Lidt info.

Er 18 år gammel, træner i Captains Gym, Helsingør
Vægt : 76,5kg.
Højde, lille lort på 177cm.
Mål : Stige i styrke, hovedsageligt i de Olympiske øvelser

Gårsdagens træning.
Lidt hygge.

Front squat. 3-4 sekunder excentrisk fase
10 set , 6 reps med 65kg

A1) Biceps curls. 3 sekunder excentrisk fase.
5 set , 10 reps med 10kg.

A2) Close grip bænkpres. 3 sekunder excentrisk fase.
5 set, 7 reps med 50kg.

B1) Laterale raises. 4 sekunder excentrisk fase.
3 set , 10 reps med 8kg.

B2) Millitary pres. 3 sekunder excentrisk fase.
3 set, 10 reps med stangen.

Velkommen i logland !
Har du nogle konkrete træningsmål?

Mzg skrev:Velkommen i logland !
Har du nogle konkrete træningsmål?

Hej Mzg.

Jo tak.
Lige for tiden er målet bare at smide noget masse på kroppen.
Træner primært fordi jeg elsker det

Ben-træning.

A1) Squat. Tempo : 40?0 - Pause: 90 sekunder,
10 set, 4 reps med 85kg. PR!

B1) SLDL. Tempo : 30X0
5 set, 8 reps med 80kg.

B2) DB lunges. Tempo : 2020 Pause : 80 sekunder.
5 set, 10 reps med 12kg - pr/ben

C1) Calf raises. Tempo : 2020
3 set, 10 reps med 45kg

C2) Hanging Scapular Retractions. Tempo : 3020 - Pause : 60 sekunder.
3 set, 12 reps med kropsvægt.

Rigtig lækker træning, med godt tryk i squatten og god dybde. Frygter onde DOMS imorgen, da jeg allerede nu har små kramper i quadriceps. Derudover er jeg begyndt at stå lidt smallere i squatten, hvilket faktisk virker fint

Stærkt squattet!

Garik skrev:Stærkt squattet!

Jo tak
Den var virkelig også modbydelig!

Ryg - Bryst.

A) Dødløft. Tempo : 20X0 - Pause : 120 sekunder
8 set, 6 reps med 100kg.
2 set, 3 reps med 120kg

B1) Pull ups. Tempo : 30X0
5 set, 7 reps med kropsvægt.

B2) Incline neutral dumbbell pres. Tempo : 30X0 - Pause : 80 sekunder
5 set, 10 reps med 12kg.

C1) Decline dumbbell bænkpres. Tempo : 3020
3 set, 10 reps med 18kg

C2) Db rows. Tempo : 30X0 - Pause : 70 sekunder.
3 set, 10 reps med 22kg

Kommentarer :
God træning. Lænden var dog stadig øm efter squatten igår, men noget SMRC af lænd, quads, hamstrings og skuldrene, og så var jeg ready to go

Ben, Biceps & Triceps.

A) Front squat. Tempo : 40X?
10 set, 5 reps med 65kg

B1) Seated incline hammer curls. Tempo : 40X0
5 set, 10 reps med 10kg.
B2) CloseGrip bænkpres. Tempo : 30X?
5 set, 8 reps med 50kg.

C1) Skulder pres med håndvægte. Tempo : 30X0
3 set, 10 reps med 14kg pr/hånd
C2) Laterale Raises. Tempo : 3020
3 set, 8 reps med 8kg pr/hånd.

Lidt excentriske dragon flags og hanging leg raises til slut

Ben !
. dagens træning er dedikeret til en rigtig god veninde, som er damn strong!!

A1) Squat. Tempo : 40X? - pause : 90 sekunder.
10 set, 5 reps med 85kg - VOLUMEN PR!!

B1) SLDL. Tempo : 30X0.
4 set, 8 reps med 90kg.
B2) DB lunges. Tempo 2020
4 set, 8 reps med 12kg.

C1) Calf raises. Tempo : 3010
6 set, 10 reps med 40kg-
C2) Scapular retractions. Tempo : 3020
3 set, 10 reps med kropsvægt.


Træningen var fin nok, men der skal stadig trænes noget mere Core, når jeg nærmer med 8 set i squatten er 4-5 rep ikke hel clean.

Fine skwats og dødsløft!

Garik skrev:Fine skwats og dødsløft!

Mange tak Garik
Det går da også dejlig rart frem af. Går og leger med tanken om 100kg i squat til februar

Dagens træning.

A1) Dødløft, Temo: 20X1 - Pause 120 sekunder
10 set, 6 reps med 110kg.
1 set, 2 reps med 130kg PR!

B1) Pull up. Tempo : 30X0
5 set, 7 reps med kropsvægt.
B2) incline neutral db bænk pres. Tempo : 40X0 - Pause 80 sekunder
5 set, 10 reps med 12.5kg.

C1) Decline bænkpres. Tempo : 3020
4 set, 10 reps med 22.5kg.
C2) DB rows. Tempo : 30X1
4 set, 9 reps med 20kg.

