Så fik jeg også startet min egen Log - mest af alt for at holde motivationen oppe, og så selvfølgelig for at følge progressionen

Lidt baggrund:
Sidste år brugte jeg det meste af min sommer på at træne op til marathon, det blev skam os gennemført, (i en tid på 3:54 hvis i sku være interreseret) - meeen så sjovt var det nu heller ikk ;) - så tænkte jeg - hvad skal jeg så finde på i år ?
- en dag kommer min chef fra FitnessWorld så hen til mig og siger: "Altså nu har jeg tænkt på det i så lang tid og nu siger jeg det altså bare, har du ikke overvejet at stille op i Bikini Fitness med de stænger der du render rundt med?" - Hmm ... jeg havde set nogle klip om det på youtube, men ellers vidste jeg nu ikk det store om det - Men hun sætter mig i kontakt med nogle eksperter og så synes jeg jo lige pludselig det lyder utrolig spændende - Så nu blev det årets projekt at træne hen i mod det.

så som overskriften lyder er målet med træningen at opnå den "perfekte" bikini krop og dermed stille op i DBFF's nye Bikini kategori til Oktober i år....
- De fleste synes jeg er skør, men det skal jo prøves ;)


Lidt stats til at starte med for maj 2012
- 23 år
- 172 cm
- 58 kg
- mål omkring lår 51 cm
- hoftemål 89 cm
- ud over styrketræning, underviser jeg også i spinning og poledance ... (OG nej ikk Strip!!)
så håber ikke disse 2 ting kommer til at gå for meget ud over træningen, og vil prøve at holde fast ved det hele så lang tid jeg kan holde til det ..

planen er at få lagt nogle billeder ind hurtigst muligt for at se fremskridtene

Velkommen til

Spændende med konkurrence planerne.

Hvordan er din træning bygget op?

Har netop haft samtale med min coach idag som har lavet nyt program til mig jeg, som jeg ska følge de næste 6 uger. (indtil nu har jeg bare kørt alm. 2 split program)
Men nyt program, GVT! for at få en masse, MASSE på til at starte med - Specielt benene ska ha noget masse (meget tynde bener)
men lyder som følgende:

Dag 1: Ryg og Bryst

- DB Bench Press 10 * 10
- Chins eller Pulldown Wide Grip OH 10 * 10
- Incline One Arm DB Bench Press 3 * 12
- One Arm DB Rows 3 * 12
- Seated Cable Row Close Grip 2 * 15

Dag 2: Ben og Mave

- Front Squat 10 * 10
- Lying Leg Curls 10 * 10
- Bulgarsk Udfald 3 * 12
- ab-whell - Rollouts m. stop i yderpositionen 3 * 3
- Rumænsk Dødløft 2 * 10

Dag 3 - OFF

Dag 4: Arme og skuldre
- Smalle Pushups/dips 10 * 10
- Hammer Curls 10 * 10
- DB Bend Overe Lateral Raise 3 * 12
- DB Seated Lateral Raise 3 * 12
- Siddende En Arms Skulderpress uden ryglæn 2 * 10

Dag 5 - OFF

Blev desuden lykkelig da min køre Coach sagde jeg ikke behøves at komme på diæt mere end ca. 1,5 måned op til koncurrencen - Frygtede jeg sku starte flere måneder inden.
så der kan starte være tid til lidt sjov og ballade i løbet af sommeren

pics or it didn't happen

Velkommen til Logland, som man nu siger

Held og lykke med planerne, det ser slet ikke dumt ud! Bagkæden skal dog have nogle tæsk efter min mening. Går det hele går som det skal, kan det jo være, at vi støder ind i hinanden til DM

Må jeg spørge, hvem du har som coach?

Du har et godt udgangspunkt synes jeg
Der skal bare squattes rigtig meget!

Tak tak Drenge
NBM hva stiller du op i ?
- ja min coach er Lonnie Pedersen som tidligere har stillet op i bodyfitness, vi er et team på ca. 10 piger i forskellige klasser som hun hjælper med træningen, så det er jeg rigtig glad for da jeg INTET ved om posering og alt det i den stil der ;)

Men ja der skal satme squattes igennem - det nye program starter fra i morgen og er slet ikk vant til at køre så mange sæt - så det blir spændende

Jeg stiller op i AF +175. Der skal jo være lidt konkurrence i træningen

Lyder spændende med det team Lonnie har fået bygget op der. Hun skal nok få det bedste ud af jer, det er jeg sikker på!

