Hey bb

Jeg har læst at det skulle være godt at variere sine øvelser, men så tænker jeg så på hvor tit man skal skitfte osv?

eksempel
Bænkpress fra BB > DB
Chinup > pullup
BOR > den samme med DB
OSV

Men hvilken metode er bedst, altså bytte om hver uge eller nu hvor jeg køre 2-split 4 gange om ugen så dele det op med mandag-trisdag den første setup og torsdag-fredag anden setup.
Eller i endnu større omfang??

På forhånd tak

Du behøves principielt ikke bytte ud i dine øvelser, hvis du rammer hele kroppen med dine nuværende øvelser!

Når det er sagt kan det være godt for motivationen indimellem at prøve kræfter med nye øvelser

Så du kunne sagtens skifte og så have to forskellige versioner af dit 2-splits program.

Ved jeg selv ville gøre det hvis jeg trænede fullbody

Rigtigt nok, tror jeg snupper den med Man-tirs setup1
og tors-fre setup 2, da jeg jo køre 2 split

Lækkert nok jo også at det ikke er det samme hele tiden

Reker skrev:Rigtigt nok, tror jeg snupper den med Man-tirs setup1
og tors-fre setup 2, da jeg jo køre 2 split

Lækkert nok jo også at det ikke er det samme hele tiden

Hehe jepper!

Kan se du er fra Viborg, træner du der eller?

Jeps i ditstudie, hvilket jeg kan forstå du også gør(læste det i et eller andet topic)

Nu har du intet galleri så kan ikke se om jeg har set dig der inde Men træner normalt der 14-16

Reker skrev:Jeps i ditstudie, hvilket jeg kan forstå du også gør(læste det i et eller andet topic)

Nu har du intet galleri så kan ikke se om jeg har set dig der inde Men træner normalt der 14-16

Hehe i lige måde

Bor i Aalborg nu, så træner der ikke så tit længere. Min bror er dog instruktør deroppe og damen arbejder der, så træner der stadig indimellem

Ah okay, synes sgu det er et fint center.

Btw, hvordan skriv jeg vidrer på hva du har skrevet som du har gjort? Er nemlig ret ny herinde

Glem det har fundet ud af det

Reker skrev:Glem det har fundet ud af det

Hehe cool! Har du ikke en logbog?

Der er masser af pics i min logbog, hvis det er

8800 skrev:

Reker skrev:Glem det har fundet ud af det

Hehe cool! Har du ikke en logbog?

Der er masser af pics i min logbog, hvis det er

Nej.... har sgu ikke lige fået lavet en endnu, dog har jeg fået smidt nogle billeder ind på Personbillede forummet.

Ang din logbog kommer der bare et indlæg med et eller andet, tjek lige op på det

Reker skrev:

8800 skrev:

Reker skrev:Glem det har fundet ud af det

Hehe cool! Har du ikke en logbog?

Der er masser af pics i min logbog, hvis det er

Nej.... har sgu ikke lige fået lavet en endnu, dog har jeg fået smidt nogle billeder ind på Personbillede forummet.

Ang din logbog kommer der bare et indlæg med et eller andet, tjek lige op på det

Will do... Tjekkede din billedetråd men ansigtet var sløret!

Variation er godt.. MEn det er ikke altid øvelserne det kommer an på...

Der er mange måder at variere på... F.eks.. Sætte flere kg på..

Flere sæt..

Flere reps..

Kortere pause..

Længere pause = Flere Kg.

Alm progression, der er mange tråde og artikler om dette....

F.eks... JEg kører altid alm liggestem, squat og Dødløft.. Varierer bare mine sæt og reps.. Alt afhænigift af hvordan min cyklus er opbygget eller hvis jeg i visse perioder kun kører efter dagsform som jeg gør frem til efter jul

Søren1986 skrev:Variation er godt.. MEn det er ikke altid øvelserne det kommer an på...

Der er mange måder at variere på... F.eks.. Sætte flere kg på..

Flere sæt..

Flere reps..

Kortere pause..

Længere pause = Flere Kg.

Alm progression, der er mange tråde og artikler om dette....

