Er der nogle der har samme problem, og nogle tips til at gøre noget ved det?
Når prøver at træne biceps føles det som om alt preset er i underarmen, og jeg får nærmest ingen pump i mine biceps forhold til min underarme.

What to dooo? :O

hvad er dine øvelsesvalg?

Prøv denne øvelse


Kør den så du kan holde det helt strict, og så masser af reps, og kan du presse 1 til rep ud så gør du det! Self uden at køre til force eller failure! Det skulle gerne give et masivt pump! Køre du den som ham på videoen så får du også et sindsygt pump i underarmene, køre du den med alm. curl grip så får du størst pump i overarmene.

seated incline curls straffer biceps

Mekaniske dropset straffer biceps.

Anyhow, har du prøvet hammer curls?

Hammer curls rammer da netop underarmen - topic starter vil ramme biceps mere.

Prøv evt. at køre dem mere rent og strict. Undgå hammer et stykke tid.

Alternativt, hvis din ryg også kunne trænge til lidt tæsk, kunne du prøve narrow grip pull ups.

Bash skrev:Hammer curls rammer da netop underarmen - topic starter vil ramme biceps mere.

Prøv evt. at køre dem mere rent og strict. Undgå hammer et stykke tid.

Alternativt, hvis din ryg også kunne trænge til lidt tæsk, kunne du prøve narrow grip pull ups.

Der er jeg så ikke enig. I hammer er underarmen netop bedre stillet mekanisk og kan derved understøtte flere kg = flere kg dbs = større stress på biceps. Det er i al fald min egen erfaring.

Jeg har nok samme problem som dig. Min underarme syre fuldstændig til, og der faktisk svært at holde ved vægten...

Ved ikke rigtig man kan gøre, måske skulle man prøve at øvelse der er vist i videoen, men tvivler på den er lige så godt som en almindelig curl ;)

jeg har ikke selv problemer med at underarmen 'tager over', men jeg synes klart at jeg opnår den bedste kontakt når jeg træner ez-bar, med helt smalt greb.

Okay. Jeg ved faktisk ikke om det er fordi min underarm tager over. Tror bare den skal være stærkere, for kan ikke curle mere end 12 kilo, for der siger min underarm stop. Dog har jeg været oppe og køre 16.

Bnaz skrev:

Bash skrev:Hammer curls rammer da netop underarmen - topic starter vil ramme biceps mere.

Prøv evt. at køre dem mere rent og strict. Undgå hammer et stykke tid.

Alternativt, hvis din ryg også kunne trænge til lidt tæsk, kunne du prøve narrow grip pull ups.

Der er jeg så ikke enig. I hammer er underarmen netop bedre stillet mekanisk og kan derved understøtte flere kg = flere kg dbs = større stress på biceps. Det er i al fald min egen erfaring.

Desværre er det sådan at du ikke kan få begge dele - dvs når underarmen er i en mere gunstig position, er det modsat agonisten(i dette tilfælde, biceps).

eksempelvis hvis alm. curls aktiverer underarmen 80% og biceps 100% kan du ikke skifte til hammer curls of aktivere underarmen 100% mens biceps stadig aktiveres 100% (fiktive værdier, jeg kender ikke de præcise tal) her ville den måske hedder 100/80 eller 90/90 etc.

hvis andet var tilfældet ville den øvelse hvor du kan løfte mest, være den der giver bedst hypertrofi i ALLE involverende muskelgrupper - men vi ved jo at det ikke er sådan. Ellers ville bænkpres give bedre hypertrofi i triceps end smal bænk.

Bash skrev:

Bnaz skrev:

Bash skrev:Hammer curls rammer da netop underarmen - topic starter vil ramme biceps mere.

Prøv evt. at køre dem mere rent og strict. Undgå hammer et stykke tid.

Alternativt, hvis din ryg også kunne trænge til lidt tæsk, kunne du prøve narrow grip pull ups.

Der er jeg så ikke enig. I hammer er underarmen netop bedre stillet mekanisk og kan derved understøtte flere kg = flere kg dbs = større stress på biceps. Det er i al fald min egen erfaring.

Desværre er det sådan at du ikke kan få begge dele - dvs når underarmen er i en mere gunstig position, er det modsat agonisten(i dette tilfælde, biceps).

eksempelvis hvis alm. curls aktiverer underarmen 80% og biceps 100% kan du ikke skifte til hammer curls of aktivere underarmen 100% mens biceps stadig aktiveres 100% (fiktive værdier, jeg kender ikke de præcise tal) her ville den måske hedder 100/80 eller 90/90 etc.

hvis andet var tilfældet ville den øvelse hvor du kan løfte mest, være den der giver bedst hypertrofi i ALLE involverende muskelgrupper - men vi ved jo at det ikke er sådan. Ellers ville bænkpres give bedre hypertrofi i triceps end smal bænk.

Hvordan teorien bag det er skal jeg ikke kunne sige, jeg sagde bare, at det er min egen personlige erfaring. Teoretisk set, så ja, så er jeg sikker på at du har ret.

Men er underarmen så svag, at biceps trods den lavere procent vil belastes mere i hammers, så..

uanset hvad - så tager jeg selv stort set altid hammer. Der er IMO intet grimmere end en stor biceps og en fesen lille underarm - det ser forkert ud. Så hellere udligne det lidt med hammers

Bash skrev:uanset hvad - så tager jeg selv stort set altid hammer. Der er IMO intet grimmere end en stor biceps og en fesen lille underarm - det ser forkert ud. Så hellere udligne det lidt med hammers

Hvis jeg kun tager én øvelse, så er det helt klart også hammer.
Jeg har dog leget lidt med nogle mekaniske dropset her på det sidste.