Hvor meget skal man træne for at vedligeholde sin masse? 1 gange træning om ugen?

ja
hvis du er dovenn.......

Tror hovedsagelig det er kosten der bestemmer hvor hurtig du taber masse.. Der skal masser er proteiner til.. Men selvfølgelig skal du træne og én gang ugentlig, er ikke nok!

hellere 3 dage om ugen.
1 er for lidt.

Det bliver mere og mere useriøst det her - jeg spørger om jeg kan nøjes med at træne en gang om ugen for at vedligeholde - ikke gaine.

Selvf skal jeg spise nok, og holde igen med de store mængder kcal der normalt skal til (skal jo maintaine fedt%). 3 gange om ugen er ON season..

Jeg er tilbøjlig til at tro at 2 gange er rigelgit til at VEDLIGEHOLDE (læs:ikke gaine)?

Sandman skrev:Det bliver mere og mere useriøst det her - jeg spørger om jeg kan nøjes med at træne en gang om ugen for at vedligeholde - ikke gaine.

Selvf skal jeg spise nok, og holde igen med de store mængder kcal der normalt skal til (skal jo maintaine fedt%). 3 gange om ugen er ON season..

Jeg er tilbøjlig til at tro at 2 gange er rigelgit til at VEDLIGEHOLDE (læs:ikke gaine)?

Hvorfor så spørger?

Et fullbody to gange om ugen, men synes egentlig det er lidt et spøjst spørgsmål

Jeg sprøger fordi jeg Tror, og ikke Ved Som jeg skriver.


Hvorfor spøjst? Når man har gainet muskelmasse, vil man jo ikke af med det igen?

Sandman skrev:Jeg sprøger fordi jeg Tror, og ikke Ved Som jeg skriver.


Hvorfor spøjst? Når man har gainet muskelmasse, vil man jo ikke af med det igen?

Hehe nej men hvorfor vil du ikke gaine mere?

Med fullbody to gange om ugen burde det også være muligt at gaine egentlig.

forstår heller ikke du ikke bare bliver ved med at gaine ?

Folk er forskellige, og har derfor også forskellige mål med træningen..

Ang. dit spørgsmål, kommer det an på hvilket program, din intensitet til træningen osv osv.
ang. kosten, er det som du selv siger, spise sundt, omkring dit ligevægtindtag.

Men fullbody 1-2gange ugenligt skulle være rigeligt, lige meget hvilket program, bør du komme igennem hele kroppen 1 gang ugenligt.

Well, mine erfaringer er at hvis du går ned i træningsmængde eller tænker lidt mindre på maden så vil man i starten falde lidt uanset hvad.

Så har jeg aldrig selv turet og gå vildt meget yderligere beyond denne her periode, men jeg forestiller mig at det med tiden jævner lidt ud og at man sagtens kan holde det nogenlunde med 1-2 ganges træning om ugen


Edit: Ya, når jeg siger 1-2 gange så mener jeg self fullbody...

mit svar var faktisk ikke
et skud i luften
forudsat selvfølgelig at du træner hele kroppen
hver gang

men ville da ta 2 gange..

Min træning har været meget on-off de sidste par år, og det har givet mig et helt nyt syn på det pågældende emne. Der skal nemlig ufatteligt lidt til for at vedligeholde massen og styrken.

Du kan uden problemer vedligeholde din masse med 1 full-body pas i ugen. Din peak-styrke vil selvfølgelig falde når volumen og frekvensen sænkes, og muskelmassen vil måske også påvirkes en smule, men efter kroppen har vendet sig til nedgangen, så skal den nok gøre alt for at bevare status quo, hvis du bare spiser nok.

Jeg har i løbet af de sidste 2-3 år haft 2 pauser på næsten ½ år, hvor jeg ikke har trænet OVERHOVEDET. I de 2 pauser, har jeg kun tabt ganske få kg kropsvægt, og min styrke har været mulig at genvinde på et par måneder. Havde du spurgt mig for 3 år siden havde jeg ikke troet det var muligt.

Nu skal det siges at folk selvfølgelig er forskellige, og det har også noget at sige hvor godt ens træningsfundament er. Jeg har immervæk trænet i omkring 15 år, så det sidder måske lidt bedre fast på mig.

Men jeg er 100 % overbevist om at man kan bevare min. 90 % af ens styrke og masse, ved at træne et hårdt full-body pas i ugen.

Det lyder betryggende, synes jeg.
Håber det holder stik for mig selv også.