HEJ!

Håber i kan hjælpe mig i denne "lille" situation.
Jeg træner pt 2-splitsprogram og har jeg gjort i de 4 mdr jeg nu har trænet seriøst.
Programmet er som alle 2-splits
Mandag, Torsdag:
Bryst, Skuldre og Triceps
Tirsdag og fredag:
Ryg, Lænd, Biceps, Mave, Ben.

Problemet er at jeg tror jeg tager for mange øvelser i fx. skuldre og Ryg.
Jeg træner 4 øvelser for skuldre og 4 for ryg fx.
Skuldreøvelserne er som følgende:
Skuldrepress med håndvægte 8 reps * 3 sæt
Dumbbell Front Lateral Raise ----!!----
Dumbbell Side Lateral Raise ----!!----
Barbell Upright Row ----!!----

Ryg:

Dumbbell Bent-over Row 8 reps * 3 sæt
Front Pulldown ----!!----
Cable Seated Row ----!!----
Den sidste kan jeg ikk huske hvad hedder, men hvor ligger på en bænk og strækker armene ud til siden som flyers bare omvendt.

Kan i anbefalde at jeg tager nogle væk, eller nogle andre på eller noget helt tredje måske.

På forhånd tak.

Umiddelbart kunne du godt fjerne front raise og uprigt rows og så køre f.eks 5x5 i OH pres og 3x8 i laterals


Ryg Fjern alle øvelserne undtagen DB Bor..

Den du ikke kan huske hvad hedder er REar lateral raise, og er en egentlig en øvelse for bagSkulderen.


Tag kør 6x6 i DB bor
Og så tag nogle Pullups f.eks 3x8-10

Søren1986 skrev:Umiddelbart kunne du godt fjerne front raise og uprigt rows og så køre f.eks 5x5 i OH pres og 3x8 i laterals


Ryg Fjern alle øvelserne undtagen DB Bor..

Den du ikke kan huske hvad hedder er REar lateral raise, og er en egentlig en øvelse for bagSkulderen.


Tag kør 6x6 i DB bor
Og så tag nogle Pullups f.eks 3x8-10

Ah hvad..? kun 1 rygøvelse..?
Og Hvorfor 5x5 på OH skulderpres?

Jeg vil derimod anbefale at du laver 2-3 bryst/rygøvelser, 2 biceps/triceps øvelser, 2-3 skulderøvelser (pres, sideløft og bagskulder), 3-4 benøvelser

Dag1:
6-7 øvelser
Dag2:
9-10 øvelser (inkl mave)...

Evt. flytte mave over på dag1 for at få mere balance i antallet af øvelser på de 2 dage.

AndersHolm skrev:
Ah hvad..? kun 1 rygøvelse..?
Og Hvorfor 5x5 på OH skulderpres?

Jeg vil derimod anbefale at du laver 2-3 bryst/rygøvelser, 2 biceps/triceps øvelser, 2-3 skulderøvelser (pres, sideløft og bagskulder), 3-4 benøvelser

det er jeg også mest til... søren.. 1 ryg øvelse giver da absolut ingen mening...

med udgangspunkt i topic starters program ville jeg lave det sådan her:

Skuldrepress med håndvægte 8 reps * 3 sæt
rear laterals 2 sæt
Dumbbell Side Lateral Raise 2 sæt
shrugs 2 sæt

Ryg:
dødløft 3 sæt
Dumbbell Bent-over Row 8 reps * 3 sæt
Front Pulldown 3 sæt

Hvad med at poste hele programmet?

AndersHolm skrev:

Søren1986 skrev:Umiddelbart kunne du godt fjerne front raise og uprigt rows og så køre f.eks 5x5 i OH pres og 3x8 i laterals


Ryg Fjern alle øvelserne undtagen DB Bor..

Den du ikke kan huske hvad hedder er REar lateral raise, og er en egentlig en øvelse for bagSkulderen.


Tag kør 6x6 i DB bor
Og så tag nogle Pullups f.eks 3x8-10

Ah hvad..? kun 1 rygøvelse..?
Og Hvorfor 5x5 på OH skulderpres?

