Upper - lower split

Nogle der vil give lidt respons på dette upper - lower split?

Upperbody pas A:
flad DB press 8 x 5
Pull ups 6 - 8 x failure
Push press 4 x 8
DB row 4 x 10
Incline flies SS Lateral raise 3 x 12-15
Dips 4 x 10
Curl 3 x 10

Upperbody pas B:
Incline BB bænk 8 x 5
DB row 8 x 5 - 8
DB shoulder press 4 x 8
Pull ups 4 x 8
Flad flies SS rear delt raise 3 x 12-15
CGBP 4 x 10
Curl - 3 x 10

Lowerbody pas A:
Squat 8 x 5
SLDL 5 x 5 - 8
Hack squat 3 x 10
Leg curl 5 x 10
Abs

Lowerbody pas B:
Dødløft 8 x 3 -5
Front squat 5 x 5
Lunges 3 x 10
Ben pres 5 x 10
Abs

Er det et overkill? eller bliver alle musklerne ramt fornuftigt?
Splittet vil forløbe sig over 6 dage om ugen, så passet så sådan her ud:

Mandag - Upperbody A
Tirsdag - Lowerbody A
Onsdag - Upperbody B
Torsdag - Lowerbody B
Fredag - Upperbody A
Lørdag - Lowerbody A
Søndag - Hvile.

IMO ser det fint ud. Hvis bare du spiser og sover nok, tror jeg sagtens du kan restituere fra det.

Faktisk en af de meget få gange hvor jeg ikke har noget kritisk at sige som sådan.
Måske lidt af følgende:
lidt lateral raise,noget til rear delt samt lidt foam roll + udstrækning
Ellers så bare giv den gas

Magic-MJ-Music skrev:Faktisk en af de meget få gange hvor jeg ikke har noget kritisk at sige som sådan.
Måske lidt af følgende:
lidt lateral raise,noget til rear delt samt lidt foam roll + udstrækning
Ellers så bare giv den gas

Skal have købt ind, så jeg kan starte med lidt foam rolling. Udstrækning vil der altid være
Lateral raise + rear delt, er med. De er begge med i Supersættet på Upperbody pas A & B

The Rookie skrev:
Magic-MJ-Music skrev:Faktisk en af de meget få gange hvor jeg ikke har noget kritisk at sige som sådan.
Måske lidt af følgende:
lidt lateral raise,noget til rear delt samt lidt foam roll + udstrækning
Ellers så bare giv den gas

Skal have købt ind, så jeg kan starte med lidt foam rolling. Udstrækning vil der altid være
Lateral raise + rear delt, er med. De er begge med i Supersættet på Upperbody pas A & B

Hov for satan da, den missede jeg

I stedet for at købe en til 300 - 400 kr, så få en til at skære et PVC rør ud til dig. Der spare du en helt delt penge. Den er noget hård, men så kan du altid vikle noget lagen eller andet rundt om.

Good luck

Magic-MJ-Music skrev:
The Rookie skrev:
Magic-MJ-Music skrev:Faktisk en af de meget få gange hvor jeg ikke har noget kritisk at sige som sådan.
Måske lidt af følgende:
lidt lateral raise,noget til rear delt samt lidt foam roll + udstrækning
Ellers så bare giv den gas

Skal have købt ind, så jeg kan starte med lidt foam rolling. Udstrækning vil der altid være
Lateral raise + rear delt, er med. De er begge med i Supersættet på Upperbody pas A & B

Hov for satan da, den missede jeg
I stedet for at købe en til 300 - 400 kr, så få en til at skære et PVC rør ud til dig. Der spare du en helt delt penge. Den er noget hård, men så kan du altid vikle noget lagen eller andet rundt om.

Good luck

Hvis man købte en foam roller over nettet, hvilken hjemmeside ville du anbefalde, at købe fra?

The Rookie skrev:
Magic-MJ-Music skrev:
The Rookie skrev:
Magic-MJ-Music skrev:Faktisk en af de meget få gange hvor jeg ikke har noget kritisk at sige som sådan.
Måske lidt af følgende:
lidt lateral raise,noget til rear delt samt lidt foam roll + udstrækning
Ellers så bare giv den gas

Skal have købt ind, så jeg kan starte med lidt foam rolling. Udstrækning vil der altid være
Lateral raise + rear delt, er med. De er begge med i Supersættet på Upperbody pas A & B

Hov for satan da, den missede jeg
I stedet for at købe en til 300 - 400 kr, så få en til at skære et PVC rør ud til dig. Der spare du en helt delt penge. Den er noget hård, men så kan du altid vikle noget lagen eller andet rundt om.

Good luck

Hvis man købte en foam roller over nettet, hvilken hjemmeside ville du anbefalde, at købe fra?

http://www.amazon.co.uk/s/ref=nb_sb_nos ... er&x=0&y=0

ck92 linkede til nogle udmærkede, jeg havde kun set nogle på danske hjemmesider som der var linket til, de var vist temmelig dyre.
Personligt ville jeg nok ikke have en der var alt for blød, så man virkelig kan få løsnet op i kroppen.

Upper - lower split

Brugere online