HELL YEA! Fanme godt kørt Tom! 42erne ser pisse nemme ud, overhoved ikke så sværre som du beskriver dem. Så skal der bare arbejdes med 42-45 i alle sæt også er du flyvende.

Nu må jeg hellere oppe mig imorgen.

Bork skrev:HELL YEA! Fanme godt kørt Tom! 42erne ser pisse nemme ud, overhoved ikke så sværre som du beskriver dem. Så skal der bare arbejdes med 42-45 i alle sæt også er du flyvende.

Nu må jeg hellere oppe mig imorgen.

Jep drop tapen, og bare klø på med dem, så kommer det. 42,5'erne var faktisk lette, tror der ville være til 9-10 stykker. 45'erne var en helt anden snak

Bundesball skrev:

Bork skrev:HELL YEA! Fanme godt kørt Tom! 42erne ser pisse nemme ud, overhoved ikke så sværre som du beskriver dem. Så skal der bare arbejdes med 42-45 i alle sæt også er du flyvende.

Nu må jeg hellere oppe mig imorgen.

Jep drop tapen, og bare klø på med dem, så kommer det. 42,5'erne var faktisk lette, tror der ville være til 9-10 stykker. 45'erne var en helt anden snak

45erne ligner lidt mig når jeg tager med 42. Jeg kan overhoved ikke få noget flow i dem på samme måde som med 40 eller 42,5 med tape.

Bork skrev:

Bundesball skrev:

Bork skrev:HELL YEA! Fanme godt kørt Tom! 42erne ser pisse nemme ud, overhoved ikke så sværre som du beskriver dem. Så skal der bare arbejdes med 42-45 i alle sæt også er du flyvende.

Nu må jeg hellere oppe mig imorgen.

Jep drop tapen, og bare klø på med dem, så kommer det. 42,5'erne var faktisk lette, tror der ville være til 9-10 stykker. 45'erne var en helt anden snak

45erne ligner lidt mig når jeg tager med 42. Jeg kan overhoved ikke få noget flow i dem på samme måde som med 40 eller 42,5 med tape.

Nej det er utroligt hvad småting kan gøre for øvelsen...! Bare håndtag, eller små 2,5 kg betyder en verden til forskel.

Ben og skuldre i dag

Squat - i smith da en eller anden gut havde kapret racket i stor stil
15 @ 50 kg
10 @ 90 kg
5 @ 110 kg
5 @ 120 kg
10 @ 90 kg - flad pauah i benene

kicks: - single legged
12 @ 110 lbs
12 @ 110 lbs
12 @ 110 lbs
12 @ 110 lbs

Calfs i benpres:
10 @ 250 lbs
10 @ 350 lbs
10 @ 410 lbs
8 @ 490 lbs - max load

BB skulderpres:
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
7 @ 60 kg - mærket fra den tunge bryst træning i går.
behind the neck
8 @ 50 kg
7 @ 50 kg
7 @ 50 kg - helt ristet

2 sæt front raises
2 sæt lateral raises
2 sæt rear raises

___________________________________________
DR. DOOM

Volume biceps
Ez bar curls:
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg

Tung triceps
Fransk pres:
8 @ 35 kg
8 @ 45 kg
8 @ 50 kg
skullscrushers:
8 @ 30 kg
8 @ 32,5 kg
8 @ 35 kg
______________________________________

+ lidt mere skulder.

Ryg træning

Pullups:
12 @ BW
12 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

BOR:
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg - ikke super for mit lænd

CG Pulldowns:
10 @ 130 lbs
10 @ 150 lbs
10 @ 170 lbs
8 @ 190 lbs

Seated row mask - one armed:
12 @ 170 lbs
12 @ 190 lbs
8 @ 210 lbs
8 @ 210 lbs
8 @ 210 lbs

3 sæt reversed seat pulldowns til nakken

3 sæt straigt arm pushdowns

+ lidt hyperextensions

_______________________________________________
DR. DOOM

Volume triceps - blev udført over hele træningen
OH db triceps ext:
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg - now thats volume

Eccentrisk biceps
EZ curls:
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
eccentrisk:
6 @ 65 kg - impossible, det kræver en stærk makker at kunne få den op på plads igen, og kæresten går ikke ind under selv samme katagori, så måtte droppe til 60 kg.
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg - simpelthen for hårdt at bakse den op på plads.
____________________________________________________________

Og så også lidt mavetræning, samt lidt hanging rows i smith maskinen.

