vaskebræt

hvordan kan jeg få et vaskebræt hurtigst mulig? jeg har trænet for få det i et år, og alt jeg har fået er en stenhård mave?

pls giv et godt råd ville være skønt :mrgreen:

Hvis du snakker om at få en flad mave er det et spørgsmål om fedtprocent.
Hvis det er et spørgsmål om muskelmasse skal du bare træne din mave som alle andre muskelgrupper for at få større masse. Eksempelvis et 3x8 workout.

har du ikke en side hvor jeg kan se hva workout er?

oh ja så det muskelmasse jeg vil have :wink:

er der ikke nogen der har nogle råd =D>

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html Her er en masse maveøvelser så du kan selv vælge

Siden det er muskelmasse du vil opnå så bare tag en vægtskive om bare nakken når du laver eksempelvis en crunch så du højst kan lave 8 reps hvis du vil lave 3 sæts af 8 reps. Du skal dog ikke lave failure.

Et godt råd? Tja, Træn hårdt og vær tålmodig :wink:

Syyygt sagt anker, alligevel :lol:

Læs evt. under mest stillede spørgsmål.
Ellers kunne du prøve at se, så kommer der 100 svar op

Takker for det gode råd anker der!

Lad os evt. se et billede af din mave som den er nu så vi bedre kan komme med forslag på hvorn du skal træne, og hvad du skal fokusere på.

Mike2468 skrev:Lad os evt. se et billede af din mave som den er nu så vi bedre kan komme med forslag på hvorn du skal træne, og hvad du skal fokusere på.

Præcis!

Det er ikke til at vide om det er muskelmassen eller fedtlaget der er problemet :wink:

Matt skrev:
Mike2468 skrev:Lad os evt. se et billede af din mave som den er nu så vi bedre kan komme med forslag på hvorn du skal træne, og hvad du skal fokusere på.

Præcis!

Det er ikke til at vide om det er muskelmassen eller fedtlaget der er problemet

Det jo lige det! Hør på os! Mike og matt kender vejen

.

ak ja den dunk... suk... :shock:

Gud kunne nu godt have skabt mennesket sådan så fedtet nærmest blev opslugt af musklerne, og ikke bare blev skubbet fremaf - det ville have hjulpet en del på der der med vaskebræt når man nu er så glad for bacon og is som jeg er

jamand skrev:ak ja den dunk... suk...

Gud kunne nu godt have skabt mennesket sådan så fedtet nærmest blev opslugt af musklerne, og ikke bare blev skubbet fremaf - det ville have hjulpet en del på der der med vaskebræt når man nu er så glad for bacon og is som jeg er

Bacon med is lyder godt, men jeg foretrækker nu ikke at blande de 2 ting ad :lol:

. Ej jeg ved godt hva du mener

.

jamand skrev:ak ja den dunk... suk...

Gud kunne nu godt have skabt mennesket sådan så fedtet nærmest blev opslugt af musklerne, og ikke bare blev skubbet fremaf - det ville have hjulpet en del på der der med vaskebræt når man nu er så glad for bacon og is som jeg er

Hvis du vil se en blanding af fedt og muskel så tjek Ronnie Colemans mave. Ved godt hans fedtprocent er på den gode side af 5% men det ser da stadig ud som om han har en fed vom :lol:

Det er da federe at stå på stranden om sommeren med nogen vilde markeringer og vide at man har kæmpet hårdt for det :wink:

til mike: 6 mins responstid... flot :) =D>

Der er en til der har en spændende fredag aften...

Man burde lave en baconis. Det kunne være interessant. Så skulle det være en Sorbet. <----- off topic.

Ej jeg har sku droppet alle de der fine maveøvelser med sæt i dusinvis. Jeg får mine mave fra mine basisøvelser og så fra et par faste sæt crunches med nogle skiver på maven. Så håber jeg jeg en dag vågner og har fået tryllet en 8pack frem...

Du får altså ik trænet din mave synderligt via basisøvelser, kun dit opspænd. Hvis du vil have sixpack skal du lave nogle seriøse maveøvelser :twisted:

Anker skrev:Hvis du vil se en blanding af fedt og muskel så tjek Ronnie Colemans mave. Ved godt hans fedtprocent er på den gode side af 5% men det ser da stadig ud som om han har en fed vom

Det er da federe at stå på stranden om sommeren med nogen vilde markeringer og vide at man har kæmpet hårdt for det

Ronnie Coleman har 6 pack i røven... han tæller ikke

Matt: problemet er ikke viljen. Problemet er at jeg lige skal have skrabet fedlaget af inden der overhovedet er nogen grund til at træne maven først. For ellers kommer jeg jo bare til at se endnu federe ud. Er det ikke sådan det fungerer ?

her er så et billede

XL_FUSION skrev:her er så et billede

De buler man kan se... Er det fedt eller Muskler? Det ligner muskler, og så vil jeg sige at du da er godt på vej

så ville jeg bare gøre som det allerede er sagt. Træn forholdsvis tungt så du ikke kan klare mere end 10-12 gentagelser. Ellers bare efter HST-principper. Så skal den da nok blive fin.

Strandløve...

jamen det er muskler men stramer også der #-o

he når jeg ikke stramer er det ikke så tydeligt mere :wink:

hehe

XL_FUSION skrev:når jeg ikke stramer er det ikke så tydeligt mere hehe

Ergo mangler du både muskelmasse og et tyndere lag fedt.

Mit råd ville være noget tung mave træning og et moderat energioverskud indtil vi når april måned. Derefter kører du kalorieunderskud indtil du er tilfreds med dunken

Maveøvelser jeg kan anbefale:
Hanging reverse crucnh
Dragon flags
Lying cable crunch
Evil wheel (hvis du har)
inverted crucnh (super led øvelse!)

takker skal jeg prøve :wink:

hurtig måde at gøre det på at få vaske brædt er en ekstrem cutning og en god gang mave træning.. er selv starte op på hæftig cutning så vaske brædte kan nå at komme frem til sommer.. 1½ år på bulk er sgu ikk lige frem noget man får six pack af

SmallBoy skrev:hurtig måde at gøre det på at få vaske brædt er en ekstrem cutning og en god gang mave træning.. er selv starte op på hæftig cutning så vaske brædte kan nå at komme frem til sommer.. 1½ år på bulk er sgu ikk lige frem noget man får six pack af

heh, you said it all

.

vaskebræt

Brugere online