Variation af kostplan

Hej fitness freaks

kan i komme med nogen idéer til lidt variation af min kostplan? Min aftens mad er altid varieret så det er ikke helt at regne med men mine to måltider i løbet af dagen er stort set altid de samme. Dem ku jeg godt tænke mig at kunne variere lidt har i nogen gode idéer? 9g så evt. Hvad jeg kunne tilføje for at få lidt flere gode kcal? Jeg hsr trænet i 2 år seriøst på kost og træning og hsr opnået et rigtig godt resultat og nu vil mere have mere =P~

min vægt er lidt over 80 så skal have nogen flere kcal indenbords jeg er tømrer og forbrænder som en sindssyg

kostplan

Synes ikke jeg kan se så mange grøntsager :-) Kog lidt broccoli, blomkål; steg lidt peberfrugter sammen med kyllingefileterne, lav lidt kartoffelmos med feta og hvidløg.. Brug lidt flere råvarer? :-) Advocado, guacamole med rå løg, tomat, hvidløg og cremefraice? Banan pandekager; godt krydret spaghetti bolognese.

1. Du får knap 3200 kalorier om dagen. Det er ikke ekstremt, jf. din kommentar om, at du "forbrænder som en sindssyg".
2. Du får alt for meget protein og for lidt fedt. Dit proteinindtag i gram er næsten 4.0 x din kropsvægt i kg. Alt andet lige anbefaler man at indtage mellem 1.5-2.0 x kropsvægt i kg. Så hvis jeg var dig, vil jeg skrue mit proteinindtag ned til 160 gram om dagen og fylde på med fedt og kulhydrater i stedet.

Tak for svar drenge. Så i ville mene lidt flere grønsager og fedtkilder? Hvad ville i anbefale til mine fedtkilder og kulhydrater? Måske rosiner til min havregryn? Hvad med tilbehør til min pasta og kød?

Variation af kostplan

Brugere online