Ja jeg har undret mig over noget på det sidste som jeg håber nogle af jer kloge hoveder kan svare på.
Jeg oplever at hvis jeg fx i en længere periode træner triceps med dips og så skifter over og kører fransk pres, så jeg super øm i armene dagen efter.
Samme oplevede jeg igår, efter et par uger med cable crunches spicede jeg det lidt op med evil wheel igår. Og nu oplever jeg også seriøs doms.

Jeg kan forstå det når man ikke har trænet i en længere periode at det så kommer. Men her forstår jeg det ikke, for jeg TRÆNER jo de samme muskelgrupper. Kan den lille variation i øvelserne gøre så meget eller er det fordi nogle af de øvelser jeg laver ikke rammer som de skal?

lassekk skrev:Ja jeg har undret mig over noget på det sidste som jeg håber nogle af jer kloge hoveder kan svare på.
Jeg oplever at hvis jeg fx i en længere periode træner triceps med dips og så skifter over og kører fransk pres, så jeg super øm i armene dagen efter.
Samme oplevede jeg igår, efter et par uger med cable crunches spicede jeg det lidt op med evil wheel igår. Og nu oplever jeg også seriøs doms.

Jeg kan forstå det når man ikke har trænet i en længere periode at det så kommer. Men her forstår jeg det ikke, for jeg TRÆNER jo de samme muskelgrupper. Kan den lille variation i øvelserne gøre så meget eller er det fordi nogle af de øvelser jeg laver ikke rammer som de skal?

Jeg laver normalt kun incline sit-ups til maven, men i forgårs da jeg supersettede evilwheel -> calf raise > incline sit-ups gav det nogle ordentligt doms. Det var også min første tur med evil wheel. Havde også min debut med Walking Lunges og jeg har haft vilde doms i røven igår og idag!

Så der er vel noget om snakken

Well forskellige triceps øvelser, rammer triceps på forskellige måder. DOMS kan også komme af ændringer i set reps, og sikkert af hvor meget du cheater, ( jo renere den går ind) correct me if im wrong

DOMS indikerer blot at du har udsat musklerne for noget uvant. Om det så er større volume, intensitet eller en anden øvelse er underordnet.

Variation af øvelser, udførslen (langsom excentrisk fase f. eks), antal sæt og antal repetitioner, og selvfølgelig ændring i kg kan give anledning til DOMS.

Sådan har min oplevelse i hvert fald været.

F. eks fra squat til front squat, eller flad bænk til decline.

Håber det hjælper

http://news.bodylab.dk/artikler/800-doms-forsinket-muskelomhed

ØbroMorten skrev:DOMS indikerer blot at du har udsat musklerne for noget uvant. Om det så er større volume, intensitet eller en anden øvelse er underordnet.

Men spørgsmålet er så lidt hvorfor det uvandt. Både evil wheel og cable crunches rammer jo præcis den samme muskelgruppe?

lassekk skrev:

ØbroMorten skrev:DOMS indikerer blot at du har udsat musklerne for noget uvant. Om det så er større volume, intensitet eller en anden øvelse er underordnet.

Men spørgsmålet er så lidt hvorfor det uvandt. Både evil wheel og cable crunches rammer jo præcis den samme muskelgruppe?

Jovist. Men det handler jo ikke kun om hvilke muskelgrupper der aktiveres, men som jeg skrev før også om volume, intensitet eller skiftende øvelsesvalg. Eksempelvis rammer Dips og Fransk Pres begge triceps rimeligt isoleret. Men dips tillader dig at køre med langt større vægt og aktiverer i højere grad pecs. Er det så en bedre øvelse? Ikke nødvendigvis, det er bare en anden øvelse der rammer på en anden måde.

