Underskud på protein

Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal]
Morgenmad (10:00 - 11:59)
Havregryn, OTA, solgryn 100 g
Banan 1 stk, 1 stk.
Letmælk 500 g
Tidsrum: 10:00 - 11:59 32,5 (17.9%) Protein 111,5 (62.1%)Kulhydrater 15,5 (18.9%)Fedt 715,5
Måltid (14:00 - 15:59)
Kylling filet 100 g
Kartoffelmos,pulver 80 g
Gulerod 1 stk.
Agurker, syltede 2 stk.
Banan 1 stk, 1 stk.
Æble 1stk, 1 stk.
Letmælk 150 g
Tidsrum: 14:00 - 15:59 37,34 (20.8%)Protein 118,51 (66.4%)Kulhydrat 9,84 (11.4%)Fedt 711,96
Måltid (16:00 - 17:59)
Vindruer 50 g
Peanuts, saltede 30 g
Tidsrum: 16:00 - 17:59 8,95 (14.5%)Protein 12,3 (21.7%)Kulhydrat 15,2 (61.1%)Fedt 221,8
Måltid (20:00 - 21:59)
Rugbrød, Hercules, Grovbrød 40 g
Letmælk 200 g
Tidsrum: 20:00 - 21:59 9,4 (22.1%)Protein 23 (56.4%)Kulhydrat 3,8 (16.6%)Fedt 163,8
Daglig total 88,19 265,31 44,34 1813,06
Energi fordeling 19.4% 58.5% 21.8%

Som i kan se har jeg et underskud på protein som ligger på en daglig total 19,4 % hvorimod kulhydraterne ligger på hele 58,5 %, og fedt procenten ligger på 21,8 %.
Nogle forslag til hvordan jeg lige kan få det til at variere lidt bedre ?

Æd noget mere med protein, og æd noget mindre med kulhydrater. Job done

Får du ingen aftensmad?

For nemhedens skyld, så smid det lige ind i kostplan funktionen her på siden ;)

GlorpS skrev:Som i kan se har jeg et underskud på protein som ligger på en daglig total 19,4 % hvorimod kulhydraterne ligger på hele 58,5 %, og fedt procenten ligger på 21,8 %.
Nogle forslag til hvordan jeg lige kan få det til at variere lidt bedre ?

Hvem sagde hjælpeløs? :whistle:

Underskud på protein

Brugere online