hey, jeg har trænet i omkring et år nu og har fået læst en del om min træning så jeg var sikker på at jeg gjorde det rigtige, men er nu ramt "muren" i forhold til min træning, for jeg sidder fast på samme mængde kg
mit program består typisk af
chest day :
bænk pres ; 1 opvarmningsset uden modstand, 12 rep.
3 set med 8-10 repitioner på 20 kg (60 i alt)
1 set med 5-8 repitioner på 25 kg (70 i alt )
(sidste set er altid ekstremt anstrengt, men fokuserer på at formen er rigtig)

fortsætter derefter til decline og incline bench press med 20 kg håndvægte, begge steder er det samme program. 3 sæt 8-10 repitioner
og 1 enkelt growth set til fail.
til sidst flyes med cables af 3 set, igen 8-10 repitioner. vægten er for mig tung. jeg vejer 68 kg. 172cm lav, 17 år, målet er for mig at opbygge lean muskel masse samtidig med at kunne løfte mere.
de andre dage (leg day, back day, triceps og biceps, skuldre osv.) fungerer på samme måde rent set-vis. træner ca. 5 gange i ugen, med pause imellem hver 2. træning. sætter pris på ethvert forslag til ændring.

Alle rammer perioder med manglende fremgang, det skal du ikke panikke over. Hvis du ikke vokser, så spiser du ikke nok. Simple as that.

Spis mere..
Dit program lyder ikke super gennemtænkt..
Evt link det? Håber ikke du køre 5 split :/

Du køre sidste sæt til failure i hver øvelse du har og køre 5? Split og har ingen planlagt progression.
Prøv med fullbody i 3mdr. Hvor du F.eks. Køre stronglifts, Bill Star eller andre gode.

Interessant at du skriver, at du har læst meget for at gøre det rigtige. Alligevel er din tilgang alligevel helt hen i hegnet.

Stop op, tænk.. Er det intelligent træning? Svaret bør være indlysende.
Forsøg dig med fullbody som Kenny foreslår. Med den mængde kg du rykker, bør der stadig være massiv fremgang at hente, såfremt du stopper med at træne med hovedet under armen. Kombineret med fornuftigt mad og nok af den vil du garanteret hente tilfredsstillende resultater. Hvis du ligeledes er på bar bund hvad angår kostsammensætning er det flere gode artikler her på bb. Hent evt. inspiration fra de kostplan, der har modtaget kritik. (Brug søgefunktionen)

Pind skrev:Interessant at du skriver, at du har læst meget for at gøre det rigtige. Alligevel er din tilgang alligevel helt hen i hegnet.

mit program er hentet fra kyle leon's somanabolic muscle maximiser, samtidigt har jeg fundet inspiration fra mike geary osv. og regnede da med at de (med vedlagt program) ved hvordan man sætter det sammen.
anyways, fullbody ser interessant ud, men det overrasker mig da jeg aldrig er stødt på at man tager alting på samme dag.
http://www.bodybuilding.com/fun/iovate5.htm
men vill også checke bill star ud, ellers tak for feedbacken

thejl skrev:

Pind skrev:Interessant at du skriver, at du har læst meget for at gøre det rigtige. Alligevel er din tilgang alligevel helt hen i hegnet.

mit program er hentet fra kyle leon's somanabolic muscle maximiser, samtidigt har jeg fundet inspiration fra mike geary osv. og regnede da med at de (med vedlagt program) ved hvordan man sætter det sammen.
anyways, fullbody ser interessant ud, men det overrasker mig da jeg aldrig er stødt på at man tager alting på samme dag.
http://www.bodybuilding.com/fun/iovate5.htm
men vill også checke bill star ud, ellers tak for feedbacken

Programmer der hedder noget med max muscle on 1 day, er ikke noget man burde gå efter..

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/sheiko---intro-til-sheiko.html

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html

Her er to programmer, som begge ville kunne give dig god fremgang med dit nuværende niveau. Husk at læse hele artiklen godt igennem... Alt for mange misforstår progressionen

Og husk: Der er forskel på programmer til folk der er clean, og folk der er på krudt. For folk der ikke tager krudt, vil det sjældent være en god idé med et 5 split.

jeg har surfet lidt rundt og kigget på bill starr's program og opbyggelsen med de 3 store virker da også til at give mening.
http://stronglifts.com/madcow/5x5_Progr ... 5.htm#File Download
hvis jeg har forstået det rigtigt så
nu mit maks ligger på 70 => 70/5 = 14, men siden stangen vejer 20 så må jeg starte med det, og så tilføje en smule vægt ved hvert set så jeg i sidste set når op på 70 (om mandagen). om onsdagen så er det næsten samme fremgang dog med 20 kg mindre så 50/5 = 10 kg på til hver øvelse som er beskrevet.
onsdagen består af det progressive i 2 små set.

mit spørgsmål der er tilbage er så om det "det" som skal følges i 3-4 måneder ? altså det præcise program der er bleven linket, eller om der skal ændres rundt i skemaet fra uge til uge eller? ved godt jeg måske ikke er helt inde i det, men lærer vel ikke på andre måder end at spørge og forsøge.