Tak Tak, selvom jeg var ret svag....jeg har snuppet 120kg i den før, så det var ret skuffende, men det kommer hurtigt igen.

Jeg var lige nede og prøve flad bænk for første gang i 5 år, men må hellere komme igang med den da jeg skal stille op til Videbæk Cup og måske DM

Flad Bænk Warm-up :
3x20x70 kg
12x120 kg

Work-set med 2-3 sek pause på bryst :
5x1x120 kg Skulle lige finde teknikken, og hvordan jeg holdte bedst på stangen.
3x2x125 kg Ret let.
3x2x130 kg Også nogenlunde let, men kunne mærke det i skulderen (gammel skade)

Flad DB Bænk :
20x36 kg
12x41 kg

Lat pull-down bredt parralel greb :
20x60 kg
20x70 kg
20x80 kg

Side-lateral db-raises :
12x13,5 kg
8x16,5 kg

Seated cable-rows smalt greb :
20x80 kg
20x100 kg
12x120 kg

Finito !! Lidt mere energi idag, da jeg kun tog derned for at køre bænk :-D

Var oppe og træne i Fitness World i Fredags for at vise en kollega nogle nye øvelser.

Prøvede at træne lidt bryst i de forskellige "fitness" maskiner...haha

Wide chest press :
20x120 kg
20x140 kg
10x180 kg
2x200 kg Det var max hvad man putte på den...hehe

Incline chest press :
2x20x80 kg
10x120 kg

Lidt millitary :
2x10x60 kg

Og så viste jeg ham nogle stærkmands tricks...hehe

Trænede lidt skulder i kælderen idag. Ikke noget tungt da jeg har en konkurrence på lørdag (DK's stærkeste Viking).

Warm-up med stående skulderpress+triceps pushdown med reb :
5x20x16,5 kg til skulderen
5x20x50 kg i triceps

Millitary-press :
5x10x60 kg

Incline bænk :
3x12x60 kg
2x12x80 kg
8x100 kg

Seated side raises strict form :
2x20x13 kg
2x12x16,5 kg
8x21 kg

Bend over rows :
20x60 kg
20x80 kg
20x100 kg

Greb træning hængende med en 46,5kg håndvægt mellem bennene.

Nogenlunde træning, jeg tog heller ikke derned for at gi' den max gas jo ;-)

Lidt rygtræning idag.

Stivbenet dødløft :
3x20x80 kg
3x12x130 kg
2x8x180 kg

Pinch-flip :
6x10x20 kg
6x10x10 kg

Bred lat pulldown :
12x70 kg
10x80 kg
8x90 kg

Stående farmer-hold med 46,5kg+41kg+36kg

Stående rope-crunches :
40x50kg
30x70kg
20x85kg
2x20x100kg
12x100kg

Side-bends :
30x31kg
25x26,5kg
15x21kg

Go' træning med massere af reps....imorgen er det sidste træning inde konkurrencen på lørdag :-D

Held og lykke til Danmarks stærkeste viking!

Jeg har desværre ikke mulighed for selv at komme og se i år, men det plejer at være et fedt stævne med noget federe stemning end DM i Ringsted.

Tak tak
Det er første gang jeg er med der, så det bliver spændende at se hvad det er for noget, men jeg har nemlig også hørt en masse godt om det. Så må vi bare håbe at vejret holder

Så er jeg hjemvendt fra en hård omgang "træning" på Bakken...hehe

Det blev til en 9. plads ud af 9, men alligevel ikke så mange point fra 8. pladsen :-D

Jeg fik også lige sat 4 nye pr, så det er jeg godt tilfreds med ;-)

Ny pr 8 flip med 370kg 35sek, gammel pr 5 flip med 350kg 44sek.


Ny pr 2x17kg i 37sek, gammel pr 2x14,5kg i 32sek.


Ny pr 15,5 tons 20 meter 26,10sek, gammel pr 14 tons ca.20 meter 27,40sek.


Ny pr 2x140kg 10meter, gammel pr 2x130kg 20meter.

Det kan kun gå fremad

Jeg fik kørt lidt dødløft i fredags, og bænk i mandags.

Det blev til 240 i død, og 150kg i bænk. De 150kg var egentlig målet for videbæk cup d. 24 sep. men jeg skulle lige se om jeg kunne allerede, og så gjorde jeg det. Det var et stort plus

Dødløften er jeg begyndt og få fart på i bunden, da det har været et problem for mig før. Det må være efter jeg er begyndt og træne meget stivbenet dødløft med høje reps, det brænder godt i baglårene .


Go' fart i bunden på 170kg.

Også nogenlunde fart !
[youtube]http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=GPty_Htd3NY[/youtube]
Go' fart op til knæene, det er så der mine rackpulls skal til og hjælpe

Næste gang ryger der min. 260kg op !!

