Variation, hvor vigtigt?

Hej BB.

Beklager hvis emner har været oppe mange gange før!!

Men hvor vigtig er variation for at opnå kontinuitet i væksten, altså opnår muskelhypertrofi "hele tiden".

Er variation i sæt og reps nok og hvor tit skal dette gøres? Skal man skifte program og hvor ofte?

Et tankeeksperiment (MEGET FORSIMPLET) kunne være følgende:

Jeg træner for at opnå muskelvækst i bryst musklen og kører derfor 3*12 i bænkpres.

Nogle bud (gerne med evident belæg) på hvad der ville være optimalt?

Hvornår skulle man skifte over til en ny øvelse? incline dumbbel press eller lignende?
Skulle man fortsætte med bænkpres men kører 3 eller 4* 6?

Håber at det er til forstå, på trods af det kan se lidt rodet ud!

Dette blev omtalt i den første udgave af træningsmagasinet her på siden. Det omtales i "brevkassen" i magasinet.

Der argumenterer man for at blive ved nogle bestemte øvelser i en hvis mængde tid, da det optimerer bevægelsesbanen og dermed muligheden for at presse sig mere.

traeningsmagasinet/vis/traeningsmagasinet-frste-udgave-oktober-2012/

Det vil jeg lige kigge på, tak!

Andre?

så længe du stiger i øvelserne er der ingen grund til variation.

Bringer lige tråden op igen...

Vil der være nogle ulemper ved at træne efter et princip at man planlægger sin træning uge for uge?
Så man f.eks. sætter sig ned om søndagen og bestemmer at man i løbet af den næste uge vil køre 4 træningspasog i hvert af dem køre hele kroppen igennem, og så ugen efter måske køre et 2-split? Så man altså selvfølgelig får trænet kroppen igennem og som udgangspunkt sørger for at løfte tungt. (Altså ikke noget over 2-split).
Jeg spørger fordi jeg bruger dette med min løbetræning og det hjælper mig rigtig meget med ikke at køre træt, da der hele tiden er variation i træningen.

Variation, hvor vigtigt?

Brugere online