Hvis jeg forstår dig ret, så skal jeg spise mindre de dage jeg løber og dagene hvor jeg stykretræner skal jeg spise lidt mere?

Jeg har lige startet MyfitnessPal og den siger mit daglige forbrug skal være på 1900 kcal ? kan det være rigtigt?
Har skrevet at jeg er 17 , vejer 92 , stillesiddende aktivitet , 185 cm og mål er at tabe 10-15 kg først.

Jep, selvtidlids problemer har altid været stort problem før mig og jeg vil også mene det fordi jeg hele tiden, tænker over hvad folk vil sige om mit udseende idag (outfit osv) Jeg tænker meget og det og skal altid lige rette på tøjet, når jeg sidder ned, så maven ikke kan ses.
Musklerne er mest for mig selv og selvtidliden. Ikke store muskler, men man skal kunne se han gør noget ved sin krop.

Folk vil sikkert sige "hey, ham der.. han vil fandme gøre noget ved det"

Seb0099 skrev:Hvis jeg forstår dig ret, så skal jeg spise mindre de dage jeg løber og dagene hvor jeg stykretræner skal jeg spise lidt mere?

Jeg har lige startet MyfitnessPal og den siger mit daglige forbrug skal være på 1900 kcal ? kan det være rigtigt?
Har skrevet at jeg er 17 , vejer 92 , stillesiddende aktivitet , 185 cm og mål er at tabe 10-15 kg først.

Jep, selvtidlids problemer har altid været stort problem før mig og jeg vil også mene det fordi jeg hele tiden, tænker over hvad folk vil sige om mit udseende idag (outfit osv) Jeg tænker meget og det og skal altid lige rette på tøjet, når jeg sidder ned, så maven ikke kan ses.
Musklerne er mest for mig selv og selvtidliden. Ikke store muskler, men man skal kunne se han gør noget ved sin krop.

Folk vil sikkert sige "hey, ham der.. han vil fandme gøre noget ved det"

Nej det er overhovedet ikke det jeg mener, faktisk. Det jeg mener er, at du kan tillade dig at have et større kalorieunderskud på ALLE dage, hvis du styrketræner fast hver uge. Tre ugentlige styrkepas (eks. Mandag/onsdag/fredag) vil være nok i den forbindelse. Den respons som styrketræningen giver på kroppen er mest udtalt de første 48 timer. Her vil kroppen have ekstra fokus på at komme sig og - hvis muligt - tilegne sig ekstra muskelmasse. Man kan derfor tillade sig at smide eks. 800g-1kg om ugen uden at det burde have den store effekt på ens muskelmasse, hvis bare man løbende styrketræner undervejs.

Prøv med de 2400-2600kcal per dag til at starte med. Vej dig efter en uge og igen efter 14 dage. Herefter kan du så rette kalorier til hvis der er behov, ud fra de to målinger du har fået. Hvis du skal have et par kostråd med til struktureringen af din kost, så kan du med fordel indtage 1,5-2g protein per kilo kropsvægt, +500g grøntsager, og 1g sundt fedt per kilo kropsvægt, per dag, under dit vægttab. Resten af kalorierne kan du gøre med som du vil.

Seb0099 skrev:Jep, selvtidlids problemer har altid været stort problem før mig og jeg vil også mene det fordi jeg hele tiden, tænker over hvad folk vil sige om mit udseende idag (outfit osv) Jeg tænker meget og det og skal altid lige rette på tøjet, når jeg sidder ned, så maven ikke kan ses.
Musklerne er mest for mig selv og selvtidliden. Ikke store muskler, men man skal kunne se han gør noget ved sin krop.

Folk vil sikkert sige "hey, ham der.. han vil fandme gøre noget ved det"

Kender det godt for mig selv, dog et lidt mere ekstremt tilfælde, startede med at løbe i forbindelse med jeg havde været indlagt på psyk. med diverse tvangsforestillinger, paranoia mm.

Jeg startede med kun at løbe om aftenen hvor der var mindst risiko for at møde nogle mennesker, løb helst på stier væk fra mennesker, men efterhånden som det blev rutine og jeg fik det bedre med mig selv blev det bedre og bedre og som det bliver en vane tænker man mindre over det.

Den dag i dag tænker jeg ikke 1 tanke om hvad andre tænker om mit løb, ligesom jeg ikke tænker noget negativt når jeg ser nogle andre der løber og anyway så har man jo glemt alt om fremmede mennesker 5 minutter efter man har set dem, sådan har jeg det ihvertfald.

Løber selv fast tirsdag og lør/søn, det synes jeg er meget passende med træning man-ons-fre.