Håber det var lidt tydeligere ;)

Derudover (nu så jeg lige hvilke øvelser TS har lavet) er evil wheel markant hårdere ved din core end cable crunches. Det i sig selv forklarer det vel ret tydeligt? Det svarer, med lidt god vilje, vel næsten til at du har lavet leg extensions i 14 dage, hvorefter du udskifter denne øvelse med en squat variant. Begge dele rammer quads, men det er to meget forskellige ting med forskellig aktivering

ØbroMorten skrev:Derudover (nu så jeg lige hvilke øvelser TS har lavet) er evil wheel markant hårdere ved din core end cable crunches. Det i sig selv forklarer det vel ret tydeligt? Det svarer, med lidt god vilje, vel næsten til at du har lavet leg extensions i 14 dage, hvorefter du udskifter denne øvelse med en squat variant. Begge dele rammer quads, men det er to meget forskellige ting med forskellig aktivering

Jeg takker for svaret

Men betyder markant hårdere så også det er en bedre øvelse til at skaffe muskel hypertrofi? Altså kan man gøre det sådan op. Eller sagt på en anden måde er det så en god ide at varieorer mellem dips/fransk fx eller skal man holde sig til en?

Du kan evt. skifte mellem det fra træningspas til træningspas.

Eller du kan køre nogen tid med en øvelse og så skifte.

Sumasumarum, bør du uanset hvad skifte øvelserne ud til en anden variant, jeg ville nok gøre det hver anden måned, da kroppen har det med at tilvænne sig ting.

Om dips eller franskpres er bedst til hypotrofi ved jeg så ikke.

lassekk skrev:Men betyder markant hårdere så også det er en bedre øvelse til at skaffe muskel hypertrofi? Altså kan man gøre det sådan op. Eller sagt på en anden måde er det så en god ide at varieorer mellem dips/fransk fx eller skal man holde sig til en?

Nej, sådan kan man ikke gøre det op. Planks stresser også din core væsentligt mere end diverse crunches, men da planks er et statisk hold bidrager den ikke primært til hypertrofi, men derimod styrke. Det kan jo så øge din præstation i core-krævende øvelser og derved indirekte stimulere hypertrofi. Men grundlæggende er det en forkert tankegang.

Når det så er sagt er variation altid godt, men alt med måde. Nogle vælger at ændre i deres øvelsesvalg meget ofte. Personligt er jeg større tilhænger af at arbejde med compound-øvelser, supplere med disko efter smag og behag, og så holde fokus på variation i volume og intensitet. Men som også Xander er inde på, er det naturligvis fornuftigt stadig at variere sine øvelser i ny og næ.

ØbroMorten skrev:

lassekk skrev:Men betyder markant hårdere så også det er en bedre øvelse til at skaffe muskel hypertrofi? Altså kan man gøre det sådan op. Eller sagt på en anden måde er det så en god ide at varieorer mellem dips/fransk fx eller skal man holde sig til en?

Nej, sådan kan man ikke gøre det op. Planks stresser også din core væsentligt mere end diverse crunches, men da planks er et statisk hold bidrager den ikke primært til hypertrofi, men derimod styrke. Det kan jo så øge din præstation i core-krævende øvelser og derved indirekte stimulere hypertrofi. Men grundlæggende er det en forkert tankegang.

Når det så er sagt er variation altid godt, men alt med måde. Nogle vælger at ændre i deres øvelsesvalg meget ofte. Personligt er jeg større tilhænger af at arbejde med compound-øvelser, supplere med disko efter smag og behag, og så holde fokus på variation i volume og intensitet. Men som også Xander er inde på, er det naturligvis fornuftigt stadig at variere sine øvelser i ny og næ.

Nu snakker du planks/statiske øvelser, men det kan man vel ikke kalde fx evil wheel for, der er jo massere af bevægelse? Men det måske stadig en mere styrke end masse orienteret øvelse, hvis det kan sættes sådan op

Hmm. tjaaa, det er vel grundet den lille variation. Men se doms som noget positivt. Man ved at træningen har været hård og givende, hvis det kan mærkes dagen efter. Sådan har jeg det i hvert fald.