Hehe.. Godt at høre at der er styr på tingene

Jamen vægten ligger og svinger lidt op og ned (sådan er det jo med ugle-diæten), men ligger omkring de 92....

Ser ud til at det går godt med at knalde nogle hårde træninger igennem. Synes godt nok du løfter tungt..
Hmm.. eller så det nok bare mig der er en kylling... :lol:

Fortsæt din flotte stil... =D>
Hepper stille på dig fra sidelinjen.. hehe =D>

Vil Ha Badboy: 1000 tak, for også gået rigtigt godt til den for tiden

Dagens træning......
Ryg, ben & biceps:
Dødløft:
10 @ 50
10 @ 90
2*8 @ 130 PR
1*10 @ 110

Benpress:
10 @ 130
3*8 @ 160

Chins:
2*10 @ Bw

Pull-ups:
10 @ Bw
9 @ Bw

Bent over BB-row:
3*10 @ 71

BB biceps curl-stang:
3*12 @ 41 kg

Incline situps:
20 @ Bw + 5
2*15 @ Bw + 5

Udemærket træning.... Startede rigtigt godt ud med samme rep og 10 kg ekstra på dødløft!
Manglede efterfølgende lidt både tid og energi så resten af træningen var ikke optimal..

Sidste træning inden en halv måneds ferie!
Rigtig go knald på!

Bænk:
1*10 @ 50 kg
2*8 @ 110 kg PR!
10 @ 100 kg

Incline flyes:
3*8 @ 26 kg

DB shoulderpress:
3*8 @ 28 kg

DB lateral raises:
12 @18 kg
12 @16 kg
12 @14 kg

Triceps pushdowns:
12 @ 45
2*10 @ 47,5kg

Dips:
15 @ Bw
2*12 @ Bw

God og hård træning!
Håber ikke jeg er faldet helt sammen når jeg engang kommer hjem fra ferien

Hjemme fra ferie!
Første træning i over 2 uger!

Ryg, ben & biceps:

Squat:
10 @ 50
2*12 @ 90

Dødløft:
10 @ 50
2*12 @ 90

Chins:
12 @ Bw
9 @ Bw
8 @ Bw

Pull-ups:
2*8 @ Bw


Bent over DB-row:
2*12 @ 36

Crunches:
2*15 @ 65

DB curls:
2*10 @ 18
8 @ 18

tog det stille og roligt.... gad ikke at være helt død i morgen. Men alt i alt en ganske udemærket træning.
BB biceps curl-stang:
3*12 @ 41 kg

Bænk:
1*10 @ 50 kg
10 @ 101 kg
9 @ 101 kg
8 @ 101 kg

Incline DB:
2*8 @ 36 kg

DB shoulderpress:
7 @ 28 kg
2*8 @ 26


DB lateral raises:
10 @18 kg
12 @16 kg
2*12 @14 kg

Dips:
12 @ Bw + 20
10 @ Bw + 20
8 @ Bw + 20

Vertical leg hip raise:
3*30

Triceps pushdowns:
2*12 @ 40
11 @ 40

Weighted swiss ball crunches:
3*25 @ bw+5

Armbøjninger
15 stk
9 stk

Og så var jeg sgu os helt færdig!
Løftene var ikke optimale... Men det er jo trods alt osse over to uger siden jeg sidst kørte dette split..
Men god intensitet!

dagens morgen træning efter god portion havregryn og en ordentlig spand sort mokka!

Ryg, ben & biceps:
Squat:
10 @ 60
3*12 @ 80 Havde stadig ondt i røven fra i lørdags!

Dødløft:
10 @ 60
10 @ 90
2*10 @ 110

Chins:
12 @ Bw
10 @ Bw
8 @ Bw

Bent over DB-row:
3*12 @ 40

Weitghted incline sit-ups:
3*20 @ Bw + 5

DB curls:
2*12 @ 18

Var stadig øm og udmattet i det meste af kroppen fra de sidste 2 spilt. Men udemærket træning!