Nej det er overhovedet ikke det jeg mener, faktisk. Det jeg mener er, at du kan tillade dig at have et større kalorieunderskud på ALLE dage, hvis du styrketræner fast hver uge. Tre ugentlige styrkepas (eks. Mandag/onsdag/fredag) vil være nok i den forbindelse. Den respons som styrketræningen giver på kroppen er mest udtalt de første 48 timer. Her vil kroppen have ekstra fokus på at komme sig og - hvis muligt - tilegne sig ekstra muskelmasse. Man kan derfor tillade sig at smide eks. 800g-1kg om ugen uden at det burde have den store effekt på ens muskelmasse, hvis bare man løbende styrketræner undervejs.

Prøv med de 2400-2600kcal per dag til at starte med. Vej dig efter en uge og igen efter 14 dage. Herefter kan du så rette kalorier til hvis der er behov, ud fra de to målinger du har fået. Hvis du skal have et par kostråd med til struktureringen af din kost, så kan du med fordel indtage 1,5-2g protein per kilo kropsvægt, +500g grøntsager, og 1g sundt fedt per kilo kropsvægt, per dag, under dit vægttab. Resten af kalorierne kan du gøre med som du vil.

Ok, misforstod helt. Så have større kalorieunderskud alle dage (500 kcal?) , hvis jeg styrketræner hver uge.

Løb x 2 (Tirsdag/lørdag)
Styrketræning x 3 (Mandag/onsdag/fredag)
Søndag fri
2400-2600 kcal pr. dag (1900-2100 kcal når jeg begynder med styrketræning?)

Det med kostrådet, så vil det betyde jeg skal have føglende:
Protein: 138-184 gram
Grøntsager: 500 gram
Fedt: 92 gram

Kender det godt for mig selv, dog et lidt mere ekstremt tilfælde, startede med at løbe i forbindelse med jeg havde været indlagt på psyk. med diverse tvangsforestillinger, paranoia mm.

Jeg startede med kun at løbe om aftenen hvor der var mindst risiko for at møde nogle mennesker, løb helst på stier væk fra mennesker, men efterhånden som det blev rutine og jeg fik det bedre med mig selv blev det bedre og bedre og som det bliver en vane tænker man mindre over det.

Den dag i dag tænker jeg ikke 1 tanke om hvad andre tænker om mit løb, ligesom jeg ikke tænker noget negativt når jeg ser nogle andre der løber og anyway så har man jo glemt alt om fremmede mennesker 5 minutter efter man har set dem, sådan har jeg det ihvertfald.

Løber selv fast tirsdag og lør/søn, det synes jeg er meget passende med træning man-ons-fre.

En smule mere ekstremt tilfælde , men jeg vil da gerne tage imod rådet om at løbe om aften, for lige at vænne sig til det osv. Også når jeg har vundet selvtidliden tilbage, måske ændre løbetiden til om eftermiddagen/middag.

Seb, vil meget gerne gøre det simpelt for dig!!

Ikke gå så meget op i dine tal...

Vej dig hver dag.. Er tallet blevet højere spis mindre næste dag.. Et tallet blevet mindre, gør som dagen før..

Lige pt. Går jeg ud fra du tæt på ingen muskelmasse har at samle på.. (Ikke for at være negativ).. Så du skal ikke tænke på om du får præcis antal protein osv.. Du skal bare ned i en vægt hvor du er tilfreds.

Mht. Din træning så lav basic body weight træning. Her er nogle øvelser du kan lære at mestre:
Pull ups / chin ups
Push ups
Håndtag (stå på hænder så længe du kan)
Dips
Planke
Løb

Har selv tabt mig 26 kg pt. Og er på vej længere ned.. Med simple regler..
Så find nogle simple regler du kan overholde, og så arbejd med dem..

Seb0099 skrev:

Nej det er overhovedet ikke det jeg mener, faktisk. Det jeg mener er, at du kan tillade dig at have et større kalorieunderskud på ALLE dage, hvis du styrketræner fast hver uge. Tre ugentlige styrkepas (eks. Mandag/onsdag/fredag) vil være nok i den forbindelse. Den respons som styrketræningen giver på kroppen er mest udtalt de første 48 timer. Her vil kroppen have ekstra fokus på at komme sig og - hvis muligt - tilegne sig ekstra muskelmasse. Man kan derfor tillade sig at smide eks. 800g-1kg om ugen uden at det burde have den store effekt på ens muskelmasse, hvis bare man løbende styrketræner undervejs.

