Upper Lower body split.

hejsa. Jeg vil gerne til at køre et upper lower body split, men i er tvivl om volume og antal øvelser. Nogen der har noget erfaring med programmet, eller ligger inde med nogle gode artikler?

Jeg havde selv forestillet mig at stille det op sådan her :

mandag, torsdag Upper
Brystøvelse (BB bænkpress, DB bænkpress)
Tung ryg øvelse (dødløft, eller en dødløft variant. Rackpulls)
2 rygøvelse (chinsups, pullsdowns, bor variant )
skuldreøvelse ( mili press eller db press)
isolering af arme da de er bagude.

tirsdag, fredag
sqaut
benpress
lounges
læg

Mvh

AndersBR har kørt et på et tidspunkt. Prøv at kigge lidt rundt i hans log. ;)

Prøv at kigge på Waterburys "Anti Bodybuilding Hypertrophy" program (forkertet ABBH).

hvorfor både køre bb bp og db bp?

tjr skrev:Prøv at kigge på Waterburys "Anti Bodybuilding Hypertrophy" program (forkertet ABBH).

Underlig artikel, og er ikke sikker på jeg har lyst til at køre 10 sæt af 3 gentagelser... Men spændende ideer..

Fejer skrev:hvorfor både køre bb bp og db bp?

Jeg har selvfølgelig kun tænkt mig at vælge en af øvelserne per trænings pas

BiggunzZ666 skrev:
tjr skrev:Prøv at kigge på Waterburys "Anti Bodybuilding Hypertrophy" program (forkertet ABBH).

Underlig artikel, og er ikke sikker på jeg har lyst til at køre 10 sæt af 3 gentagelser... Men spændende ideer..

Hvordan underlig?

tjr skrev:
BiggunzZ666 skrev:
tjr skrev:Prøv at kigge på Waterburys "Anti Bodybuilding Hypertrophy" program (forkertet ABBH).

Underlig artikel, og er ikke sikker på jeg har lyst til at køre 10 sæt af 3 gentagelser... Men spændende ideer..

Hvordan underlig?

Jamen for min smag, er der for lav volumen, for få set og for få gentagelser, plus det hele er giant sets og super sets.. Det er en god artikel. Jeg er bare ikke vild med hans upper lower body split

Men tak for linket alligevel

Upper Lower body split.

Brugere online