Hej,

Står og skal vælge mig et træningsprogram, som jeg skal igang med fra næste uge. Har de sidste 8 uger trænet 2-split i form af bodylab's "back to basics" (http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics), hvilket bl.a. gav mig 3 kg ekstra på badevægten, +1cm på biceps samt en 10 kilos vægt forøgelse på bænkpressen i sæt. Så alt i alt fungerede det for mig. Jeg er nu 190 meter høj med en vægt på 83 kg.

Jeg har styrketrænet i en 3-4 år, dog uden egentlig at få de vilde gains. Jeg har altid trænet fullbody, hvor jeg har indlagt progression på alverdens måder, hvor jeg aldrig rigtig har følt, at de første 4-5 uger har været specielt hårde. Har typisk trænet 3x8, hvor jeg er startet med en belastning på cirka 60-65% af hvad jeg egentlig har været i stand til, hvilket altid har føltes alt for let. Når jeg så har nået de sidste uger i programmet, hvor vægten kommer op omkring 95-105%, så er det ligesom jeg har måttet se mig slået og opgive kampen om at stige. Har egentlig følt jeg har haft ok styr på min kost, dog langt fra ligeså godt som jeg føler jeg har nu.

Efter at have haft succes med "back to basics", som er uden skemalagt progression, regner jeg derfor med at tage endnu en omgang, hvor jeg stiger i vægt når det er muligt. En rigtig simpel metode, som jeg skulle have givet en chance for længe siden. Mit spørgsmål er så, om jeg burde kunne vende tilbage til fullbody, og forvente samme fremgang, som jeg netop har oplevet i de foregående 8 uger, hvis jeg overfører hovedprincipperne i "back to basics" og dropper den procentvise progression? Eftersom jeg kun vejer 83 kg og er 190 høj tror jeg stadig, at jeg har en del gains til gode, før min vægt stagnerer. Jeg kan derfor godt se fordelen i, at få trænet et godt og tungt fullbody program med basis øvelser 3-4 gange om ugen. Men hvad siger i? Burde jeg fra nu af holde mig til 2-split, eftersom det har været en succes? Eller har jeg stadig gains til gode i fullbody, hvis jeg trænet det "rigtigt"?

Mvh

Hvis du har trænet i 3-4 år uden "de vilde gain" indtil du begyndte på B2B, er det højst sansynligt fordi du har spist for lidt. Om du træner 2-split eller FB nu betyder ikke det store - træn det du bedst kan lide.

Fullbody program 3-4 gange om ugen?

Alex4049 skrev:Fullbody program 3-4 gange om ugen?

Ja 3 gange om ugen eller hver anden dag. Der er jo plads til lidt mere frihed end ved 2-split

Vil det sige at du træner HELE kroppen igennem 3-4 gane om ugen?

Så træner du ikke nok i hvert pas. Jeg har selv forsøgt fullbody, og jeg var ikke i stand til at træne det 3-4 gange om ugen. Vil personligt fraråde et fullbody program. Jeg tror simpelthen ikke på fullbody programmer. Prøv et af de andre. HST eller måske George Turner:)?

Måske det var på tide du forsøgte dig med noget split?


.. ikke alle finder den hellige gral i fullbodyprogrammer.

Alex4049 skrev:Vil det sige at du træner HELE kroppen igennem 3-4 gane om ugen?

Så træner du ikke nok i hvert pas. Jeg har selv forsøgt fullbody, og jeg var ikke i stand til at træne det 3-4 gange om ugen. Vil personligt fraråde et fullbody program. Jeg tror simpelthen ikke på fullbody programmer. Prøv et af de andre. HST eller måske George Turner:)?

så er det jo fordi du ikke aner hvad du laver. hvis du ikke kan lave et fb 3 gange i ugen er der noget basalt der er glippet for dig.

Tror ikke at det er mig der er problemet. Dem der kan holde til at træne HELE kroppen 4 gange om ugen må mangle intensitet i deres træningspas.

