#215 Full body retard!
Morgenvægt 74.5kg
Opv. 8min.

BB front squat
5x50
5x60
5x70
4½x80 PR
4x70
5x50

RDL
10x70
10x70
10x70
10x80
10x80

Pullups bw (OH)
8
7
8
6

Pendlay row (stop på hver rep, sindsygt hårdt!)
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
10x50 (uden stop)

Dips bw
8
8
8
8

DB inc bænk
8x26
8x28
8x28
6x32
8x32

DB siddende Oh press
8x24
6x24
6x24
10x24

EZ liggende på skrå bænk triceps SS Stående bicep curl
10x30 -> 10x30
10x30 -> 10x30
10x30 -> 10x30
10x30 -> 10x30

Slut. Trænede fastende på tyvende time eller sådan noget. regner med at faste 22 timer idag

Idag har jeg lavet Cardio-> powerwalk inc. 45min 3 30 kcal ca.

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk

#215 Full body gøgl og gak!!
Morgenvægt 74.0kg
Opv. 10min.
Jeg legede lidt med tempo manipulation idag

BB squat hælene eleveret: T40x1
5x50
5x70
5x80
5x85
5x90
5x90

BB bænk T30x0
5x50
5x70
5x75
5x80
5x85
4x90
3x90

RDL BB
10x70
10x70
10x70
8x80
8x80

Pulldowns
8x70
7x70
8x75
8x75
8x80

DB row
6x38
6x38
6x40
6x40
6x40

Siddende skulder press DB
10x24
10x24
7x24
8x24

EZ liggende på skrå bænk triceps SS Stående bicep curl
10x35 -> 10x35
10x35 -> 10x35
10x35 -> 10x35

Slut har sikkert glemt noget, nu vil jeg spise brunkager og risalamande!

Jeg har ligget syg siden fredag nat og til nu, er ikke helt på toppen endnu. Men har det bedre end før.

#216 Full body gøgl og gak!!
Morgenvægt xx.xkg

Seated cable row
8x55
8x55
8x60
8x60
8x65

BB bænk
5x50
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x70
5x60

Squat T40x0
5x50
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

RDL
10x70
10x70
8x70
8x70

BB BOR
10x70
10x70
10x70
8x70
8x70

Cable crunches
10x35
10x37.5
8x40
8x40

Svedte, havde kvalme og var rimelig utilpas. Men en ok træning.

#217 Full body gøgl og gak!!
Morgenvægt xx.xkg -> I dont even wanna know!
opv: 8 min cross trainer

BB squat: T40x0
6x50
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Military press er så¨skide svag i den her øvelse!
10x40
9x40
8x40
8x40

Der kom kø til squat racket så jeg super sættede lige 2 øvelser!. Meget anabolsk!.
A1 BB BOR
10x70
5x70
5x70
5x70
6x70
A2 BB RDL
10x70
10x70
10x70
8x70
6x70
Mine underarme syrede for til. Kan stadigvæk ikke bruge dem ordentlig!.

BW Pullups (UH)
10
9
8
7
6

DB bænk -> Da den normale BB bænk var optaget
5x34
5x34
5x34
5x34
5x34

Db seated bicep curl
10x16
8x16
8x16
8x16

Slut.



Har i set filmen?. Den kan jeg godt lide.

#218 Full body toning....
Morgenvægt 74.0kg
opv: 8 min cross trainer

BB squat
10x80
10x80
10x70
10x70

RDL
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Military press -> Spænder alt for meget i nakken, så det gør ondt nu tror jeg har sat noget i klemme.
5x50
5x50
5x50
4x50
5x50

Pullups OH greb
5xbw+10
5xbw+12.5
5xbw+15
5xbw+17.5 kæmpede på den sidste
5xbw+10

Læg
15x50
15x50
15x50
15x50
15x50
Nakke shrugs
20x50
20x50
20x50
20x50
20x50
Mave cable crunches
10x40
10x40
10x35
10x35
Mine mave er blevet svag

DB dec. Bænk press
10x26
10x26
10x26
10x26

DB row
10x34
10x34
10x34
10x34

Slut tog ca. halvanden time efter opvarming.

Nu tror vil jeg ud og cykle lidt mtb tror jeg!. Det er nemlig på prøve til at blive min nye hobby





MTB 14 KM 1 time og 15 min = 630kcal ca.
;)

#219 Full body toning....
Morgenvægt 74.4kg
opv: 8 min cross trainer

BB squat T40x0 R:60
5x50
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
8x50
Det her tempo giver sgu noget arbejde til quads!.

