Hej BB.

Jeg har trænet i godt og vel i 6 måneder nu, og fulgt en kostplan i 3 af månederne.

Jeg er meget bange for at min mave skal vokse, når jeg bulker som jeg gør. I kan se min kost plan ude til venstre..
altså, min mave stikker længere ud end mit bryst gør, når jeg slapper af i maven, og når jeg sidder ned, er der dæller alle vejne :/

Hvordan undgår jeg at få "top mave" eller er det helt normalt man får det under en bulke fase?

Jeg er 203 cm høj, vejer 98kg, og min fedt % ligger på ca 18% samt jeg er 25 år gammel.

vh

Henrik

Ud fra din højde og vægt burde du ikke have en topmave, med mindre du har en meget lav muskelmasse.

Det nemme svar er at tabe noget fedt, dvs. ligge i kalorieunderskud. Vær dog opmærksom på, at forøgelse af muskelmasse (fx på overkroppen) og forbedret holdning (bedre spænd i balder og mave) også kan ændre, hvordan din krop(sholdning) og mave fremstår.

Tak for svar. - Jeg begynder at cutte fra April, for vil lige ha lidt mere masse på inden jeg starter. Oprindelig ville jeg starte fra Marts, men har valgt lige at bulke en måned mere.

Jeg ved ikke hvad du mener en topmave er, jeg mener bare at min mave stikker længere ud end mti bryst gør. Min muskelmasse er ifølge fitness worlds vægt på 43%, om det er meget eller lidt har jeg ingen anelse om?

I overskriften indgår "topmave", derfor brugte jeg det ord.

Vær opmærksom på, at hvis du er forholdsvis utrænet med lav muskelmasse, behøver du ikke at være (i et ret stort) kalorieoverskud for at blive stærk og få lidt mere muskelmasse. Måske du bulker for hårdt, hvis du synes, at din mave vokser? Ellers har du bare et lille brystparti, der får din mave til at se relativt større ud, end den er.

Men god ide, at du bare fortsætter med dit bulk og så gør noget andet bagefter. Mange går lidt i stå, fordi de hverken tør det ene eller det andet. Selv hvis du kommer til at tage for meget på, så er du bedre stillet, end dem der aldrig gør hverken det ene eller det andet, så længe du bare cutter bagefter. Brug det som en læringsprocess.

Jamen vil du sige jeg har en lav muskelmasse når den siger ca 46% ? for jeg ved ikke selv hvad lav muskelmasse er, og hvad højt muskelmasse er

Jeg har i de første 3 mdr af min træning bare spist som jeg altid har gjort inden denne nye hobby, og det vil jeg skyde til ca 2000 kal om dagen Max, og jeg voksede da os i starten, men gik så i stå, og vægten stod helt stille i 3-4 uger, hvorefter jeg fik lavet en kost plan med kalorieoverskud..

Lad mig gætte; du har nærmest udelukkende fedt på maven/rundt om livet?
Sådan har jeg det i ihvertfald, og der går ikke mange uger ved bulk før jeg får denne "topmave"

Jeg kan til gengæld knapt få fat i huden på mine ben/arme.
Folk binder fedt forskelligt.

Deuass skrev:Jamen vil du sige jeg har en lav muskelmasse når den siger ca 46% ? for jeg ved ikke selv hvad lav muskelmasse er, og hvad højt muskelmasse er

Jeg har i de første 3 mdr af min træning bare spist som jeg altid har gjort inden denne nye hobby, og det vil jeg skyde til ca 2000 kal om dagen Max, og jeg voksede da os i starten, men gik så i stå, og vægten stod helt stille i 3-4 uger, hvorefter jeg fik lavet en kost plan med kalorieoverskud..

De procenter fra vægten kan du ikke bruge til så meget, da de ikke er særlig nøjagtige (heller ikke på et konstant niveau). 2000 kalorier er alt for lidt til en på 98 kg, så godt du fik ændret det.