God træning der!

Er det ikke pissehårdt for grebet med sådan en omgang dødløft og chins bagefter?? Jeg tror ihvertfald jeg ville have elsket mine straps der...

Hehe - Jo det er det skam - har også fået købet mig nogle her i lørdags faktisk... skal bare lige have sat mig helt ind i hvordan de "fungere"

Havde kun en halv time - så dagens træning blev en lyn smeder med rigtigt ømme patter!

Bænk:
10 @ 50 kg
10 @ 100 kg
9 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Incline DB flyes:
2*12 @ 26 kg

DB shoulderpress:
2*8 @ 26


DB lateral raises:
12 @16 kg
12 @14 kg
15 @ 12 kg

Dips:
2*15 @ Bw

og 2 sæt Triceps pushdowns...

Grundet tidspress og utroligt ømme brystmuskler var dagens træning alt andet end optimal

Efter stabilt druk torsdag, fredag & lørdag synes jeg jeg ville tæve mig selv igennem en ond gang fullbody - hvilket lykkedes ganske glimrende!


Dødløft (nu med straps ):
10 @ 60
10 @ 90
2*8 @ 130

Squat:
10 @ 60
3*10 @ 90

DB bænk:
3*10 @ 36

Chins:
12 @ Bw
8 @ Bw
7 @ Bw

Incline BB bænk:
2*10 @ 80

Bent over DB-row:
2*12 @ 36

Crunches:
2*20 @ 65
15 @ 65

DB Arnold skulderpress - Hvad hedder den?
12 @ 20
2*8 @ 40

DB Lateral Raises:
2*10 @ 14

Pullups:
3*8 @ Bw

Dips:
10 @ BW+20kg
8 @ BW+20
7 @ BW+20

Supersettede BB biceps curl med franskpress:
Curl: press:
12 @38 3*12 @38
2*10 @38

Var FULDSTÆNDIG DONE her!!!!
Kæmpe god trænig

Stabile chins af en mand i din vægtklasse

Er det Arnold presses du tænker på?

Hehe jo tak er også selv godt tilfreds

Jepper det er den - det var første gang jeg kørte den, og var imponeret over hvor hård den var.

Dødløft (nu med straps Smil ):
10 @ 50
8 @ 80
8 @ 110
6 @ 150!!!! PR
12 @ 110

Squat:
10 @ 60
3*6 @ 100

Bænk:
7 @ 105.... :-( Kunne simpelthen ikke få de planlagte 8 stk!
2*8 @ 100

Chins:
2*10 @ Bw
8 @ Bw

Incline DB flyes:
2*12 @ 26

Bent over DB-row:
2*12 @ 40

Arnold-press
2*10 @ 22

DB Lateral Raises:
2*10 @ 16

Pullups:
3*8 @ Bw

Dips:
3*12 @ BW

Weighted Swiss ball situps:
3* 20 @ Bw + 20

Supersettede DB biceps curl med Skull-crushers:
Curl: skull...:
3*8 @ 18 3*12 @ 18


Vertical leg hip raise:
3*20

God træning! Er ved at blive helt glad for fullbody!!!
Man blir så dejligt tævet

Kører du bare efter dagsform, eller er der indbygget progression el. lign.?

Ellers ganske pæne vægte, du får løftet. Især bænken ser solid ud!

Tillykke med fødselsdagen dit store skrummel For det er da idag ikke?

Heihachi: Nope ingen progression pt, forsøger at cutte for tiden, træningen er primært for vedligeholdelse af masse og derfor antal rep og sæt vel lidt efter humør.