Jeg vil derimod anbefale at du laver 2-3 bryst/rygøvelser, 2 biceps/triceps øvelser, 2-3 skulderøvelser (pres, sideløft og bagskulder), 3-4 benøvelser

Dag1:
6-7 øvelser
Dag2:
9-10 øvelser (inkl mave)...

Evt. flytte mave over på dag1 for at få mere balance i antallet af øvelser på de 2 dage.

Tag kør 6x6 i DB bor
Og så tag nogle Pullups f.eks 3x8-10 = to ryg øvelser... 9 sæt

Ryg:
Dødløft
Pulldowns
BOR

Skulder:
Skulderpres
Lateral Raise

Personlig ville jeg ligge min bagskuldertræning på ryg-dagen. Da bagskulderne er aktive i din rows.

Søren1986 skrev:

AndersHolm skrev:

Søren1986 skrev:Umiddelbart kunne du godt fjerne front raise og uprigt rows og så køre f.eks 5x5 i OH pres og 3x8 i laterals


Ryg Fjern alle øvelserne undtagen DB Bor..

Den du ikke kan huske hvad hedder er REar lateral raise, og er en egentlig en øvelse for bagSkulderen.


Tag kør 6x6 i DB bor
Og så tag nogle Pullups f.eks 3x8-10

Ah hvad..? kun 1 rygøvelse..?
Og Hvorfor 5x5 på OH skulderpres?

Jeg vil derimod anbefale at du laver 2-3 bryst/rygøvelser, 2 biceps/triceps øvelser, 2-3 skulderøvelser (pres, sideløft og bagskulder), 3-4 benøvelser

Dag1:
6-7 øvelser
Dag2:
9-10 øvelser (inkl mave)...

Evt. flytte mave over på dag1 for at få mere balance i antallet af øvelser på de 2 dage.

Tag kør 6x6 i DB bor
Og så tag nogle Pullups f.eks 3x8-10 = to ryg øvelser... 9 sæt

Ahh missede den lige, men hvorfor vil du 'bestemme' hans rep range..?

9 sæt er nu heller ikke det vilde.. jeg vil sige mindst 10-15 sæt..

Bay skrev:Ryg:
Dødløft
Chins
BOR

Skulder:
Skulderpres
Lateral Raise

Personlig ville jeg ligge min bagskuldertræning på ryg-dagen. Da bagskulderne er aktive i din rows.

/fixed...

Enig med bagskulder på ryg dagen..

AndersHolm skrev:

Søren1986 skrev:

AndersHolm skrev:

Søren1986 skrev:Umiddelbart kunne du godt fjerne front raise og uprigt rows og så køre f.eks 5x5 i OH pres og 3x8 i laterals


Ryg Fjern alle øvelserne undtagen DB Bor..

Den du ikke kan huske hvad hedder er REar lateral raise, og er en egentlig en øvelse for bagSkulderen.


Tag kør 6x6 i DB bor
Og så tag nogle Pullups f.eks 3x8-10

Ah hvad..? kun 1 rygøvelse..?
Og Hvorfor 5x5 på OH skulderpres?

Jeg vil derimod anbefale at du laver 2-3 bryst/rygøvelser, 2 biceps/triceps øvelser, 2-3 skulderøvelser (pres, sideløft og bagskulder), 3-4 benøvelser

Dag1:
6-7 øvelser
Dag2:
9-10 øvelser (inkl mave)...

Evt. flytte mave over på dag1 for at få mere balance i antallet af øvelser på de 2 dage.

Tag kør 6x6 i DB bor
Og så tag nogle Pullups f.eks 3x8-10 = to ryg øvelser... 9 sæt

Ahh missede den lige, men hvorfor vil du 'bestemme' hans rep range..?

9 sæt er nu heller ikke det vilde.. jeg vil sige mindst 10-15 sæt..