RDL
10x75
10x75
10x75
10x75

BB BOR
5x75
5x75
5x90
5x90
5x90

Pullups (OH) BW
10
9
10
8

DB dec. bænk
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36

DB OH press
10x20
10x20
10x20
10x20

Jeg er ikke rask endnu kan jeg konstatere, jeg vågnede 7 gange i nat pga. hoste klokken halv fire overvejde jeg at stå op fordi jeg ikke kunne falde i søvn igen. Det resulterede i jeg lavede en kop the og drak den samtidig med jeg læste lidt. Derefter sov jeg til klokken halv syv hvor jeg igen vågnede pga. hoste.. Hader seriøst sådan noget her!.

#220 Full body ævl....
Morgenvægt 74.4kg
opv: 7 min cross trainer

BB squat
10x50
10x80 -> stadigvæk lidt for tungt til 10 reps.
10x70
10x70
10x70

RDl
5x100
5x100
5x100
5x100
5x90

BB BOR
10x70
10x70
10x70
10x70

Pullsup bw+10kg
5
5
5
5
5

DB OH press seated
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26

DB Dec.(8grader) press
10x24
10x24
10x24
10x24

DB stående bicep curls m. dropset
6x22 -> 6x16
6x20 -> 6x14
6x18 -> 6x12
8x16 -> 8x12
latterligt pump....

Slut. Nu skal jeg arbejde

#221 Full body ævl....
Morgenvægt 73.9kg
opv: 7 min cross trainer

BB squat T40x0
5x50
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

RDL
10x75
10x75
10x75
10x75

BB BOR
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Pullups bw
10
9
8
8

DB dec(8grader) bænk
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36

DB siddende skulder press
10x20
10x20
10x20
10x20

Slut. god træning, har video af mit squat hvis nogle vil se det ?.

#222 Full body ævl....
Morgenvægt 73.5kg
opv: 7 min cross trainer

BB squat hælene eleveret på 1.25 skiver T40x0
5x50
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

BB RDL
10x75
10x75
10x75
10x75

BB BOR
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Pullsups bw
10
9
10
8

DB dec(8grader) bænk
5x38
5x38
5x38
5x38
5x38

DB siddende skulder pres
10x22
10x22
10x22
9x22

A1 EZ bar inc triceps skullcrusher
10x35
10x35
10x35
10x35
A2 EZ stående biceps curl
10x35
10x35
10x35
10x35

Cable crunches
10x35
10x35
10x35

Slut.

#223 Full body ævl....
Morgenvægt 73.5kg
opv: 7 min cross trainer

BB squat
10x80
10x80
9x80
10x70

BB RDL
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

BB BOR
10x70
10x70
10x70
10x70

Pullups(OH) bw+10kg
5
5
5
5
5

DB siddende skulder press
5x28
5x28
5x28
5x28
5x28

DB dec(8grader) bænk
10x24
10x24
10x24
10x24

Siddende læg 3 sæt 20 reps 50 kg

DB shrugs 3 sæt 20 reps 30kg i hver hånd.

Slut.

#224-225-226 Full body ævl....
Morgenvægt 74.5kg

Har trænet lidt siden sidst men intet seriøst. Håber snart jeg kan indgå i et forløb hos en træner så min log bliver nok sat i standby

Har nok alligevel heller ikke rigtig nogle læsere så det går nok.

#227 Full body ævl....
Morgenvægt 74.5kg

BB squat T40x0
5x50
5x90
5x90
5x90
5x90

RDL
4x8 på 90kg

BOR
4x8 på 70

DB bænk
4x5 på 40kg

BB military
4 x 8 på 40

Venner jeg har trænet to gange i år!.

Er røget under vingerne på en PT aka Simon. SÅ pt. er der ingen logning
Kan fortælle så meget at mine glutes er stegte og min ryg ligeså ^^ fik lavet 100 pullups forleden


Har desuden købt de her sko



Håber jeg får dem snart!.

Jeg træner stadigvæk har taget ca. 4 kg på over de sidste 6 uger.

Spiser lige i omegnen af 3000kcal der er kommet nogle restriktioner på makroerne så det bliver sjovt at se udviklingen mine arme er vokset en smule og har en mistanke om mine baller samt lår er blevet større, mine lats har også rykket sig. Men de får generelt også tæsk pt.

Jeg er glad for investeringen i Simon regner med at have et rigtig solidt fundament om et lille år.

