Hey BB.

Jeg har læst herinde et stykke tid, og besluttet mig for at oprette en bruger, da jeg også er forholdsvis ny indenfor styrketræning.

Mit formål med min træning er at øge min vægt såvel min muskelmasse, dog kun mit bryst, skulder, biceps, triceps, ryg, nakke og mave. Jeg bruger både ghainer, proteinpulver og kreatin og min kost er også baseret meget på proteiner og kcal.
Vil ikke fokusere specielt meget på mine ben da jeg har spillet fodbold 3-4 gange om ugen igennem 15 år og gør det til stadighed. Og jeg synes mine lår og leg er store, så jeg sagtens ville kunne blive større på min upper body uden det ville se dumt ud.

Mit spørgsmål til jer er om det ville være helt tosset at træne isolationsøvelser og om det vil være en dårlig idé kun at træne skulder/bryst dag 1, triceps/biceps dag 2, ryg/mave/nakke dag 3. Og så starte forfra. For tiden træner jeg en 4-6 gange om ugen, afhængig af tidsplanen da jeg har nogle forskellige jobs som variere meget med tidspunkter.

Håber på jeres hjælp

Mvh en ny på BB

Eller vil det være bedre at køre bryst/skulder/triceps.

Nogen der har erfaring med at træne biceps/triceps, for jeg har hørt delte meninger om det!?

ville ikke anbefale det split du nævner, synes du skal træne enten 2-split: bryst/skulder/triceps, ben/ryg/biceps/mave eller 3-split : bryst/triceps, ryg/biceps, skuldre/ben hvor bentræning er gældende

der så mange positive ting ved at træne ben, og ingen negative.
det øger vidst nok også væksten i din øvre krop at træne tung ben træning. så kom igang med at SQUAT!

at træne arme sammen er okay - det kan man sagtens Det gør jeg bl.a. Det giver meget godt

Biceps/triceps samme dag er dejligt. Jeg savner mine biceps/triceps dage. Arm-day rules! Men husk underarme også.

Ellers kan du sagtens køre det split du nævner.

Men ingen styrketræning til ben? Det virker super dumt når du er fodboldspiller. Der vil styrketræning netop være godt. Måske bare 1 dag om ugen til ben.

Jeg vil mene at det her indlæg er mit bedste nogensinde.

Mussetrussen skrev:Biceps/triceps samme dag er dejligt. Jeg savner mine biceps/triceps dage. Arm-day rules! Men husk underarme også.

Ellers kan du sagtens køre det split du nævner.

Men ingen styrketræning til ben? Det virker super dumt når du er fodboldspiller. Der vil styrketræning netop være godt. Måske bare 1 dag om ugen til ben.

Jeg vil mene at det her indlæg er mit bedste nogensinde.

.. jeg er helt og aldeles enig med dig. På min næste GUN-DAY vil jeg (meget ekstraordinært) inkludere et sæt wrist-curls, som tribute til dig.


Heavy & extreme !!!

danielbech skrev:der så mange positive ting ved at træne ben, og ingen negative.
det øger vidst nok også væksten i din øvre krop at træne tung ben træning. så kom igang med at SQUAT!

BRO SCIENCE FTW!!

Har postet et tilsvarende tidligere, så det bliver ctrl-c, ctrl-v:

Forskerne har bevist at tung bentræning (5 sæt benpres, 3 sæt leg extensions og 3 sæt legcurls) medfører signifikant forøgede niveauer af væksthormon, testosteron, IGF-1 samt cortisol efter ca. 15 min, samt at disse normaliseres efter ca. 1 time.
Derudover har de yderligere bevist at dette IKKE har en effekt på proteinsyntesen i bicepsmuskulaturen (sammenlignet med en gruppe der ikke træner ben+curls, men udelukkende træner curls) og konklusionen er at lokale mekanismer er de primære drivkrafter bag den muskulære proteinsyntese der ses efter træning.

Kilde: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1973 ... dinalpos=1

EDIT: Dermed ikke sagt at man IKKE skal træne ben, det er jo en selvfølge, men forkert er det, at sige, at personer som træer ben får de zyge gunzzz samt chest muclezz!

Vesterling skrev:

danielbech skrev:der så mange positive ting ved at træne ben, og ingen negative.
det øger vidst nok også væksten i din øvre krop at træne tung ben træning. så kom igang med at SQUAT!

BRO SCIENCE FTW!!