Ikke helt dårligt. Ryggen ser meget bedre ud, end da du startede med, at lave om på din teknik

Ja, jeg tror også alle de stivbenede dødløft har hjulpet på styrken i baglårene
Teknikken halter stadigvæk lidt i de tunge løft, men når styrken stiger, så bliver der automatisk rettet op på teknikken

Så fik jeg trænet lidt øvre ryg

Opvarmning med lat pulldown :
4x20x70kg

Bend over rows :
2x12x60kg
8x100kg
5x140kg
1x180kg

Rope rows 80kg supersettet med Dumbell rows :
4xRope
4xDB-rows

T-bar rows :
12x35kg
10x70kg
5x105kg Håndtaget rykkede sig ved den 3. rep, så de 2 sidste blev lidt tungere...hehe

Smal lat-pulldown :
12x70kg
10x80kg
8x90kg
5x100kg

Det var dagens træning...nogenlunde energi, ku' godt være bedre

Jeg må hellere skrive gårdsdagens træning ind, som bestod af lidt ryg.

Dødløft :
20x70 kg
2x20x120 kg
12x170 kg
8x200 kg Ny PR !!
5x200 kg (Filmet) Skod teknik med massere af biceps

Bend over DB-rows m. 41kg håndvægte.
4x15

Seated cable rows m. smalt håndtag :
20x80 kg
20x100 kg
15x120 kg



Så kommer dagens træning også lige....det blev til ben idag.

Reverse hacksquat :
4x20x60 kg + slæde.

Squat :
20x60 kg ass to the grass..
12x100 kg a.t.t.g.
8x140 kg Lige til parralel.
5x180 kg ½squat

"yoke" ca. 2x8-10Meter
180kg uden bælte og knæbind.
220kg med bælte og knæbind.
250kg med bælte og knæbind.

Behind the neck BB-shrugs :
20x70 kg
10x120 kg
5x170 kg
5x210 kg

Rimelig energi forladt træning. Det skulle bare overståes !!

Hård træning i dag....har haft 14 timers nattevagt, så var lige hjemme og sove 3 timer, og så ned og træne

Dødløft :
2x20x70 kg
2x12x120 kg
8x170 kg
5x210 kg
1x250 kg
1/4x300 kg....hehe, Skulle lige prøve for sjov

DB stifflegged dødløft :
5x12x46,5 kg

Farmer sprint 46,5 kg i hver hånd :
25 M
50 M
75 M
100 M (der troede jeg at mine fingre ville falde af...damn !)

"yoke" sprint ca. 10 meter :
4x70 kg
2x110 kg
2x150 kg
8x70 kg

Total død til sidst, og næsten ved at falde i søvn på vej hjem...hehe. Men det skulle jo gøres

Så blev mit første RAW bænkpress stævne overstået....
Jeg har haft ondt i skulderen den sidste uges tid, så ville ikke satse for tungt.

Opvarmning :

Et par stykker med stangen.
3x70 kg
3x100 kg

Første forsøg på 130kg blev ikke godkendt pga mine elastikker om tomlerne

Andet forsøg på 135kg godkendt med lethed.

Tredje forsøg på 145kg godkendt med lethed. Måske skulle jeg ha' satset på de 155kg, men det ville jeg ikke presse min skulder med...

Det blev til sølv i min klasse Men der var jo også kun 2....hehe

Så fik jeg trænet lidt sammen med en kollega igår, det blev næsten fullbody inden vi var færdige.

Opvarmning :
5 min. på cykel..........jeg har ikke siddet på sådan en siden 1999. hahaha....

Squat :
8x60 kg
5x100 kg
3x140 kg
1x180 kg

Rackpull :
8x140 kg
5x180 kg

Let Dødløft :
8x100 kg
5x140 kg
5x180 kg

Bænk :
12x35 kg...de sad på stangen da vi kom derhen.
8x60 kg
6x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
6x100 kg
15x60 kg

Stående cable flyes :
3x12 rep med 5-7-10 blokke.

Incline Bænk :
12x60 kg
8x100 kg

Og så ellers snak for resten...hehe

Fandeme nogle onde løft du begiver dig ud i. Sejt. Hvor meget spiser du om dagen for at vedligeholde/øge kropsvægten?

Tak tak
Jeg har meget svært ved at holde mig over de 125kg medmindre jeg har ferie...hehe Jeg spiser mellem 7-8000kcal om dagen, og når jeg har nattevagter i weekenden taber jeg mig 2-4kg på 3 dage, og det er selvom jeg æder så meget jeg kan nå imellem kunderne. Jeg drikker også 3-4 shakes i løbet af dagen + 2 liter kakao på de dage jeg arbejder.
Det er helt klart nemmest at holde vægten ved at drikke sine kalorier. Bare jeg får 1kg kød om dagen, så kan resten næsten drikkes

7-8000 kalorier?!!
Du kan jo ikke gøre andet end at spise :O!!