ÆG: Jamen det er da fuldstændig korrekt at i går var den store dag! Godt husket

Endnu en gang fullbody! Cutter for tiden og det gør faktisk forrygende med dette program. Løber på mine pause dage og er i dag endelig kommet ned under de 90kg igen

Dødløft (med straps):
10 @ 50
10 @ 90
2*8 @ 130

Squat:
10 @ 60
3*10 @ 90

DB bænk:
3*10 @ 36

Chins:
3*8 @ Bw

Incline BB bænk:
2*8 @ 80

Bent over DB-row:
2*12 @ 36

Vipsiddende (på bænk)
3*30

DB press:
12 @ 20
2*8 @ 28

DB Lateral Raises:
2*10 @ 14

Pullups:
3*8 @ Bw

Dips:
3*8 @ BW+20


Supersettede BB biceps curl med franskpress:
Curl: press:
12 @40,5 3*10 @40,5
2*10 @40,5

Havde ikk så meget energi i dag.. Kunne ikke helt skubbe det jeg gerne ville. Men god træning med masser af intensitet!

NB: Må lige rette forrige trænings pas, tog ikke 2*8@40 i arnold skulderpress (selvom det ku ha været ret fedt), jeg nøjedes med 20kg.

Hvordan planlægger du cuttet? Ingen ugler? Der var vel diætfri her i forgårs, formoder jeg?

2 x 8 x 130kg dødløft harmonerer ikke helt med et max i 150kg i min bog - prøv at tage en maxer næste gang

Jamen jeg har egentligt bare skruet ned for smedningen og bruger så tiden på at løbe i stedet.
Hehe, det er stadigvæk uglekuren der dominerer - Det er jo UMULIGT ikke at drikke de pilsnere - Men prøver bare at lade være med at begrave mig i chokolade is dagen derpå.

Jamen jeg løftede skam også 6 *150 kg her i torsdags!
Har faktisk aldrig max'et i D.L... tør ikke

Må vel lige tilføje, om smeden har nogle forslag angående cuttet? Nogle ekstreme træningsprogrammer jeg ikke har hørt om?

Fullbody med masser af smæk på!

Dødløft (med straps):
10 @ 50
10 @ 90
2*8 @ 130

Squat:
10 @ 60
3*8 @ 100

DB bænk:
3*10 @ 100

Chins:
3*8 @ Bw

Incline DB bænk:
2*10 @ 36

Bent over DB-row:
2*12 @ 36

Crunches:
2*20@65

DB skulder-press:
2*8 @ 28

DB Lateral Raises:
2*12 @ 14

Pullups:
2*10 @ Bw
8 @ Bw

Dips:
3*8 @ BW+20


Supersettede BB biceps curl med franskpress:
Curl: press:
12 @40,5 10 @40,5
2*10 @40,5 2*8 @ 40,5

Super fed træning med god intensitet til det sidste!

Fullbody

Dødløft S.L. (med straps):
10 @ 50
10 @ 90
12 @ 120
10 @ 120

Squat:
10 @ 60
3*8 @ 100

Bænk:
1 @ 50
7 @ 100:evil: Meget skuffende og dårligt!!
2*10 @ 90

Chins:
3*8 @ Bw

Incline DB bænk:
2*10 @ 36

Bent over DB-row:
2*12 @ 36

DB skulder-press:
8 @ 30
7 @ 30

DB Lateral Raises:
2*12 @ 14

Pullups:
10 @ Bw
2*8 @ Bw

Dips:
3*8 @ BW+20


Supersettede BB biceps curl med franskpress:
Curl: press:
12 @40,5 10 @40,5
2*10 @40,5 2*10 @ 40,5

Bortset fra dagens bænkpress, var dagens træning ganske udemærket! .... ved virkelig ikke hvad der gik galt med bænk

Hej Tommy, surt med bænkpressen idag, men hvis jeg kender dig ret smeder du den ligeså voldsomt som du plejer til næste træning.

Jeg synes at du skal fjerne en rygøvelse (pull-ups), du har jo 4 øvelser til ryg på din fullbody. Måske få en Tri-eller Biceps øvelse ind i stedet for.

Hehe, jo tak. Hyggeligt endelig at se dig herinde. - Ska du ikke også til at føre en log?

