Godaften flotte mænd.

Hvilke øvelser betegner man som mest effektive for hypertrofi af vastus medialis?

Har skrøbelige knæ, og lider ofte af løberknæ, så knee-friendly øvelser ville være at foretrække.
Har en idé om at mine meget små vastus medialis kontra quads, kan være med til at give mig knæproblemer, og desuden vil bare jeg gerne have et swole forlår.

Nu kan jeg desværre ikke besvarer dit spørgsmål men vil gerne følge med

Ps. Vastus medialis er en del af ens quads (aka forlår). Jeg forestiller mig at du mener at du vil have nogle øvelser der fokuserer mere på vastus lateralis. Men det kan du jo selv få lov til at uddybe

Hvis du tænker på stabiliteten omkring knæskallen og man tror på det vil specifik træning af VMO (nederste skrå del af Vastus Medialis) måske hjælpe dig. Øvelser med kortfod hvis korrekt udført siges at aktivere disse fibre mere.

Hvis det er generel Vastus Medialis træning vil varianter af squats og andre closed-chain øvelser gøre jobbet for dig. Evt. start ud med lav vægt og fokus på bevægelsen og stabiliteten i øvelsen hvis der er problematik omkring dig knæ.

Med bred fodstilling i squat, vil du aktivere vastus medialis mere, end ved alm. fodstilling

Med et kabelrack og en manchet lige under knæet, kan du stå som denne flotte tegning viser og bøje knæet 30 grader og strække det helt, med foden i gulvet konstant, hence adressing the vastus medialis på fortrinlig vis.

Mussetrussen:
Kan du udbdybe den tegning lidt mere, jeg er ikke helt sikker på at jeg forstår den korrrekt
Og hvis du har andre måder at aktivere m. vastus medialis i, må du også meget gerne smide dem på banen.

Out. Jama

Jeg kan lige supplere med dens funktion. Vastus medialis udføre de sidste 20-30 grader når du strækker knæet.

Derfor også en fin øvelse mussetrussen foreslår. Da du bøjer knæet 30 grader og så bruger din vastus medialis til at strække benet igen.

Håber det hjalp på forståelsen

Nogen, som har praktiske erfaringer med specifikt fokus på vastus lateralis? Har læst at smallere fodstand vil give et større stress på, men det kunne være rart at høre praktiske erfaringer eller andre gode forslag til at ramme vastus lateralis

ATG Squat med smal fodstilling, samt leg press med tæerne indad

Fødderne helt i toppen, ATG også med knæene mast mod hinanden hele vejen igennem, så er den ret mild ved leddene sys jeg. Alle siger mine ben er næsten ren VMO (serious), sikkert efter adskillige år med den satan lol. Burde nok igang med at køre den igen, it's been so long my dear friend

Mussetrussen skrev:Med et kabelrack og en manchet lige under knæet, kan du stå som denne flotte tegning viser og bøje knæet 30 grader og strække det helt, med foden i gulvet konstant, hence adressing the vastus medialis på fortrinlig vis.

Hvad er forskellen mellem den øvelse du angiver og denne hvor man løfter hælen? Eller er den jeg poster primært til rehab?



Derudover er drag-sled, hvor man læner sig godt tilbage og trækker slæden, en ganske udemærket øvelse.

Misterhamper skrev:
Fødderne helt i toppen, ATG også med knæene mast mod hinanden hele vejen igennem, så er den ret mild ved leddene sys jeg. Alle siger mine ben er næsten ren VMO (serious), sikkert efter adskillige år med den satan lol. Burde nok igang med at køre den igen, it's been so long my dear friend

Mast mod hinanden? Altså, en fodstilling så tæt, at dine knæer rent faktisk rør hinanden gennem hele bevægelsen?

Christianovic skrev:ATG Squat med smal fodstilling, samt leg press med tæerne indad

Stakkels knæ.

Magic-MJ-Music skrev:

Mussetrussen skrev:Med et kabelrack og en manchet lige under knæet, kan du stå som denne flotte tegning viser og bøje knæet 30 grader og strække det helt, med foden i gulvet konstant, hence adressing the vastus medialis på fortrinlig vis.

Hvad er forskellen mellem den øvelse du angiver og denne hvor man løfter hælen? Eller er den jeg poster primært til rehab?

terminal-knee-extension.jpg

Forskellen er minimal. Personligt kan jeg bedre fokusere udelukkende på VMO når der ikke foregår alt muligt andet.

hr_bjoern skrev:

Misterhamper skrev:
Fødderne helt i toppen, ATG også med knæene mast mod hinanden hele vejen igennem, så er den ret mild ved leddene sys jeg. Alle siger mine ben er næsten ren VMO (serious), sikkert efter adskillige år med den satan lol. Burde nok igang med at køre den igen, it's been so long my dear friend

Mast mod hinanden? Altså, en fodstilling så tæt, at dine knæer rent faktisk rør hinanden gennem hele bevægelsen?

Ja holder vel lige et par cm mellem fødderne, også presser knæerne mod hinanden (i et tilpas niveau self). Også holder jeg også røven tilbage som man ville gøre i en squat

Ved mig fjerner det alt lille ubehag der ellers måtte være i leddene under normal hacksquat, og øvelsen bliver til en af de gode. Man kan jo ikke køre andre tunge benøvelser med kæmpe ROM, tunge vægte og samtidig med helt samlede ben. Men ved ikke om andre har det samme måde i hacksquat eller om maskinen måske ikke var helt så god som andres, så det på eget ansvar

Mussetrussen skrev:Med et kabelrack og en manchet lige under knæet, kan du stå som denne flotte tegning viser og bøje knæet 30 grader og strække det helt, med foden i gulvet konstant, hence adressing the vastus medialis på fortrinlig vis.

Mange tak.
Den rammer helt sikkert der hvor den skal

Hvor mange kg. roder folk normalt rundt med i denne øvelse?
Havde selv forestillet mig at den skulle køres meget let, men jeg endte op med at køre 3x15 med 30 kg. i dag.
Er i tvivl om jeg gør noget forkert?