Jeg ved at man til sit post workout måltid ikke skal indtage noget extra fedt,
da det sløver optagelsen af de hurtige kulhydrater og proteinet. Og efter tung træning vil man jo
netop gerne have noget næring ud i musklerne hurtigt.

Så er jeg bare i tvivl om man også skal undlade at indtage noget af sit sunde fedt i måltidet før træning?

Og hvad med før og efter en omgang cardio? Heller ikke noget fedt?

Efter cardio skal du bare altid sørge for at få vand - Normalt tager jeg også et æble efter en god løbetur fordi jeg enten er sulten, men for at sætte kroppen igang igen.

Ved pre-workout er det egentlig et godt spørgsmål, om hvorvidt eller man skal have fedt.
Personligt prøver jeg altid at få noget med en masse fibre i, da det derfor mætter længere blandet med noget kulhydrattæt mad som fx to rygbrød med en banen på.

doe skrev:Efter cardio skal du bare altid sørge for at få vand - Normalt tager jeg også et æble efter en god løbetur fordi jeg enten er sulten, men for at sætte kroppen igang igen.

Efter cardio skal du også have protein + kulhydrat, da det modvirker nedbrydning af muskelmasse, og dine glykogendepoter skal også genopfyldes.

thefighter skrev:

doe skrev:Efter cardio skal du bare altid sørge for at få vand - Normalt tager jeg også et æble efter en god løbetur fordi jeg enten er sulten, men for at sætte kroppen igang igen.

Efter cardio skal du også have protein + kulhydrat, da det modvirker nedbrydning af muskelmasse, og dine glykogendepoter skal også genopfyldes.

+1

thefighter skrev:

doe skrev:Efter cardio skal du bare altid sørge for at få vand - Normalt tager jeg også et æble efter en god løbetur fordi jeg enten er sulten, men for at sætte kroppen igang igen.

Efter cardio skal du også have protein + kulhydrat, da det modvirker nedbrydning af muskelmasse, og dine glykogendepoter skal også genopfyldes.

Det svarer da ikke helt på hans spørgsmål?

Så er jeg bare i tvivl om man også skal undlade at indtage noget af sit sunde fedt i måltidet før træning?

Og hvad med før og efter en omgang cardio? Heller ikke noget fedt?

Xiva skrev:

thefighter skrev:

doe skrev:Efter cardio skal du bare altid sørge for at få vand - Normalt tager jeg også et æble efter en god løbetur fordi jeg enten er sulten, men for at sætte kroppen igang igen.

Efter cardio skal du også have protein + kulhydrat, da det modvirker nedbrydning af muskelmasse, og dine glykogendepoter skal også genopfyldes.

Det svarer da ikke helt på hans spørgsmål?

Så er jeg bare i tvivl om man også skal undlade at indtage noget af sit sunde fedt i måltidet før træning?

Og hvad med før og efter en omgang cardio? Heller ikke noget fedt?

Sjovt du lige bemærkede det, med en bemærkning der slet ikke svarer på noget som helst.

thefighter skrev:

Xiva skrev:

thefighter skrev:

doe skrev:Efter cardio skal du bare altid sørge for at få vand - Normalt tager jeg også et æble efter en god løbetur fordi jeg enten er sulten, men for at sætte kroppen igang igen.

Efter cardio skal du også have protein + kulhydrat, da det modvirker nedbrydning af muskelmasse, og dine glykogendepoter skal også genopfyldes.

Det svarer da ikke helt på hans spørgsmål?

Så er jeg bare i tvivl om man også skal undlade at indtage noget af sit sunde fedt i måltidet før træning?

Og hvad med før og efter en omgang cardio? Heller ikke noget fedt?

Sjovt du lige bemærkede det, med en bemærkning der slet ikke svarer på noget som helst.

Men hvorfor svarer du på noget som han ikke spørger om, det er da endnu mere dumt?

Xiva skrev:Men hvorfor svarer du på noget som han ikke spørger om, det er da endnu mere dumt?

Hvis du læser efter svarer han ikke topic starter, han retter doe, der siger at man blot skal drikke vand efter cardio.

rallen skrev:

Xiva skrev:Men hvorfor svarer du på noget som han ikke spørger om, det er da endnu mere dumt?

