Jeg syntes mine underarme er alt for tynde, specialt i forhold til mine hænder, hvilke træningsmetoder er mest effektive?

Tak på forhånd..

Tunge løft, eksempelvis dødløft (uden straps), wrist-curl, hammercurl, Reverse-grip barbell curl

underarm er ikke lige frem noget man skal gå rundt og tænke over, mine er ikke specielt store iforhold til at jeg næsten har guns på 40.. folk kommentere det som at det ser overdrevet ud

men dødløft, pullups ect.!

godt tip er fx at have håndledet 100% lige og strickt når du kører triceps og biceps, så ryger der nemlig mere gas til de underarme

Fatmir skrev:underarm er ikke lige frem noget man skal gå rundt og tænke over, mine er ikke specielt store iforhold til at jeg næsten har guns på 40.. folk kommentere det som at det ser overdrevet ud

men dødløft, pullups ect.!

godt tip er fx at have håndledet 100% lige og strickt når du kører triceps og biceps, så ryger der nemlig mere gas til de underarme

Det ser da ikke ret flot ud, hvis man har swole gune og ingen underarm..

Man kan også lave bb holds, og tage det lette af ens dødløft med OH grip.

Jeg tror det vil være en god ide at tilføje dynamiske øvelser, fremfor statiske øvelser, til dit træningsprogram, hvis masse er ønsket. Jeg går ud fra dit program i forevejen indeholder en del statisk underarmsarbejde i form a dødløft o.lig. så mit råd er mere dynamisk underarmsarbejde

Hehe, jeg er meget ny på den her hjemmeside, på den måde i snakker er nærmest spansk for mig. Men jeg skal nok prøve de nemmeste øvelser i har forslået.. Tak for det..

Du kan købe nogle klemmer, ved ikke lige hvad de hedder med træningsøjne, men de fås i intersport sportsmaster osv. koster ikke mere ind 150kr.

Da jeg brugte dem meget, syntes jeg personlig man kunne se en god udvikling ret hurtigt.

Tenstamux skrev:Du kan købe nogle klemmer, ved ikke lige hvad de hedder med træningsøjne, men de fås i intersport sportsmaster osv. koster ikke mere ind 150kr.

Da jeg brugte dem meget, syntes jeg personlig man kunne se en god udvikling ret hurtigt.

Et billede kunne være RIGTIG fedt.. Hvordan fungere den?

gripper:


du trykker 'bare' møget sammen..

søg evt. på 'Captains of Crush'

Tak for det.. Er det ikke mere håndledet?

Ram skrev:Tak for det.. Er det ikke mere håndledet?

nej.. test det evt. ved at tage et håndklæde.. rul det sammen, fold det på midten, og tryk hårdt sammen om håndklædet.. ..prøv lige 10 gange - så kan du mærke hvad der arbejder

Ram skrev:Tak for det.. Er det ikke mere håndledet?

Nu ikke for at hakke på dig - mere bare for at åbne øjnene lidt, men hånleddet er, som navnet antyder, et led, ikke en muskel, du får intet kraftoutput uden en muskel (eller flere for den sahs skyld).

I dette tilfælde sidder de benyttede muskler i underarmen.

fandt lige en video der illustrerer nogle af øvelserne.

Jeg kan i hver fald varmt anbefale Captains of crush gripperne. Det er rigtig god kvalitet i forhold til de almindelige sports grippere fra sportsmaster og lignende. Og det giver rigtig godt styrke/masse mæssigt.

Men det er selvfølgelig heller ikke den billigste løsning. Så de øvelser der er nævnt før er også gode udgangspunkter.

Og det er grunden til at i er eksperterne.. Igen, mange tak..

Hvad er enlig forskellen på en almindelig klemme og en Captains of Crush?

Ram skrev:Hvad er enlig forskellen på en almindelig klemme og en Captains of Crush?

En almindelig klemme kan din mor lukke, hun kan ikke lukke en COC.

Bnaz skrev:

Ram skrev:Hvad er enlig forskellen på en almindelig klemme og en Captains of Crush?

En almindelig klemme kan din mor lukke, hun kan ikke lukke en COC.

Heldigvis er der efterhånden lavet en del forskellige COC så der er til selv de slappe

Okay, jeg må ud og udforske.. Endnu en gang TAK

Der ligger både nogle emner om underarmstræning og captains of crush her på siden som du evt kan læse

Det er det med at symmetrien skal være i orden og som det er blevet påpeget så ser det sku ikke godt ud med små underarme og enorme overarme!

HVIS du går i skole så tag en gripper eller en gummiring med i skole og sid og pres på den hele dagen.. det har hjulpet mig som har arvet de mindste underarme fra min mor.. sådan nogle skrøbelige homo-håndled du ved.

Reverse curls supersetted med wrist curls supersetted med barbell curls. Alt med samme vægt på stangen.

Jeg har haft rigtig gode resultater med wrist roller.

Du kan gøre meget, men vil du have større arme/underarme så kommer du ikke uden om kosten, så kan du for den sags skyld sidde og grippe alt det du har lyst til! Jeg har selv en gripper og bruger den sjældent, jeg træner aldrig underarme isoleret men alligevel har de vokset 1cm efter hvert program! Som har haft en varighed på 1-2 måneder!

Arnold havde en regel, noget ala gain 5 pounds og dine arme vil vokse 1cm. Kan ikke helt huske det, sikkert andre der lige kan komme på banen her.

Men som sagt hver gang jeg er steget i vægt er mine arme ændret størrelses mæssigt!

Kolditz skrev:Du kan gøre meget, men vil du have større arme/underarme så kommer du ikke uden om kosten, så kan du for den sags skyld sidde og grippe alt det du har lyst til! Jeg har selv en gripper og bruger den sjældent, jeg træner aldrig underarme isoleret men alligevel har de vokset 1cm efter hvert program! Som har haft en varighed på 1-2 måneder!

Arnold havde en regel, noget ala gain 5 pounds og dine arme vil vokse 1cm. Kan ikke helt huske det, sikkert andre der lige kan komme på banen her.

Men som sagt hver gang jeg er steget i vægt er mine arme ændret størrelses mæssigt!

Lyder som om du har fået nogle gode gains på underarmene
Bruger du straps i nogen af dine øvelser?

Bruger de tricks som ham her viser



Og dé virker, ihvertfald på mine, og de er ca. 33 cm i omkreds nu

Held og lykke

Artz skrev:

Kolditz skrev:Du kan gøre meget, men vil du have større arme/underarme så kommer du ikke uden om kosten, så kan du for den sags skyld sidde og grippe alt det du har lyst til! Jeg har selv en gripper og bruger den sjældent, jeg træner aldrig underarme isoleret men alligevel har de vokset 1cm efter hvert program! Som har haft en varighed på 1-2 måneder!

Arnold havde en regel, noget ala gain 5 pounds og dine arme vil vokse 1cm. Kan ikke helt huske det, sikkert andre der lige kan komme på banen her.

Men som sagt hver gang jeg er steget i vægt er mine arme ændret størrelses mæssigt!

Lyder som om du har fået nogle gode gains på underarmene
Bruger du straps i nogen af dine øvelser?

Nej har aldrig brugt straps, alt hvad jeg kan løfte med overhånd bliver løftet med overhånd, ellers bare kryds greb og masser af kg på stængerne!