Prøv med de 2400-2600kcal per dag til at starte med. Vej dig efter en uge og igen efter 14 dage. Herefter kan du så rette kalorier til hvis der er behov, ud fra de to målinger du har fået. Hvis du skal have et par kostråd med til struktureringen af din kost, så kan du med fordel indtage 1,5-2g protein per kilo kropsvægt, +500g grøntsager, og 1g sundt fedt per kilo kropsvægt, per dag, under dit vægttab. Resten af kalorierne kan du gøre med som du vil.

Ok, misforstod helt. Så have større kalorieunderskud alle dage (500 kcal?) , hvis jeg styrketræner hver uge.

Løb x 2 (Tirsdag/lørdag)
Styrketræning x 3 (Mandag/onsdag/fredag)
Søndag fri
2400-2600 kcal pr. dag (1900-2100 kcal når jeg begynder med styrketræning?)

Det med kostrådet, så vil det betyde jeg skal have føglende:
Protein: 138-184 gram
Grøntsager: 500 gram
Fedt: 92 gram

Prøv at hold dig til de 2400-2600kcal til at starte med de første par uger. Herefter har du et par målinger at tage udgangspunkt i og kan derefter rette til. Hvis du kommer i gang med den motion du har tænkt dig vil du allerede der have et fornuftigt kalorieunderskud per uge.

Nieb skrev:Seb, vil meget gerne gøre det simpelt for dig!!

Ikke gå så meget op i dine tal...

Vej dig hver dag.. Er tallet blevet højere spis mindre næste dag.. Et tallet blevet mindre, gør som dagen før..

Lige pt. Går jeg ud fra du tæt på ingen muskelmasse har at samle på.. (Ikke for at være negativ).. Så du skal ikke tænke på om du får præcis antal protein osv.. Du skal bare ned i en vægt hvor du er tilfreds.

Mht. Din træning så lav basic body weight træning. Her er nogle øvelser du kan lære at mestre:
Pull ups / chin ups
Push ups
Håndtag (stå på hænder så længe du kan)
Dips
Planke
Løb

Har selv tabt mig 26 kg pt. Og er på vej længere ned.. Med simple regler..
Så find nogle simple regler du kan overholde, og så arbejd med dem..

At veje sig selv hver dag lyder ikke som en god idé. Det kan være ekstremt demotiverende, at se man har taget på i vægt fordi man muligvis har drukket lidt mere vand dagen inden og har mere væske i kroppen.

Desuden er bodyweight træning ikke altid nemt. Som nybegynder med lidt ekstra kilo omkring maven er pull ups og chin ups virkelig virkelig svære. Da jeg startede med at træne kunne jeg ikke tage nogen overhovedet. Så er det godt med en pull down maskine.

MathiasMoeller skrev:

Nieb skrev:Seb, vil meget gerne gøre det simpelt for dig!!

Ikke gå så meget op i dine tal...

Vej dig hver dag.. Er tallet blevet højere spis mindre næste dag.. Et tallet blevet mindre, gør som dagen før..

Lige pt. Går jeg ud fra du tæt på ingen muskelmasse har at samle på.. (Ikke for at være negativ).. Så du skal ikke tænke på om du får præcis antal protein osv.. Du skal bare ned i en vægt hvor du er tilfreds.

Mht. Din træning så lav basic body weight træning. Her er nogle øvelser du kan lære at mestre:
Pull ups / chin ups
Push ups
Håndtag (stå på hænder så længe du kan)
Dips
Planke
Løb

Har selv tabt mig 26 kg pt. Og er på vej længere ned.. Med simple regler..
Så find nogle simple regler du kan overholde, og så arbejd med dem..

At veje sig selv hver dag lyder ikke som en god idé. Det kan være ekstremt demotiverende, at se man har taget på i vægt fordi man muligvis har drukket lidt mere vand dagen inden og har mere væske i kroppen.

Desuden er bodyweight træning ikke altid nemt. Som nybegynder med lidt ekstra kilo omkring maven er pull ups og chin ups virkelig virkelig svære. Da jeg startede med at træne kunne jeg ikke tage nogen overhovedet. Så er det godt med en pull down maskine.

Men kan også være smart at veje sig! For lad os sige du vejer dig en gang om ugen.. Så går der en uge imellem om ud kan se hvad der sker..
Vej dig hver dag, og følg med.. Hver mandag kan man, hvis man har lyst.. tage gennemsnittet og se om man er gået ned i vægt..

Bodyweight sagde jeg fordi han ikke har adgang til fitness center .. Ifølge hans indlæg på hardwareonline..

Men kan også være smart at veje sig! For lad os sige du vejer dig en gang om ugen.. Så går der en uge imellem om ud kan se hvad der sker..
Vej dig hver dag, og følg med.. Hver mandag kan man, hvis man har lyst.. tage gennemsnittet og se om man er gået ned i vægt..

