Bundesball skrev:

Moqensen skrev:Får du store GUNS!?

Jeg må indrømme at jeg ikke mærker den kæmpe forskel, men jeg gik også hårdt på armene før jeg begyndte på programet... Men nu må jeg se hvad målebåndet siger her 4 dage efter programmet er slut, er nok færdig engang søndag mandag, så sidst i næste uge måler jeg gunz.

Okay, så må vi krydse fingre

Tog ned og trænede alt det jeg har forsømt i ugens løb, så det blev til lidt rotator manchet, mave, lænd og calfs.

5 sæt setaed calf raises
3 sæt standing calf raises
5 sæt rotator manchet
3 sæt hyperextensions
3 sæt side crunches
3 sæt coreball crunches
+ lidt hanging crunches

derudover blev det til sølle 10 min på crosstrainer, gad ingenting. Kan sku ikke finde motivation til sådan en halvhjertet omgang træning.

Så nu drikker jeg mig i hegnet i aften, jack daniels og massere af smøgere, puha det bliver skidt i morgen.

Så var det tid til back destructions

Pullups:
15 @ BW - pr tror jeg
6 @ BW + 20 kg
6 @ BW + 20 kg
10 @ BW
10 @ BW
4 @ BW + 20 kg - WG
6 @ BW - WG
6 @ BW - WG

DB rows:
14 @ 30 kg's
12 @ 40 kg's
10 @ 50 kg's
8 @ 55 kg's

Seated rows:
WG
10 @ 100 lbs
10 @ 100 lbs
10 @ 100 lbs
CG - korte pauser
10 @ 100 lbs
10 @ 100 lbs
10 @ 100 lbs -> 10 @ 80 lbs

4 sæt straight arm pushdowns

4 sæt hanging pullups

Hyperextension:
12 @ BW + 15 kg
12 @ BW + 15 kg
15 @ BW

__________________________________________
Dr. Doom

Udmattelse biceps:
Preacher curl
8 @ 40 kg - nogo! alt for tungt efter al den rygtræning
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg - wg
8 @ 30 kg
8 @ 25 kg - wg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg - wg
8 @ 25 kg

Eccentrisk triceps
pushdowns - torv:
3 @ 100 lbs
3 @ 100 lbs
ecc
6 @ 140 lbs
6 @ 140 lbs
6 @ 140 lbs
__________________________________________________

Hvad er forskellen på når du kører hanging pullups og normale pullups? Går du ikke helt ned på dine normale pullups?

Bork skrev:Hvad er forskellen på når du kører hanging pullups og normale pullups? Går du ikke helt ned på dine normale pullups?

Med hanging pullups, mener jeg pullups inde i smith med fødderne på en bænk. Det virker fint til at få klemt det sidste ud, når man ikke længere er i stand til normale pullups.

Og jo, jeg går all out i pullups, ikke partielle reps.

Fik skudt et enkelt ryg billede, breden er fin nok, men der mangler dybde og definition...!

Din back ser virkeligt god ud. Sindssyg bredde, og enormt lille talje

Moqensen skrev:Din back ser virkeligt god ud. Sindssyg bredde, og enormt lille talje

Ja jeg har heldigvis altid været velsignet med en smal talje, det hjælper jo på v-formen Og mange tak!

hej . ryggen ser godt ud. men ja der mangler mere dybde ..

men du har da også en god fedt procent .

Bundesball skrev:

Bork skrev:Hvad er forskellen på når du kører hanging pullups og normale pullups? Går du ikke helt ned på dine normale pullups?

Med hanging pullups, mener jeg pullups inde i smith med fødderne på en bænk. Det virker fint til at få klemt det sidste ud, når man ikke længere er i stand til normale pullups.

Og jo, jeg går all out i pullups, ikke partielle reps.

Jamen det hedder da rack chins din bandit.

For vild ryg Tom. Alt for vild!

Bork skrev:

Bundesball skrev:

Bork skrev:Hvad er forskellen på når du kører hanging pullups og normale pullups? Går du ikke helt ned på dine normale pullups?

Med hanging pullups, mener jeg pullups inde i smith med fødderne på en bænk. Det virker fint til at få klemt det sidste ud, når man ikke længere er i stand til normale pullups.

Og jo, jeg går all out i pullups, ikke partielle reps.

Jamen det hedder da rack chins din bandit.

For vild ryg Tom. Alt for vild!

Ja, rack chins naturligvis... kunne også døbe den smith chins, for at gøre forvirringen total...

Hanging Smith Pull-Chins

Vilderen ryg

Moqensen skrev:Hanging Smith Pull-Chins

-with-feet-on-bench-not-the-flat-bench-but-the-one-you-can-make-incline-not-like-it-matters

J.N.L. takker

Hvor lang tid har du trænet?