Det er derfor jeg drikker de fleste kalorier...hehe
2L kakao 1200kcal
3L minimælk 1200kcal
Gainer 6-700kcal stykket
1kg kylling ca. 1200kcal

Og så er der også aftensmad og natmad når jeg er på arbejde. Så helt slemt er det ikke

Prøv evt. at søge på mcdonalds sushi på youtube....så skal du se hvor nemt det er at få kalorier indenbords....hehe

Så er jeg ved at gøre klar til en ny sæson......denne gang 20kg lettere ;-)
Holder mig omkring de 103-106kg nu. Vil prøve at holde den der hele sæsonen. Men min styrke er steget henover vinteren, så det er jo godt nok :-)

Så vil jeg da lige opdatere efter årets første stævne :-)
Det gik bedre end forventet, og jeg snuppede en 4. plads til trods for at jeg ikke har trænet øvelser siden august :-D
Lige nu ligger vægten på 108 kg og syntes egentlig stadigvæk at jeg har nogenlunde luft, så det kunne godt være jeg lige smider 5-10kg mere på skroget ;-)

Nu står den ellers på træning frem til jyllands stærkeste mand d. 21 juni, hvor jeg håber på at gøre det mindst lige så godt som på sjælland :-D

Tillykke med det flotte resultat. Imponerende tid i lastbiltræk især din lave vægt taget i betragtning. Hvordan kan det i øvrigt være, du vælger at ligge så lavt i vægt?

Tak for det :-)
Jamen, det var ikke helt med vilje at jeg har tabt mig de 25kg, det er en længere historie og lidt personlig.
Men jeg kan da sige at jeg æder lige så meget som sidste år, min i år af en eller anden underlig grund tager jeg ikke så hurtigt på ?
Jeg havde tænkt mig at prøve og holde mit bloat så minimalt som muligt pga luften :-) sidste år var hoveddelen af mine kcal i drikkeform, men det er der lavet om på i år ! :-D

Første træning efter sjællands stærkeste mand !!

Leg-curls (liggende)
5x20x20 kg

Leg-extensions
5x20x30 kg

Benpres
20x100 kg
12x200 kg
5x300 kg
5x400 kg
3x500 kg

Stivbenet dødløft
20x120 kg
2x15x160 kg

Det var så dagens første omgang, om 1 times tid står den på yoke med ca. 200kg i så lang tid jeg har lyst :-D

Tak :-)
Ja styrken i bennene er på vej opad, det er rart.

Dagens træning bestod af lidt event træning.

Opvarmning med træstamme og aksel.

Dækflip ca. 400 kg 2x4 flip. Ikke helt vildt svært.

Farmer walk
100 kg 2x7 meter
135 kg stod jeg bare med for at prøve. Grebet er godt med ;-)

Conans wheel
250 kg 1 omgang rimelig let
Ca 275-280 kg også en enkelt omgang lidt tungere. Men det er også første gang jeg prøver øvelsen :-D

Det var dagens hurtige træning. Mest bare for at prøve de øvelser der er med til jyllands stærkeste mand.

Så fik jeg endelig trænet igen.....jeg syntes at det arbejde ta'r alt for meget af min fritid ;-)


Det blev til skuldre idag :

Millitary
3x15x60 kg
8x70 kg
5x80 kg
4x90 kg
3x100 kg
20x60 kg

Siddende db-skulderpress
12x35 kg
5x46,5 kg
5x43 kg
12x35 kg

Sidende side laterals
Alle med 12 kg's db
20x
15x
12x
12x
8x
5x
8x

Mellem hvert sæt lavede jeg 15 mavebøjninger på skrå bænk og 30 stående cable crunches med 55 kg.

En veloverstået træning uden så meget energi, men jeg fik gjort det jeg kom for :-D

Ryg-dag :-D

Cable rows smalt greb
20x50 kg
15x70 kg
12x90 kg
8x110 kg
5x115 kg

Rope rows
4x20x65 kg

Bred lat pulldown
20x50 kg
12x70 kg
8x90 kg
8x105 kg
2x12x80 kg

Db sidebends
20x25 kg
12x35 kg
8x46,5 kg
4x15x30 kg

Sit-ups skrå bænk
5x30 + 10 kg skive

Super-set m. high & low rope rows stående
5x20x60 kg

Det var en god let omgang ryg, om en halv times tid står den på framecarry herhjemme med ca. 220 kg og så lidt leg med en 100kgs gummibold :-D

Så er det imorgen det går løs !!!!!
JSM på torvet i silkeborg. Kom frisk og støt op om sporten :-D

Så blev JSM overstået, det blev til en 6. plads i år, og det var hvad jeg forventede :-)
Nu skal der bare trænes på mine svagheder som var log-lift og squat. Så skal det nok blive godt :-D

Nu var det tid til træning igen :-D
Det blev en omgang dødløft og benpress i fitnessworld.

Dødløft
20x60 kg
2x12x100 kg
8x140 kg
5x180 kg
5x220 kg
3x260 kg ny pr !! :-D

Benpress
20x240 kg
2x12x320 kg
8x440 kg
Stripset
8x400 kg
8x360 kg
8x320 kg
5x280 kg
8x200 kg
?x160 kg jeg reppede bare derudaf....måske 60-70 reps.

God træning idag, var dog energi forladt da jeg kom derop, men da jeg følte overskud i dødløft fik den alt hvad den ku' trække !!!