Hvis du læser efter svarer han ikke topic starter, han retter doe, der siger at man blot skal drikke vand efter cardio.

Ja okay, der må jeg sq undskylde så

Men hvertfald for at komme on topic:

Jeg spiser sådan her:

Før træning spiser jeg kulhydrater og protein.
- Kulhydrat da det giver energi
- Protein før træning er med til at øge netto proteinsyntesen efter træning

Efter træning indtager jeg Whey protein og carbs. INTET fedt
- Protein efter træning da det forbedre opbygningen af muskelmasse.
- Kulhydrat for at fylde glykogendepoterne op.

Efter cardio indtager jeg protein og carbs
- Samme grund som efter træning.

Efter jeg har trænet og har fået mit post workout meal. Begynder jeg at indtage mit sunde fedt. Jeg spiser aldrig sundt fedt før træning. Men indtager det altid efter post workout shake/meal

Xiva skrev:

rallen skrev:

Xiva skrev:Men hvorfor svarer du på noget som han ikke spørger om, det er da endnu mere dumt?

Hvis du læser efter svarer han ikke topic starter, han retter doe, der siger at man blot skal drikke vand efter cardio.

Ja okay, der må jeg sq undskylde så

Men hvertfald for at komme on topic:

Jeg spiser sådan her:

Før træning spiser jeg kulhydrater og protein.
- Kulhydrat da det giver energi
- Protein før træning er med til at øge netto proteinsyntesen efter træning

Efter træning indtager jeg Whey protein og carbs. INTET fedt
- Protein efter træning da det forbedre opbygningen af muskelmasse.
- Kulhydrat for at fylde glykogendepoterne op.

Efter cardio indtager jeg protein og carbs
- Samme grund som efter træning.

Efter jeg har trænet og har fået mit post workout meal. Begynder jeg at indtage mit sunde fedt. Jeg spiser aldrig sundt fedt før træning. Men indtager det altid efter post workout shake/meal

Takker
Lyder meget fornuftigt det du gør der.

Hexi skrev:Jeg ved at man til sit post workout måltid ikke skal indtage noget extra fedt,
da det sløver optagelsen af de hurtige kulhydrater og proteinet. Og efter tung træning vil man jo
netop gerne have noget næring ud i musklerne hurtigt.

Så er jeg bare i tvivl om man også skal undlade at indtage noget af sit sunde fedt i måltidet før træning?

Og hvad med før og efter en omgang cardio? Heller ikke noget fedt?

Intet sundt fedt inden og efter træning/cardio.
Men glem ej at spise massere sundt fedt derudover

Bork skrev:

Hexi skrev:Jeg ved at man til sit post workout måltid ikke skal indtage noget extra fedt,
da det sløver optagelsen af de hurtige kulhydrater og proteinet. Og efter tung træning vil man jo
netop gerne have noget næring ud i musklerne hurtigt.

Så er jeg bare i tvivl om man også skal undlade at indtage noget af sit sunde fedt i måltidet før træning?

Og hvad med før og efter en omgang cardio? Heller ikke noget fedt?

Intet sundt fedt inden og efter træning/cardio.
Men glem ej at spise massere sundt fedt derudover

Jeg tror nu godt noget fedt inden træning kan være gavnligt, for at sikre en stabil tilførsel af næringsstoffer under hele træningssessionen, så energitilførslen ikke ophører for hurtigt.

Efter træning indtager jeg en pwo shake af ren kulhydrat og protein, og i mit efterfølgende pwo meal har jeg rigelige mængder af både carbs, fedt, og protein.

Nick9000 skrev:

Bork skrev:

Hexi skrev:Jeg ved at man til sit post workout måltid ikke skal indtage noget extra fedt,
da det sløver optagelsen af de hurtige kulhydrater og proteinet. Og efter tung træning vil man jo
netop gerne have noget næring ud i musklerne hurtigt.

Så er jeg bare i tvivl om man også skal undlade at indtage noget af sit sunde fedt i måltidet før træning?

Og hvad med før og efter en omgang cardio? Heller ikke noget fedt?