F.eks... JEg kører altid alm liggestem, squat og Dødløft.. Varierer bare mine sæt og reps.. Alt afhænigift af hvordan min cyklus er opbygget eller hvis jeg i visse perioder kun kører efter dagsform som jeg gør frem til efter jul

Er ikke så teknisk inde i det endnu, men pjeler også at variere antal reps, dog ikke noget fast

Efter et godt stykke tid med samme øvelser i evt. samme rækkefølge begynder din krop at vænne sig til det, og din hjerne ved at når du tar i centeret for at træne, så starter du ud med f.eks. Squat, så Bænk, så BOR osv. osv.

Hvis din krop og hjerne har vænnet sig til den tanke, skal du ind og snyde systemet ved lige pludselig at chokere din krop, og det kan gøres med evt. nye øvelser og en ny rækkefølge.

Ændrer du ikke på noget men fortsætter sådan, så vil du simpelthen ikke vokse mere, da din krop vænner sig til det. Lidt det samme med når man skal tabe sig. Spiser man f.eks kun én kiks om dagen og har gjort det længe sker der ik noget da din hjerne og krop har vænnet sig til det. Man skal op/ned/op/ned, nye øvelser/rækkefølge

Jeg vil ikke anbefale dig at variere dine øvelser for ofte. Hver gang du starter på en ny øvelse tager det noget tid før din neuromuskulatatur vænner sig til bevægelsen, og før dette er sket kan du ikke rekruttere nok motoriske enheder til at få det fulde udbytte af øvelsen. Så istedet for at varierer øvelser hele tiden, ville jeg vælge at variere i sæt og reps kombinationer.

Så skulle jeg jo næsten først bytte om på setups hver anden måneder eller noget i den stil? for at hele tiden snyde og få mest ud af det?

Reker skrev:Så skulle jeg jo næsten først bytte om på setups hver anden måneder eller noget i den stil? for at hele tiden snyde og få mest ud af det?

Tjae, personligt syns jeg det er ofte med hver anden måned. Men det er forskelligt fra person til person. Der er kun én ting du kan gøre og det er at prøve dig frem

method skrev:Efter et godt stykke tid med samme øvelser i evt. samme rækkefølge begynder din krop at vænne sig til det, og din hjerne ved at når du tar i centeret for at træne, så starter du ud med f.eks. Squat, så Bænk, så BOR osv. osv.

Hvis din krop og hjerne har vænnet sig til den tanke, skal du ind og snyde systemet ved lige pludselig at chokere din krop, og det kan gøres med evt. nye øvelser og en ny rækkefølge.

Ændrer du ikke på noget men fortsætter sådan, så vil du simpelthen ikke vokse mere, da din krop vænner sig til det. Lidt det samme med når man skal tabe sig. Spiser man f.eks kun én kiks om dagen og har gjort det længe sker der ik noget da din hjerne og krop har vænnet sig til det. Man skal op/ned/op/ned, nye øvelser/rækkefølge

Jeg har længe læst med på bb.dk fra sidelinjen - men pga. hvad du har skrevet, er jeg nødt til at kommentere.

Det, du, method, skriver, er forkert! Der er ikke noget med at "snyde" eller "chokere musklerne", som er sandt i dette tilfælde!

Jeg vil anbefale dig, Reker, at variere øvelserne, når du føler for det, såfremt du ved dit nuværende program kommer hele kroppen igennem. Hvad, method skriver, er ikke korrekt!

Skift øvelser/program ved ca 4-6 uge og så tilbage igen, efter du har kørt det i 4-6+- uger, kender flere der gøre det og det virker fint for dem.

Friche skrev:Jeg vil ikke anbefale dig at variere dine øvelser for ofte. Hver gang du starter på en ny øvelse tager det noget tid før din neuromuskulatatur vænner sig til bevægelsen, og før dette er sket kan du ikke rekruttere nok motoriske enheder til at få det fulde udbytte af øvelsen. Så istedet for at varierer øvelser hele tiden, ville jeg vælge at variere i sæt og reps kombinationer.

tror ikke kroppen er så langsom om at tilpasse sig en bevægelse som du tror.. har man lavet øvelsen før (altså øvet sig på at udføre den korrekt) så skulle det ikke være noget problem.. selv småting kan ændre neuromotoriske system til den nye bevægelse, dermed ikke sagt at du så bliver stærkere på et sekund... Vil gerne uddybe yderligere, men kræver jeg lige læser om det engang til..

Med henhold til at skifte øvelser vil jeg sige det kommer anpå hvor stor en øvelse det er og så hvor tungt det gøres.. lidt ligesom man ser det i WSB systemet..