Bare klø på med det nye program, så skal der nok komme noget kd på rammen (lean kød, selvfølgelig)!

NBM skrev: Der skal jo være lidt konkurrence i træningen

JAaa liige præcis ;D

men tak tak - glæder mig os til at komme igang

FREDAG - Bryst + Ryg
Første træningsdag med det nye program, generelt gik det meget godt - men som sagt ikke vant til så mange sæt og så kun med pauser på 75 sek mellem hvert sæt. de 2 storer øvelser sku laves med 20 RM så startede i det lette - men ska love for man syrer godt til til sidst ! men træningen forløb således

DB Benchpres - 75 sek pause mellem sættene
- 10 * 10 @ 9 kg
pulldowns wide grip i hjælpestativ - 75 sek pause mellem sættene
- 10 * 10 @ BW - 30 kg

incline one arm DB benchpres
- 3 * 12 @ 8 kg
supersettet med:

one arm DB rows - 60 sek pause mellem sættene
- 3 * 12 @ 10 kg

seated caple row close grip - 60 sek pause mellem
- 12 @ 25 kg (ku fame ikk de sidste 3!)
- 15 @ 20 kg

Træningen tog godt og vel en times tid så godt og effektivt må man sige - men der kommer nok lidt mere vægt på næste gang

Lørdag: Ben og Mave
en hurtig power shake til morgen, som bestod af 35 g whey choko, havregryn, banan, mælk og en tsk. nescafe blendet på is = Morgenmad og kaffe i EN ! = WIIIIN

Nå dagens program og første møde med front squat bestod af:

Front Squat
- 10 * 10 @ 30 kg
Lying Leg Curls
- 10 * 10 @ 5 kg i kapel
Bulgarsk Udfald
- 3 * 12 @ 8 kg db
ab-whell - Rollouts m. stop i yderpositionen
- 3 * 3
Rumænsk Dødløft
- 2 * 10 @ 50 kg

+ lidt ekstra mave øvelser ;D mens min makker blev færdige med Lying leg curls, som forøvrigt tog en KRIG !!!

AV mine bener! de front squat var næsten ved at tage livet af mig til sidst, men kom igennem - resten gik med lidt mindre smerte
så er det videre på job og svede videre - GO lørdag

Heeej ..

Håber alt lykkes for dig på din vej, og vi kan se dig her i år ...

Kan du forklar mig hvad formålet er at køre 10x10?

wanna skrev:Lørdag: Ben og Mave
en hurtig power shake til morgen, som bestod af 35 g whey choko, havregryn, banan, mælk og en tsk. nescafe blendet på is = Morgenmad og kaffe i EN ! = WIIIIN

Nå dagens program og første møde med front squat bestod af:

Front Squat
- 10 * 10 @ 30 kg
Lying Leg Curls
- 10 * 10 @ 5 kg i kapel
Bulgarsk Udfald
- 3 * 12 @ 8 kg db
ab-whell - Rollouts m. stop i yderpositionen
- 3 * 3
Rumænsk Dødløft
- 2 * 10 @ 50 kg

+ lidt ekstra mave øvelser ;D mens min makker blev færdige med Lying leg curls, som forøvrigt tog en KRIG !!!

AV mine bener! de front squat var næsten ved at tage livet af mig til sidst, men kom igennem - resten gik med lidt mindre smerte
så er det videre på job og svede videre - GO lørdag

Mange tak
Jamen formålet er at få kørt noget masse på, evt læs om GT programmet her på siden
at stresse musklen nok når der tages så mange gentagelser og så med relative korte pauser
Håber det gir mening ?

Hej igen..

Det ligner meget en German Volume Training.. Har selv kørt German Volume Training før i tiden.. Synes virkelig ikke det gav det helt store, er nok også mest til træne hård f.eks

5 set 6-12 reps HÅRDT sådan får jeg mest ud vedr bygge masse. Nok forskellige meninger om det.. Det vigtigste kosten er der

Yiir GVT eller GT blander dem lidt sammen ;)
Men som sagt et program min coach har lavet og skal følge de næste 6 uger - så nu må se hva det gir plejer os normalt ar køre 3-4 set, men tro mig, hårdt er det skam !!! Kun 60 SEK pause mellem hvert squat set ex - så er man altså død til sidst !!!

wanna skrev:Yiir GVT eller GT blander dem lidt sammen ;)
Men som sagt et program min coach har lavet og skal følge de næste 6 uger - så nu må se hva det gir plejer os normalt ar køre 3-4 set, men tro mig, hårdt er det skam !!! Kun 60 SEK pause mellem hvert squat set ex - så er man altså død til sidst !!!

haha.. Håber virkelig du får gode respons på denne træning program, jeg pejler max at holde 30sek pause.. Er der kun en vej til toppen. train hard .. Hvilke landsby træner du?