Intet sundt fedt inden og efter træning/cardio.
Men glem ej at spise massere sundt fedt derudover

Jeg tror nu godt noget fedt inden træning kan være gavnligt, for at sikre en stabil tilførsel af næringsstoffer under hele træningssessionen, så energitilførslen ikke ophører for hurtigt.

Efter træning indtager jeg en pwo shake af ren kulhydrat og protein, og i mit efterfølgende pwo meal har jeg rigelige mængder af både carbs, fedt, og protein.

Tja. Jeg har ikke lige overskud til det helt store forklaring med hvorfor jeg gør det. Jeg følger primært John Beradi's principper, herunder bl.a. P+C og P+F måltider, samt carb timing selvfølgelig.
Men det har du sikkert læst om, det er vældig interessant.

Bork skrev:

Nick9000 skrev:

Bork skrev:

Hexi skrev:Jeg ved at man til sit post workout måltid ikke skal indtage noget extra fedt,
da det sløver optagelsen af de hurtige kulhydrater og proteinet. Og efter tung træning vil man jo
netop gerne have noget næring ud i musklerne hurtigt.

Så er jeg bare i tvivl om man også skal undlade at indtage noget af sit sunde fedt i måltidet før træning?

Og hvad med før og efter en omgang cardio? Heller ikke noget fedt?

Intet sundt fedt inden og efter træning/cardio.
Men glem ej at spise massere sundt fedt derudover

Jeg tror nu godt noget fedt inden træning kan være gavnligt, for at sikre en stabil tilførsel af næringsstoffer under hele træningssessionen, så energitilførslen ikke ophører for hurtigt.

Efter træning indtager jeg en pwo shake af ren kulhydrat og protein, og i mit efterfølgende pwo meal har jeg rigelige mængder af både carbs, fedt, og protein.

Tja. Jeg har ikke lige overskud til det helt store forklaring med hvorfor jeg gør det. Jeg følger primært John Beradi's principper, herunder bl.a. P+C og P+F måltider, samt carb timing selvfølgelig.
Men det har du sikkert læst om, det er vældig interessant.

John Berardi er en carb-hysterisk bitch, som alle de andre t-nation forfattere Hvorfor vil han ikke have fedt og kulhydrat i samme måltid? Har ikke læst så meget fra ham faktisk

Nick9000 skrev:

Bork skrev:

Nick9000 skrev:

Bork skrev:

Hexi skrev:Jeg ved at man til sit post workout måltid ikke skal indtage noget extra fedt,
da det sløver optagelsen af de hurtige kulhydrater og proteinet. Og efter tung træning vil man jo
netop gerne have noget næring ud i musklerne hurtigt.

Så er jeg bare i tvivl om man også skal undlade at indtage noget af sit sunde fedt i måltidet før træning?

Og hvad med før og efter en omgang cardio? Heller ikke noget fedt?

Intet sundt fedt inden og efter træning/cardio.
Men glem ej at spise massere sundt fedt derudover

Jeg tror nu godt noget fedt inden træning kan være gavnligt, for at sikre en stabil tilførsel af næringsstoffer under hele træningssessionen, så energitilførslen ikke ophører for hurtigt.

Efter træning indtager jeg en pwo shake af ren kulhydrat og protein, og i mit efterfølgende pwo meal har jeg rigelige mængder af både carbs, fedt, og protein.

Tja. Jeg har ikke lige overskud til det helt store forklaring med hvorfor jeg gør det. Jeg følger primært John Beradi's principper, herunder bl.a. P+C og P+F måltider, samt carb timing selvfølgelig.
Men det har du sikkert læst om, det er vældig interessant.

John Berardi er en carb-hysterisk bitch, som alle de andre t-nation forfattere Hvorfor vil han ikke have fedt og kulhydrat i samme måltid? Har ikke læst så meget fra ham faktisk

Enig. Men det virker nu meget fornuftigt.

Det ligger primært i alt det med insulin og han ikke vil have fedt ved insulinspikes osv.
Det er ikke som sådan carbs, men han undgår carbkilder som ris, pasta, gryn etc og bruger istedet grøntsager og frugt som carb kilder, udover morgen + pre/post
.
Hvis du er interesseret kan jeg sende nogen artikler til dig, bare ikke ligenu, da jeg kæmper med NG eksamen.