Er de der hanging rows i smith egentligt noget værd?

Moqensen skrev:Er de der hanging rows i smith egentligt noget værd?

Eftersom man kan placere stangen i præcis den højde du vil, så kan du ramme lige der du vil. Jeg vil dog klart anbefale den som en slags "brænd ud" øvelse, hvor man lige får skudt det sidste man har tilbage ud

Chest annihilation

Bænk:
12 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 90 kg
6 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
10 @ 80 kg

Jeg tror at jeg har mistet lidt styrke i bænk, pga. at jeg fokuserer mere på incline og DB's for tiden?

Incline db bænk:
10 @ 30 kg's
8 @ 35 kg's
8 @ 30 kg's
8 @ 30 kg's
8 @ 30 kg's

3 sæt flypresses i PL mask.

inc db flies:
10 @ 15 kg's
10 @ 17,5 kg's
10 @ 20 kg's
10 @ 20 kg's
10 @ 20 kg's

Cable flies:
upward
10 @ 4
10 @ 4
10 @ 3
downward
10 @ 3
10 @ 3

_________________________________________________
Dr. Doom

Eccentrisk triceps: - blev uden fransk pres da jeg ingen spotter havde
pushdowns
5 @ 130 lbs
5 @ 130 lbs
eccentrisk
6 @ 150 lbs
6 @ 150 lbs
6 @ 150 lbs - det virkede overraskende godt

Larry Scott curls - spider curls:
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg - av
__________________________________________________

3 sæt mask flies

+ lidt langsomme og dybe dips

Ben og skulder, sammen med kæresten.

Squat:
15 @ 60 kg
10 @ 80 kg
8 @ 105 kg
5 @ 125 kg - PR! der kom squ også et udbrud på sidste rep
7 @ 110 kg

Holder bentræningen på lav volume, pga. knæet.

kicks (one leg): - 30 seks pauser
12 @ 110 lbs
12 @ 110 lbs
15 @ 90 lbs
15 @ 80 lbs

Calfraises i benpres:
10 @ 350 lbs
8 @ 450 lbs
10 @ 350 lbs
one legged - 5+5 reps med 110 lbs + 15 reps med begge ben

Skulder

DB Skulderpres: (ingen presstyrke idag?)
10 @ 20 kg's
10 @ 25 kg's
6 @ 30 kg's
5 @ 30 kg's

Mechanical dropset
front db raises
12 @ 10 kg's
12 @ 10 kg's
12 @ 10 kg's
lat raises
8 @ 15 kg's
8 @ 15 kg's
10 @ 10 kg's
rear raises
10 @ 10 kg's
10 @ 10 kg's
10 @ 10 kg's

__________________________________________
Dr. DOOM

Tung biceps
EZ bar curls:
8 @ 35 kg
8 @ 45 kg
8 @ 50 kg - puha
hammers
8 @ 20 kg
8 @ 22 kg
8 @ 24 kg

Udmattelse triceps
smal bænk:
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 70 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
gik frygteligt i patterne, så tog til sidst et sæt pushdowns med torv til at nå udmattelsen.
_________________________________________________________

Back destruction today + dr. doom as usual

Arm delen er begyndt at sætte sine spor, da jeg er total svag i alle træk øvelser, som følge af at mine biceps får tæsk hver eneste træning og desuden har mit lænd det ikke for godt, så kan ikke kompensere med dødløft...

Pullups:
12 @ BW
10 @ BW
8 @ BW
8 @ BW - korte pauser = færre reps
6 @ BW til nakken

Seated rows: high rep
12 @ 100 lbs
12 @ 120 lbs
12 @ 120 lbs
12 @ 100 lbs
12 @ 100 lbs

Straight arm pushdowns: high rep
12 @ 80 lbs
12 @ 90 lbs
12 @ 90 lbs
12 @ 90 lbs
12 @ 80 lbs

Hanging rows
4 sæt med forskelligt greb

3 sæt t bar rows med 40 kg

_________________________________________
Dr. Doom

Tung triceps
fransk pres:
8 @ 40 kg
8 @ 45 kg
8 @ 50 kg
Skullcrushers:
8 @ 35 kg
8 @ 40 kg
9 @ 42,5 kg

Volume biceps - 20 sæt, det er blot retarderet
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg - kunne godt se at kg'ene skulle ned
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 30 kg - smalt greb herfra
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg - latterligt mange sæt.
_________________________________________________________

3 sæt hyperextensions
3 sæt coreball crunches

Brysttræning, tydeligt mærket af ristet trisser...