Bodyweight sagde jeg fordi han ikke har adgang til fitness center .. Ifølge hans indlæg på hardwareonline..

Jeg har tænkt mig at veje mig en gang om ugen Gider ikke hver dag, da det kan øddelægge humøret + selve tallet måske.

At veje sig selv hver dag lyder ikke som en god idé. Det kan være ekstremt demotiverende, at se man har taget på i vægt fordi man muligvis har drukket lidt mere vand dagen inden og har mere væske i kroppen.

Desuden er bodyweight træning ikke altid nemt. Som nybegynder med lidt ekstra kilo omkring maven er pull ups og chin ups virkelig virkelig svære. Da jeg startede med at træne kunne jeg ikke tage nogen overhovedet. Så er det godt med en pull down maskine.

Jep, du har ret det med at det kan være dårligt at se vægten gå op osv. Vand drikker jeg massere af. Har prøvet nogle bodyweight øvelser ligesom appen som hedder "Daglig træning gratis - fullbody"... mega god app og den kan fandme være svær.

Prøv at hold dig til de 2400-2600kcal til at starte med de første par uger. Herefter har du et par målinger at tage udgangspunkt i og kan derefter rette til. Hvis du kommer i gang med den motion du har tænkt dig vil du allerede der have et fornuftigt kalorieunderskud per uge.

Jeg prøvede i dag og i går at måle mit kalorie indtag og hvis jeg tager 100% fejl her og målt forkert, så spiser jeg omkring 180 kcal til morgenmad + drikker vand... til middag spiste jeg intet og til aften fik vi grillmad (begge aftner + en skillpadde)

Jeg tror jeg har målt forkert og vil gerne vide hvordan jeg kan måle kcal hurtigt og nemt, uden at skulle veje hver eneste ting jeg propper i munden... Nogen forslag? apps/hjemmesider?

Seb, vil meget gerne gøre det simpelt for dig!!

Ikke gå så meget op i dine tal...

Vej dig hver dag.. Er tallet blevet højere spis mindre næste dag.. Et tallet blevet mindre, gør som dagen før..

Lige pt. Går jeg ud fra du tæt på ingen muskelmasse har at samle på.. (Ikke for at være negativ).. Så du skal ikke tænke på om du får præcis antal protein osv.. Du skal bare ned i en vægt hvor du er tilfreds.

Mht. Din træning så lav basic body weight træning. Her er nogle øvelser du kan lære at mestre:
Pull ups / chin ups
Push ups
Håndtag (stå på hænder så længe du kan)
Dips
Planke
Løb

Har selv tabt mig 26 kg pt. Og er på vej længere ned.. Med simple regler..
Så find nogle simple regler du kan overholde, og så arbejd med dem..

Vil ikke veje mig selv hver dag, sorry Du har ret i det med muskelmassen... laver måske kun 10 push-ups + nogle andre nogle som træner mine biceps... hvor man hæver kroppen ned at og man holder sig op med sine arme, og sænker og hæver sig selv. (på 2 stole).

Pulls ups / chin ups = nope.. har ikke noget sted at gøre det og sådan en ting der.
Stå på hænder = har aldrig været god til det, men kan vel prøve op ad en væg
Dips: de der dips ligner meget det jeg gør på stolen derhjemme nogle gange. Så dem kan jeg også.
Resten kan jeg.
Vil du sige maximum reps eller 10 og så 15 og så 20?

Bare kør max i dine sæt. Evt kør 3-5 sæt af max Reps.
Eller find et program på nettet som du kan køre efter

du vil tabe dig og vil gerne have hjælp.. Og alligevel sidder du og spiser skildpadde........ Tag dig sammen..

Der er ingen fidus til indtastning. Vej -> indtast -> læg sammen. Tag udgangspunkt i en almindelig dag når du strukturerer din kost(medmindre den er helt til rotterne). Som nævnt tidligere er små ændringer at foretrække. Kost er lettest hvis man vænner sig til at spise det samme til de fleste måltider. Mange har et par forskellige skabeloner de kører størstedelen af deres kostplan efter. Jeg får eksempelvis det samme alle dage, lige bortset fra lidt småting ifbm træning og skiftende aftensmad.

Nieb skrev:Bare kør max i dine sæt. Evt kør 3-5 sæt af max Reps.
Eller find et program på nettet som du kan køre efter

du vil tabe dig og vil gerne have hjælp.. Og alligevel sidder du og spiser skildpadde........ Tag dig sammen..

Du giver generelt nogen dårlige råd her i tråden, og der er intet i vejen med at indtage en chokoladeskildpadde hvad enten man taber sig eller ej, så der er ingen grund til den attitude, velmenende eller ej.