(tunge løft omkring 90%+) - skift efter 1-3 uger (1-2 er nok mest brugbar, men nye i faget eller advanced kan måske have fordel af 3)

Repetions øvelser (reps over 5 ca. ) skifte mellem 4-8 uger (har også lidt at gøre med hvordan du laver din progression) øvelserne er de øvelser som er isolerende eller større øvelser som ikke er så tunge..

Submaksimale vægte (DE/CAT) kan små variationer ofte være en fordel, specielt hvis du gerne vil specialisere dig indenfor et specielt løft.. fx bænkpres eller squat.. men disse variationer kan så være fra gang til gang, eller halvvejs under en træning.. FX skift af bredde på stangen i Bænkpres eller skift af fodstilling eller box højde i squat eller lignende..


Har du en ganske almindelig progressions-cyklus så kan du bare lave variationer for hver gang du starter en ny cyklus op.. mesocycles er som regel omkring 4-12uger.. Ved de 12 ugers (hvilket er lang tid IMO) kan der måske være fordele i at skifte de mindre øvelser halvvejs..

Mikkel leicht skrev:

Friche skrev:Jeg vil ikke anbefale dig at variere dine øvelser for ofte. Hver gang du starter på en ny øvelse tager det noget tid før din neuromuskulatatur vænner sig til bevægelsen, og før dette er sket kan du ikke rekruttere nok motoriske enheder til at få det fulde udbytte af øvelsen. Så istedet for at varierer øvelser hele tiden, ville jeg vælge at variere i sæt og reps kombinationer.

tror ikke kroppen er så langsom om at tilpasse sig en bevægelse som du tror.. har man lavet øvelsen før (altså øvet sig på at udføre den korrekt) så skulle det ikke være noget problem.. selv småting kan ændre neuromotoriske system til den nye bevægelse, dermed ikke sagt at du så bliver stærkere på et sekund... Vil gerne uddybe yderligere, men kræver jeg lige læser om det engang til..

Med henhold til at skifte øvelser vil jeg sige det kommer anpå hvor stor en øvelse det er og så hvor tungt det gøres.. lidt ligesom man ser det i WSB systemet..

(tunge løft omkring 90%+) - skift efter 1-3 uger (1-2 er nok mest brugbar, men nye i faget eller advanced kan måske have fordel af 3)

Repetions øvelser (reps over 5 ca. ) skifte mellem 4-8 uger (har også lidt at gøre med hvordan du laver din progression) øvelserne er de øvelser som er isolerende eller større øvelser som ikke er så tunge..

Submaksimale vægte (DE/CAT) kan små variationer ofte være en fordel, specielt hvis du gerne vil specialisere dig indenfor et specielt løft.. fx bænkpres eller squat.. men disse variationer kan så være fra gang til gang, eller halvvejs under en træning.. FX skift af bredde på stangen i Bænkpres eller skift af fodstilling eller box højde i squat eller lignende..


Har du en ganske almindelig progressions-cyklus så kan du bare lave variationer for hver gang du starter en ny cyklus op.. mesocycles er som regel omkring 4-12uger.. Ved de 12 ugers (hvilket er lang tid IMO) kan der måske være fordele i at skifte de mindre øvelser halvvejs..

Hehe, lyder som du ved hvad du taler om
Lige hvad jeg havde brug for.

Mange tak

Little Mr. Big skrev:

method skrev:Efter et godt stykke tid med samme øvelser i evt. samme rækkefølge begynder din krop at vænne sig til det, og din hjerne ved at når du tar i centeret for at træne, så starter du ud med f.eks. Squat, så Bænk, så BOR osv. osv.

Hvis din krop og hjerne har vænnet sig til den tanke, skal du ind og snyde systemet ved lige pludselig at chokere din krop, og det kan gøres med evt. nye øvelser og en ny rækkefølge.

Ændrer du ikke på noget men fortsætter sådan, så vil du simpelthen ikke vokse mere, da din krop vænner sig til det. Lidt det samme med når man skal tabe sig. Spiser man f.eks kun én kiks om dagen og har gjort det længe sker der ik noget da din hjerne og krop har vænnet sig til det. Man skal op/ned/op/ned, nye øvelser/rækkefølge

Jeg har længe læst med på bb.dk fra sidelinjen - men pga. hvad du har skrevet, er jeg nødt til at kommentere.

