Hej nu er jeg snart ved at være færdig med mit 2 split program . synes programmet er okay og kunne sagtens finde på at køre det igen .

ville bare høre om det er bedst hvis man varirer lidt med programmerne så man ikke bare kører det samme igen. eller om jeg godt kan køre det igen altså anden gang og stadig få næsten samme resultat

på forhånd tak

[S]-sYc skrev:Hej nu er jeg snart ved at være færdig med mit 2 split program . synes programmet er okay og kunne sagtens finde på at køre det igen .

ville bare høre om det er bedst hvis man varirer lidt med programmerne så man ikke bare kører det samme igen. eller om jeg godt kan køre det igen altså anden gang og stadig få næsten samme resultat

på forhånd tak

Hvis jeg var dig ville jeg køre en hurtig fullbody og gå tilbage til dit 2-split hvis det hjalp så godt på dig.

Du behøves nødvendigvis ikke gå væk fra dit 2-split, hvis du er så glad for det, men det ville være en god ide at ændre nogle af dine træningsparametre. Hvis du eksempelvis det sidste halve år har kørt 2-split med 3x10 sæt/reps, så kunne du jo prøve med 5x5 i basis og 3x8 i isolationsøvelser, el. lign.
Evt. skifte nogle af øvelserne ud, med alternative øvelser. (Arnold Press i stedet for Military, DB Bent-Over Rows med BB, BB Bænk med DB, Chin-ups i stedet for Pulldowns osv.)

Men at køre en HST Fullbody cyklus ville helt sikkert være god adspredelse og give gode resultater! No doubt

flamingopikken skrev:Men at køre en HST Fullbody cyklus ville helt sikkert være god adspredelse og give gode resultater! No doubt

det er jeg bestemt ikke enig i. imo er hst best egnet til folk med max 1 års trænings erfaring. jeg vil sågar sige max 6 mdr. jeg ved godt at jeg nu vil blive angrebet med køller og knive.. men jeg er klar.. kom bare an

kuglen skrev:

flamingopikken skrev:Men at køre en HST Fullbody cyklus ville helt sikkert være god adspredelse og give gode resultater! No doubt

det er jeg bestemt ikke enig i. imo er hst best egnet til folk med max 1 års trænings erfaring. jeg vil sågar sige max 6 mdr. jeg ved godt at jeg nu vil blive angrebet med køller og knive.. men jeg er klar.. kom bare an

[knive og køller i dit face]

[/knive og køller i dit face]

.. Anyways, vi kan jo starte med at høre hvorfor du mener at HST ikke er velegnet til folk med mere end 6 måneders træningserfaring?

kuglen skrev:

flamingopikken skrev:Men at køre en HST Fullbody cyklus ville helt sikkert være god adspredelse og give gode resultater! No doubt

det er jeg bestemt ikke enig i. imo er hst best egnet til folk med max 1 års trænings erfaring. jeg vil sågar sige max 6 mdr. jeg ved godt at jeg nu vil blive angrebet med køller og knive.. men jeg er klar.. kom bare an

Hvorfor skulle hst være bedst til det? Jeg kender flere der har haft KANON resultater inklusive mig selv med hst / fullbodyhybrider - også selvom vi har flere års træning på bagen.

Folmand skrev:

kuglen skrev:

flamingopikken skrev:Men at køre en HST Fullbody cyklus ville helt sikkert være god adspredelse og give gode resultater! No doubt

det er jeg bestemt ikke enig i. imo er hst best egnet til folk med max 1 års trænings erfaring. jeg vil sågar sige max 6 mdr. jeg ved godt at jeg nu vil blive angrebet med køller og knive.. men jeg er klar.. kom bare an

Hvorfor skulle hst være bedst til det? Jeg kender flere der har haft KANON resultater inklusive mig selv med hst / fullbodyhybrider - også selvom vi har flere års træning på bagen.

Samme her. Kan ikke helt følge dig Kugle.

Btw. så er det med behov for variation i øvelsesvalg ikke så meget for at variere måden musklerne trænes, men mere for at booste motivationen. Nogle øvelser ER de bedste. That's it. Varier evt. iso øvelser mv.