DB Bænk:
12 @ 20 kg's
12 @ 30 kg's
12 @ 35 kg's
10 @ 40 kg's
7 @ 42,5 kg's
4 @ 42,5 kg's - done

Incline db bænk - ss med incline db flies
12 @ 30 kg's + 8 @ 15 kg's
10 @ 30 kg's + 8 @ 15 kg's
10 @ 30 kg's + 8 @ 15 kg's

Decline bænk - ss med decline db flies
10 @ 80 kg + 10 @ 15 kg's
10 @ 80 kg + 10 @ 15 kg's
10 @ 80 kg + 10 @ 15 kg's

Upward cable flies:
10 @ 4
10 @ 3
10 @ 3
10 @ 2

________________________________________________
Dr. Doom

Eccentrisk biceps
bb curls
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
eccentrisk
6 @ 70 kg - for meget bøvl, så skiftede til db
eccentrisk db curls
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg

Volume triceps:
OH db triceps ext:
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg

puha...

_________________________________________

Et par billeder af fronten

Så var det tid til at komme igang igen efter nogle dage med tømmermænd, dårlig kost og en to-døgns hjemmeeksamen

Squat:
15 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
10 @ 90 kg - der var ikke den store power

Single legged presses:
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Standing calf raises: - 30 seks pauser
15 @ 170 lbs
12 @ 190 lbs
10 @ 210 lbs
15 @ 150 lbs

kicks - single legged: - 30 seks pauser
10 @ 110 lbs
10 @ 90 lbs
10 @ 90 lbs

Skulderpres - siddende bb front:
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
7 @ 60 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg - god volume

Superset - lat raises/front raises/rear raises:
10 @ 15 kg's - 10 @ 10 kg - 10 @ 15 kg's
10 @ 15 kg's - 10 @ 10 kg - 10 @ 15 kg's

2 sæt cable lat raises
2 sæt cable rear raises

_____________________________________________
Dr. DOOM

Udmattelse biceps:
spider curls
8 @ 40 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 20 kg

Eccentrisk triceps
skullcrushers
3 @ 40 kg
3 @ 40 kg
eccentrisk
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg - måtte stoppe, da jeg ikke kunne få vægten op alene mere
2 sæt eccentrisk triceps i pushdowns - virkede godt!
___________________________________________________________

Rigtig fed form

Er der stress med uni eller hvad?

Du er så ripped. Giv mig lige dine veins på guns, som går på tværs og alt muligt. Blær.

Madsen123 skrev:Rigtig fed form

Tak tak

Bork skrev:Er der stress med uni eller hvad?

Du er så ripped. Giv mig lige dine veins på guns, som går på tværs og alt muligt. Blær.

haha, jeg er desværre ret afhængige af de veins, du ved, blodcirkulation og sådan noget pjat... Og uni er til tider stress, helt sikkert. Men så kunne jeg jo bare have bestået alle mine fag i foråret, så havde jeg sluppet for at skulle læse den ene op igen

Er lige kommet hjem fra 4 dage i Berlin, skøn skøn by! Det var ligesom at være meget længere syd på, både med stemning og vejret

Fik trænet en enkelt omgang bryst i Gold's Gym Berlin - helt andet end de Gold's man kender fra USA!

