Hej Forum

Ja der er sikkert nogen der har spurgt om det samme og der er mange super artikler herinde men har valgt at oprette en bruger og spørger jer til råds alligevel.

Jeg er 38 år 183cm og ca 85kg.jeg har ikke dyrket motion i årevis og vil betegne mig som en slapsvans Jeg har fedt på maven og hofterne og lårene.Selvom jeg ikke er decideret helt vildt fed så er min kropsbygning ikke særlig ideel.

Jeg har besluttet mig for at jeg skal i form og have en krop jeg kan være bekendt at vise frem.Jeg har ingen drømme om at blive en stor banan,men vil kæmpe for at få en sixpack og nogle større muskler generelt.

Jeg har læst at man ikke kan opbygge muskler og tabe sig samtidigt,så hvad er bedst at gøre i mit tilfælde.Skal jeg gå på slankekur og smide 10 kilo og begynde at opbygge muskler efter mit vægttab? Jeg har fundet denne kur som jeg har tænkt mig at starte på.

http://www.genvejen.dk/effektiv-slankek ... a-15-dage/

Vil jeg overhovedet være i stand til at træne efter sådan en kur,eller vil jeg blive ødelagt.Tænker på stofskifte og sådan nogle ting.Kan jeg køre et b2b program mens jeg er på kuren eller skal jeg gøre noget helt tredje?

Hej DirtyCash

Det er generelt korrekt, at mulighederne for at opbygge muskelmasse og smide fedtet i samme periode i bedste fald er minimale, men der er et par undtagelser, blandt andet folk der, som dig, ikke har dyrket motion i mange år.

B2b er fint program at køre i sådan et forløb, så det synes jeg, du skal holde fast i.

Du bør dog droppe alle tanker om at køre sådan en absurd kur. Du vil få langt mere ud af en velovervejet kostplan, der sørger for at du får givet din krop den næring den har brug for, således at du kan få det bedst mulige ud af din træning. Jeg vil anbefale dig at forsøge at ramme et lille dagligt kalorieunderskud her i starten og følge med i hvordan kroppen udvikler sig både på vægten og i spejlet.

Der er rigtig meget hjælp at hente til kosten i indlægget her : newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Hey, tak for interessen og svaret.Jeg vil jo gerne af med fedtet så hurtigt som muligt og jeg tænker jeg ikke har det vilde muskelmasse at miste.Er den kur jeg har linket til virklig så sindssyg?

edit

Jeg har læst de artikler,men må indrømme jeg er en idiot til at skulle til at sammensætte en kostplan.Findes der nogen nemme færdigt lavede kostplaner der vil passe til min situation?

Den er ikke mere sindsyg end så mange andre "nemme" løsninger... Jeg tabte selv 15 kg ved at drikke nupo/alevo i nogle måneder og det var jo ikke sådan at jeg mistede alle muskler (nu havde jeg så heller ikke nogen ) men det som er vigtigt er at det er i en begrænset periode man gør det grundet manglende vitaminer og mineraler, samt at man ændre livsstilen efter. Hvis man bare hopper tilbage til den gamme, tager man nemt det hele og lidt til på igen. Desuden skal jeg hilse og sige at det er IKKE rart første gang man træner uden kulhydrater

aabm skrev:Den er ikke mere sindsyg end så mange andre "nemme" løsninger... Jeg tabte selv 15 kg ved at drikke nupo/alevo i nogle måneder og det var jo ikke sådan at jeg mistede alle muskler (nu havde jeg så heller ikke nogen ) men det som er vigtigt er at det er i en begrænset periode man gør det grundet manglende vitaminer og mineraler, samt at man ændre livsstilen efter. Hvis man bare hopper tilbage til den gamme, tager man nemt det hele og lidt til på igen. Desuden skal jeg hilse og sige at det er IKKE rart første gang man træner uden kulhydrater

En Nupo-kur er ikke vejen frem.

Spis rigtig mad - læg livsstilen om.

DirtyCash skrev:Hey, tak for interessen og svaret.Jeg vil jo gerne af med fedtet så hurtigt som muligt og jeg tænker jeg ikke har det vilde muskelmasse at miste.Er den kur jeg har linket til virklig så sindssyg?

Jeg har læst de artikler,men må indrømme jeg er en idiot til at skulle til at sammensætte en kostplan.Findes der nogen nemme færdigt lavede kostplaner der vil passe til min situation?

Ja til det første og nej til nummer to, hvem vil leve af det samme år ud og år ind?
Eller skal du bare tabe dig på 15 dage, tage en go selfie, og smide de kilo på igen over de næste 2 uger?
Hvis du vil have en anden krop sådan på mere permanent basis, så skal lægge din stil om i en eller anden grad, skal du være stærk skal der trænes efter det, skal du være slank skal du arbejde med hvad du indtager af føde og i hvilke mængder, man kan godt gøre begge dele, hvis man vil opnå begge mål, det kan oven i købet være lettere hvis man arbejder med begge ting.

Tænk mere på det som et maraton end et sprint, du skal finde ændringer du kan leve med i længden, og det er meget individuelt hvad det præcis er, med et ringe udgangs punkt skal du bare følge et godt begynder program 2-3 gange om ugen, og typisk skære en smule kulhydrator væk til fordel for lidt mere protein, mere drastisk behøver det ikke at være.

Tak for svarene, jeg ved godt jeg skal ligge livsstilen om, det er jeg også forberedt på.Men tænkte jeg kunne smide 5-10 kg hurtigt på denne kur og så kører videre med en mere varieret kostplan med som du siger mindre kulhydrat og mere protein.Jeg vil vel næppe tage de kg jeg smider på igen når jeg starter træning op og spiser sundt efter kurren.

Du kan sikkert tømme systemet, dræne dig selv for vand og væske og smide nogle kg, fedt smider du nok også noget af. Problemet opstår hvis dine vaner og livsstil ikke er tilpasset og du ender med at tage mere på end du har tabt.
B2b var det program der fik mig godt igang, jeg havde selv alt for høj fedt procent. Smed en del kg og tog en del gode kg på, samtidig med får man en grundlæggende forståelse for kost, hvad man så vil vælge at køre efter af principper er jo lidt ligemeget, bare regnskabet af kalorier går op. 1/2kg om ugen med 500kalorier daglig underskud . Det er 12 kg på et halvt år og så har du stadig muskler til at fylde skindet og du har tillært dig evnen til at tælle kalorier og kan nu i al tid fremover justere om du vil bære tynd eller tyk.

Jeg er en pige på 18 år, 167 cm og vejer 68 kg. Jeg dyrker cardio 3-4 gange om ugen og vil gerne tabe mig lidt og blive mere markeret. Vil også dyrke lidt styrketræning udover cardio og har tænkt mig at købe proteinpulver og kreatin. Derudover vil jeg tage omega3 og mulitvitamin piller.

er det en god ide? er der andre bedre muligheder?

frejaanddersen skrev:Jeg er en pige på 18 år, 167 cm og vejer 68 kg. Jeg dyrker cardio 3-4 gange om ugen og vil gerne tabe mig lidt og blive mere markeret. Vil også dyrke lidt styrketræning udover cardio og har tænkt mig at købe proteinpulver og kreatin. Derudover vil jeg tage omega3 og mulitvitamin piller.

er det en god ide? er der andre bedre muligheder?

Hvorfor vil du bruge kreatin ?
Spis mindre, så taber du dig.
Prøv at for styrketræning ihvertfald 2 gange om ugen.