Flyttet

Alex4049 skrev:Tror ikke at det er mig der er problemet. Dem der kan holde til at træne HELE kroppen 4 gange om ugen må mangle intensitet i deres træningspas.

Jeg har trænet fullbody 5-6 gange i ugen med moderat volume og rimelig høj intensitet. Jeg har aldrig gainet bedre masse og styrke.

Alex4049 skrev:Tror ikke at det er mig der er problemet. Dem der kan holde til at træne HELE kroppen 4 gange om ugen må mangle intensitet i deres træningspas.

Jeg skifter af og til mellem fullbody og 3 split. Intensiteten er næsten den samme, dog højere volume i 3-split.
Om man kan "holde til det" tror jeg er et spørgsmål om tilvænning - relavtiv hurtig tilvænning.

Bay skrev:

Alex4049 skrev:Tror ikke at det er mig der er problemet. Dem der kan holde til at træne HELE kroppen 4 gange om ugen må mangle intensitet i deres træningspas.

Jeg har trænet fullbody 5-6 gange i ugen med moderat volume og rimelig høj intensitet. Jeg har aldrig gainet bedre masse og styrke.

Var det i din begyndertid, eller efter du var blevet mere erfaren?

Jeg havde trænet ca. et år før jeg prøvede mig med fullbody.

Alex4049 skrev:Jeg havde trænet ca. et år før jeg prøvede mig med fullbody.

Kan du så lige hurtig give et eksempel på et fb for dig?

Basisøvelser for hele kroppen + et par isoøvelser for mine svage dele. 8-10 øvelser.

se der har jo været noget galt i din opstilling af sæt og reps, eller simpelt nok bare din tilgang til træning, hvis ikke du kunne holde til det.

Squat
Dødløft
Chins
Pulldown
Cable row eller bor
Bænk alt. DB/bb
Incline/military bb/db
Lat raise
Hammer curls
Cable pushdown

Et eksempel på en af mine 3 fullbody routiner.

Vi er forskellige og vores træningsmetoder er forskellige. Hvortil jeg sørger for variation i min træning frem for routine, da jeg personligt synes at det giver bedst resultater. Derfor var fullbody ikke noget for mig.

Im OUT of this thread.

Alex4049 skrev:Squat
Dødløft
Chins
Pulldown
Cable row eller bor
Bænk alt. DB/bb
Incline/military bb/db
Lat raise
Hammer curls
Cable pushdown

Et eksempel på en af mine 3 fullbody routiner.

Vi er forskellige og vores træningsmetoder er forskellige. Hvortil jeg sørger for variation i min træning frem for routine, da jeg personligt synes at det giver bedst resultater. Derfor var fullbody ikke noget for mig.

Im OUT of this thread.

ok. så skal du ikke sige at du ikke kan holde til det. desuden kan man variere på et hav af måder. du kan vælge andre variationer af de løft du har. du kan ændre i set og reps. du kan endda kører med forskellig fokus på de givne dage. og vupti, så er det ikke længere EN rutine. men det er jo en smagssag. men at sige at man ikke kan gennemfører et fb 3-4 gange i ugen, så er der sgu noget galt med ens opstilling og tilgang.

ER det ikke lige det jeg har skrevet? Skrev også at det var eksempel på en af mine opstillinger. Jeg træner efter Weider principperne.

Jeg siger at JEG ikke kan klare at et fullbody program 3-4 gange om ugen.

Det vil jeg bare have gjort klart. Lad vær med at kommentere, og sæt i stedet pris på at folk deler deres erfaringer. Du kan klare det 4 gange om ugen tillykke. Det kan jeg ikke.

Der er stadig noget galt med dit program hvis ikke du kan det... Eller også har du ikke spist ordenligt. Det er nemt og sige at du ikke kan holde til det, men det er lige så godt som newbs der påstår at de ikke kan tage på. Jeg er da fløjtendes lige glad med om du gider høre, men det skal sgu gå ud over andre at du laver noget forkert og ikke vil de det, og af den grund proklamere at FB er skod.