ThomasNielsen skrev:

Nieb skrev:Bare kør max i dine sæt. Evt kør 3-5 sæt af max Reps.
Eller find et program på nettet som du kan køre efter

du vil tabe dig og vil gerne have hjælp.. Og alligevel sidder du og spiser skildpadde........ Tag dig sammen..

Du giver generelt nogen dårlige råd her i tråden, og der er intet i vejen med at indtage en chokoladeskildpadde hvad enten man taber sig eller ej, så der er ingen grund til den attitude, velmenende eller ej.

Generelt dårlige råd?
Hvilket af mine råd er dårlige?

Hvis man har svært ved at tabe sig og man så spiser slik.. ??
Hvis nu man iike havde problemer med at tabe sig, jo så er slik fint hvis man kan styre det.. Virker det dog ikke til i det her tilfælde..
Han måler og gør ved for at ramme sine kcal og proteiner.. Hvor han i stedet måske burde komme i gang med at røre sig og bruge sin sunde fornuft.. Dvs drop slikket hvis ikke han taber sig..

90% af folk der ikke taber sig er det jo fordi de ingen ide har om hvor meget sukker de indtager .. Og hvor mange kcal der er i drikkelse..
Dropper man det ville de 90% af de 90% tabe sig..
Det er af min overbevisning.. Og erfaring med folk der vil smide vægt..
Her snakker vi mennesker der ikke bulker og cutter og ved hvad de gør..

Nieb skrev:Generelt dårlige råd?
Hvilket af mine råd er dårlige?

Nieb skrev:Vej dig hver dag.. Er tallet blevet højere spis mindre næste dag..

Herudover mener jeg at det så vidt muligt bør være en prioritering at få Seb i et center nu han viser (delvis) interesse i at få styrketræningen med ind over, hvorfor at hjemmetræning evt. kunne foreslås som nødløsning hvis han definitivt melder ud ikke at kunne komme i et center. Han giver udtryk for selvopfattelses/selvtillidsproblemer der gør ham tilbøjelig til afsondring, og vil næsten med garanti få en markant bedre træning med flere kcal forbrændt ved en tur i centeret.

Jeg er dog helt nede med din lavpraktiske tilgang til et vægttab, da det for nogen er måden at gøre det på. Det kan sagtens ske at Seb viser sig at være en af dem som trives med det, hvorfor at dit indspark ellers er en fin tilføjelse. Så må seb prøve tingene af og vurdere hvad der virker bedst for ham.

Og flot vægttab btw!

Bare kør max i dine sæt. Evt kør 3-5 sæt af max Reps.
Eller find et program på nettet som du kan køre efter

du vil tabe dig og vil gerne have hjælp.. Og alligevel sidder du og spiser skildpadde........ Tag dig sammen..

Ved godt folk kan blive sure over sådan noget, men hvis jeg aligevel ikke havde nået mit kcal forbrug i går, så skadede det vel ikke at de sidste kcal var en skillpadde? Så slap lige af med det der...

Der er ingen fidus til indtastning. Vej -> indtast -> læg sammen. Tag udgangspunkt i en almindelig dag når du strukturerer din kost(medmindre den er helt til rotterne). Som nævnt tidligere er små ændringer at foretrække. Kost er lettest hvis man vænner sig til at spise det samme til de fleste måltider. Mange har et par forskellige skabeloner de kører størstedelen af deres kostplan efter. Jeg får eksempelvis det samme alle dage, lige bortset fra lidt småting ifbm træning og skiftende aftensmad.

Jamen, er der ingen anden mulighed for tælning, fordi jeg vil ikke stå og tælle mit toastbrød, pålægschokolade , aftensmad osv. Er der ikke noget på nettet med en database.. en dansk ? Her efter sommerferien, så kommer jeg tilbage til samme rutine, hvor vi kun spiser ude måske 1-2 gange om månende, hvor resten af aftensmaden er lidt forskellig. (morgenmad er det samme. 2 stykker varm toast med pålægschokolde).

Herudover mener jeg at det så vidt muligt bør være en prioritering at få Seb i et center nu han viser (delvis) interesse i at få styrketræningen med ind over, hvorfor at hjemmetræning evt. kunne foreslås som nødløsning hvis han definitivt melder ud ikke at kunne komme i et center. Han giver udtryk for selvopfattelses/selvtillidsproblemer der gør ham tilbøjelig til afsondring, og vil næsten med garanti få en markant bedre træning med flere kcal forbrændt ved en tur i centeret.

