Hej alle

Jeg er lige startet på nyt program og vil for første gang køre upright rows. Jeg er dog lidt i tvivl om det er bedst at køre med BB eller med DB.. Jeg synes bevægelsen er lidt.. off.. når jeg kører med barbell.. det føles bare ikke rigtigt, hvorimod når jeg kører med DB føles det mere rigtigt. Hvad siger i?

Jeg kører altid barbell. Det giver et mere naturligt bevægemønster. Det er altså blot min mening.

Mit problem er at jeg synes det giver en unaturlig vinkel på håndledene i toppen af løftet. Kan man måske med fordel køre med en ez bar?

Jeg kører aldrig med andet en EZ-bar. Det løser dit håndleds-issue ;)

malte-8900 skrev:Hej alle

Jeg er lige startet på nyt program og vil for første gang køre upright rows. Jeg er dog lidt i tvivl om det er bedst at køre med BB eller med DB.. Jeg synes bevægelsen er lidt.. off.. når jeg kører med barbell.. det føles bare ikke rigtigt, hvorimod når jeg kører med DB føles det mere rigtigt. Hvad siger i?

Hvis det føles forkert - så gør du det med stor sandsynlighed forkert.
Upright rows er en tricky øvelse - først og fremmest skal man sørge for ikke at overbelaste sine rotator cuffs, ved at køre for højt, dernæst skal man have justeret sit greb, så man ligger trykket der hvor man gerne vil have det. Jo bredere du holder, jo mindre går det i traps. Dernæst skal du have styr på teknikken og så er du good to go. RIgtig mange kan ikke finde ud af øvelsen af mange årsager, men det er på ingen måde en unaturlig håndstand, såfremt du udøver øvelsen korrekt.

Jeg bruger personligt altid en barbel, aldrig Ez-bar, og jeg kan køre omkring 60 kg, med perfekt teknik og uden sving. Så øvelsen kan sagtens fungere, og jeg holder lidt smallere end skulderbredde, der rammer jeg mine traps helt som jeg gerne vil.

Mini-Arnold skrev:

malte-8900 skrev:Hej alle

Jeg er lige startet på nyt program og vil for første gang køre upright rows. Jeg er dog lidt i tvivl om det er bedst at køre med BB eller med DB.. Jeg synes bevægelsen er lidt.. off.. når jeg kører med barbell.. det føles bare ikke rigtigt, hvorimod når jeg kører med DB føles det mere rigtigt. Hvad siger i?

Hvis det føles forkert - så gør du det med stor sandsynlighed forkert.
Upright rows er en tricky øvelse - først og fremmest skal man sørge for ikke at overbelaste sine rotator cuffs, ved at køre for højt, dernæst skal man have justeret sit greb, så man ligger trykket der hvor man gerne vil have det. Jo bredere du holder, jo mindre går det i traps. Dernæst skal du have styr på teknikken og så er du good to go. RIgtig mange kan ikke finde ud af øvelsen af mange årsager, men det er på ingen måde en unaturlig håndstand, såfremt du udøver øvelsen korrekt.

Jeg bruger personligt altid en barbel, aldrig Ez-bar, og jeg kan køre omkring 60 kg, med perfekt teknik og uden sving. Så øvelsen kan sagtens fungere, og jeg holder lidt smallere end skulderbredde, der rammer jeg mine traps helt som jeg gerne vil.

Helt enig, det er en super øvelse, som også kræver en del teknik, for at udføre øvelsen korrekt, personligt køre jeg til lige under hagen i kontrolleret bevægelser, det med at køre den med en EZ bar er fordi man ikke magter tilvænningen og giver sig tid til at få den rette vinkel opbygget/trænet på håndledene, alle vil kunne køre denne hvis man starter med lav vægt og bygger gradvis op

Mange tak for svarene Jeg vil køre med en straight BB og med lav vægt 5000 gange til jeg har den

Carstensen skrev:Helt enig, det er en super øvelse, som også kræver en del teknik, for at udføre øvelsen korrekt, personligt køre jeg til lige under hagen i kontrolleret bevægelser

Det der er en god opskrift til impingement syndrome.

Til TS: Upright Row er en lorte øvelse forbundet med en stor skadesrisiko. Der findes mange andre og bedre alternativer man bør vælge i stedet.

Pind skrev:

Carstensen skrev:Helt enig, det er en super øvelse, som også kræver en del teknik, for at udføre øvelsen korrekt, personligt køre jeg til lige under hagen i kontrolleret bevægelser

Det der er en god opskrift til impingement syndrome.

Til TS: Upright Row er en lorte øvelse forbundet med en stor skadesrisiko. Der findes mange andre og bedre alternativer man bør vælge i stedet.

+1

Igen, hvis den udføres korrekt, og man ingen problemer har med sine skuldre, så er der vel ingen problemer i det. Jeg bruger EZ-baren primært pga. mine håndled, da begge har været brækket, og måden man holder omkring en EZ-bar belaster ikke ledene som ved almindelig barbell. Det er igen kun min erfaring.

MortenFF skrev:Igen, hvis den udføres korrekt, og man ingen problemer har med sine skuldre, så er der vel ingen problemer i det. Jeg bruger EZ-baren primært pga. mine håndled, da begge har været brækket, og måden man holder omkring en EZ-bar belaster ikke ledene som ved almindelig barbell. Det er igen kun min erfaring.

Se bort fra det Pind skriver, som er mangel på viden omkring emnet og er langt overdrevet

Du kan sagtens lære at køre denne øvelse korrekt med lige stang, tro mig den giver en god masse og styrke
Jeg kan ikke kommenter brugen af EZ bar, da jeg ikke har prøvet det, men hvis det passer dig bedst, er det vel bare det du gør, men start med lav vægt og byg op med tiden, det er en øvelse som man forholdvis opnår en stigende styrke med

Barbell upright rows kan ganske rigtigt være skyld i indeklemning (impingement) eller inflammation pga. dens stærke indadrotation af overarmsknoglen. Den burde derfor undgås af folk der allerede døjer med skulderproblemer.

Ved brug af dumbbells slipper du for at løfte i samme låste løft som ved barbell upright rows. Dette gør at du løfter i en mere naturlig bevægelse der er bedre for skulderleddet.
Derudover er det en god idé ikke at løfte så højt som til hagen, som Carstensen gør og som Pind ganske rigtig påpeger giver en højere skadesrisiko i skulderleddet pga. den maksimale indadrotation af overarmsknoglen dette netop gør.
Husk desuden at lade albuerne ''lede'' dig gennem øvelsen, og derved have dem i en højere position end håndledene og dermed selve belastningen.