Prøv, at læs denne artikel igennem:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1788475&cr=

Virkelig en god artikel, lige netop omkring variationen af sin træning. Har hjulpet mig meget!

flamingopikken skrev:
[knive og køller i dit face]

[/knive og køller i dit face]

.. Anyways, vi kan jo starte med at høre hvorfor du mener at HST ikke er velegnet til folk med mere end 6 måneders træningserfaring?

det kan i da godt..

hst er som sådan et udemærket program, da det er meget simpelt og eget let at overskue (en god ting for newbs)
jeg synes at volumen skal op hvis det skal have en maximal effekt for folk der er mere trænede end 6-12 mdr. hvis man ser på et hst program der strækker sig over 8 uger incl dekon. er der imo ret meget af tiden der bliver brugt på submaximal træning (træning med for lave vægte)i den første uge af hver mini cyklus (12/8/6 reps) er de to første pas med vægte der ligge så langt fra max at stimulationen af hypertrofi vil være minimal. og hvis man trækker de pas ud af programmet er man nede på et program der kunne laves på 4 uger og være lige så effektivt (hvis ikke mere) men man spilder 2 uger ekstra med de imo for lave vægte.

tak for svarene folkens

Går så lidt her og overvejer HST . Men overvejer også ideen med at tage Smolov istedet og bruge tiden på at få styrken op.

Det skal lige siges jeg kørte få større arme på 12 uger 2split .

Hvad tror i jeg ville få bedst resultater ud af . køre HST eller smolov og så få større arme på 12 uger igen ?

Eller skulle man være en bavian og tage 3 split ? eller er det bedre at gå ned på et fullbody efter 2split ?

[S]-sYc skrev:tak for svarene folkens

Går så lidt her og overvejer HST . Men overvejer også ideen med at tage Smolov istedet og bruge tiden på at få styrken op.

Det skal lige siges jeg kørte få større arme på 12 uger 2split .

Hvad tror i jeg ville få bedst resultater ud af . køre HST eller smolov og så få større arme på 12 uger igen ?

Hvad med en Sheiko istedet for. Det tager "kun" én måned, og du har fokus på de tre store istedet for bare en af dem?

ja kunne være en ide har læst lidt på begge programmer forstår ikke helt foskellen

[S]-sYc skrev:ja kunne være en ide har læst lidt på begge programmer forstår ikke helt foskellen

På Sheiko og HST?

Hvis du ikke kan se forskellen her, har du vist ikke læst ret grundig

jeg synes du skal vælge smolov jr. micro cyklus

så vælge det for de bænk, squat og dødløft

den tager 4 uger med 4 træninger pr uge (jeg ville så gå ned på 3 pr uge)

uge 1: dag 1: 6x6@70% af 1rm i squat og bænk i DL ville jeg kører 6x5
dag 2: 7x5@75% 1rm i squat og bænk og 7x4 i dødløft
dag 3: 8x4@80% køres i alle tre

uge 2 lægger du 5kg på
uge tre lægger du yderligere 2½kg på.

hvis du synes 5kg er for stor en stigning fra uge 1-2 kan du nøjes med 2½ kg.

i uge 3 kører du samme antal reps som i uge 1, bare med de nye vægte, også er det imo en god ide at lægge en ekstra dag ind hvor der køres 10x3 m. 85% af 1rm i squat og bænk og 10x1 i dødløft m 90% af 1rm.

begræns hjælpe øvelserne til 2 stk pr muskelgruppe og så lav 2 sæt m 8-12 reps.

det er lettest at få det til at gå op med et fullbody eller et 2 split program.

Gozo skrev:

[S]-sYc skrev:ja kunne være en ide har læst lidt på begge programmer forstår ikke helt foskellen

På Sheiko og HST?