.. Super lækker træning.. forsøgte med 1 x 150kg i dødløft, men den rykkede sig kun et par centimer.. Det må blive en anden dag, men den skal sgu op inden Februar!

Dagens dans med vægte.

A) FSQ. Tempo : 40X?
4 set, 6 reps med 65kg.
- Herfra med bælte.
4 set, 5 reps med 70kg

B) Push pres. Tempo : 30X0
5 set, 6 reps med 40kg.
- Utrolig svagt. Men styrken skal nok komme tilbage igen.

C1) DB incline hammer curls. Tempo : 40X0
5 set, 10 reps med 12kg.
C2) Dips. Tempo : 30X0
5 set, 8 reps med kropsvægt.

D1) Pushdown. (Drop set)
15x24 - 15x22 - 15x20 -15 x 20

Glæder mig til at skulle igang med at lære de Olympiske løft fra Februar af, skal nok blive sjovt at komme igang med

Svømning.

Distance : ca 1.km.
Tid : 40 minutter.

Ben dag.

A) Squat. Tempo 30X0 - Pause : 90 sekunder
8 set, 4 reps med 90kg PR!
1 set, 3 reps med 90kg.
1 set, 4 reps med 90kg.
90kg er det højeste jeg hidtil har squattet. Benen klare det fint, dog knækker coren omkring 4 rep
Derudover fik jeg ualmindelig meget kvalme efter squatten..

B1) SLDL. Tempo : 30X0
5 set, 8 reps med 90kg.
B2) Walking lunges. Tempo 2010
5 set, 10 reps med 12.5kg.

.. Herefter noget dynamisk udstrækning, sauna og hjem og æde.. Nu vil jeg tage på arbejde og imorgen skal der dødløftes og svømmes..

Ryg&Bryst.

A) Dødløft. - Pause 120sekunder
2 set, 4 reps med 120kg.
8 set, 5 reps med 115kg.

B1) Pull ups. Tempo :30X0
5 set, 8 reps med kropsvægt.
B2) Incline Neutralgrip bænkpres. Tempo : 40X0 - Pause 80 sekunder
5 set, 9 reps med 18kg

C1) Corner rows. Tempo : 20X0
5 set, 12 reps med 40kg (eks.stangen)
C2) Decline bænkpres med håndvægte. Tempo : 30X0 - Pause 70 sekunder
5 set, 10 reps med 22.5kg

. Super god træning. Ryggen er godt ramt . Dog irritere det mig at 120kg føltes alt for tung.. Imorgen står den på CF og så til stor fødselsdag

WOD.
Cindy
5 pull ups.
10 push ups.
15 squats.

Kom igennem 18 runder, hvilket jeg anser som okay på nuværende tidspunkt.
Nu spiser jeg, laver lektier og i aften. Party!!
Intet vildt, der er front squat på programmet imorgen

Velkommen til logland

Har du logget træninger online før? Du virker lettere "pro" i din opstilling af træninger osv.. altså forstå mig ret, mange skriver det bare løst ind..

Fine squats og DL, godt at se noget af det i logbøgerne!

Dingo skrev:Velkommen til logland

Har du logget træninger online før? Du virker lettere "pro" i din opstilling af træninger osv.. altså forstå mig ret, mange skriver det bare løst ind..

Fine squats og DL, godt at se noget af det i logbøgerne!

Mange tak

Jeg er vel bare et ordens menneske, og så er det nemmere at se fremgang, hvad der gik galt osv, ved en ordentlig opstilling, frem for en stor blanding af diverse sets, reps osv

POV skrev:

Dingo skrev:Velkommen til logland

Har du logget træninger online før? Du virker lettere "pro" i din opstilling af træninger osv.. altså forstå mig ret, mange skriver det bare løst ind..

Fine squats og DL, godt at se noget af det i logbøgerne!

Mange tak

Jeg er vel bare et ordens menneske, og så er det nemmere at se fremgang, hvad der gik galt osv, ved en ordentlig opstilling, frem for en stor blanding af diverse sets, reps osv

Forståeligt Det gør også det hele mere læseligt..

Har du noget bestemt mål med styrketræningen? Du snakker noget om tanker om amerikansk fodbold i starten, men er der noget nu? Eller træner du bare for at blive awesome

Dingo skrev:

POV skrev:

Dingo skrev:Velkommen til logland

Har du logget træninger online før? Du virker lettere "pro" i din opstilling af træninger osv.. altså forstå mig ret, mange skriver det bare løst ind..

Fine squats og DL, godt at se noget af det i logbøgerne!

Mange tak

Jeg er vel bare et ordens menneske, og så er det nemmere at se fremgang, hvad der gik galt osv, ved en ordentlig opstilling, frem for en stor blanding af diverse sets, reps osv

Forståeligt Det gør også det hele mere læseligt..

Har du noget bestemt mål med styrketræningen? Du snakker noget om tanker om amerikansk fodbold i starten, men er der noget nu? Eller træner du bare for at blive awesome

Jeg er awesome hehe.