Måske fordi han selv har haft gode erfaringer med det, og så anbefaler han det. Der ingen da ingen grund til at ligge så meget i at han skrive "tag kør"

Mrjonas skrev:Måske fordi han selv har haft gode erfaringer med det, og så anbefaler han det. Der ingen da ingen grund til at ligge så meget i at han skrive "tag kør"

Nu skrev jeg også 'bestemme' (med anførselstegn), for netop at vise jeg ikke mente han direkte ville bestemme det Men det lykkedes jo nok ikke at vise så...

IMO er det nok blot at skrive øvelsen, så må vedkommende selv finde ud af hvilken reprange der virker godt for ham.

AndersHolm skrev:

Søren1986 skrev:

AndersHolm skrev:

Søren1986 skrev:Umiddelbart kunne du godt fjerne front raise og uprigt rows og så køre f.eks 5x5 i OH pres og 3x8 i laterals


Ryg Fjern alle øvelserne undtagen DB Bor..

Den du ikke kan huske hvad hedder er REar lateral raise, og er en egentlig en øvelse for bagSkulderen.


Tag kør 6x6 i DB bor
Og så tag nogle Pullups f.eks 3x8-10

Ah hvad..? kun 1 rygøvelse..?
Og Hvorfor 5x5 på OH skulderpres?

Jeg vil derimod anbefale at du laver 2-3 bryst/rygøvelser, 2 biceps/triceps øvelser, 2-3 skulderøvelser (pres, sideløft og bagskulder), 3-4 benøvelser

Dag1:
6-7 øvelser
Dag2:
9-10 øvelser (inkl mave)...

Evt. flytte mave over på dag1 for at få mere balance i antallet af øvelser på de 2 dage.

Tag kør 6x6 i DB bor
Og så tag nogle Pullups f.eks 3x8-10 = to ryg øvelser... 9 sæt

Ahh missede den lige, men hvorfor vil du 'bestemme' hans rep range..?

9 sæt er nu heller ikke det vilde.. jeg vil sige mindst 10-15 sæt..

JEg tog udgangs punkt i hans eget program. imo er 10-15 sæt meget han kommer til at ligge imellem 20-30 sæt ryg pr uge... hvilken jeg syntes er rigtigt meget.. når Dødløft ikke er taget med.

Hvis jeg skulle lave Ryggen havde jeg taget udgangs punkt på denne måde

Dødløft 8x3
Bendover rows 6x6
og pullups 3x8 nu er vi oppe på 19 sæt når dødløft er med..

Det med at jeg vælger at skrive reprange er for at slå fast at mange sæt og få reps ikke altid er bedre.

og omvendt.

AndersHolm skrev:

Bay skrev:Ryg:
Dødløft
Chins
BOR

Skulder:
Skulderpres
Lateral Raise

Personlig ville jeg ligge min bagskuldertræning på ryg-dagen. Da bagskulderne er aktive i din rows.

/fixed...

Enig med bagskulder på ryg dagen..

God damn! Jeg mente enlig også chins med overhånd

Søren1986 skrev:JEg tog udgangs punkt i hans eget program. imo er 10-15 sæt meget han kommer til at ligge imellem 20-30 sæt ryg pr uge... hvilken jeg syntes er rigtigt meget.. når Dødløft ikke er taget med.

Hvis jeg skulle lave Ryggen havde jeg taget udgangs punkt på denne måde

Dødløft 8x3
Bendover rows 6x6
og pullups 3x8 nu er vi oppe på 19 sæt når dødløft er med..

Det med at jeg vælger at skrive reprange er for at slå fast at mange sæt og få reps ikke altid er bedre.

og omvendt.

Der er vi så bare uenige.. 20-30 sæt for ryggen syntes jeg ikke er for meget. Personligt ligger jeg nok omkring 35 sæt pr. uge for ryggen.

Hvis du ville slå fast, at mange sæt og få reps ikke altid er bedre, og omvendt, hvorfor så ikke bare skrive det..?

Mange tak for de mange svar...
jeg vil lige sidde og tænke det igennem.

Grunden til jeg ikk har smidt hele mit program op med øvelser osv, er at jeg ikk ser det nødvendigt, da det var skuldre og ryg jeg syns jeg havde for mange øvelser i.

Men tusind tak for de mange svar og så hurtigt