Det, du, method, skriver, er forkert! Der er ikke noget med at "snyde" eller "chokere musklerne", som er sandt i dette tilfælde!

Jeg vil anbefale dig, Reker, at variere øvelserne, når du føler for det, såfremt du ved dit nuværende program kommer hele kroppen igennem. Hvad, method skriver, er ikke korrekt!

Okay ikke det? Hvor har du fra at det ikke er sandt? Kan så fortælle dig at det nemlig lige nøjagtigt kan være tilfældet. Hvis din hjerne og dit system er kørt i faste vaner, ja, så kan du træne lige så tosset du vil uden at se resultat.

Så Reker, hvad denne Little Mr. Big skriver er langt fra korrekt!

Mikkel leicht skrev:tror ikke kroppen er så langsom om at tilpasse sig en bevægelse som du tror.. har man lavet øvelsen før (altså øvet sig på at udføre den korrekt) så skulle det ikke være noget problem.. selv småting kan ændre neuromotoriske system til den nye bevægelse, dermed ikke sagt at du så bliver stærkere på et sekund... Vil gerne uddybe yderligere, men kræver jeg lige læser om det engang til..

Grunden til at begyndere ofte får ret hurtige gains er vel i stor udstrækning at deres neuromotoriske system vænner sig til øvelsen, dermed kan man løfte mere og nedbryde mere muskelprotein. Hvad er så pointen i at tilvænne sin krop til nye øvelser for tit? Du må meget gerne uddybe det eller evt linke til en side hvor det bliver uddybet. Synes det er et meget interessant emne

Mikkel leicht skrev:(tunge løft omkring 90%+) - skift efter 1-3 uger (1-2 er nok mest brugbar, men nye i faget eller advanced kan måske have fordel af 3)

Den forstår jeg ikke?

Mikkel leicht skrev:Har du en ganske almindelig progressions-cyklus så kan du bare lave variationer for hver gang du starter en ny cyklus op.. mesocycles er som regel omkring 4-12uger.. Ved de 12 ugers (hvilket er lang tid IMO) kan der måske være fordele i at skifte de mindre øvelser halvvejs..

Det er jeg tilgengæld helt enig i!

Friche skrev:

Mikkel leicht skrev:tror ikke kroppen er så langsom om at tilpasse sig en bevægelse som du tror.. har man lavet øvelsen før (altså øvet sig på at udføre den korrekt) så skulle det ikke være noget problem.. selv småting kan ændre neuromotoriske system til den nye bevægelse, dermed ikke sagt at du så bliver stærkere på et sekund... Vil gerne uddybe yderligere, men kræver jeg lige læser om det engang til..

Grunden til at begyndere ofte får ret hurtige gains er vel i stor udstrækning at deres neuromotoriske system vænner sig til øvelsen, dermed kan man løfte mere og nedbryde mere muskelprotein. Hvad er så pointen i at tilvænne sin krop til nye øvelser for tit? Du må meget gerne uddybe det eller evt linke til en side hvor det bliver uddybet. Synes det er et meget interessant emne

Mikkel leicht skrev:(tunge løft omkring 90%+) - skift efter 1-3 uger (1-2 er nok mest brugbar, men nye i faget eller advanced kan måske have fordel af 3)

Den forstår jeg ikke?

Mikkel leicht skrev:Har du en ganske almindelig progressions-cyklus så kan du bare lave variationer for hver gang du starter en ny cyklus op.. mesocycles er som regel omkring 4-12uger.. Ved de 12 ugers (hvilket er lang tid IMO) kan der måske være fordele i at skifte de mindre øvelser halvvejs..

Det er jeg tilgengæld helt enig i!

Første del kan læses i SUPER TRAINING.. der giver det også mere mening end når jeg siger det

hm ny og advanced er nævnt fordi nybegyndere sjældent når der ypperste i potentialet fordi de ikke er så lærte i faget endnu, og advandced fordi de ofte har en større workload og kan klare mere..

Oki super, jeg siger mange tak Mikkel, jeg ser lige om jeg kan finde supertraining et eller andet sted.

Vi bliver da også flere og flere fra hovedstaden herinde!

Heihachi skrev:Vi bliver da også flere og flere fra hovedstaden herinde!

Desværre.. Jydepower ftw!

Så er vi enige, for med 'hovedstaden' mener jeg godt nok Viborg