Har postet et tilsvarende tidligere, så det bliver ctrl-c, ctrl-v:

Forskerne har bevist at tung bentræning (5 sæt benpres, 3 sæt leg extensions og 3 sæt legcurls) medfører signifikant forøgede niveauer af væksthormon, testosteron, IGF-1 samt cortisol efter ca. 15 min, samt at disse normaliseres efter ca. 1 time.
Derudover har de yderligere bevist at dette IKKE har en effekt på proteinsyntesen i bicepsmuskulaturen (sammenlignet med en gruppe der ikke træner ben+curls, men udelukkende træner curls) og konklusionen er at lokale mekanismer er de primære drivkrafter bag den muskulære proteinsyntese der ses efter træning.

Kilde: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1973 ... dinalpos=1

EDIT: Dermed ikke sagt at man IKKE skal træne ben, det er jo en selvfølge, men forkert er det, at sige, at personer som træer ben får de zyge gunzzz samt chest muclezz!

men det medfører testerteron som er med til at øge udviklingen af dine muskler. Så jov det kan godt betale sig. Nej du får nok ikke syge guns men du får mere ud af det.

Tak for jeres respons

Min konklusion er så at jeg sagtens vil kunne køre mit førstnævnte 2 split, dog måske putte noget squat ind!?

Jeg mindes også at have læst, som når man har det formål jeg har med min træning, at det er meget godt at træne de samme muskelgrupper 2-3 gange om ugen? Men er det okay med henblik på restitutionen? Plejer ikke at kunne mærke noget, selvom jeg selv synes jeg "smadrer" mig selv når jeg er nede og træne.

plaid skrev:

Vesterling skrev:

danielbech skrev:der så mange positive ting ved at træne ben, og ingen negative.
det øger vidst nok også væksten i din øvre krop at træne tung ben træning. så kom igang med at SQUAT!

BRO SCIENCE FTW!!

Har postet et tilsvarende tidligere, så det bliver ctrl-c, ctrl-v:

Forskerne har bevist at tung bentræning (5 sæt benpres, 3 sæt leg extensions og 3 sæt legcurls) medfører signifikant forøgede niveauer af væksthormon, testosteron, IGF-1 samt cortisol efter ca. 15 min, samt at disse normaliseres efter ca. 1 time.
Derudover har de yderligere bevist at dette IKKE har en effekt på proteinsyntesen i bicepsmuskulaturen (sammenlignet med en gruppe der ikke træner ben+curls, men udelukkende træner curls) og konklusionen er at lokale mekanismer er de primære drivkrafter bag den muskulære proteinsyntese der ses efter træning.

Kilde: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1973 ... dinalpos=1

EDIT: Dermed ikke sagt at man IKKE skal træne ben, det er jo en selvfølge, men forkert er det, at sige, at personer som træer ben får de zyge gunzzz samt chest muclezz!

men det medfører testerteron som er med til at øge udviklingen af dine muskler. Så jov det kan godt betale sig. Nej du får nok ikke syge guns men du får mere ud af det.

Ja, men øgningen af testosteron sker kun lokalt, så nej, du får ikke mere ud af det, men for at få en flot og symetrisk krop kræver det selvfølgelig også nogen fine quads.

Vesterling skrev:

plaid skrev:

Vesterling skrev:

danielbech skrev:der så mange positive ting ved at træne ben, og ingen negative.
det øger vidst nok også væksten i din øvre krop at træne tung ben træning. så kom igang med at SQUAT!

BRO SCIENCE FTW!!

Har postet et tilsvarende tidligere, så det bliver ctrl-c, ctrl-v:

Forskerne har bevist at tung bentræning (5 sæt benpres, 3 sæt leg extensions og 3 sæt legcurls) medfører signifikant forøgede niveauer af væksthormon, testosteron, IGF-1 samt cortisol efter ca. 15 min, samt at disse normaliseres efter ca. 1 time.
Derudover har de yderligere bevist at dette IKKE har en effekt på proteinsyntesen i bicepsmuskulaturen (sammenlignet med en gruppe der ikke træner ben+curls, men udelukkende træner curls) og konklusionen er at lokale mekanismer er de primære drivkrafter bag den muskulære proteinsyntese der ses efter træning.

Kilde: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1973 ... dinalpos=1

EDIT: Dermed ikke sagt at man IKKE skal træne ben, det er jo en selvfølge, men forkert er det, at sige, at personer som træer ben får de zyge gunzzz samt chest muclezz!

men det medfører testerteron som er med til at øge udviklingen af dine muskler. Så jov det kan godt betale sig. Nej du får nok ikke syge guns men du får mere ud af det.

Ja, men øgningen af testosteron sker kun lokalt, så nej, du får ikke mere ud af det, men for at få en flot og symetrisk krop kræver det selvfølgelig også nogen fine quads.

Og en bouncy bootay. Just saying.

A Menace To Chicken skrev:
Og en bouncy bootay. Just saying.

My bad, den er jo næsten paramount!