Hej

Dette er mit første indlæg på bb.dk, så jeg håber I vil tage godt imod mig og hjælpe mig med mit problem.

Kort om mig selv: Jeg er 33, mand, vejer nok omtrent 120 kilo og er decideret overvægtig, men med en rimelig styrke. Mit problem er at jeg ikke evner at squatte ordentlig - det handler ikke om at komme ordentlig ned, problemet starter før. Når jeg lægger stangen på mine skuldre, så kan jeg ikke holde ordentlig fast i den. Mine arme er simpelthen for stive, jeg kan ikke rotere dem nok. Resultatet bliver så, en kombination (én eller flere) af flg.

- mit greb bliver usikkert, fordi stangen ikke holdes ordentlig fast i hænderne, men snarere løseligt af fingerspidserne.
- mine albuer begynder at smerte, når jeg forsøger at strække mit greb længere bagud.
- Hvis jeg forsøger at lægge lidt vægt på stangen, så begynder min nakke at smerte, fordi jeg kompenserer og lægger stangen for højt, for at få den frem så jeg kan fæste greb om den.

Så altså - er jeg en freak, eller tror I jeg med rimelighed kan træne smidighed i skuldrene, så jeg kan rotere mine arme? Hvilke øvelser vil I i givet fald anbefale for at fremme min smidighed her?

Jeg vil selvfølgelig helst finde en løsning og squatte, men er situationen den at jeg bare må acceptere det ikke er muligt, hvilke øvelser vil i så anbefale? Jeg bor på noget nær en øde ø, så jeg har ikke mulighed for at komme i et center og finde maskiner. Alt hvad jeg kan træne med, er altså hvad jeg selv kan flikke sammen...

Håber én af jer kan give mig lidt hjælp,

Mvh SK

Du kunne prøve at Begynde på at strække godt ud i din brystmuskulatur.

Det kan også lade sig gøre med fingerspidserne, da stangen nærmest bør ligge af sig selv.
Du skal nærmest kun holde balancen på stangen med armene.
Det er heller ikke helt unormalt at have den liggende helt oppe på trapz (Dine nakkemuskler)

Det er normalt det gør ondt i nakken hvis du ikke er vant til at squatte.



Havde selv samme problem på et tidspunkt.. Jeg gik bare igang med fingerspidserne og så kom det lidt af sig selv.

Du skriver at du træner hjemme - tænkte på hvor lang er den stang du kører squat med? Hvis det er en rimeligt kort stang kan man ikke holde så bredt pga. skiverne og så har jeg også problemer med at vride armene langt nok tilbage - jeg har dog ingen problemer med en stang på 180 og opefter.

Jeg havde præcis det samme problem i starten, det gjorde skide ondt og var dobbelt så nederen.

Det forsvandt dog efter noget tid, hvor mine arme/skuldre blev vant til sådan en position. Det er vidst bare noget stivhed

Hej

Tak for jeres råd og at I tog jer til til at svare. Jeg har nu forsøgt igen i to dage - filmen med no-hands squat viser tydeligvis at det kan gøres, tak for den Straws. Tidligere har jeg kun squattet i skoven når jeg skal sk*de. Nu oplever jeg så, når jeg lægger vægtstangen på ryggen, at jeg ikke har den fornødne balance (for ikke at tænke på den ballade der bliver bliver, hvis vægtene falder) til at køre det hands free.

Stangen jeg bruger er rigeligt lang, så det er ikke problemet - men ellers godt tænkt!

Mine forsøg i går og i dag, har efterladt mig med rigtig ubehageligt ondt i albuerne. Det duer altså bare ikke! Bevares, no pain no gain - men den her slags smerte opleves ikke som af det gode. Skal jeg bare holde mund og try harder?

En idé - når jeg dødløfter bruger jeg straps - vil det være farligt eller en dårlig idé at bruge dem til at stabilisere vægtstangen, (altså fæstet omkring stangen, og så en stump ud i hver hånd, hvor jeg kan nå uden ubehag,) når jeg squatter?

Mvh SK

ellers kan du som et alternativ køre front squat.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Det lyder som en ustabil løsning med straps.
Videoen var blot for at demonstrere at det ikke er meget som reelt holdes med hænderne.

Har ikke andre forslag, end at du indtil videre må bide det i dig og prøve hårdere.