Variation med øvelser ?

Jeg er kommet frem til den konklsion at det er skide godt at variere med øvelserne. Hvor meget varierer i?
Fx flat benchpress, så kan du jo variere med decline eller incline, i ved havd jeg mener. SÅ jeg er begyndt at variere en del? Hvad synes i om det, gør i det selv?

ja alle varierer øvelser, og det er også en god ting!

Tjo, du skal variere, men ikke så ofte, at du aldrig når at køre dem ordentligt ind.

Jeg har skifter gerne lidt ud sådan en gang om måneden eller noget i den stil, hvis en øvelse går i stå.

Det er bare ikke en god ide at variere for tit. Det er fint nok at man eksempelvis kører bænkpres med stand i 8 uger, og så skifter til bænkpres med håndvægte i 8 uger. Eller en hvilken som helst anden rotation. Men hvis det sker for tit, så går det ud over resultaterne.

Det skyldes primært, at hver gang man roterer en øvelse ind i sit program, som man ikke har kørt et stykke tid, så er der en vis motorindlæringsfase, hvor nervesystemet skal trænes til igen at aktivere tilgængelige MU's på en optimal måde. Forstået på den måde, at ens kraftudviklingen henover ugerne bliver bedre i den pågældende øvelse, uden man egentlig er blevet stærkere.

Variation med øvelser ?

Brugere online