I dag trænede jeg en omgang let ryg og lidt guns i Dr. doom

Pullups:
8 @ BW
8 @ BW - wg
8 @ BW - wg
8 @ BW
8 @ BW - wg

CG pulldowns:
10 @ 120 lbs
10 @ 150 lbs
8 @ 170 lbs
7 @ 190 lbs

Seated row mask - one handed:
15 @ 110 lbs
12 @ 150 lbs
12 @ 170 lbs
10 @ 190 lbs
10 @ 210 lbs
8 @ 230 lbs - pr

Straight arm pushdowns - torv
10 @ 80 lbs
10 @ 80 lbs
10 @ 100 lbs - for tung
10 @ 80 lbs

2 sæt hyperextensions + 1 sæt corball

__________________________________________
Dr. Doom

volume biceps
20 sæt biceps

Tung triceps
fransk
8 @ 35 kg
8 @ 45 kg
8 @ 50 kg
skullcrushers
8 @ 30 kg
8 @ 35 kg
8 @ 40 kg
____________________________________________

Ben og skulder + dr. doom

10 mins cykling

Squat:
15 @ 60 kg
10 @ 100 kg - fornuftigt
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg - 3 gode sæt

front squat:
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg - igen gode sæt, med ass to the grass

Kicks:
15 @ 90 lbs - one legged
12 @ 90 lbs - one legged
10 @ 110 lbs - one legged
15 @ 130 lbs

Smith skulderpres:
front
15 @ 40 kg
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
behind
10 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

3 sæt cable lateral raises
3 sæt cable upright rows

______________________________________________
DR. DOOM

Volume triceps
OH db triceps extensions
20 x 6 @ 15 kg

Ecentrisk biceps
db con curls
3 @ 20 kg
3 @ 20 kg
eccentrisk
6 @ 22,5 kg
6 @ 22,5 kg
6 @ 22,5 kg

_____________________________________________________

efter det blev det til følgende

3 sæt benpres - smal fodstilling
3 sæt calf raises
3 sæt seated db shrugs
2 sæt db lateral raises + lidt rotator

Godt at se der bliver gået til den i ben.
3x10 med 100 er slet ikke dårligt.

Hvad siger knæene til det?

Bork skrev:Godt at se der bliver gået til den i ben.
3x10 med 100 er slet ikke dårligt.

Hvad siger knæene til det?

Faktisk har knæene det fint, heldigvis. Endte også med at cykle hele vejen til skovshoved, for at grille og drikke bajere mens et par kammerater sad og lavede hjemmelavede tusser på hinanden, med nål og stearinlys, jesus christ

Så det blev da en god tur på i alt ca. 25 km efter en hård ben træning, puha...

Bundesball skrev:

Bork skrev:Godt at se der bliver gået til den i ben.
3x10 med 100 er slet ikke dårligt.

Hvad siger knæene til det?

Faktisk har knæene det fint, heldigvis. Endte også med at cykle hele vejen til skovshoved, for at grille og drikke bajere mens et par kammerater sad og lavede hjemmelavede tusser på hinanden, med nål og stearinlys, jesus christ

Så det blev da en god tur på i alt ca. 25 km efter en hård ben træning, puha...

Det lyder rimelig hardcore, blev de fede?

Bundesball skrev:

De håndvægte skal helt ned til brystet, for mig at se er du ikke under 90, hvilket vel er formålet med db's

Bork skrev:

Bundesball skrev:

Bork skrev:Godt at se der bliver gået til den i ben.
3x10 med 100 er slet ikke dårligt.

Hvad siger knæene til det?

Faktisk har knæene det fint, heldigvis. Endte også med at cykle hele vejen til skovshoved, for at grille og drikke bajere mens et par kammerater sad og lavede hjemmelavede tusser på hinanden, med nål og stearinlys, jesus christ

Så det blev da en god tur på i alt ca. 25 km efter en hård ben træning, puha...

Det lyder rimelig hardcore, blev de fede?

Det er jo en smags sag, men ikke efter min mening.

SimonGreen skrev:

Bundesball skrev:

De håndvægte skal helt ned til brystet, for mig at se er du ikke under 90, hvilket vel er formålet med db's

Hvis du henviser til til mit forsøg med 45'erne, så var det også bare en tester... Men om det præcis er formålet med db's er vel en vurderingssag. For mig handler det ligesåmeget om stabilisering variation.

Så var det tid til en omgang bryst træning, dog uden den store styrke
men så tilgengæld god teknik, og db's kom helt ned og kildede armhulerne...

