Hey BB!

Jeg har nu i noget tid on&off haft problemer med underarmen. Problemet består i smerter op langs knoglen - mellem knoglen og selve muskulatur/væv på 'venstre' side, altså den side ved lillefingeren. Det gør ikke decideret ondt medmindre jeg støder noget imod, masserer det eller mærker efter - men jeg kan mærke en form for spænding og samtidig en følelsesløshed. Sådan er det ofte efter jeg har trænet ryg/biceps og det kan vare fra 1-3 dages tid. Efter det opstod mere hyppigt søgte jeg rundt og fandt frem til, at det sandsynligvis var min grebsstyrke der var resten af kroppen underlegen. Derfor har jeg i nogle uger fokuseret på at få trænet grebsstyrke både med håndvægte, hvor begge sider af underarmen blev trænet, men også mere statiske grebsøvelser. Det virkede åbenbart ikke efter hensigten!

Jeg har før forsøgt at træne biceps med en EZ-bar eller med et helt lige grib i et vægttårn, og netop ved denne 'vinkel' mærker jeg en meget markant spænding og let smerte i det aktuelle sted. Efter et enkelt sæt (hvilket blev taget for 1+ siden) besluttede jeg mig naturligvis for at træne biceps anderledes og kører nu bare curls med håndvægte.

Fortsat har jeg dog problemet. Jeg mistænker selv mine pull-ups, da disse køres med samme vinkel mellem håndled og underarm, men jeg synes det er mærkeligt, at det opstår, da jeg ikke har døjet med det før.

Har I nogle ideer til hvad det kan? Jeg har forsøgt grebstræning med både håndvægtsøvelser og statiske 'hold'-øvelser, men det hjælper tilsyneladende ikke. Jeg overvejer, om det kunne hjælpe, hvis jeg investerede i en form for 'gribber' eller hvad sådan noget kan hedde. Altås hvor det er hånden der trænes. Det er kun i min venstre arm, og jeg er højrehåndet - så derfor mistænker jeg min venstre hånd og underarms svaghed kontra den højre.

På forhånd tak for hælpen! Er en del fortvivlet over den skide underarm efterhånden.

Jeg tror, at du er endt på den forkerte side ;)

christoffer19 skrev:Hey MOL!

I lol'ed

Det kan sagtens være overbelastning(seneskedehindesbetændelse). Prøv at lade være med at træne så meget biceps i et stykke tid, og generelt de øvelser hvor du har smerte.

Whaaat, ja der skulle stå BB. Sad og troubleshootede lidt inde på både MOL og her

Men jeg skrev godt nok at det primært er ved øvelser, hvor biceps involveres, men jeg kan også mærke det efter en bryst/skulder/biceps-dag, dog ikke lige så udtalt.

Større grebsstyrke har haft tæt på ingen effekt på mig, i forhold til smerte i underarmen ved bicep curls. Større håndledsstyrke har derimod afhjulpet problemet til en hvis grad. Kan køre curls på lige stang, men ting som moderate cheat curls er stadig totalt no-go.

Hvilke øvelser har hjulpet på din styrke i og omkring håndled?

Tænker at noget så lavpraktisk som at bruge venstre hånd mere til de ting, en højrehåndet normalt bruger højre hånd til på sigt kan give bedre styrke i både underarm, håndled og i grebet?

christoffer19 skrev:Hvilke øvelser har hjulpet på din styrke i og omkring håndled?

Tænker at noget så lavpraktisk som at bruge venstre hånd mere til de ting, en højrehåndet normalt bruger højre hånd til på sigt kan give bedre styrke i både underarm, håndled og i grebet?

Sledge levering og unbraced bending, men der findes nok mere praktiske metoder

Mr Bond skrev:Det kan sagtens være overbelastning(seneskedehindesbetændelse). Prøv at lade være med at træne så meget biceps i et stykke tid, og generelt de øvelser hvor du har smerte.

Dette var også min tanke - prøv at aflaste underarmen ved at undgå øvelser, hvor du normalt får den belastning i underarmen. Prøv så stille og roligt at indføre øvelserne lidt af gangen, så musklen kan nå at følge med