Det håber jeg osse
hører til Aalborg Landsby - hvis det kan kaldes det ? ;p haha

Mandagens træning: Arme og skuldre-

sku til Randers at undervise, så tog i FW Randers for at tjekke det ud - Meget lille center i forhold til aalborg og utrolig klemt må man sige :p - men kom igennem relativt hurtigt

Helped dips
- 10 * 10 @ BW - 20 kg
Hammer Curls
- 10 * 10 @ 6 kg
DB Bend Overe Lateral Raise
- 3 * 12 @ 4 kg
DB Seated Lateral Raise
- 3 * 12 @ 4 kg
-Siddende En Arms Skulderpress uden ryglæn
- 2 * 10 @ 5 kg

I dag Tirsdag = Pause fra GVT programmet men dog ud og undervise om lidt

wanna skrev:Det håber jeg osse
hører til Aalborg Landsby - hvis det kan kaldes det ? ;p haha

Det kan man godt, jeg har altid kaldt Aalborg for danmarks største landsby - det er overkill at kalde det for en storby

Det kan man godt, jeg har altid kaldt Aalborg for danmarks største landsby - det er overkill at kalde det for en storby

ARRRG - Den er nu stor nok til mig

Onsdag - Bryst og Ryg

midt i den afgørende fase i projektskrivning - så måtte op kl. 6 for at nå træningen inden der skulle arbejdes med projekt(for træning ska der jo til ;))

har nu gennemførst en cyklus med GVT-programmet - og må siges det giver nogen DOMS - kan stadig mærke det i min Biceps fra i mandags, og den muskel har jeg ellers aldrig rigtig ku mærke det store i ..

nå men dagens træning blev til:
DB Benchpres - 75 sek pause mellem sættene
- 10 * 10 @ 10 kg
pulldowns wide grip i hjælpestativ - 75 sek pause mellem sættene
- 2 * 10 @ BW - 25 kg
- 8 * 10 @ BW - 30 kg

incline one arm DB benchpres
- 3 * 12 @ 9 kg
supersettet med:
one arm DB rows - 60 sek pause mellem sættene
- 3 * 12 @ 12 kg

Hårdt som altid
I aften står den så på 2 timer på spinningcyklen

wanna skrev:I aften står den så på 2 timer på spinningcyklen

Hvorfor? Er dit nuværende mål ikke at tage muskelmasse på?

Joo men har stadig et job der ska passes ;p

wanna skrev:Joo men har stadig et job der ska passes ;p

Det er rigtigt, ja.

Så er der også mulighed for at spise endnu mere mad med god samvittighed

Ohh yeah ..
syns jeg er kronisk sulten efter jeg er startet

Fridag = Ædedag

Lagde morgenen ud med 2 spinning timer = puu haa !!! (har hvis sagt ja til lidt for mange undervisningstimer denne uge)

sku egentlig ha trænet ben idag, men tænkte det var mere takisk klogt at vente med det til i morgen, så de er HELT frisk

så efter de 2 timer, stod den på lidt projektskrivning og derefter REN afslapning og massere af god mad

Aftensmad blev til en ordentlig omgang Meatza

Efterfuldt af lidt dessert, som bestod af kold æblegrød med en god portion Fromage frais blandet med whey vanilie pulver MUMS

wanna skrev:Fridag = Ædedag

Aftensmad blev til en ordentlig omgang Meatza

WP_000334.jpg

Kalder du dét en ordentlig omgang Meatza?

haha Nej Åd sku da 2 portioner, men tog ikk billeder af anden omgang vel :p - Dooooohhh ;)

Fredag = Ben og mavedag

Dagens workout:

Front Squat - Tempo 40*0 - RestT 60 sek
- 10 * 10 @ 30 kg
Self assisted hamstring raise - Tempo 50*0 - Rest 60 sek
- 10 * 10 @ BW
Bulgarsk Udfald - Tempo 20*20 - supersettet med
- 3 * 12 @ 8 kg db
ab-whell - Rollouts m. stop i yderpositionen - rest 90 sek
- 3 * 5
Rumænsk Dødløft - rest 90 sek
- 2 * 10 @ 60 kg