Jeg er dog helt nede med din lavpraktiske tilgang til et vægttab, da det for nogen er måden at gøre det på. Det kan sagtens ske at Seb viser sig at være en af dem som trives med det, hvorfor at dit indspark ellers er en fin tilføjelse. Så må seb prøve tingene af og vurdere hvad der virker bedst for ham.

Og flot vægttab btw!

Selvtidlidsproblemerne skal nok forsvinde. Jeg har tænkt mig at løbe enten morgen eller aften på mine løbedage. Om morgen skal man så spise morgenmad først eller efter? Har læst rundt omkring herinde og på andre sider, at det er forskelligt hvad mennesker kan klare uden morgenmad og med morgenmad.
Tror jeg vil starte med hjemmetræning og se hvordan det går... hvis det går dårligt, så smutter jeg i fitness center.

Jeg ved, jeg kan trives med det.. skal bare i gang. Men fitnesscenter, så synes jeg det rimelig dyrt i forhold til hvad jeg kan købe hjem til og ligeså godt ustyr. (vægte osv.)

Hey, lige et hurtigt spørgsmål: Hvordan siger jeg til mine forældre at vi skal spise lidt sundere og jeg gerne vil tabe mig osv.?

Han skrev det her i sit indlæg :
Så jeg vil gerne i gang med at træne lidt derhjemme, uden udstyr, bare træning som kan vise lidt resultater.

Derfor mine forslag om simple øvelser der giver resultater. Men helt sikkert at fortrække han kommer ned i et center, hvilket jeg ikke skrev...

Med hensyn til at veje sig hver dag er jeg af den overbevisning det er vejen frem når det gælder vægt tab.. Det åbner mange gange øjnene for folk der ikke lige forstår det at tabe sig ikke bare er let..
Hvis man venter en uge med at veje sig og man så har taget på? Det er da langt mere demotiverende end at se det efter 2 dage, så kan man jo nå at gøre noget..
Det min mening og det jeg forslår folk.. Men der var også kun en ide! Virker det bedre for ham at veje sig hver uge.. Så skal han det..

SEB med hensyn til forældre: begynd at sig nej, tag ansvar for dig selv.. F.ks ved at sige nej til skildpadder..

Og helt ærligt, du vil tabe dig og spiser toast med pålægschokolade og skildpadder...
Min hjælp stopper her for det er spild af min OG andres tid

Seb0099 skrev:

Der er ingen fidus til indtastning. Vej -> indtast -> læg sammen. Tag udgangspunkt i en almindelig dag når du strukturerer din kost(medmindre den er helt til rotterne). Som nævnt tidligere er små ændringer at foretrække. Kost er lettest hvis man vænner sig til at spise det samme til de fleste måltider. Mange har et par forskellige skabeloner de kører størstedelen af deres kostplan efter. Jeg får eksempelvis det samme alle dage, lige bortset fra lidt småting ifbm træning og skiftende aftensmad.

Jamen, er der ingen anden mulighed for tælning, fordi jeg vil ikke stå og tælle mit toastbrød, pålægschokolade , aftensmad osv. Er der ikke noget på nettet med en database.. en dansk ? Her efter sommerferien, så kommer jeg tilbage til samme rutine, hvor vi kun spiser ude måske 1-2 gange om månende, hvor resten af aftensmaden er lidt forskellig. (morgenmad er det samme. 2 stykker varm toast med pålægschokolde).

Den myfitnesspal app giver dig mulighed for at scanne ting og kopiere hele måltider. Da man mange gange spiser de samme mængder (eller sagtens kan vænne sig til det) kan man efter kort tid nøjes med at bruge måske et minut eller to på at tænke over sin kost. Det burde alle kunne overkomme. Hvis ikke, så kan det være at den mere lavpraktiske tilgang til det er løsningen for dig.

Nieb er desuden inde på noget med dit valg af fødevarekilder. Toastbrød med pålægschokolade f.eks. er ikke hverdagsmorgenmad for én som vil tabe sig. Det bør faktisk ikke være hverdagsmorgenmad for nogen, overhovedet. Næringsprofilen er elendig, og det er spækket med kalorier i form af simple kulhydrater. Jeg tror derfor du skal gå de ting igennem i typisk får derhjemme og pege de slemme syndere ud. Du vil kunne spare mange kalorier på den måde.

Morgenmad kan feks være: yoghurt eller skyr med frugt el. Lidt müesli uden for meget sukker(dvs ingen chokoprodukter)/rugbrød med kødpålæg, kogt æg og et glas mælk eller noget i den dur. Frokost kan feks være kød og grønt/rugbrød med kødpålæg og lidt grønt eller lidt frugt. Mellemmåltider kan feks være banan, gulerødder, eller en håndfuld nødder. Aftensmad kunne (fortrinsvis) bestå af kød og grønt af en art, selv om jeg ved den del er svær at styre nu det også omhandler resten af familien. Anyways jeg tror det giver et billede af hvad man eksempelvis kunne indtage.