Hmmm... Har lige tjekket øvelses biblioteket, og det jeg altid har kaldt for Chin-ups (bredt overhåndsgreb løft af kropsvægt) er faktsik pull-ups (som jeg troede var smalt underhåndsgreb).... MEGET MEGET forvirrende

Anyways.

De pullups jeg henviser til tidligere i dagens træning (altså) Chins, er jo ment som en biceps øvelese, til trods for at den også rammer ryggen hårdt.

Angående mere armtræning er mine arme ved at falde af efter superset med biceps curl og franskpress, - tror desværre ikke der kommer mere på "Gun-Showet"

Jamen hvis du bruger den som biceps øvelse, så er det da bare i orden. Men det er ikke meget den går i biceps vil jeg våge at påstå.

Jeg har netop oprettet en log, tag et kig

Efter en hård weekend på intensiv ugle kur, var det desværre mere dårlig samvittighed end lyst der fik med ned i centeret.
Var også så smart at tage en kop kaffe og en banan som aftensmad - var ved at knække mig af sult halvvejs gennem træningen
Udover dette var det faktisk en ganske udemærket træning!

Dødløft S.L. (med straps):
10 @ 50
10 @ 90
2*8 @ 140

Squat:
10 @ 50
3*8 @ 106

Bænk:
1 @ 50
3*8 @ 100 fik en lille smule oprejsning oven på sidste trænings skuffende løft :-)

Chins (bredt overhåndsgrev):
3*8 @ Bw

Incline DB bænk:
10 @ 36
8 36

Bent over DB-row:
2*15 @ 36

Crunches:
3*15 @ 65

DB skulder-press:
2*8 @ 30

DB Lateral Raises:
2*12 @ 16

Pullups (smalt underhåndsgreb):
10 @ Bw
2*8 @ Bw

Dips:
2*10 @ BW+20


Supersettede BB biceps curl med franskpress:
Curl:----------press:
10 @ 43-------3*10 @43
2*8 @43

Dagens træning har bestået af små 8 km's løb!
Dog ikke på en tid der var værd at prale af - men en skøn start på dagen

Dødløft S.L. (med straps):
10 @ 50
10 @ 80
1 @ 160
1 @ 180 PR!!!! Ond

Squat:
10 @ 50
3*8 @ 105

Bænk:
1 @ 50
2*8 @ 100
6 @ 105

Chins (bredt overhåndsgrev):
10 @ Bw
9 @ Bw
7,5 @ Bw

Incline DB bænk:
2*8 @ 40 Beef!

Bent over DB-row:
2*12 @ 40

Weighted situps:
3*20 @ Bw+20

DB skulder-press:
10 @ 30
8 @ 30

DB Lateral Raises:
2*12 @ 16

Pullups (smalt underhåndsgreb):
2*10 @ Bw
8 @ Bw

Dips:
2*15 @ BW
12 @ Bw


Supersettede DB biceps curl med DB Skull-crushers:
Curl:----------skullcrushers:
3*8 @ 20-------3*10 @ 20

Fullbody!

Dødløft S.L. (med straps):
10 @ 50
10 @ 90
2*8 @ 130

Squat:
10 @ 50
3*8 @ 105

Bænk:
1 @ 50
3*8 @ 100

Chins (bredt overhåndsgrev):
3*8 @ Bw

Incline DB bænk:
10 @ 36
8 @ 36

Bent over DB-row:
2*15 @ 36

Crunches:
3*15 @ 65

DB skulder-press:
8 @ 30
7 @ 30

DB Lateral Raises:
2*12 @ 16

Pullups (smalt underhåndsgreb):
3*8 @ Bw

Dips:
10 @ Bw + 20
2*8 @ Bw + 20

Superset BB biceps curl og BB fransk-press:
Curl:----------press:
3*10 @ 43-------3*10 @ 43

God intensitet - God træning!