Hej bb.

Jeg skriver, fordi jeg lige er startet på min elev uddannelse i tøjbutik, hvor jeg har en arbejdsdag fra 10-19, og jeg er blevet i tvivl om, hvordan jeg skal vedligeholde mine måltider, som jeg indtog førhen. Udover dette, vil de fleste af mine træninger
ske efter en "let" aftensmad grundet jeg ikke kan nå i centret, som lukker kl 21 pga. lange transportider, så jeg har max. 1 time de fleste af dagene til at give den god gas.

Mit spørgsmål er hvordan i andre, med hektiske hverdage, får presset al den nødvendige næring ind på de rette tidspunkter, selvom i f.eks. som mig kun har 45 minutters frokost (omk. kl. 12-13) og så igen 15 min (kl. ca. 16-17) - og ingen pause der før eller efter.

Er der nogen der har fundet ud af hvornår i bedst kunne presse det ind lige at løbe ud bagved og lige nuppe noget mad på få sekunder, og så ud i butik/på arbejdsplads igen?

For at min træning - når dne endelig er - bliver god, så har jeg købt alle de kosttilskud som folk snakker om skulle yde til ikke at miste muskel, bedre pump, kreatin, protein pulver, alt det der som jeg også føler giver mig en bedre psykisk tilstand i forhold til, at jeg nu må begynde at slacke lidt på træningen, som jeg er trist over.

Skriv endelig hvordan i klarer jer. Inputs er meget velkomne og ønskede!

Mvh.

Ordentlig planlægning og tupperware er vejen frem.

Kan nemt nå at spise i mine pauser. Men ellers ville jeg i dit tilfælde ville jeg spise et mellem måltid før træning og ligge størstedelen af maden om aftenen.

Altså, 200g. havregryn med mælk kl. 09.30 og så mad igen kl 12-13 og så kan jeg vel godt klemme noget ned hurtigt i 15 minutters pausen.

Jeg har tupperwaren klar, men mere om et æble, banan, en shake med mælk kunne hjælpe mig lidt istedet for at presse måltider ind, hvor jeg egentlig ikke har tiden.

Kan jeg godt bare lægge størstedelen af mit proteinindtag om aftenen f.eks.? Får det stadig en nogenlunde effekt?

Hyebass skrev:Altså, 200g. havregryn med mælk kl. 09.30 og så mad igen kl 12-13 og så kan jeg vel godt klemme noget ned hurtigt i 15 minutters pausen.

Jeg har tupperwaren klar, men mere om et æble, banan, en shake med mælk kunne hjælpe mig lidt istedet for at presse måltider ind, hvor jeg egentlig ikke har tiden.

Kan jeg godt bare lægge størstedelen af mit proteinindtag om aftenen f.eks.? Får det stadig en nogenlunde effekt?

Hvilken effekt leder du efter?

Hvornår du ligger størstedelen af dit indtag må du om.

Er det ikke en mulighed at træne inden arbejde? Dette kræver naturligvis en vis portion disciplin. Timingen af dine måltider er underordnet, så bare sørg for at få fyldt indenbords når muligheden byder sig. Du kan snacke i alt fra nødder til lidt kylling fra lommen, kun fantasien sætter grænser, i hvert fald i mit tilfælde. Flydende kalorier er også anbefalelsesværdigt.

Hvilken effekt jeg leder efter? Ved ikke om jeg leder efter en effekt, men mere, at jeg ikke kommer til at tabe masse/føle mig sulten og få minimale træningsresultatert.
Mit største indtag er efter kl 20 om aftenen.

Har 200g havregryn med 300g mælk morgen - 150g oksekød og 150g ris kl 13 - 50g protein shake, 2 bananer kl 16-17 - og så mit måltid kl. sådan cirkus 20.00-21.00ish

Det lyder mærkeligt, men alt det man ikke ser ske i en tøjbutik tager åbenbart mere end hvad først antaget - blev selv overrasket, så at "snige" noget ind er svært.

Jeg kan desværre ikke få mig selv op og igang. Jeg duer ikke så tidligt om morgenen. Men jeg når min træning om aftenen.
Hvad er flydende kalorier? Er det flydende aminosyrer eller?

Min evne til at spise meget på kort tid er der, men de pauser man har på arbejdet er 45 min og 15 min, hvo jeg allerede har min shake og mit store måltid.

Flydende kcal er mælk bl.a.

Så en halv liter mælk (?) og en håndfuld nødder kan godt være et godt supplement, i tilfælde af min 15 mins pause eksempelvis ikke rammer før kl. 18?

Har prøvet at lave et eksempel på en dag, som den godt kunne se ud for mig og vil gøre for det meste.

Er der nogen steder jeg kan skære ned/hvor i synes jeg får for meget eller for lidt af noget?
Det skulle gerne kunne fungere som noget "sløvt" cut :-)

Jeg vejer pt. 83 kg. og jeg er 181 cm. høj. Har ikke fået målt min fedt procent, men vil skyde 13-14% lige nu, grundet sengeliggende og manglende motion i den sidste tid.

Jeg træner 5+ dage om ugen, og de ligger om aftenen hovedsageligt.

Alle forslag er velkomne!

Slet ingen med en mening omkring min kostplan? Tror jeg får for meget, men ved ikke helt, hvor jeg skal skære fra. Kan godt lide det enkelte over den jeg har nu.

Hyebass skrev:Slet ingen med en mening omkring min kostplan? Tror jeg får for meget, men ved ikke helt, hvor jeg skal skære fra. Kan godt lide det enkelte over den jeg har nu.

Falder vægten med den hastighed du ønsker?

Animal skrev:

Hyebass skrev:Slet ingen med en mening omkring min kostplan? Tror jeg får for meget, men ved ikke helt, hvor jeg skal skære fra. Kan godt lide det enkelte over den jeg har nu.

Falder vægten med den hastighed du ønsker?

Det er en ny ide til en plan jeg har postet der, så det ved jeg ikke endnu, men det er sådan det kommer til at se ud fra nu af. Bare mere om det lød realistisk, og om jeg kunne skære fra/skal lægge til nogen steder?

Jeg laver ofte en shake med blendet havregryn, proteinpulver og sødmælk. Sådan en kan man nemt drikke på meget kort tid.

Kan desværre ikke benytte mig af en blender på arbejdet! Og tænker den er for klumpet og "gammel" i det, hvis den skal vente på mig i mange timer.