Ting der bl.a bør være yt i det daglige når man skal spare kcal:
Slik, kage chokolade, Juice, sodavand med sukker, kakaomælk, toastbrød, frysepizzaer, chips osv. You get the picture. "Tomme kalorier" og dårlig mad skal på porten.

Selvtidlidsproblemerne skal nok forsvinde. Jeg har tænkt mig at løbe enten morgen eller aften på mine løbedage. Om morgen skal man så spise morgenmad først eller efter? Har læst rundt omkring herinde og på andre sider, at det er forskelligt hvad mennesker kan klare uden morgenmad og med morgenmad.
Tror jeg vil starte med hjemmetræning og se hvordan det går... hvis det går dårligt, så smutter jeg i fitness center.

Jeg ved, jeg kan trives med det.. skal bare i gang. Men fitnesscenter, så synes jeg det rimelig dyrt i forhold til hvad jeg kan købe hjem til og ligeså godt ustyr. (vægte osv.)

Man kan som nybegynder klare meget med et par håndvægte, 50-60kg i vægtskiver, en flad (eller endnu bedre justerbar) træningsbænk, og en pullup bar til f.eks. At spænde i dørkarmen.

Seb0099 skrev:Hey, lige et hurtigt spørgsmål: Hvordan siger jeg til mine forældre at vi skal spise lidt sundere og jeg gerne vil tabe mig osv.?

Sig det som det er: du er ked af din vægt og dit udseende vil gerne prøve at blive normalvægtig. I den forbindelse vil du gerne have ryddet lidt op i din kost og få nogen lidt sundere alternativer end det du hidtil har spist, hvilket du håber at de vil hjælpe dig med. Så kan du så forslå nogen af de ting du gerne vil indtage ift det du normalt har spist. Herudover kan du også berøre aftensmad samt det daglige slikkeri hvis det er tiden til det. Alternativt kan du lade det vente og blot fokusere på det andet du får i løbet af dagen.

Han skrev det her i sit indlæg :
Så jeg vil gerne i gang med at træne lidt derhjemme, uden udstyr, bare træning som kan vise lidt resultater.

Derfor mine forslag om simple øvelser der giver resultater. Men helt sikkert at fortrække han kommer ned i et center, hvilket jeg ikke skrev...

Med hensyn til at veje sig hver dag er jeg af den overbevisning det er vejen frem når det gælder vægt tab.. Det åbner mange gange øjnene for folk der ikke lige forstår det at tabe sig ikke bare er let..
Hvis man venter en uge med at veje sig og man så har taget på? Det er da langt mere demotiverende end at se det efter 2 dage, så kan man jo nå at gøre noget..
Det min mening og det jeg forslår folk.. Men der var også kun en ide! Virker det bedre for ham at veje sig hver uge.. Så skal han det..

SEB med hensyn til forældre: begynd at sig nej, tag ansvar for dig selv.. F.ks ved at sige nej til skildpadder..

Og helt ærligt, du vil tabe dig og spiser toast med pålægschokolade og skildpadder...
Min hjælp stopper her for det er spild af min OG andres tid

Kan godt se meningen i det nu, med at man kan nå at rette fejlen op igen. Sig nej til aftenslik og til en ekstra gang aftensmad.
Toast med pålægschokolade er det eneste jeg sådan set kan spise til morgenmad... ellers er der kun rugbrød / nogle gange harvegryn. Ellers er der kun toastbrød/franksbrød + pålægschokolade og måske noget andet pålæg. Siger i hvertfald tak for hjælpen du har givet.

Den myfitnesspal app giver dig mulighed for at scanne ting og kopiere hele måltider. Da man mange gange spiser de samme mængder (eller sagtens kan vænne sig til det) kan man efter kort tid nøjes med at bruge måske et minut eller to på at tænke over sin kost. Det burde alle kunne overkomme. Hvis ikke, så kan det være at den mere lavpraktiske tilgang til det er løsningen for dig.

Nieb er desuden inde på noget med dit valg af fødevarekilder. Toastbrød med pålægschokolade f.eks. er ikke hverdagsmorgenmad for én som vil tabe sig. Det bør faktisk ikke være hverdagsmorgenmad for nogen, overhovedet. Næringsprofilen er elendig, og det er spækket med kalorier i form af simple kulhydrater. Jeg tror derfor du skal gå de ting igennem i typisk får derhjemme og pege de slemme syndere ud. Du vil kunne spare mange kalorier på den måde.