J.L.N. skrev:Hvor lang tid har du trænet?

Alt for længe. Jeg har trænet on/off siden jeg var ca. 18 år, så det giver efterhånden 7 år. Dog langt fra 7 år seriøst

Min nuværende form har været meget ens siden jeg blev ca. 21 år.

Bryst træning med brormand

DB Bænk:
15 @ 15 kg's
15 @ 20 kg's
12 @ 30 kg's
12 @ 35 kg's
10 @ 40 kg's
6 @ 42,5 kg's - ghey

Incline bænk:
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
8 @ 80 kg

cable rows
seated
10 @ 40 lbs
10 @ 50 lbs
10 @ 50 lbs -> 12 @ 40 lbs
Skrå
12 @ 30 lbs
12 @ 30 lbs
upright
10 @ 30 lbs
10 @ 30 lbs

Smal bænk i smith:
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
7 @ 80 kg

OH db tri ext:
10 @ 15 kg
8 @ 17,5 kg
8 @ 17,5 kg
10 @ 15 kg

3 sæt pushdowns
3 sæt cable curls

Ben træning med min bror, som pryglede mig i squat.

Squat:
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg
10 @ 110 kg - pr
7 @ 120 kg - pr
5 @ 130 kg - pr
7 @ 120 kg

Her valgte min bror så at lave
10 @ 120 kg
8 @ 130 kg
5 @ 140 kg
3 @ 150 kg men ok, han er også 12 kg tungere end mig

One legged benpres:
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 100 kg - PR! man kan sku skubbe mere end man tror i denne øvelse.

3 sæt kicks

bb skulderpres:
12 @ 40 kg
12 @ 50 kg
10 @ 60 kg - pr
5 @ 70 kg

db laterals:
10 @ 15 kg's
8 @ 15 kg's
12 @ 10 kg's

3 sæt upright rows med bb - 40 kg

2 sæt calf raises

Jeg syntes nok i lignede hinanden.

Bork skrev:Jeg syntes nok i lignede hinanden.

That would be the reason

Prygler ham i alt andet end ben, han er pisse stærk i stængerne...

Bundesball skrev:

Bork skrev:Jeg syntes nok i lignede hinanden.

That would be the reason

Prygler ham i alt andet end ben, han er pisse stærk i stængerne...

Er det raw eller med bælte i squatter?

Der er da sket noget med squat styrken på det sidste syntes jeg!

Bork skrev:

Bundesball skrev:

Bork skrev:Jeg syntes nok i lignede hinanden.

That would be the reason

Prygler ham i alt andet end ben, han er pisse stærk i stængerne...

Er det raw eller med bælte i squatter?

Der er da sket noget med squat styrken på det sidste syntes jeg!

Altid raw...!

Ja det hjælper at træne squatten, træning efter træning, og presse på hver gang. Desuden brokker mit knæ sig slet ikke, så jeg kan give den fuld skrue.

Det er også lykkedes at få spist godt den sidste tid, så der er da kommet 1-1½ ekstra kg på korpus. Det må være årsagen til styrken, og så at der for en gangs skyld var en spotter med

btw skulle du næsten prøve den benpres one-legged engang. Det passer med at man kan strække den andet ben ind under slæden, og så eller køre unilateral i øvelsen, det rykker godt.

Bundesball skrev:

Bork skrev:

Bundesball skrev:

Bork skrev:Jeg syntes nok i lignede hinanden.

That would be the reason

Prygler ham i alt andet end ben, han er pisse stærk i stængerne...

Er det raw eller med bælte i squatter?

Der er da sket noget med squat styrken på det sidste syntes jeg!

Altid raw...!

Ja det hjælper at træne squatten, træning efter træning, og presse på hver gang. Desuden brokker mit knæ sig slet ikke, så jeg kan give den fuld skrue.

Det er også lykkedes at få spist godt den sidste tid, så der er da kommet 1-1½ ekstra kg på korpus. Det må være årsagen til styrken, og så at der for en gangs skyld var en spotter med

btw skulle du næsten prøve den benpres one-legged engang. Det passer med at man kan strække den andet ben ind under slæden, og så eller køre unilateral i øvelsen, det rykker godt.

Sådan! Nu får kroppen endelig det den skal have for at vokse optimalt, skide godt man.

Ja jeg har prøvet den et par gange, det er forfærdeligt hårdt. Men man rammer benet på en helt anden måde, ret fed.

Bork skrev:

Bundesball skrev:

Bork skrev:

Bundesball skrev:

Bork skrev:Jeg syntes nok i lignede hinanden.

That would be the reason

Prygler ham i alt andet end ben, han er pisse stærk i stængerne...

Er det raw eller med bælte i squatter?

Der er da sket noget med squat styrken på det sidste syntes jeg!

