Hey.

jeg har lige været ovre og træne, og jeg er simpelthen godt gennemmør i hele kroppen. Jeg er forholdsvis ny, og det er derfor jeg spørger om noget så simpelt nu.

Jeg er helt flad i ben, ryg, overarme, nakke, skuldre, og nogenlunde i maven. Men mine underarme synes jeg ikke er så brugte.

er det naturligt?

Til arme har jeg kørt; bench, dbincline bench, db military (hvis der er noget der hedder det ), db curls, fransk pres, db rows. Desuden har jeg kørt ryg (rygbøjninger med ekstra vægt), squat, dødløft, calf raises i maskine crouches med ekstra vægt og noget sidelæns mavehalløj. tror det var det. Hvilket af dette går i underarmene?

Undskyld newbie spørgsmål, og på forhånd tak.

spørg hvis der er noget jeg ska' uddybe.

Dødløft går ihvertfald meget i underarmene da du skal holde fast på stangen, ellers bruger du underarm til det meste da du jo skal holde fast i det. Men primært er det de tunge øvelser hvor der bruges mange kilo der går i underarmene.

Bone-14 skrev:Dødløft går ihvertfald meget i underarmene da du skal holde fast på stangen, ellers bruger du underarm til det meste da du jo skal holde fast i det. Men primært er det de tunge øvelser hvor der bruges mange kilo der går i underarmene.

Okay, det er selvfølgelig klart. Findes der ikke nogle øvelser der kun går i underarmene. Jeg har intet overskud i overkroppen lige nu, ud over underarmene.

Skal jeg have fat i sådan nogle Klemme-ting?

Made skrev:

Bone-14 skrev:Dødløft går ihvertfald meget i underarmene da du skal holde fast på stangen, ellers bruger du underarm til det meste da du jo skal holde fast i det. Men primært er det de tunge øvelser hvor der bruges mange kilo der går i underarmene.

Okay, det er selvfølgelig klart. Findes der ikke nogle øvelser der kun går i underarmene. Jeg har intet overskud i overkroppen lige nu, ud over underarmene.

Skal jeg have fat i sådan nogle Klemme-ting?

CoC grippers er fantatiske til at udvikle dynamisk og statisk grebsstyrke (forudsat din maade at træne med dem paa) og du kan øge massen i underarmene med den dynamiske træning ret effektivt..

Hvis du ikke gider investere i CoC grippers er der mange andre og nemme maader at træne undearmene paa.. fx pullups i reb (tykke som tynde) eller evt pullups med haandklæde... Du kan ogsaa lave wrist curls, men skal du lave dem (og ville personligt vælge den øvelse som sidste udvej) saa lav dem hvor du hviler armene paa laarene, saadan at haandfladen ikke kan komme længere ned end til laaret... Du kan lave pinch-gripping af tykke skiver, samt tynde skiver (større vægt ofte til tynde i forhold til tykke, lad ikke egoet overtage).. Du kan lave én arms holds fra en chinbar, simpelthen ved at hænge i en haand og saa holde saa langt tid du kan før grebet fejler, gentage over 3-5 sæts..

Mikkel leicht skrev:

Made skrev:

Bone-14 skrev:Dødløft går ihvertfald meget i underarmene da du skal holde fast på stangen, ellers bruger du underarm til det meste da du jo skal holde fast i det. Men primært er det de tunge øvelser hvor der bruges mange kilo der går i underarmene.

Okay, det er selvfølgelig klart. Findes der ikke nogle øvelser der kun går i underarmene. Jeg har intet overskud i overkroppen lige nu, ud over underarmene.

Skal jeg have fat i sådan nogle Klemme-ting?

CoC grippers er fantatiske til at udvikle dynamisk og statisk grebsstyrke (forudsat din maade at træne med dem paa) og du kan øge massen i underarmene med den dynamiske træning ret effektivt..

Hvis du ikke gider investere i CoC grippers er der mange andre og nemme maader at træne undearmene paa.. fx pullups i reb (tykke som tynde) eller evt pullups med haandklæde... Du kan ogsaa lave wrist curls, men skal du lave dem (og ville personligt vælge den øvelse som sidste udvej) saa lav dem hvor du hviler armene paa laarene, saadan at haandfladen ikke kan komme længere ned end til laaret... Du kan lave pinch-gripping af tykke skiver, samt tynde skiver (større vægt ofte til tynde i forhold til tykke, lad ikke egoet overtage).. Du kan lave én arms holds fra en chinbar, simpelthen ved at hænge i en haand og saa holde saa langt tid du kan før grebet fejler, gentage over 3-5 sæts..

Takker. Hvad koster sådan et sæt CoC grippers, og hvor kan de købes i DK?

Hvad med Forearm pullups - den går da lige i underarmene, ikke? Ved ikke lige hvad underarms muskulaturen hedder, men det er der nok en der kan fortælle mig

Forearm pullups? beskriv lige øvelsen, kender ikke den øvelse af navn..

Mikkel leicht skrev:Forearm pullups? beskriv lige øvelsen, kender ikke den øvelse af navn..

gerne. Her er en video. Lige ved 1.26 laver han den.
http://www.youtube.com/watch?v=zZXRtwoxMuE

Er det ikke noget der batter?

Du kan også lave reverse barbell curl, den udføres ligesom barbell curl bare hvor du holder omvendt på stangen.

Made skrev:

Mikkel leicht skrev:Forearm pullups? beskriv lige øvelsen, kender ikke den øvelse af navn..

gerne. Her er en video. Lige ved 1.26 laver han den.
http://www.youtube.com/watch?v=zZXRtwoxMuE" target="_blank

Er det ikke noget der batter?

Er det ikke bare almindelige pullups med lidt mere smalt greb?

MrMads skrev:

Made skrev:

Mikkel leicht skrev:Forearm pullups? beskriv lige øvelsen, kender ikke den øvelse af navn..

gerne. Her er en video. Lige ved 1.26 laver han den.
http://www.youtube.com/watch?v=zZXRtwoxMuE" target="_blank" target="_blank

Er det ikke noget der batter?

Er det ikke bare almindelige pullups med lidt mere smalt greb?

Det er det jo i princippet , jo. My bad. Det ligner noget der går i underarmene;)

Flyttet

Store gode basis øvelser rammer godt

mine underarme går helt ned i det program ejg kører nu, så har måtte skifte lidt ud i øvelserne.
men dødløft chin ups og yatesrows rammer mine underarme glimragende. Og er rigeligt til at de gør ondt når jeg skal lave barbell curls senere (lidt for ondt til det er godt synes jeg )