Fyrkat skrev:Lad mig gætte; du har nærmest udelukkende fedt på maven/rundt om livet?
Sådan har jeg det i ihvertfald, og der går ikke mange uger ved bulk før jeg får denne "topmave"

Jeg kan til gengæld knapt få fat i huden på mine ben/arme.
Folk binder fedt forskelligt.

Du har ret, det er præcist sådan jeg er, på mine skuldre, arme, ben og top ryg/lænd, er der ren skind... Men, kan man undgå alt det fedt på maven under bulk, eller skal man bare ha det væk under cut?

Her kan i se et hurtigt billede fra arbejdets toilet. - Det er måske slet ikke så slemt som jeg går og gør det til?

Jeg lager fedt lige som dig . Dog kan man stadig se 4 pack men er har selv den top på sækken under bulk. Der er intet at gøre ved det. Vil du vokse må du bide det i dig :-)

Deuass skrev:Her kan i se et hurtigt billede fra arbejdets toilet. - Det er måske slet ikke så slemt som jeg går og gør det til?

Det ligner at du har forward shifted pelvis (svajrygget):

Det har jeg i øvrigt også selv, men det er ved at rette sig ud efter længere tids fokus på problemet.

Det skyldes ofte muskulære ubalancer i lænd og mave og kan rettes op igen, medmindre det er f.eks
Scheuerman’s sygdom.

Læs denne: http://news.bodylab.dk/sporg-ekspertern ... j-i-ryggen

Jeg har topmave ligesom dig, og jeg er ripped alle andre steder!
Mega røv og ikke fair :-d

Fyrkat skrev:

Deuass skrev:Her kan i se et hurtigt billede fra arbejdets toilet. - Det er måske slet ikke så slemt som jeg går og gør det til?

Det ligner at du har forward shifted pelvis (svajrygget):

Det har jeg i øvrigt også selv, men det er ved at rette sig ud efter længere tids fokus på problemet.

Det skyldes ofte muskulære ubalancer i lænd og mave og kan rettes op igen, medmindre det er f.eks
Scheuerman’s sygdom.

Læs denne: http://news.bodylab.dk/sporg-ekspertern ... j-i-ryggen

Det kan du have ret i jeg har, jeg har altid været en computer nørd, og mit job består også i at sidde foran en PC.. Det er dog begrænset til 0% tid foran PC i min fritid

Fyrkat skrev:

Deuass skrev:Her kan i se et hurtigt billede fra arbejdets toilet. - Det er måske slet ikke så slemt som jeg går og gør det til?

Det ligner at du har forward shifted pelvis (svajrygget):

Det har jeg i øvrigt også selv, men det er ved at rette sig ud efter længere tids fokus på problemet.

Det skyldes ofte muskulære ubalancer i lænd og mave og kan rettes op igen, medmindre det er f.eks
Scheuerman’s sygdom.

Læs denne: http://news.bodylab.dk/sporg-ekspertern ... j-i-ryggen

det er anterior pelvic tilt og ikke forward shifted pelvis du har, hvilket er ganske almindeligt for mennesker der sidder meget ned. Jeg har det samme problem, har dog hjulpet meget med øvelserne i linket længere nede, som supplement til god core træning i centret (korrekt squat og dødløft osv).

Denne side forklarer det rigtig godt, og viser nogle rigtigt gode øvelser der kan afhjælpe problemet:
http://www.swolept.com/posts/fixing-ant ... Od6Ji6cnps
Lav disse øvelser hver dag derhjemme eller på arbejdet.

Selv en god gåtur regelmæssigt, og begrænsning af hvor meget man sidder ned kan gøre en stor forskel.

når jeg bulker har jeg også mega oppustet mave selvom jeg ikke er tyk, min kæreste kalder det food baby. det behøver ikke nødvendigvis være fedtet, men blot mega oppustet mave under bulk. For jeg har det i hvert fald ikke under cut.

Det forsvinder sikkert efter få ugers cut :-)

Jeg siger tak til jer alle