Altid raw...!

Ja det hjælper at træne squatten, træning efter træning, og presse på hver gang. Desuden brokker mit knæ sig slet ikke, så jeg kan give den fuld skrue.

Det er også lykkedes at få spist godt den sidste tid, så der er da kommet 1-1½ ekstra kg på korpus. Det må være årsagen til styrken, og så at der for en gangs skyld var en spotter med

btw skulle du næsten prøve den benpres one-legged engang. Det passer med at man kan strække den andet ben ind under slæden, og så eller køre unilateral i øvelsen, det rykker godt.

Sådan! Nu får kroppen endelig det den skal have for at vokse optimalt, skide godt man.

Ja jeg har prøvet den et par gange, det er forfærdeligt hårdt. Men man rammer benet på en helt anden måde, ret fed.

Jeg blev noget overrasket over hvor mange kg man faktisk kan løfte i den øvelse. Kører normalt 10-12 reps med 50 kg, men kunne faktisk køre 10 reps med 100 kg, så der skal bare mere vægt på. Dog føles det som om quads er ved at briste

Rigtig fed form. Der er vist ikke meget at komme efter. Vokser stængerne så også, eller er det kun CNS forbedringer?

Critter skrev:Rigtig fed form. Der er vist ikke meget at komme efter. Vokser stængerne så også, eller er det kun CNS forbedringer?

Stængerne vokser skam også Men jeg må konstant passe på ikke at overbelaste knæet, så nu må vi se hvordan det går... Er bare overrasket over den fremgang man kan have i en øvelse som squat, elsker compound øvelser!

Jeg har besluttet mig for at skifte om på tingene, så den fra nu af hedder ryg+triceps, bryst+biceps, og ben+skulder.

Og får at prøve noget nyt, lagde jeg ud med triceps.

Incline ez tri ext:
20 @ 30 kg
12 @ 40 kg
10 @ 50 kg
8 @ 55 kg

Stående ez tri ext:
8 @ 40 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

CG smith bænk:
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Yates row:
12 @ 60 kg
10 @ 80 kg
6 @ 100 kg
bor
12 @ 60 kg

Pullups:
6 @ BW - wg
6 @ BW - cg
6 @ BW - wg
6 @ BW - cg

3 sæt straight arm pushdowns

3 sæt one armed seated row - mask.

Et propfyldt center, og presset med tiden, ikke den bedste træning

Tid til bryst træning + bisserne. Dog med doms i triceps, fra i går. Trænede også lidt core.

DB incline bænk:
15 @ 20 kg's
10 @ 30 kg's
8 @ 35 kg's
7 @ 37,5 kg's
6 @ 40 kg's - det var som om der manglede det sidste presstyrke, tror det skyldes ristede triceps.

Bænk:
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
eksplosive reps - 4-5 seks ned, eksplosivt op
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

db flies:
8 @ 20 kg's - inc
8 @ 20 kg's - flad
8 @ 20 kg's - inc
10 @ 20 kg's - flad

coreball øvelser til lænd + cable twisters

4 sæt cable flies

3 sæt mask flies

EZ curls:
15 @ 30 kg
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
7 @ 50 kg

2 sæt hammers + 2 cable superman's

En lidt slatten træning, efter job, og med kæresten.

Squat:
1 opv sæt
15 @ 70 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg - ikke den store energi

One legged benpres:
12 @ 110 lbs
10 @ 150 lbs
5 @ 190 lbs + 12 @ 190 lbs - begge ben

3 sæt kicks + 2 sæt stiff legged DL

DB SKulderpres:
15 @ 15 kg's
10 @ 25 kg's
8 @ 30 kg's
6 @ 32,5 kg's
5 @ 35 kg's - måske en pr, ikke sikker. Men kønne var de/jeg ikke

db lat raises:
10 @ 12,5 kg's
10 @ 12,5 kg's
10 @ 12,5 kg's
+ 2 sæt db front raises

PL skulderpres mask:
15 @ 20 kg
10 @ 30 kg
10 @ 40 kg

3 sæt calf raises

Triceps og ryg træning, with the girl...

CG Bænk:
15 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
8 @ 90 kg
5 @ 100 kg - 1-2 forced PR!

Incline ez triceps ext.:
15 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
4 @ 60 kg - for tungt!

Overhead ez triceps ext.:
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
10 @ 30 kg

3 sæt one-armed cable pushdowns

Pullups: - korte pauser
12 @ BW
5 @ BW + 14 kg
6 @ BW + 14 kg
6 @ BW + 14 kg
8 @ BW
8 @ BW
CG pullups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

3 sæt straight arm pushdowns

seated row mask: one-armed
10 @ 210 lbs
8 @ 230 lbs
5 @ 250 lbs

+ lidt biceps udmattelse, stille og roligt.