Hvis du ikke kan se forskellen her, har du vist ikke læst ret grundig

Nej mente Sheiko og Smolov hehe var vidst lidt uklar

kuglen skrev:jeg synes du skal vælge smolov jr. micro cyklus

så vælge det for de bænk, squat og dødløft

den tager 4 uger med 4 træninger pr uge (jeg ville så gå ned på 3 pr uge)

uge 1: dag 1: 6x6@70% af 1rm i squat og bænk i DL ville jeg kører 6x5
dag 2: 7x5@75% 1rm i squat og bænk og 7x4 i dødløft
dag 3: 8x4@80% køres i alle tre

uge 2 lægger du 5kg på
uge tre lægger du yderligere 2½kg på.

hvis du synes 5kg er for stor en stigning fra uge 1-2 kan du nøjes med 2½ kg.

i uge 3 kører du samme antal reps som i uge 1, bare med de nye vægte, også er det imo en god ide at lægge en ekstra dag ind hvor der køres 10x3 m. 85% af 1rm i squat og bænk og 10x1 i dødløft m 90% af 1rm.

begræns hjælpe øvelserne til 2 stk pr muskelgruppe og så lav 2 sæt m 8-12 reps.

det er lettest at få det til at gå op med et fullbody eller et 2 split program.

okay lyder da som noget der skal prøves men hvis den 4 dag skulle på hvordan ville det så se ud ?

det kan i da godt..

hst er som sådan et udemærket program, da det er meget simpelt og eget let at overskue (en god ting for newbs)
jeg synes at volumen skal op hvis det skal have en maximal effekt for folk der er mere trænede end 6-12 mdr. hvis man ser på et hst program der strækker sig over 8 uger incl dekon. er der imo ret meget af tiden der bliver brugt på submaximal træning (træning med for lave vægte)i den første uge af hver mini cyklus (12/8/6 reps) er de to første pas med vægte der ligge så langt fra max at stimulationen af hypertrofi vil være minimal. og hvis man trækker de pas ud af programmet er man nede på et program der kunne laves på 4 uger og være lige så effektivt (hvis ikke mere) men man spilder 2 uger ekstra med de imo for lave vægte.[/quote]

Hvis du kalder de første 2 uger+ for "submaximal træning" så er det folks egen fejl for så, er de simpelthen startet med for lav en vægt. Jeg startede personligt med 30 kilos DB bench og ligger nu i uge 3 med 38 kg og det samme i Incline bench og regner da med 40kg+ i de sidste uger, og jeg ka ikke se hvorfor HST skulle give folk med 1år+ trænings erfaring mindre resultater, det står jo ikke skrevet nogen steder.."WARNING do not use HST, IF u got more than 1 year of experience".

Ved godt HST ikke er gearet imod styrke som sådan, men jeg har aldrig haft så meget fremgang som jeg har nu med HST.

Mange tak for svarene alle sammen

efter jeg har kigget på tingene tror jeg det bliver en smolov jr bænkpress det bliver lidt alla det her.

dag . 1 "mandag"
Smolov bænkpres
Tung squat
Rows
Laterals
BB curl

dag . 2 "tirsdag"
Smolov bænkpres
Rumænsk dødløft
Mave
Ben curl
Læg

onsdag off.

dag . 3 "Torsdag"
Smolov bænkpres
Let Squat
Rows
Laterals
BB curl

dag . 4 "fredag"
Smolov bænkpres
Dødløft
Mave
Ben curl
Læg

men hvis jeg kører dette har jeg så "varrieret" nok (flot skrevet ) til at gå tilbage til 2 split igen . ved ikk om jeg er lidt uklar her hehe

[S]-sYc skrev:

Gozo skrev:

[S]-sYc skrev:ja kunne være en ide har læst lidt på begge programmer forstår ikke helt foskellen

På Sheiko og HST?

Hvis du ikke kan se forskellen her, har du vist ikke læst ret grundig

Nej mente Sheiko og Smolov hehe var vidst lidt uklar

Ahh
Kort fortalt: Smolov er opbygget omkring et 2 split, med skeiko træner man tre gang om ugen, i noget der kunne minde om et FB.

Sheiko fokuserer på bænk, Dl og squat, hvor smolov fokuserer på enten bænk eller squat.

PBH skrev:Hvis du kalder de første 2 uger+ for "submaximal træning" så er det folks egen fejl for så, er de simpelthen startet med for lav en vægt.

det gør jeg heller ikke.. jeg siger at de 2 første pas hver gang man ændre repse er submaximal.

