mit cut og dernæst køre noget lean bulk.
Er det på nogen måde muligt, at jeg kan øge min 1RM selvom jeg cutter, eller må jeg bare bide i det sure æble og begynde mit bulk nu, for at kunne opnå resultater til mit projekt?

Hvor længe har du trænet og hvad ligger dit 1RM i bænkpres på?

Kan resultatet ikke bare være negativt? Altså dit 1RM falder grundet kalorie underskud? Så kan du jo forklare hvorfor det gør det osv

dornerd skrev:Hvor længe har du trænet og hvad ligger dit 1RM i bænkpres på?

Jeg har trænet i 4 år ca., men det har været ret meget on/off. Det er blevet mere seriøst her det sidste år.
Mit 1RM var 73 kg på efterskolen, men det er over 2 år siden.. Tror dog det ligger omkring det samme nu, da jeg ikke træner bænkpres ret meget, men hellere kører med DB's. Min træning har også for det meste været high rep, og er det stadig

RippedInFourWeeks skrev:Kan resultatet ikke bare være negativt? Altså dit 1RM falder grundet kalorie underskud? Så kan du jo forklare hvorfor det gør det osv

Det må jeg lige forhøre mig om, det kunne være awesome!

Ellers kan du lave en cyklus hvor du kører ned i reps, så kan du dokumentere hvor du går fra fx 15 reps og ned til 1 rep over en længervarende cyklus, resultatet er ligegyldigt så længe du kan dokumentere og forklare hvad det er du gør, de bedømmer dig ikke på hvad du kan fysisk, men på din teori og hvor meget du presser dig selv.

det kan godt lade sig gøre at øge din 1RM under cut. selvfølgelig vil du størst sandsynligt ikke øge styrken ligeså meget, som hvis det var under bulk.

jesperjakobsen skrev:det kan godt lade sig gøre at øge din 1RM under cut. selvfølgelig vil du størst sandsynligt ikke øge styrken ligeså meget, som hvis det var under bulk.

Så vil det smarteste vel være, ikke at ligge mere end 300 kcal i underskud?

mathiasjohan skrev:

jesperjakobsen skrev:det kan godt lade sig gøre at øge din 1RM under cut. selvfølgelig vil du størst sandsynligt ikke øge styrken ligeså meget, som hvis det var under bulk.

Så vil det smarteste vel være, ikke at ligge mere end 300 kcal i underskud?

Jo mindre underskud, jo bedre styrke. Så jo. Og sørg gerne for, at få nogen carbs inden træningen så du har god energi. Og så drop det high rep, hvis du vil øge den styrke. Kør mange sets med få reps ;)

Ellers kan et mål være minimum at beholde din 1RM under cut?

Fablex skrev:Ellers kan et mål være minimum at beholde din 1RM under cut?

Det kunne være great!

Du kan godt øge dit 1RM under cut, men det er så også primært en styrke, som du skal prøve på at få fra neurale tilpasninger.
Dette betyder vel at du skal fokusere mest på både tungere vægte og så også let, voluminøs tekniktræning af øvelsen/øvelserne

mathiasjohan skrev:

jesperjakobsen skrev:det kan godt lade sig gøre at øge din 1RM under cut. selvfølgelig vil du størst sandsynligt ikke øge styrken ligeså meget, som hvis det var under bulk.

Så vil det smarteste vel være, ikke at ligge mere end 300 kcal i underskud?

Det ville sikkert fungere fint, kan dog også godt lade sig gøre med lidt mere, for eksempel 500 eller hvad du ellers ville have gjort.

som der bliver skrevet til sidst er neurale tilpasninger en stor del af styrke, så hvis du vender din krop til at løfte lidt tungere vægte over lavere antal reps og så også noget let teknik træning. kan du få fine resultater med styrken, det virkede i hvert fald for mig

held og lykke med dit projekt

jesperjakobsen skrev:Det ville sikkert fungere fint, kan dog også godt lade sig gøre med lidt mere, for eksempel 500 eller hvad du ellers ville have gjort.

som der bliver skrevet til sidst er neurale tilpasninger en stor del af styrke, så hvis du vender din krop til at løfte lidt tungere vægte over lavere antal reps og så også noget let teknik træning. kan du få fine resultater med styrken, det virkede i hvert fald for mig

held og lykke med dit projekt

Takker mange gange!