Ej. Lige pt. er målet bare at gaine noget masse. Jeg starter til CF ( I know, CF på et bodybuilding forum ) til Februar. Men det er mest fordi jeg synes principperne, øvelserne osv er fedt og udfordrende.
Men Ja, Amerikansk er stadig noget jeg skal igang med. Har dog lidt problemer med min venstre skuldre, såé. Men regner med at komme igang næste eller ugen efter. Mødte QB'en igår, og han sagde jeg skulle ud og være Running backer, saftey eller noget i den stil, dog aner jeg ikke hvad den position er

Safety (FS eller SS) – en safety er den dybeste spiller i den defensive formation, placeret længst væk fra line of scrimmage. En safetys primære opgave er at hjælpe cornerbacks med deep-pass coverage, men også at dække området bagved linebackers. Strong safety (SS) er normalt den store og stærke safety, og dennes primære opgave er at yde ekstra dækning overfor løbespil, ved at stå placeret mellem den Free Safety og line of scrimmage. Free Safety (FS) er normalt den mindre og hurtigere safety, og dennes primære opgave er at yde ekstra opdækning på kastespil, og forhindre pass-completions fra quarterbacken både på korte, mellemlange og lange kast.

Typisk vil et hold være interesserede i at have en safety som er kendt som en ”hard hitter”. Mange hold er dog mere interesserede i at have en hybrid safety som både kan være stor og stærk, men samtidig hurtig og smidig. Dette er især en fordel i et Cover 2 forsvar, hvor strong safety har en endnu større rolle i kasteopdækning. Safeties bruges også i mange blitzes


altså det er dem der står bagerst og tager sig enten af at blokere for de lange kast ned ad banen, eller er den mand der skal blokere for running back hvis han slipper igennem

Hej POV.

Det er et interessant brugernavn du har, og jeg googlede derfor betydning af det. Dette var hvad jeg faldt over:

http://en.wikipedia.org/wiki/Point_of_view_pornography

Dagens træning.

A1) db incline hammercurls. Tempo 40x0
8 set, 8 reps med 12kg
A2) Dips. Tempo 30x0
8 set, 8 reps med kropsvægt.

B) push pres. Tempo 20x0
4 set, 6 reps med 40kg
2 set, 5 reps med 45kg

C1) laterale
4 set, 15 reps med 8kg
C2) z bar curls
4 set, 10 reps med 25kg
C3) front raises
4 set, 10 reps med 8kg.


.. lækker træning. Jeg skulle havde lavet front squat. Men valgte at lade vær, kroppen er ikke til tung squat efter en bytur ;)
Imorgen er det offday, som skal nydes med.... Lektier....

ThePhoenix skrev:Hej POV.

Det er et interessant brugernavn du har, og jeg googlede derfor betydning af det. Dette var hvad jeg faldt over:

http://en.wikipedia.org/wiki/Point_of_view_pornography

Hej du.
Sjovt du nævner det.. navnet stammer faktisk fra min mediefags eksamen hvor point of view Var det eneste udtryk jeg kunne. Og stadig fik jeg 7

Dagens træning.

A) Dødløft. Tempo : 20X0 - Pause : 120 sekunder
3 opvarmningsset, op til 115kg.
8 set, 6 reps med 110kg
. Fandme en tung omgang idag. Men sådan er det når man dødløfter kl.08:30

B1) Pull ups. Tempo : 30X0
2 set, 5 reps med 8kg + bw
4 set, 5 reps med 5kg + bw
B2) Incline db chest pres. Tempo : 30X0 - pause : 70 sekunder.
5 set, 9 reps med 22.5kg

C1) Corner Rows. Tempo : 20X0
3 set, 12 reps med 45kg.
C2) Decline db pres. Tempo : 20X0 - Pause 70 sekunder
3 set, 9 reps med 22.5kg

God træning. Tror de tungere træk øvelser er en god kombi med den høje volume fra CF. Derudover har jeg øget kcal indtag. Igen.. Styrken stiger, vægten forbliver den samme..

Ben træning.

A) Squat. Tempo : 30X?
Opvarmning fra 60kg-80kg.
9 set, 5 reps med 90kg. PR!
1 set, 6 reps med 90kg.
.. Squatten stiger godt. Dog var der en dude der mente at jeg squattede for meget. Altså for mange gange på en træning. Måske han har ret? Måske jeg skulle holde det til 6-8 set og så holde formen 110% clean.. Hmm..

B1) RDL. Tempo : 30X0
4 set, 9 reps med 90kg.
B2) Stående calf raises. Tempo : 20X0
4 set, 12 reps med 57.5kg.

C1) Dragon flags. Tempo : Så langsom excentrisk som muligt.
3 set, 8 reps.
C2) Hanging scapular retractions. Tempo 3020
3 set, 12 reps.

Fuck en god kontakt til quads. Lænden er dog godt ristet nu og ser frem til en off-day imorgen efter tung dødløft og tung squat. Så skal jeg sgu nok vokse !!

Squat on og skid hul i ham gutten. Man kan ikke squatte for meget.

Garik skrev:Squat on og skid hul i ham gutten. Man kan ikke squatte for meget.

Okay. Jeg er også glad for squat, især nu hvor jeg kan mærke de 100kg puster mig i nakken!!