DB Bænk:
15 @ 16 kg's
10 @ 24 kg's
10 @ 30 kg's
10 @ 34 kg's
8 @ 40 kg's
8 @ 40 kg's
8 @ 40 kg's

Incline bænk:
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
10 @ 60 kg - wg

3 sæt smith floorpresses

Low incline db flies:
10 @ 17,5 kg's
10 @ 20 kg's
10 @ 22,5 kg's
10 @ 25 kg's
8 @ 27,5 kg's

chest dips:
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
+ 3 sæt incline presses i maskine

4 sæt cable flies

____________________________________________
Dr. Doom

Udmattelse biceps
preacher curls:
8 @ 40 kg
8 @ 35 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

Eccentrisk triceps
Pushdowns:
3 @ 120 lbs
3 @ 120 lbs
eccentrisk
6 @ 160 lbs
6 @ 160 lbs
6 @ 160 lbs
_______________________________________________

3 sæt chrunches
3 sæt statisk hold

En hurtig omgang ryg og arme, med kæresten, altså hun trænede også

Pulldowns:
12 @ 150 lbs
10 @ 170 lbs
8 @ 190 lbs - havde glemt straps, lorte greb
10 @ 170 lbs
10 @ 150 lbs

Straigt arm pushdowns: - i træk tårn
10 @ 50 lbs
10 @ 70 lbs
10 @ 50 lbs
10 @ 50 lbs

One armed mask. rows:
12 @ 170 lbs
10 @ 190 lbs
10 @ 210 lbs
8 @ 230 lbs
3 @ 290 lbs - skulle lige prøve hele stakken, aint pretty, det skal være med straps

4 sæt hanging rows, forskellige vinkler

______________________________________________
Dr. Doom

Tung biceps
EZ curls:
8 @ 40 kg
8 @ 45 kg
8 @ 50 kg
Hammers
8 @ 15 kg's
8 @ 20 kg's
8 @ 22,5 kg's

Udmattelse triceps
OH db tri ext:
8 @ 20 kg
8 @ 17,5 kg
8 @ 17,5 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

___________________________________________________

Ben træning + skulder og lidt arme

Ben

Squat:
15 @ 60 kg
10 @ 80 kg - lidt tung start
10 @ 100 kg - fik strukket godt ud, og det hjalp på vægten
8 @ 110 kg
5 @ 120 kg
3 @ 130 kg - ikke super kønt, men PR

Benpres: - narrow stance
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg

Kicks: - one legged
12 @ 90 lbs
12 @ 90 lbs
12 @ 90 lbs

Skulder

Seated bb skulderpres - behind the neck - 30 seks pauser
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Stående db skulderpres:
8 @ 20 kg's
7 @ 22 kg's
15 @ 14 kg's

Setaed laterals:
12 @ 10 kg's
12 @ 10 kg's
12 @ 10 kg's
12 @ 10 kg's
+ 2 sæt front raises

________________________________________________
Dr. Doom

Volume biceps:
Ez curls
10 x 6 @ 40 kg -

Tung Triceps (ville ikke køre fransk pres og skullcrushers i dag da min albue var irriteret)
3 tunge sæt pushdowns
3 tunge sæt OH DB tri ext
__________________________________________________

Brysttræning

Incline db bænk:
15 @ 15 kg's
10 @ 20 kg's
10 @ 25 kg's
10 @ 30 kg's
10 @ 35 kg's
7 @ 40 kg's - lille pr tror jeg
4 @ 40 kg's - de mange sæt havde sat sine spor

High incline smith:
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
low
8 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 50 kg - 10 seks pause - 8 @ 50 kg - 15 seks pause - 7 @ 50 kg

Low incline db flies:
10 @ 20 kg's
8 @ 25 kg's
8 @ 25 kg's
15 @ 17,5 kg's

Dips: - bredt greb (god dybde og lansomme)
3 x 12 @ BW

4 sæt i fly maskinen

___________________________________________________
Dr. Doom

Eccentrisk biceps
DB curls
3 @ 25 kg's
3 @ 25 kg's
eccentrisk
3 sæt med 30 kg's

Volume triceps
Oh db triceps ext
10 x 6 @ 17,5 kg
___________________________________________________

Får du store GUNS!?

Moqensen skrev:Får du store GUNS!?

Jeg må indrømme at jeg ikke mærker den kæmpe forskel, men jeg gik også hårdt på armene før jeg begyndte på programet... Men nu må jeg se hvad målebåndet siger her 4 dage efter programmet er slut, er nok færdig engang søndag mandag, så sidst i næste uge måler jeg gunz.