Morgenmad kan feks være: yoghurt eller skyr med frugt el. Lidt müesli uden for meget sukker(dvs ingen chokoprodukter)/rugbrød med kødpålæg, kogt æg og et glas mælk eller noget i den dur. Frokost kan feks være kød og grønt/rugbrød med kødpålæg og lidt grønt eller lidt frugt. Mellemmåltider kan feks være banan, gulerødder, eller en håndfuld nødder. Aftensmad kunne (fortrinsvis) bestå af kød og grønt af en art, selv om jeg ved den del er svær at styre nu det også omhandler resten af familien. Anyways jeg tror det giver et billede af hvad man eksempelvis kunne indtage.

Ting der bl.a bør være yt i det daglige når man skal spare kcal:
Slik, kage chokolade, Juice, sodavand med sukker, kakaomælk, toastbrød, frysepizzaer, chips osv. You get the picture. "Tomme kalorier" og dårlig mad skal på porten.

Plejer også at scanne med den eller lige lave en søgning på det jeg indtager. Men det svært at beregne mændgerne.. f.eks. med toastbrødet jeg spiser, så kunne appen ikke finde ud af hvor mange gram et stykke var, så jeg tog de 600gram i nettovægt og divideret med 18 = 33,33333 = 66,66 gram hver dag til morgenmad. Måske forkert regning, men sådan har jeg gjort.
Yougurt tror jeg godt jeg kan spise hver dag, er der nogen bestemt med lavt fedt osv. ?

Skal man spise middagsmad?
Hvad vil du sige er den gennemsnitlige kcal til morgenmad?

Man kan som nybegynder klare meget med et par håndvægte, 50-60kg i vægtskiver, en flad (eller endnu bedre justerbar) træningsbænk, og en pullup bar til f.eks. At spænde i dørkarmen.

50-60kg? damm.. troede man kunne købe 4 x 5kg 2 x 2,25 osv. Så efter hånden køber højere, måske 10 / 20 kg.

Sig det som det er: du er ked af din vægt og dit udseende vil gerne prøve at blive normalvægtig. I den forbindelse vil du gerne have ryddet lidt op i din kost og få nogen lidt sundere alternativer end det du hidtil har spist, hvilket du håber at de vil hjælpe dig med. Så kan du så forslå nogen af de ting du gerne vil indtage ift det du normalt har spist. Herudover kan du også berøre aftensmad samt det daglige slikkeri hvis det er tiden til det. Alternativt kan du lade det vente og blot fokusere på det andet du får i løbet af dagen.

Ok, det vil jeg prøve at sige til dem. Ved godt jeg har en del spørgsmål...

Seb0099 skrev:Plejer også at scanne med den eller lige lave en søgning på det jeg indtager. Men det svært at beregne mændgerne.. f.eks. med toastbrødet jeg spiser, så kunne appen ikke finde ud af hvor mange gram et stykke var, så jeg tog de 600gram i nettovægt og divideret med 18 = 33,33333 = 66,66 gram hver dag til morgenmad. Måske forkert regning, men sådan har jeg gjort.
Yougurt tror jeg godt jeg kan spise hver dag, er der nogen bestemt med lavt fedt osv. ?

Skal man spise middagsmad?
Hvad vil du sige er den gennemsnitlige kcal til morgenmad?

Du behøver ikke regne det så præcist. Beregning af dagligt energiforbrug er jo alligevel et skøn.

Middagsmadsspørgsmålet har vi berørt.

Vedr. Fødevarer vil jeg ikke give dig nogen hjælp, da du skal kunne klare dig selv fremadrettet. Tag med mutter ud at handle og væn dig til at vurdere om produkter er gode eller dårlige. Du skal desuden ikke sætte lighedstegn mellem det fedt du spiser og det fedt du har på kroppen. Fedt i kosten er nødvendigt for at sikre kroppens funktionsdygtighed. Fedtforskrækkelse er langt hen ad vejen ubegrundet hvilket de fleste forhåbentlig er ved at have fået øjnene op for. Det du skal bekymre dig om er makronutrienter og kcal.

Hvis ikke du har været igennem newbies helpfile, så bør du desuden gøre det. Den burde alle nærlæse et par gange.
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Jeg siger tak for hjælpen Thomas, du har været en god hjælp. NU vil jeg igen med det sunde "nye" liv

Seb0099 skrev:Jeg siger tak for hjælpen Thomas, du har været en god hjælp. NU vil jeg igen med det sunde "nye" liv

Velbekomme og held og lykke med det. :-)