Her er noget godt musik/anderledes musik..

Min træning går godt samarbejde med Simon går også fint.

Min forbrænding har også ændret sig så nu står vægten stille når jeg indtager 3000kcal om dagen. Det er jo meget fint. Så skal i gang med at indtage 3500kcal om dagen ca.

Så er jeg gået igang med dette projekt;

http://www.instructables.com/id/4x4x4-RGB-LED-Cube/?ALLSTEPS

Når jeg har lært koden at kende så går jeg igang med at bygge en quadcopter jeg kan styre med en app fra min telefon Det bliver spændende.






BTW leder jeg desperat efter bolig/værelse ind mod kbh! så hvis nogen kender nogen må de meget gerne sige til

En lille opdatering herfra.
Jeg har gainet 1.5cm på højre arm på en mdr, samt træner jeg twice a day i en uges tid.
han desværre kun gainet 1 cm på låret oh well det kommer vel.





Jeg leder forresten stadigvæk efter bolig inde mod københavn hvis der er nogle der kender en, der lejer et billigt værelse eller ligne.

Fedt med fremgang! Godt at Simon har styr på dig

Yeah det går stille og roligt fremad min teknik tror jeg aldrig har været bedre, og har i denne måned fået 1.5cm om benet

Sendt fra min GT-I9505 med Tapatalk

Edit:

Min første læser i loggen skal da belønnes med lidt gifs!







Samt skal det siges jeg har doms efter weekendes walking lunges!

Har desuden også squattet 5x110 x2 i weekenden.





MVH.

Gode gains, mand!

Mapsen skrev:Gode gains, mand!

Nu er jeg jo ikke så stor, endnu. Men det går da meget godt har lige rundet 80kg så det er sgu fint nok.

Gad vide hvordan hundred kilo ser ud når jeg kun er 1.72

Kommer lige med en update på diverse ting.

Jeg er begyndt at spise omkring 4000kcal på træningsdage så det er lækkert at skulle spise en masse, jeg har ikke spist slik og drukket sodavand osv. i lang tid nu. Jeg er simpelthen ikke sulten på noget tidspunkt.
Samtidig er vægten lige begyndt at snige sig over de 82kg og mine lår er blevet en del større så jeg kan næsten ikke passe mine shorts og underbukser mere. Desværre føler jeg mig slet ikke massiv, det kommer forhåbentlig når de næste 5-6kg er blevet smidt på.
Prioritetsmæssigt er min opfattelse også blevet ændret en del. Nu handler det ikke om synlige mavemuskler og strand kroppen, nu handler det om at bliver stor og massiv!. Så kan jeg altid begynde at skrælle af når størrelsen for alvor er der.
Fra februar til nu har jeg opnået følgende(det vigtigste er nok at jeg rykker mig selvom det ikke er videre imponerende) :

Dato 16/02/2014
H. arm: 38cm
H. lår: 58cm
Vægt: 76,4kg

Vægt: 80.1kg
H.arm: 39.5cm
H. lår: 61.1cm

Desværre har jeg ikke mål på noget andet men er temmelig sikker på min ryg også er blevet bedre. Har fået mere dybde, næste gang jeg tager mål burde arme også være 40cm +.

Så det eneste der mangler er en flot dame, desværre er jeg temmelig kikset hvad det angår, så der går sgu nok en del tid inden der sker noget på den front

Nu vil jeg nyde det gode vejr!. Husk det venner, nyd livet!.

Jeg fik lyst til at opdatere loggen og brokke mig over det NC fis!.

First of all, er stadigvæk igang hos Simon. Det går stille og rolig frem ad, selvom jeg er blevet små tyk føler jeg styrken og massen følger rimelig godt med.

Mine arme er pt. 41cm kolde, og ben er 63-64cm ca.

Vægten er pt 84kg.

Jeg skal starte på studie nu her på mandag, og desværre er jeg for første gang i mit liv på SU Hvilket ikke passer særlig godt med bulk.

Nå anyway, nu bliver både min facebook og BB.dk overflooded med NC "athleter" Jeg har i omegnen af 5 såkaldt athleter på min friendlist, det eneste de har tilfælles er - Har trænet under 1 år/ ca 1 år. ser total almindelig ud, og har ikke har specielle fremskridt.

Jeg brækker mig simpelthen over at folk vil på scenen når de ikke har præsteret noget exceptionel eller ekstraordinært. Hvis du bare er tynd/uden nævneværdig masse hvorfor spilder du så alle andres tid med at stille op?. Der burde være mere fornuft her i verden.

