Underlige øvelser til underlige muskler..

Jeg er begyndt at træne de underligste muskler som "af-træning" - dvs de sidste 10min inden jeg går hjem. Her træner jeg altså knapt så udsatte muskelgrupper.

Jeg vil sådan set bare høre om der er nogle af jer der kender nogle underlige øvelser til nogle knapt så udsatte muskler, så link endelig eller fortæl.

.. og Go' søndag.

PS: Knapt så udsatte muskler kan fx være nogle af dem i underarmen, i nakken, ryggen, ballerne, fødderne, hofterne what ever. Føl jer fri til at komme med selv det dummeste i kan finde på.. :lol:

Jeg vil jo mene at Rotator Manchetten (RM) er en af de vigtigere øvelse at køre og det er samtidig for mange ukendte eller glemte øvelser. De er gode til at forebygge skulderskader eller rette op på nuværende smerter i skulderne. Kører selv 3 forskellige RM øvelser så ofte jeg husker dem (3-4 gange om ugen) da jeg døjer meget med RM'en. Men der står noget om øvelserne i artikelarkivet, kan bare ikke finde det.
Men ellers er jeg også begyndt at køre shrugs til nakken, det er et område jeg har forsømt i lang tid og CoC har jeg liggende derhjemme til underarm. Plus jeg kan finde på at lave lidt statisk hold når jeg laver chin/pull ups.

Værsgod X

http://www.bodybuilding.dk/artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

Henriksen skrev:Værsgod X

http://www.bodybuilding.dk/artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

Nemmerlig

super, jeg bruger også COC men synes langt fra de giver ligeså meget som fri vægte. Jeg skal smidde en video herind med en cool øvelse til underarmene når jeg engang får tid..

X skrev:Plus jeg kan finde på at lave lidt statisk hold når jeg laver chin/pull ups.

Jeg gad faktisk godt vide om det kan betale sig.. det er i hvertfald hårdt for ens led synes jeg..

Altså, jeg lader mig hænge med lidt bukkede arme og et lille spænd i ryggen, så ledene ikke bliver trukket for meget fra hinanden. Jeg hænger ikke bare helt slapt.

http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html

@ X
Ok - det er nok meget smart at spænde lidt i musklerne..

@ bay
Super - den glæder jeg mig til at prøve...

Jeg laver også sommetider lidt statisk hold både i CG chinups og Pullups.. Samt nogle gange i dumbell, barbell og hammer curls. Det syrer hurtigt til, og man kan tydeligt mærke DOMS dagen efter :twisted:

SebastianP skrev:Jeg laver også sommetider lidt statisk hold både i CG chinups og Pullups.. Samt nogle gange i dumbell, barbell og hammer curls. Det syrer hurtigt til, og man kan tydeligt mærke DOMS dagen efter

Så du laver dem vel til sidst ikke ?

Lidt om statisk træning:
http://www.gomotion.dk/brevkassen.asp?p_id=31&l_id=351&mode=view

Underlige øvelser til underlige muskler..

Brugere online