Unilateral periode erfaringer?

Hey folkens.

Jeg sad og diskuterede med en kammerat om hvorvidt det kunne være interessant at tage en periode med meget fokus på unilateral træning, bare for sjovs skyld og for at se hvordan det er. Har nogle erfaringer med dette?

Jeg tænker meget split squat, 1 arm pres, DB rows osv.

Hvad er jeres tanker omkring effektiviteten af dette? Personligt er jeg selv meget glad for stående 1 arms OHP og synes det er lækkert.

Jeg mener, det er en rigtig god idé med en unilateral periode på 4-6 uger over hele linjen. Man finder ud af, om man har nogle svage sider, som man derefter kan få rettet op på. Dette oplevede jeg specifikt med baglåret på leg curl.

Jussefar skrev:Jeg mener, det er en rigtig god idé med en unilateral periode på 4-6 uger over hele linjen. Man finder ud af, om man har nogle svage sider, som man derefter kan få rettet op på. Dette oplevede jeg specifikt med baglåret på leg curl.

Det er sjovt du nævner det. Jeg har oplevet utrolig stor styrkevarians i baglåret, helt op omkring de 20kg. i 10RM...ret voldsomt.

Det er en god ide at have unilateral træning i sit program, men der er heller ingen grund til at gøre det til et bærende koncept. Brug det som assistance, og alloker lidt mere volumen til det hvis du har ubalancer.

Unilateral periode erfaringer?

Brugere online