PBH skrev: Jeg startede personligt med 30 kilos DB bench og ligger nu i uge 3 med 38 kg og det samme i Incline bench og regner da med 40kg+

ja og med 4 reps mindre.. pr sæt.. dvs din samlede WL er faldet med over 100kg bare i denne øvelse.. bare fra det første sæt og til nu.. hvor meget tror du ikke den når at falde inden du er færdig med dine 6 reps uger??? altså har du trænet rigtig meget submiksimalt de første sæt og gør det igen nu.

PBH skrev:i de sidste uger, og jeg ka ikke se hvorfor HST skulle give folk med 1år+ trænings erfaring mindre resultater, det står jo ikke skrevet nogen steder.."WARNING do not use HST, IF u got more than 1 year of experience".

det giver mere trænede folk mindre resultater netop pga. den faldende WL og den submaksimale træning. folk med mere erfaring kræver mere stimuli.

PBH skrev:Ved godt HST ikke er gearet imod styrke som sådan, men jeg har aldrig haft så meget fremgang som jeg har nu med HST.

hvor længe har du trænet? og hvad sammenligner du med og på hvilke grundlag sammenligner du?
jeg har kørt hst 3 gange og jeg oplever ikke nogen fremgang med styrken, og det gain det giver kan opnåes med et split program på kortere tid.

dav

Hvis jeg ikke fik styrke fremgang, hvordan dælen kan jeg så være istand til at løfte tungere vægte for hver uge, hvis ikke det har lidt med styrke at gøre hva dælen er det så? "Vil gerne indrømme jeg stadig er lidt grøn på det her område, men hvis du har en fornuftig forklaring så tager jeg imod den, med åbne arme"

Jeg er istand til at køre de antal sæt og gentagelser HST kræver, hvis ikke var jeg sq holdt op, ville jo ikke give mening at ligge med 2x3-4. Jeg presser mig selv til det yderste og træner aggressivt..ligger ikke på bænken og tænker "De er sq for tunge, kan sikkert ikke løfte de DB's" og det er gået fint 2x7-8 flat/inc, kan dog variere med en gentagelse, kan jo ikke være lige frisk hverdag, og mit mål ER 40kg+ 2x5 de sidste 2 uger, og det vil jeg nå lige meget hvad folk siger og tænker.

Vi er jo ikke ens alle sammen, nogle reagere bedre på andre prg osv osv, min krop reagere fint på de krav HST stiller ang progression.

OG næste...du skrev.."det giver mere trænede folk mindre resultater netop pga. den faldende WL og den submaksimale træning. folk med mere erfaring kræver mere stimuli." Den må vi have en af eksperterne til at se på, kan stadig ikke se hvorfor trænede folk, ikke skulle få gavn af HST!

Nå mester kan ikke skrive mere pligterne kalder, men følger gerne op på dine svar, fortsat go'dag og go træning.

PBH skrev:dav

Hvis jeg ikke fik styrke fremgang, hvordan dælen kan jeg så være istand til at løfte tungere vægte for hver uge, hvis ikke det har lidt med styrke at gøre hva dælen er det så? :

du starter jo ikke med at løfte max vægte i hst.. derfor er det logik at du kan løfte tungere hver uge. det kaldes progression.

[quote="PBH"]
Jeg er istand til at køre de antal sæt og gentagelser HST kræver, hvis ikke var jeg sq holdt op, ville jo ikke give mening at ligge med 2x3-4. Jeg presser mig selv til det yderste og træner aggressivt..ligger ikke på bænken og tænker "De er sq for tunge, kan sikkert ikke løfte de DB's" og det er gået fint 2x7-8 flat/inc, kan dog variere med en gentagelse, kan jo ikke være lige frisk hverdag, og mit mål ER 40kg+ 2x5 de sidste 2 uger, og det vil jeg nå lige meget hvad folk siger og tænker.

quote]

det give da slet ingen mening det der... ja du kan lave de repsdu skal og ja du kan løfte x antal kg og har et mål.. det er da fint. tillykke med det.. men hvad har det med hst at gøre???
i hast starter man med høje reps og lave vægte hvor efter vægten stiger lidt for hvert pas. når de så bliver tunge går man ned i reps og kører igen med lette kg i forhold til repsne i de første par pas osv. osv..