Håber i har haft en god sommer!. Her er lidt at godte sig på.

Lille opdatering og nyt navn på loggen.

Jeg er blevet tyk og kan ikke passe mine bluser/t shirts og bukser mere. Jeg er på min all time high vægt mæssigt, hvilket jeg måske ikke altid ser lige positivt på. Simon er god til at få mig til at tænke mere over tingene og det hjælper gevaldig på motivationen.
Det går egentlig meget godt. Tror jeg er begyndt at få mine alle første stræk mærker på min venstre arm. styrken er stigende og ja jeg har aldrig været større.
Her er lidt stats.

Mine arme er 43cm
ben er 65cm ca.
Vægten er pt 88kg.

Idag stod den på arme hvor jeg blandt andet fik lavet BB curls i T40x0 med 45kg i stripset med 35kg bb curls. Det var et lækkert pump.

Har også lavet de tungeste triceps extension til dato 50kg i T4010 hvilket også var rimelig lækkert.
samtidig er jeg gået idag med min semester opgave, jeg regner med at få 10 eller 12 alt efter lærens humør.

Rigtig flotte stats! Hvor høj er sådan et mandfolk?

iRoN_wArrioR93 skrev:Rigtig flotte stats! Hvor høj er sådan et mandfolk?

Jeg er desværre i den lave ende, 173cm er det blevet til

jeg trænede imorges. Det var lort.
havde regnet med at få 5x8 på 42 kg i db flat press. Fik jeg ikke
fik kun 5x6 på 42kg Jeg er blevet slappere siden sidste gang.

Nå men i aften skal jeg squatte high rep på slant board. så det kan jeg jo se frem til. Er nok rimelig kvæstet i morgen.

Fik i drukket jer i hegnet igår? Da det jo var J-dag!!?

T-B skrev:

iRoN_wArrioR93 skrev:Rigtig flotte stats! Hvor høj er sådan et mandfolk?

Jeg er desværre i den lave ende, 173cm er det blevet til

43cm arme på 173cm er sgu imponerende! Jeg ligger omkring det samme og er 9cm højere. Har du nogen billeder?

TheCzech skrev:

T-B skrev:

iRoN_wArrioR93 skrev:Rigtig flotte stats! Hvor høj er sådan et mandfolk?

Jeg er desværre i den lave ende, 173cm er det blevet til

43cm arme på 173cm er sgu imponerende! Jeg ligger omkring det samme og er 9cm højere. Har du nogen billeder?

ja det har jeg men er ikke i særlig god form. Er slet ikke så langt nede som dig i fedt %, indtil videre er planen at prøve ar ramme 90kg også skal jeg lige konsultere med Simon om hvad han mener er bedst.
Når jeg sammenligner med alle jer andre på boardet føler jeg mig bare lille og tyk

Nå venner.

Nu kommer der en lille historie fra dagens træning, jeg håber det for jer til at trække på smile båndet og nyde weekenden.
Det hele startede med en ganske normal lørdag eftermiddag. Jeg sidder derhjemme og gør klar til træning da jeg kan høre et værre
spetakel ude i min opgang, jeg pakker min taske færdig og går ud af døren.
Da jeg kommer ud af min dør ser jeg min overbo's datter stå med 4 drenge venner som hun har lokket til at bære nogle møbler ned for hende.
De skuler en smule til mig. Jeg er iskold og går ned efter min cykel i kælderen.
Da jeg så kommer op fra kælderen med min cykel står de alle 5 og kigger på mig. Jeg tænker 'fuck it' og beslutter min for at cykle hurtig forbi dem.
Jeg når måske omkring 7 meter, også tænker jeg 'fuck der er noget galt'
samme sekundt vælter jeg på min cykel, mit bukseben sidder fast i kæden og jeg vrikker om på min fod.
Lyder af latter rammer min øregang ikke 2 sekunder efter dette stunt er sket.
Jeg var selvsagt rasende og tæt på at vende snude hjemad igen.

Anyways vender min cykel på hovedet får sat kæden på igen, rettet tøjet og cykler op i centret.

Træningen gik faktisk godt. Fik curlet 5 strip sæt med 45kg/35kg i T40x0

Til ære for czech kommer her et par pre workout billed, undskylde på forhånd den ringe kvalitet!. Havde samtidig problemer med at flexe armen, uden at ryste så de er lidt shaky:







Imorgen står den på hamstrings hvilket altid er lækkert..